Abnahme bei Normalgewicht

Bei mir hat es mit den 80% geklappt. Ich esse alles, was ich mag und auch WANN ich mag. Aber achte auf die 80%. Das hat bei mir geklappt, auch wenn ich von Beginn an schon Normalgewicht hatte. Nun bin ich zufrieden und halte sogar knappes Untergewicht (nach fddb) mit den 100%.

Ich esse 3 Mahlzeiten am Tag und bei jeder stehen Kohlenhydrate, Eiweiß (auch tierische) und Fette auf dem Speiseplan. Das habe ich während meiner ganzen Abnehmphase so gemacht und insgesamt 46kg abgenommen. Allerdings habe ich im Herbst letzten Jahres die Gesamtmenge an KH fast halbiert zugungsten von Fett, was natürlich auch einen Effekt hatte. Größere Eiweißmengen versuche ich zu vermeiden, da mir das nicht so gut bekommt. Meine Kalorienbilanz liegt am Ende des Tages (theoretisch) bei ca. 90%

Du solltest aber meine Methode (oder die von jemand anderem) nicht einfach kopieren oder als Maßstab nehmen. Iss die Lebensmittel die Dir gut bekommen zu den Mahlzeiten, wo Du sie gut verträgst. Jeder Mensch ist anders.

Falls Du die Frage stellst um herauszufinden, ob SiS wirklich etwas taugt, dann kann ich Dir nur sagen, daß es Leute gibt, die sehr gut damit klar kommen und andere, denen diese Methode rein gar nix bringt.

Ich esse 80%, mal mehr mal weniger, am Wochenende mache ich einen Tag andem ich mir alles erlaube was ich will ;)
Ich versuche mein Zwischendurch naschen einzuschränken und allgemein weniger KH zu mir zu nehmen, dafür Gute Fette und viel EIweiß.
Das Unterstütze ich durch Sport.
Ahcja, viel Obst und Gemüse und da ich laktose intollerant bin keine Milchprodukte oder nur in seh geringem Maße.
Kappt bei mir gut so, aber jeder muss seine Eigene Methdoe entwickeln, kein Körper ist gleich ;)

Sunny isst du auch deine Sportkalorien? Gerade in den Bereichen wo du dich Bewegst, bist du schnell an deinem Grundumsatz oder sogar darunter mit dem Sport.

Hilde, den Grundumsatz steigert man nicht mit Sport (jedenfalls nicht den tagesaktuellen, dass man den Grundumsatz durch regelmäßigen Sport etwas anhebt, wird ja durch den Aktivitätslevel korrigiert), daher kann man ihn auch nicht unterschreiten, nur weil man Sport macht!

Suny, ich esse das, was ich mag, wann ich will. Allerdings achte ich gerade darauf, wenig zu naschen und wenn, dann bewusst - also nicht die halbe Tafel Schokolade, sondern zwei Stückchen, nicht die ganze Tüte Chips, sondern nur ein kleines Schälchen. Ich esse derzeit abends eher Eiweiß, weil ich mich damit nicht so schrecklich voll fühle, aber unterm Strich war bei mir immer am Wichtigsten, weniger Kalorien zu essen als ich verbrauche.

Gerade, wenn man im Normalbereich ist, nimmt man deutlich langsamer ab. Wenn Du fünfmal in der Woche Sport machst, kann es sein, dass eigentlich auch nichts mehr da ist, was Du abnehmen kannst, das kann ich aus der Ferne natürlich nicht beurteilen. Aber wenn man mit Normalgewicht viel Sport macht, ist wenig Platz für überflüssiges Fett. ;)

hall0: Glückwunsch zu dieser tollen Abnahme. Mit SIS hast du recht, ich bin mir nicht sicher ob ich besser bzw. leichter abnehmen könnte wenn ich abends nur eiweiss esse oder ob es egal ist wenn ich abends meine Mahlzeit mit mischkost esse. Ich mache SIS schön eine weile, nehme aber nicht ab, hab immer Schwankungen zw. 55 und 55,8 kg. Daher interessiert mich ob SIS berhaupt was bringt bei normalgewicht.

Hilde: ich esse immer um die 1500 kcal, 1900 kcal entspricht Ca. meinen Tagesbedarf. Einmal pro Woche esse ich zw. 2000 und 3000 kcal. An Sporttagen esse ich meistens nicht mehr als die 1500 kcal. Sport trage ich nicht ein. Die Sportkcal müssen ja nicht gegessen werden, solange ich nicht unter meinen Grundumsatz von 1365 kcal esse.
Sehe ich dass so richtig?

