Bringen 30 min. Kraftsport überhaupt was?

Hi,

Ich kann jetzt nur von mir reden und mein Trainingspan sieh ähnlich aus wie deiner:

20min. aufwärmen
45-60 min. Krafttraining wobei ich mir da Zeit lasse
20min. abkühlen (Radeln)

Bei mir sind es bissl mehr wie 5 Geräte und ich geh 4x die Woche zum Training wo ich aber an einen Tag nur Ausdauer mache und ansonsten:

1 Tag nur Beinmuskelatur
1 Tag Oberkörper
1 Tag all in

Und 30 Min. ohne Pause ist nicht ganz so sinnvoll.
Man solle 3 Sätze a 10-15 Wiederholungen machen mit etwa 30-60 sek. Pause dazwischen.
Hoffe ich konnte dir bissl helfen.

Alles ist besser als nix so ist mein denken. Wenn du Spaß und Zeit hast und du mehr machen willst mach doch mehr.
Was sind den deine Ziele?

lieber kurzes krafttrainig als langes. bei zu langen trainigseinheiten droht sonst muskelab- als aufbau. und: bitte nicht so viel ausdauertraining vorher oder nachher. lieber cardio und muskelaufbautraining getrennt. denn wenn der körper nach dem muskelaufbautraining keine energie mehr hat, und man betreibt danach energiezerfressenes cardiotrainig, dann holen sich deine (aktuell verwendeten) muskeln die notwendige energie aus den leichter abbaubaren zu dem zeitpunkt nicht verwendeten) muskeln.

Du könntest das Krafttraining auf Ausdauer auslegen, d.h. mehr Wiederholungen (ca. 20) bei etwas geringerem Gewicht, seit einer OP und der ReHa habe ich mein Krafttraining auch so aufgebaut. Ist auf lange sicht effizienter und gesünder wenn man kein Pumper ist und absolute Definition in gewissen Partien erreichen will. Dabei entgehst du dann auch eher dem Risiko was meine Vorrednerin geschildert hat. Ich mache z.B. zunächst Ausdauertraining, sogar mind. 1h (bin aber auch sehr aktiv im Sport) und gehe dann auf die Fläche / an die Geräte. Bedenke, dass eine Änderung des Trainingsplans auch erstmal eine Gewöhnungsphase nach sich zieht, schau erstmal 2 Wochen wie du damit klar kommst und ob es dir gut tut, ansonsten lass dich von kompetenten Trainern vor Ort beraten und den Plan erneut anpassen. Viel Spaß!

Um es kurz zu schreiben. Ja, auch in 30 Minuten kannst du einen beim Kraftsport gewünschten Muskelreiz setzen. Ob du danach dann noch doppelt so lange Trainierst, hat auf den Kraftsport so gut wie keinen Einfluss

Ja ich trainiere mit 3 Sätzen je 10-15 Wiederholungen, ja gut 30 Sek. Pause zwischen den Sätzen ist schon drin aber halt nicht länger (manche warten da ja gefühlte 5 Min. :-) ).
Mein Ziel ist noch etwa 8 kg abzunehmen und etwas an Muskeln aufzubauen.

beerenauge: also die 30 min. Ausdauer danach sollte ich lieber separat an einem andern Tag machen?

Ja, lieber separat. Nach neuesten Untersuchungen setzt nach ca. 45 intensivem Sports muskelabbau ein, wenn keine Kohlenhydrate nachgeliefert werden. Wenn man also schon 30-45 Minuten Kraftsport gemacht hat, dann wäre es besser, wenn du erstmal was essen gehst und dein Ausdauertraining auf den nächsten Tag verlegst. Wenn es einem nur ums Abnehmen von Gewicht geht und ihm egal ist, dass neben Fett auch Muskeln abgebaut werden, dann muss man sich daran nicht halten

Schließe mich der Meinung von Beerenauslese an. Ich trenne auch Krafttraining und Ausdauer voneinander. Wärme mich 10 Min. auf, trainiere an den Geräten ca. 30-45 Min. Dauert die Belastung zu lange, schüttet der Körper Stresshormone aus, was den Muskelaufbau hemmt...
Wichtig ist eigentlich auch nicht die Dauer des Trainings, sondern die Ausführung. Die sollte immer kontrolliert und langsam sein (auch beim Absenken der Gewichte, manche lassen diese einfach zurückschnellen usw). Bei der Ausdauer kannst du allerdings ruhig auf 60 Min gehen, zwischendurch auch mal im Intervall trainieren (die ersten 20 Minuten langsamer, nächste 20 Minuten schneller und letzte 20 Minuten wieder langsamer).

Weil es so schön ist noch einmal ;-)

30 Minuten sind absolut genug. Ich als Mann betreibe Kraftsport zum Muskelaufbau und selbst in Massephasen komme ich nicht auf mehr als 40 Minuten (natürlich sehr hartes) Training. Ich würde dir allerdings empfehlen die Geräte sein zu lassen und lieber 3 mal in der Woche ein Ganzkörpertraining an freien Gewichten zu betreiben.D er Erfolg ist dabei definitiv höher und für deinen Körper sind Grundübungen zur STärkung besser als die Isos an den Geräten. Natürlich musst du da erst die korrekten bewegungsabläufe lernen, aber die kann dir sicher ein Trainer vor Ort zeigen.

