Büro- / Computerarbeit

hi daniela,, also es kann auf keinen fall stimmen!! arbeite den ganzen tag am pc und verbrauche dadurch eher weniger als wenn ich außendienst mit autofahren usw. mache, weil der körper in ruhe ist. in dem bereichkann man keine 600 kcal zusätzlich verbrennen.solltest du an einem tisch stehen und deine beine dabei bewegen, dann ist das vielleicht anders.glg

Naja das sind ja doch die kcal die im Tagesumsatz drin stecken oder nicht? Das was der Körper bei deiner Tätigkeit verbraucht. Bei Leuten mit schwerer körperlicher Abreit liegt das dann vllt im 1200er Bereich oder so, deren Tagesbedarf ist dafür auch höher. Denk ich mal oder?
Der Körper verbraucht ja immer. der kann ja nicht einfach aufhören. Der verbrennt kalorien indem er nur die Lunge am arbeiten hält ect. (Ich hoffe ich erzähl hier nichts falsches xD)

Mein Grundumsatz liegt bei 1380 kcal. mein Tagesumsatz bei 1780 Kcal. Ich arbeite auch im Büro ausschließlich am PC. Die Differenz beträgt also 400 kcal für die angegebene Tätigkeit. Da ich aber nicht 24 Stunden am PC hänge, sondern auch auf die Arbeit kommen muss und Hausarbeit (kochen, einkaufen, aufräumen, also leicht) erledige, der Rechner hier aber diese Aktivitäten schon mit einrechnet, rechne ich mir dafür nichts extra an.
Sprich ich habe eine kcal Verbrauch für meine tägliche Arbeit und wenn ich mehr mache (Fenster putzen, Rasen mähen, Sport....) dann kommt das Extra hinzu.
Aber 92 kcal kann nicht stimmen, es sei denn man ist 2m groß, und 200 kg schwer .-)

Ach übrigens, du musst von den Angaben noch den Ruhezustand abziehen. Also das was der Körper eh verbrauchen würde.

Solche Tätigkeiten sind im Tagesumsatz enthalten, diese extra einzutragen, würde bedeuten, dass man einen deutlich höheren Verbrauch angibt, als man tatsächlich hat.

Ich trage auch nicht Treppensteigen, zur Arbeit gehen (oder radeln, sind 3min), Abwaschen und sonstige Hausarbeit ein, die mache ich einfach und gut ist. Sport, lange Spaziergänge und hin und wieder auch lange Shoppingtouren trage ich extra ein.

92kcal für Schreibtischarbeit kommt mir extrem hoch vor, das ist ggf. der Verbrauch mit eingerechnetem Grundumsatz, aber der wird ja sowieso extra gerechnet.

Alter Falter ... heute bin ich echt zu blöd zum Tippen ... 4. Versuch:

"Das Kompendium" beziffert Bürobarbeit am Computer (besser: Tippen) mit einem MET von 1.5.

D. h. eine 60 kg schwere Person würde in 1h 60x1.5 --> 90 kcal zusätzlich verbrauchen (Grundlage ist hier "stilles Sitzen"). In 8 Stunden wären das also bei o. g. Person 720 kcal.

Aber: Man muss wie immer das Kleingedruckte beherzigen. Und da heißt es im Kern, es gilt nur: "... the time spent in movement ...". Leider hat man also das Problem, abschätzen zu müssen, was lediglich "heiße Luft" und was "Arbeit" war.

P. S. Damit das nicht missverstanden wird, die 90 kcal je Stunde kommen auf den Leistungsumsatz einer sitzenden Person obendrauf. D. h. Beispiel Harris-Benedict: Frau, 60 kg, 1.60m, 30 Jahre: Leistungsumsatz (sehr leichte Tätigkeit) 1654 kcal. Hierauf addieren sich die 90 kcal je Stunde (wirklich aktiver Zeit).

Zumindest verstehe ich das so, bis mich jemand eines besseren belehrt ;-)

So wie ich das MET verstehe, kommt es nicht oben drauf. Habe auch nochmal gegoogelt.

