esse ich zu viel?

Hi,
abnehmen heißt ein Defizit erreichen, also mehr Kalorien verbrauchen als man zu sich nimmt. Berechne also deine Erhaltungskalorien und iss ca 20% weniger. Erwarte nicht von heute auf morgen oder auf nächste Woche überwältigende Resultate.
Um 1 Kg Fett abzunehmen musst du 7000 kcal einsparen.

Wenn du satt bist aber nicht zufrieden, was fehlt dir denn? Das kann dir nämlich sonst keiner sagen. Versuch möglichst viele unverarbeitete Lebensmittel zu dir zu nehmen, die sättigen dich besser und haben einen geringeren Kalorienanteil.

Also, wenn du satt bist und ein Defizit hast ist das doch super! Nur nimmt man nicht schlagartig einen Tag auf den anderen ab, aber ich denke das ist dir klar :D Du solltest einfach so weitermachen wie bisher, zu viel isst du nicht. Die Erfolge werden sich mit der Zeit bemerkbar machen.

G315t, das mit dem Müsli kann ich bestätigen. Ich wiege mir immer 25-30 Gramm in den Joghurt und inzwischen finde ich es echt ausreichend für ca. 250-300 Gramm Joghurt, für die kleinen Becher sogar ein bisschen viel. Wenn mein Mann Müsli macht, haut er fast 100 Gramm rein. o.O

Abwiegen ist das A und O. Die hier eingetragenen Portionsgrößen finde ich meistens eher lächerlich als realistisch und bestimmt nicht hilfreich!
Auch wenn du ein alter fddb-Hase bist, macht es gelegentlich Sinn, nochmal nachzuprüfen. Wenn sich Routine beim Schätzen einschleicht, schleichen sich auch gern größere Portionen ein. Passiert unterbewusst ganz schnell.

Immer alles abwiegen. Traue nicht einmal den Angaben über "einen Teelöffel" oder "Esslöffel". Jeder besitzt andere Löffel, der eine häuft die Butter oder das Mehl, der nächste streicht den Löffel glatt ab - zack! Doppelt oder dreifach so viel gegessen als eingetragen! Mein Esslöffel Öl hat zum Beispiel 9g.

Ausnahmen mache ich eigentlich nur bei fertig Abgepacktem, z.B. Konserven. Die Sachen sind normalerweise genormt.

Sobald du diese Anfangsschritte alle erledigt hast, wiegt es sich schon viel leichter. :)

Den 150g-Rinderburger würde ich gern sehen. Bei meinen Burgern haben die Patties allein meist schon mehr Gewicht, da fehlt dann noch das Brötchen, die Saucen und die zusätzlichen Beläge wie Käse, Gürkchen, Röstzwiebeln, etc.
Eine Gurkenscheibe kann man bei sowas denke ich auch mal unter den Tisch fallen lassen, aber ein ganzes Brötchen? Nope!

Was die Zufriedenheit betrifft: Ein bisschen quälen muss man sich schon. Aber womit bist du weniger zufrieden? Deiner Figur oder dem (temporären) Verzicht?

Zaparo - du schreibst ''Ich bin zwar satt und habe kein Hunger, aber zufrieden fühle i mich momentan damit leider nicht wirklich''

ich glaube das kennen viele hier, also mir geht es manchmal auch so. Aber dann denke ich über meinen bisherigen Erfolg nach (22 Kilo), schau mir meine Gewichtskurve an und bin super glücklich. Manchmal muss man sich selbst ein wenig austricksen.

Da werde ich mal ein Auge drauf haben. Gestern hatte ich zum Beispiel 10 Gramm mehr in der Packung Geflügelwiener. Dafür bekomme ich z.B. aus dem Joghurtbecher niemals alles raus, trage aber trotzdem den ganzen Becher ein, dasselbe bei passierten Tomaten, Kokosmilch, etc.

Könnte sich auf lange Sicht also auspendeln. Dennoch danke für die Anregung, ich behalte das im Auge. :)

Idiotischer finde ich bei Fertigprodukten oft die Portionsgrößen. Es zählt oft nur die halbe Dose, die halbe TK-Pizza oder das halbe Schlemmerfilet als eine Portion.
Würde man nur flüchtig drüberlesen, hätte man sich am Ende nur eine halbe Dose Suppe aufgeschrieben. Für wen sind denn bitte 200ml Tomatensuppe eine Mahlzeit? kopfschüttel

"Dass die wirkliche Portion = Dose dann so viel kcal hat wie Schokolade übersehen viele."

