2500 kcal Tagesbedarf realistisch?

Hallo anna,

die Berechnungen sind "nur" Berechnungen für den durschnittlichen Menschen. Bei welcher Kcal-Zahl genau deine 100% sind musst du selber feststellen.

Am besten isst du mal regelmässig über einen längeren Zeitraum (4 Wochen) die von dir gewählten 2.300 kcal und schaust, was dein Gewicht dazu sagt.
Wenn du nach 4 Wochen etwas abgenommen hast, ist noch Luft nach oben, bei einer Zunahme wars doc hzu viel.

Viel Erfolg.
C.

Hey Anna,

möchtest du denn abnehmen? In einer Klinik warst du sicher nicht wg zu hohem Gewicht, sondern ehr wg etwas gegenteiligem oder? Aber mach mal einfach mit 2300 und swchau was passiert. Kannst ja immer noch mehr nehmen, wenn das Gewicht wieder runter geht...

Hallo Anna,

da ich selbst magersüchtig bin/war weiß ich, dass "schauen was passiert" für dich vermutlich keine option ist.
Warst du das erste mal in Therapie?
Nach der Klinik ist leider die Rückfallgefahr extrem hoch.... hast du noch Essenspläne aus der Klinik? An deiner stelle würde ich erstmal garnicht erst anfangen zu zählen. Zahlen können dir im Grunde nur schaden, meinst du nicht?

Die kommende Zeit wird mit sicherheit hart - so war es zumindest bei mir.
Wie ist deine Einstellung zu deinem Körper momentan?

Pass auf dich auf und überleg dir, ob du wirklich "schonwieder" so arg zählen willst...

Liebe Grüße
M.

Astarixx, ich glaube nicht, dass Anna abnehmen will, sie fragt ja gezielt nach ihrem realistischen Gesamtwert - heißt für mich, dass sie ihr Gewicht halten will.

Ich denke, dass 2500kcal bei Größe, Gewicht und Tätigkeit realistisch sind, allerdings weiß ich nicht, inwieweit Dein Stoffwechsel in der Klinik wieder ins Lot gebracht werden konnte - Du solltest auf keinen Fall Angst davor haben, wieder etwas zuzunehmen, denn auch das gehört dazu, wieder gesund und richtig zu essen und aus dem Hungerstoffwechsel herauszukommen, in dem Du durch deine Krankheit sicher warst und ggf. noch bist.

Ich wünsche Dir viel Erfolg und alles Gute!

Chaosqueen: Das war eine rethorische Frage, die sich auf die Abnehmempfehlungen in dem Post vor meinem bezog

Zum Vergleich: Ich bin gleichgroß wie Du, 65 kg schwer. Bürojob ohne Bewegung, Fahrt zur Arbeit mit dem Auto. 1-3 Mal pro Woche Sport. (Badminton, Klettern)

Erfahrungsgemäß halte ich mein Gewicht mit 2000-2200 kcal am Tag ganz gut. Also kann ich mir vorstellen, dass 2500 kcal am Tag durchaus angemessen sind.

Also wenn du mit 2000 in der Klinik gut gefahren bist ( nehme mal an Bewegung was so im Rahmen) wirst du bei Handwerklichem Beruf und Radfahren wohl so knapp mit 2500 durch kommen. Handwerk ist ja nicht gleich Handwerk aber gehe sicher nicht unter die 2500 denn ich vermute du wirst dann wieder Abnehmen was nicht gerade in deine Sinne ist. Also alles gute.

Toll was du bisher geschafft hast, Hut ab. Ich denke die Klinik war nicht einfach für dich.

Wenn Coolschatzi dir 2500 kcal ausrechnet, ist dein Sport also 30 Min Radfahren noch nicht enthalten. Die Aktivität must du zusätzlich an Arbeitstagen eintragen.
Tu dir selbst den gefallen und schreibe Anfangs alles auf. Mach dir aber keinen Stress wenn es mal etwas mehr oder weniger wird. Aber versuche dich so an deine Portionen zu gewöhnen.
Wenn du meinst du hast deine Portionen in Griff um dein Gewicht zu halten versuche mal zwei Tage in der Woche nicht aufzuschreiben. und entferne dich so langsam von der Kontrolle.

Diesen Weg - habe ich mir vorgenommen wenn ich auf meinem Zielgewicht geschrumpft bin.
Viel Erfolg.

hey :) ich bin in der gleichen situation wie du und hardere ständig mit mir selbst was den tb angeht... aber erfahrungsgemäß halte ich mit 2500- 2700 kcal mein gewicht. mit 2000 nehme ich ca. 500 gr. die woche ab und bei 3500kcal nehme ich ca. 500 gr. die woche zu. ich bin 182 groß und wiege 63 kg.
ich würds versuchen. gerade wenn du am tag viel bewegung hast brauchst du 2500 kcal.
ich denke immer so: mein grundumsatz ist 1500 kcal. wenn ich jetzt noch x min. putze, x min arbeite, x min. fahrad fahre usw. dann webrauche ich ja schon 600 bis 1000 kcal und dann kommt das hin. so beruige ich mich immer...

LG Jenny

Hallo!

Vielen dank für die ganzen antworten erstmal! :)

Also, nein ich will eigentlich nciht abnehmen. ja also eigentlich weil ich weiß das ich noch zunehmen muss naja aber ich weiß auch das diese stimme immer noch da ist die sagt 49 kg sind besser. aber ich dachte mit gewicht halten anzufangen wäre ja schon mal gut. wenn cih denn da hinkommen würde?!..

maulfi89: Ja das war meine erste klinik, aber krank bin ich schon länger! und ich habe ganz lange hin und her überlegt ob ich das wirklich wagen soll hier einzutragen, weil ich das tb als ich mich angemeldet habe genau in die andere richtung genutz habe. in der klinik hat das essen super funktioniert und hier schaffe ich es nicht, deswegen dachte ich es wäre zur sicherheit gut das ich alles überblicken kann, also zum beispiel auch wegen der bulimmischen phasen. ich weiß auch nciht. trotzdem ist da diese stimme die bei jeder kalorie mehr schreit, ganz laut. andererseits hab ich angst das ich ohne das tb hier am anfang die kontrolle verliere...?!

winterbrauni: schön das ich nicht alleine bin! :) naja was heißt schön, aber gut zu wissen. und danke für die tipps, hört sich gut an!

liebe grüße, anna

Hey..
Ich habe mit deinen Daten auch mal den Rechner bemüht und der meinte knappe 2300. Du musst natürlich bedenken das du dir durch die Essstörung deinen Stoffwechsel vermutlich ziemlich zerstört hast also eher leichter zunimmst als andere Menschen (> jojo Effekt).

btw- ich finde gut dass du das Tagebuch als Unterstützung nimmst, aber nur eine ernährungsumstellung reicht natürlich nicht. Eine Essstörung beginnt im Kopf und ein bisschen wird sie auch Immer da bleiben.

Hi!

Ich denke mit 2500 kcal/tag fährst du bei einem Handwerklichen job und dem zusätzlichen geraddel ganz gut.