Viel Erfolg und viel Spaß beim Training!!

Man kann sich ja auch ein bisschen an den Kursen im Studio orientieren. Wenn man mal die tatsächliche Trainingszeit eines Hot Iron (Body Pump)-Kurses anguckt, sind das minus der Aufwärmung und Umbauphasen auch höchsten 40 Minuten. Wenn man das richtig macht, ist man hinterher auch platt. Ich denke deshalb auch, das man in 30 Minuten bei subjektiv hoch empfundener Muskelbelastung absolut gut Trainigsreize setzen kann. Bringt andersherum also natürlich nichts, wenn du das Gefühl hast, du strengst dich dabei kaum an, dann wären viele Wiederholungen allemal besser.

Bei 30 Sekunden Pause, würde ich dir empfehlen ein höheres Gewicht zu nehmen!

Okay erstmal vielen Dank für eure Antworten, eine hätte ich dann aber noch:
Würde es denn dann reichen nur 2x die Woche Krafttraining zu machen? Mein Plan wäre dann so:
Mo: 1h Ausdauer
Di: 1 h Krafttraining inkl. Aufwärmen
Mi: 1 h Schwimmen
Do o. Fr: 1h Krafttraining

Wäre das so okay?


Kraft von Ausdauer trenne, würde ich 1x Kraft, 1x Ausdauer, 1x Kraft, 1x Schwimmen

Dann würde ich allerdings auf jeden Fall freies Training mit Grundübungen machen, anosnsten geht das, klar!

Wenn du mit dem Plan klarkommst und dich nicht überfordert fühlst, okay. Ich selber würde mir am Mittwoch einen Ruhetag gönnen und erst Do/Fr oder am Wochenende wieder weitermachen.
Du sollst dich auf jeden Fall noch wohlfühlen und auch mit Spaß dabei bleiben, das is wichtig :)

astarixx: kannst du mir bitte "Freies Training mit Grundübungen" erläutern, was soll ich darunter verstehen, daheim oder wie, also ohne Geräte? Mit was trainiere ich den da?

Hast du in deinem Fitnesscenter keinen Bereich, wo es Hanteln gibt? Das meint er mit Freiem Training. Grundübungen wären dann sowas wie Kniebeugen mit Langhantel, Kreuzheben mit Langhantel, Bankdrücken,... Kannst bei youtube oder google schauen, was damit gemeint ist

Ah okay, ja doch haben wir, war ich aber noch nie drin...

Ganau das meine ich :-) Durch die Grundübungen wie Kreuzheben etc forderst du mehrere Muskelgruppen. Auch das Zusammenspiel der großen und kleinen Muskelfasern ist hier viel gbesser als bei den Isolationsübungen an den Geräten. Dein Vorteil ist, dass du mehr Wachstumsreize gleichzeitig setzen kannst und du so dein Trainingspensum voll ausschöpfst.

Als Laie mag ich behaupten: Ja, auch mit 2-3x 30min. Krafttraining (+Ausdauer an einem anderen Tag) kann man gut Muskulatur aufbauen.
Ich mache seit 5 Monaten "Hörsport", das ist ein gut abgestimmtes Krafttraining. Zu Beginn waren die empfohlenen Trainingszeiten etwa 20 Minuten, seit einigen Monaten sind es 40 Minuten für mich (incl. Aufwärmphase).
Zusätzlich gehe ich einmal wöchentlich sehr zügig etwa 10km spazieren (das aber schon seit Jahren).
Mein Körper hat sich durch das Training sehr verändert, meine Fitness kräftig zugelegt.

Man muss sich als "normaler" Mensch nicht unbedingt mit den Profis aus dem Fitnessclub messen.

Ich vergass: Als Gewichte werden beim Hörsport nur der eigene Körper und ab und zu mal eine oder zwei 1,5l Flaschen verwendet.

Astarixx
Erhöht aber auch bei unsachgemässen Ausübung der Übungen das Unfallrisiko.

Darum: Lesen Sie die Betriebsanleitung und Fragen Sie den Fitnesstrainier.
Was ich nicht verstehe, ist wieso man Kraftraining und Ausdauer trennen soll? Es ist besser an einem Tag beides zu machen und dann die Muskeln ruhen zu lassen, als Heute im Studio den Oberkörper trainieren und Morgen 1h Schwimmen gehn.
Was geht, eine andere Muskelgruppe einsetzen, nach dem Oberkörpertraining am anderen Tag Radfahren oder laufen.
Das Trennen von Krafttrainig und Ausdauer kann ich mir bei Bodybuilder vorstellen, da man nach einem 1h Lauf seine Muskeln nicht mehr so extremen reizen aussetzen kann und somit der eigentlich Trainingseffekt ausbleibt.

Gruss Lothi

...sehe ich genauso...krafttraining und ausdauer geht an einem tag. vorallem, wenn dazwischen die energiespeicher aufgefüllt werden.
wenn du einen kraftzirkel (mehrer verschiedene übungen mit sehr kurzen pausen) machst, dann reichen die 30minuten fürs krafttaining voll aus....es sei denn du bist ambitoniert...