Bitte erklären!!!

Sobald du weniger isst als du verbrauchst nimmst du ab. Vorrausgesetzt du nimmst nicht sehr viel mehr Fett, Kohlenhydrate & Zucker zu dir als du benötigst.

80% vom Gesamtbedarf. Nicht unter den Grudnumsatz gehen!!

wie kann man denn Gesamtbedarf ausrechnen?

coolschatzi.de

Wenn Du hier alles ausfüllst (Größe, Alter, Gewicht, Aktivitätslevel), dann zeigt fddb Dir auch den Gesamtumsatz an.

80% vom TAGESbedarf. Das ist Grundumsatz plus dem in kcal, was Du am Tag ungefähr für Bewegung brauchst. Die Bewegung wird über eine Pauschale, den so genannten PAL-Wert, eingerechnet, mit dem der Grundumsatz multipliziert wird.

Vielen lieben Dank für Eure Antworten!

Grundumsatz ist das was dein Körper in absoluter Ruhestellung für die Lebenserhaltung braucht.
Tagesbedarf ist der Grundbedarf, plus Arbeiten, Essen, Laufen, Körperhygiene..... eben Alltag.
Gesamtbedarf ist dein Tagesbedarf plus die Kalorien die du bei aussergewöhnlichen Aktivitäten wie Sport, schwere Gartenarbeit, Renovieren....... dazu verdienst.
Davon bitte mind. 80% (wird dir unter deinem Tagebuch angezeigt)