Chaosqueen: ich versuche auch wenig zu naschen, wann dann nur mittags als nachttisch, aber nur eine Kleinigkeit. Ich hab leider schon meine Problemzonen bauch, beine. Da könnte noch fett weg.

Chaosqueen,
so war das nicht gemeint
wenn sie angenommen 30 Jahre alt und einen Pal 1,4 hätte,
hätte sie einen Grundumsatz von 1315 kal und einen Gesamtumsatz von 1906 kcal.
Die 80% wären dann 1524 Kcal
Bei einem Pal von 1,2 wäre sie mit den 80% sogar unter dem Grundumsatz.

Wenn sie jetzt im Studio 300 kcal verbrennen würde und diese nicht bei der Nahrungsaufnahme berücksichtigt, würde sie ca 2200kcal verbrennen aber nur ca 1500 aufnehmen. Das macht ein Minus von 700kcal. Die der Körper sich aus seinen Reserven holen muß. Gesund sind ein maximales Defizit von 500 Kcal. Aber auf jedenfall eine Nahrungsaufnahme über dem Grundbedarf.

Hallo Suny,

also ich habe mit SIS im Normalbereich abgenommen, insgesamt 5kg und bin jetzt bei nem BMI von 19 (mehr will ich auch nicht und ich seh auch nicht mager aus oder so). Ich hab mich an die 3 Mahlzeiten gehalten und zusätzlich an die 80% mal mehr, mal weniger. Ich mache täglich SPort, AUsdauer und Kraft im Wechsel, aber Kraft nur 25min, leichtes Hanteltraining und Ausdauer auf dem Laufband ne Stunde, aber auch nur 7km, die ich lauf ;) Momentan bin ich immernoch beim Kaloriensteigern, wobei es da meistens nur um 100-200 geht. Sportkalorien habe ich nie mit gegessen, wenn dann nach Bauchgefühl. Ja also ich find SIS super, aber einfach nur weil man 3 geregelte Mahlzeiten hat und ich ein Müslifan bin und auch spät abends esse, so gegen 20Uhr und da könnt ich sowieso keine KH vertragen, achja und ich ess morgens meistens mehr KH, dafür mittags weniger. Und was ganz wichtig ist: Ausnahmen sind erlaubt, ich trinke z.b. am Wochenende oft mal Sekt Aperol, lege auch manchmal Frühstück und Mittag zusammen, aber das was ich eigtl. immer eingehalten habe, ist der Abend, ich könnts garnicht mehr anders.
So, das sind so meine Erfahrungen dazu.
Liebe Grüße

Achso noch ne Ausnahme: Da ich seit September ne Weiterbildung mache, kommts manchmal vor, dass ich so um 11Uhr bisschen Gemüse oder Obst esse, weil ich sonst 7 Stunden bis zum Mittag hätte...habe nichts negatives bemerkt, wie gesagt, das Konzept hilft wohl an erster Stelle einfach nur regelmäßig zu essen und einen gewissen Plan zu haben.

Koalabaer: wenn du deine Sportkalorien außer Betracht lässt, dir dein Gesamtkalorienbedarf also nicht bekannt ist, wovon nimmst du dann die 80%?

Hallo,

Ich versuche mich auch an SiS seit fast 4 wochen, bin auch im normalgewichigenbereich, und bisher hat sich nix bei mir getan!
Jedoch hatte ich früher immer dass Gefühl, dass selbst wenn ich den ganzen Tag wenig gegessen habe, mir abends eine Pizza reingezogen habe, und nicht über den gesamtbedarf gekommen bin, dass sich die KH am Abend viiiieeeel schneller anlegen!

ich mach auch viel Sport, aber das seit mehreren Jahren, dh ich glaube da hat sich mein Körper eher schon daran gewöhnt!

Wie genau haltet ihr euch an die Werte von KH und EW?
Morgens esse ich mich satt, mittags schaue ich dass ich viel Gemüse habe, und Beilagen nicht zuuuu viel, abends schau ich halt dass ich genug EW habe und keine KH (außer aus Gemüse)!

Und trotzdem tut sich nix, garnix :(

skyyy ich achte nicht so auf die KH Mengen. Ich achte darauf dass ich die 80% esse (ca 1500 kcal) und halte mich an die 3 mahlzeiten - Frühstück hat bei mir immer ca. 70 - 75 KH, esse jeden morgen das gleiche ;)
Mittag esse ich - wenn ich in der arbeit bin - 2 Brötchen eines pikant, eines mit honig und magarine - ab und zu einen schokoriegel meist 100 - 120 KH
abends auch nur eiweiß - ausßer KH aus Gemüse

Sport mache ich auch schon etliche Jahre.