Und wahrscheinlich sogar ähnlich viel Zucker.

Ich möchte mal einige User hier in Schutz nehmen.
Nicht jeder, der "1 Portion von xxx" im Tagebuch notiert, macht das falsch.
Mir ist schon öfters aufgefallen, dass wenn meine abgewogene Portion mit der in der Datenbank hinterlegten Portion übereinstimmt, erscheint in dem Tagebuch die Angabe "1 Portion" und nicht die von mir eingegebene Gramm-Zahl.
Vielleicht machen das natürlich auch einige falsch und übernehmen blind die fddb-Angaben, ich tue es nicht und trotzdem habe ich lauter solche Einträge in meinem Tagebuch.

"Und wahrscheinlich sogar ähnlich viel Zucker." Die Tomatensuppe sit wirklich sehr süß. Ist für mich eine gelegentliche Notlösung, wenn ich am Vortag kein Mittagessen für die Arbeit vorbereitet habe. Immer gibts das bei mir auch nicht. ;)

Also auf Packkungsinhalte beziehe ich mich auch. Wenn ich nachgewogen hab, hats bisher immer gestimmt. Daher halte ich mich auch an diese Angaben. Wenn z.B. 7Scheiben Käse 200g wiegen sollen. Schreibe ich halt pro Scheibe 30g auf. Generell runde ich dinge wie Brot usw auf, da ich es erst später eintrage und mir nicht 23g x und 17g y merken will.
Dafür vergesse ich bestimmt auch mal ne Nuss zwischendurch.

und ja 30g Müsli ist total wenig. Für Onos ausreichend da die ja Zeit haben zum Quellen u daher "mehr" werden. Für Müsli das man sofort isst aber trostlos wenig...
Für Porrigde z.B. Nehme ich 50g Haferflocken und finde das immer noch nicht viel. Ist ne halbe Müslischale von. Inklusive Milch Obst Leinsamen.

Burger und Pommes ist jetzt kein sehr schlankes essen.
Ich kann auch nur empfehlen wirklich alles abzuwiegen. Zubereitungsfette nicht vergessen.

Wobei bei mir ein Schwapp Öl( 3g) zum Braten tatsälich weniger wiegt als ein EL(6-7goder mehr) ( wenn ich mehrere Protionen brate).
Ich wiege immer direkt die Flasche Öl das find ich am besten.

"hilft es manchmal auch sich alles vorher auf den Essteller zu legen."

Auch ein guter Tipp.
Oder 1Handvoll was auch immer. Reis, Brotscheibe, Fleisch...

oder ich trage mir oft beim/vorm Zubereiten bereits die Zutaten ein .. da seh ich auch gleich einerseits wie viele Kalorien, andererseits auch die Makroverteilung .. und kann so z.B. bei der Zubereitung noch etwas ändern

Ganz unabhängig von der Abwiegethematik: Ich hab an einem faulen Bürotag (also tagsüber Büro, abends Couch, kein Sport) nur einen Tagesbedarf von ca. 1800kcal, wenn überhaupt. Ich bin aber 172 (ca 74kg gerade) groß.
Der Wert kommt von der Apple Watch, ich für aber seit Anfang Dezember eine Tabelle und meine Abnahme passt wirklich perfekt zu dem Berechneten Wert, also dürfte der Bedarf nicht so daneben sein. Laut diversen Rechner & FDDB darf ich aber ca. 2000 kcal zum halten essen. Würd ich das so machen würd ich zunehmen. Nur als alternativer Punkt, warum eine Abnahme vl. nicht klappt.
Zusätzlich überschätzt FDDB ja auch Sport ganz schön. Wenn du den einträgst und dich auf die Werte verlässt kannst du auch schnell mal zuviel essen.

"Naja, die erwähnte Tomatensuppe mit 200 ml ist dann wohl als Vorspeise gedacht. "
Ich glaube das ist bei Suppen sehr häufig der Fall.

Aber wenn man zum Beipiel diese winzigen Fertig-Lasagneportionen sieht, dann denke ich mir immer.Mit den Kalorien könnte ich was ähnliches in größerer/ doppelter Menge kochen, und wäre auch noch satt davon.