1 Met ist der Verbrauch für den Ruhezustand. Für Spazieren gehen kann man z.B. 3 Met ansetzen, das heißt, dass man 3mal soviel verbraucht wie im Ruhezustand. Nach Adam Ries also 2 Met mehr als im Ruhezustand.
Für Büroarbeit müsste man also gegenüber dem Ruhezustand 0,5 Met mehr berechnen. Da die berühmte sehr leichte Tätigkeit aber auch schon mehr beinhaltet als der Ruhezustand, nämlich Faktor 1,2 wird die Differenz noch kleiner, nämlich 0,3 Met.

Bei einer 60Kilo Frau wären es nach meinen Ermittlungen also 0,3 x 60 gleich 20kcal pro Stunde, wobei manche Experten für Übergewichtige und Frauen noch 10 Prozent abziehen würden. Dann wären wir nur noch bei 18kcal pro Stunde aktivem Nasebohren. Schade eigentlich!

Sollte dich das interessieren, weil Du Schreibtischarbeiter bist, empfehle ich 1. ein Stehpult, 2. beim Telefonieren umhertigern und 3. einen dieser Gymnastikbälle, wo man mal ein paar Muskeln anspannen muss um drauf zu sitzen. Dann bist Du auhc ganz sicher, dass Du 90 kcal verbrauchst. Und schließlich muss uach im Sitzen das Hirn ein wenig denken, der Körper seine Temperatur halten, ein paar Muskeln sich anspannen, damit Du nicht vom Hocker kippst und Co. Stimme Meerbusch zu.

Ela, Du denkst, ich schreibe. So ist das;-) perfekte arbeitsteilung

ät Flexenhexe --> Du hast natürlich Recht - der Witz ist, ich habe es immer so wie du verstanden, das Gegenteil geschrieben und gestern dann 4 Anläufe für den falschen Zielkanal gebraucht - unfassbar. Wo war ich bloß in Gedanken?

Zu deiner Berechnung muss man aber unbedingt noch was sagen, denn das stimmt so nicht. Bei der Berechnung der MET gehen die Autoren vom sitzenden Zustand aus. Hier ist die Wortwahl wichtig. Denn mit dem "sitzenden Zustand" meinen sie einen Zustand, "roughly equivalent to the energy cost of sitting quietly". Der entspricht mitnichten dem von dir angesprochenen Faktor 1.2 ("sitzende Tätigkeit"). "Sitzende Tätigkeit" und "sitting quietly" sind ein Unterschied. Vielmehr gemeint ist hier nämlich eindeutig der Ruhe-Nüchtern-Umsatz (RNU) - genau darauf beziehen sich auch die Autoren (Ainsworth et al.) in der "MET-Bibel", dem "Kompendium". Letztendlich ist der RNU ein "entschärfter Grundumsatz", mit einer Messung 12-14 Stunden nach der letzten Mahlzeit, am Morgen, bekleidet, bei kuscheligen 24-26 Grad C Raumtemperatur, im bequemen Sitzen. Der liegt nach allgemeiner Meinung etwa 5 % über dem GU (und nicht etwa 20 %). In der Praxis ist es jedoch so, dass GU und RNU gleichgesetzt werden. Warum? Messpraktische Gründe!

Nochmal zur Klärung des englisch/deutschen Sprachgebrauchs: RMR (resting metabolic rate) und BMR (basal metabolic rate). Unser Grundumsatz entspricht der BMR (--> Harris-Bendedict), die RMR ist unser (weniger restriktiver) RNU. Harris-Benedict berechnen also den BMR und Mufflin berechnet den RMR. Oben angesprochene Autoren beziehen sich aber wörtlich auf die RMR (also den Ruhe-Nüchtern-Umsatz). Aber wie gesagt: In der Praxis wir das gleichgesetzt.

Das bedeutet also letztendlich, wir dürfen die minimalen Differenzen ignorieren (in diesem Fall auch die zwischen Mann und Frau) und weiter so rechnen: 60 kg Frau verbraucht in einer Stunde Büro (1.5 MET) 90 kcal ggü. einer "gleichgeschalteten" BMR/RMR von 60 kcal also ein Plus von 30 kcal je Stunde. Es ist ungenau, soviel steht fest und das wird allgemein anerkannt - aber es gibt leider nichts besseres.

Wir leben doch ohnehin schon mit so vielen Ungenauigkeiten. Da ist die Erkenntnis, dass man von den Aktivitätskalorien die Sowieso-Kalorien für bekleidetes Sitzen abziehen sollte, doch schon mal ein guter Schritt nach vorne.