Nehme mit Sis nicht ab, daher bin ich am überlegen ob ich das weiter mache. Bin mir nicht sicher ob ich ein Leben lang auf die KH abends verzichten möchte...
Ich esse abends immer ca. 400 kcal - ich glaube ich werde für ein paar Wochen folgendes probieren:

3 Mahlzeiten am Tag, nicht mehr hals eben 80% - jedoch meine Abendmahlzeit mit Mischkost - dann sehe ich eh was passiert - wenn mein GEwicht trotzdem gleich bleibt, dann bringt Sis wohl nichts für meinen Körper....

3 Mahlzeiten werde ich bei behalten, das bekommt mir sehr gut. Nur werde ich dann an den 3 Mahlzeiten essen ohne auf irgendwas zu achten - außer halt dass ich meine kcal nicht sprenge

Die drei Mahlzeiten tun mir auch gut, vor allem da ich mir so das zwischendurch naschen verbiete :)

Ich hab nur deswegen keine Lust auf die 80%, weil man da alles mitschreiben muss, und das hab ich die ersten zwei Wochen gemacht, das hat mich sooo abgezipft alles genau abwiegen zu müssen!!!

Ob mir das mit dem EW am Abend gut tut weiß ich nicht, ich weiß nur dass ich bisher immer zu viel KH zu mir genommen hab, bin ein totaler Brot-Esser, da nehm ich nix ab wenn ich abends voll KH esse! Andererseits ohne KH abends bisher auch nix! Bin eh schon ein bisschen am verzweifeln weil ich nicht genau weiß was ich noch machen soll, es tut sich garnix auf der Waage!
Wochenende sündige ich leider meist!

Kerstin, wie gesagt ich liege mal drüber und mal drunter...die 25min Hanteltraining verbrauchen nicht viele Kalorien, da es wie gesagt sehr leichtes Hanteltraining ist. Wenn ich laufe, verbrauche ich um die 300 - 400 Kalorien und die esse ich teils mal und teils nicht.

Hallo suny,
es gibt die Theorie, dass jeder Körper ein Wohlfühlgewicht hat, der im Bereich des Normalgewichtes liegt. Damit ist nicht das eigene Wohlfühlgewicht gemeint, sondern das Gewicht, in dem sich der Körper wohl fühlt. Dieses Gewicht kann mal zwei Kilo mehr oder weniger sein, aber der Körper pendelt sich immer wieder darauf ein. D.h. wenn wir Stress haben und dadurch abnehmen (ohne weniger zu essen), nehmen wir das Gewicht dann wieder zu, wenn der Stress weg ist. Um nun zunehmen zu wollen - z.B. ein von Natur aus schlanker Mann, der gerne mehr Muskeln/Masse haben will - muss diese Person WESENTLICH mehr Kalorien zu sich nehmen. Das ist ja für einige der schlank-gebauten Menschen ein regelrechter Kampf. Anders herum ist es mit dem Abnehmen. Wenn wir im Normalgewicht sind und unseren Körper nun zwingen wollen, sein Wohlfühlgewicht zu verlassen, dann braucht man manchmal WESENTLICH weniger Kalorien.
Es kann also gut sein, dass dein Körper dieses Wohlfühlgewicht erreicht hat und deswegen nicht so leicht abnehmen will.
Ich kenne beide Varianten. Ein Freund von mir war immer so ein Spargeltarzan und der hat sich durch harte Disziplin ein bisschen Masse antrainiert, muss dafür aber auch extrem protein- und kalorienreich essen. Und wehe, er macht das mal ein paar Tage nicht, dann gehen seine Muskeln gleich wieder flöten (ich weiß, solche Probleme muss man haben). Gleichzeitig kenne ich eine Bekannte, die vor ein paar Jahren 3 Kilogramm abgenommen hat. Dieses Gewicht zu halten, war aber so ein Kampf, dass sie für sich entschieden hat, dass sie lieber 3 Kilogramm mehr wiegt und essen kann, was sie will, als sich jeden Tag einzuschränken und 3 Kilogramm weniger zu wiegen.
Das ist nur ein Hinweis. Probier es aus. Vielleicht klappt es mit den letzten 5 Kilos ja noch, aber wenn nicht, dann mach dir nicht so einen Kopf. Solange man im Normalgewicht ist, ist gesundheitlich alles ok.
lg

Medu7a: danke für deine lieben Worte, ich lass das mal auf mich zukommen, wenn mein Körper nichts mehr hergeben möchte, dann muss ich das wohl so akzeptieren...ich möchte auch nicht ein leben lang kcal zählen. Ich halte mich für ein paar Wochen noch an SIS und kcal zählen, wenn ich nichts mehr abnehme, dann lass ich das sein und höre wieder mehr auf mein Körpergefühl.