"winzigen Fertig-Lasagneportionen" - ich mach mir Mittags ab und an eine. (ich gestehe, ich koche einfach nicht gerne) Für nicht ganz 500 kcal und finde das ist eine normale Standardportion, ich bin da locker satt.

Ob man davon satt wird oder nicht, hängt wohl auch davon ab, ob man jemand ist, der viele kleine Portionen isst, oder jemand der eher wenige große isst ;)
Allgemein sind wir uns denke ich einige, dass die Portionsangaben nicht wirklich hilfreich sind und eher für die Hersteller sind um es schöner klingen zu lassen, man muss also so oder so abwiegen.

Welche Fertig-Lasagne hat denn bitte 500kcal?
Die meisten, die ich kenne haben 300-400g,(Ist mir zu wenig) und schon über 30g Fett also alleine fürs Fett fallen rund 300kcal an.
Wenn Fertiggericht kaufe ich Fr..a und da auch nur die 500g Beutel. Die machen mich mit den rund 600-700kcal auch satt, nur mehr Gemüse könnte drin sein, finde ich...

Und ja ich esse max3 mal täglich und relativ große Protionen. 450-500g sind perfekt für mich mit einem Stück Obst als Nachtisch.

So gerade nachgeschaut. A..i und L...l Lasagne haben kanpp 700kcal/400g.
Kalorientechnisch zwar noch ok aber nur wenn man das mag und davon satt wird.

at rubinstein (Es ist irgendwie so ein bisschen frustrierend wenn keinerlei Feedback der Fragestellerin kommt...und das Tagebuch gestern ist wieder 1 Stück, 1 Teller, 1 Portion...
Ich glaub wir können es uns sparen uns weiter Gedanken zu Portionsgrößen zu machen...) .... Ja die Fragestellerin scheint in einer sehr genormten Welt zu leben ;)

at juniper.dawn .. merci :) .. und ich mache dies oft auch ähnlich wie du .. wenn letztlich eh nur ich von etwas esse, spielt mir das auch keine Rolle, ob nun ein paar Gramm am 'falschen' Tag eingetragen sind, letztlich muss einfach am Ende das Ganze vermerkt sein.

Ok, wenn dir 300-400g zu wenig sind, dann fällt Fertig-Lasagne Kalorienmäßig echt raus. Ich kauf die von Iglo z.B: http://www.iglo.at/produkte/bolognese-spinatlasagne
Ich finde die reicht als Mittagessen total aus. Ich frühstücke auch nicht und esse dafür Nachmittags noch einen Snack.
Aber ich brauch auch nicht unbedingt viel Volumen beim Essen.

Ok für 460kcal bekommt die von Iglo mal ne Chance... kann ja noch nen Salat dazu essen:D

danke fuer die vielen antworten !
also: abwiegen ist momentan schwierig, ich bin momentan nicht zu hause und kann mein essen nicht wiegen... ein teil der der portionen sind schon so berücksichtigt - es steht ja bei der detailangabe zu dem lebensmittel eine gramm zahl dabei, daher verstehe ich das mit dem hinwies auf die portionen nicht
ich bekomme hier z.b. abgepackte 10gr. butter - das ist dann nunmal eine portion ?
dressing zum salat hab ich keins, ich ess den salat ohne - denn in der regel ist mir das von anderen gemachte dressing zu sauer...

müsli, da esse ich wirklich nur so wenig, denn ich mache nur einen löffel haferflocken auf den joghurt

mehr sachen essen die mehr volumen bei weniger kcal haben, das hab ich schonmal gemacht und leider gewöhnt man sich dann an die menge und wenn man dann lebensmittel mit mehr kcal ist werd ich dann nicht mehr satt dabei :-(

sobald ich wieder zu hause bin, werde ich natürlich alles abwiegen... das ich nicht gleich antworten konnte, sollte keine respektlosigkeit oder desinteresse an den antworten sein, sondern ich kann nicht immer ins netzt ...

ich vergleiche was schlanke menschen so essen und sehe mich da mit dem was ich auf dem teller habe nicht irgendwie als gefrässig, aber wie gesagt "zufrieden bin ich damit nicht"
welche strategien habt ihr denn so?- falls ihr das kennt

aktuell esse ich 3 mahlzeiten und bis auf den kuchen gestern keine zwischenmahlzeiten
und ich bemühe mich keinen nachschlag zu nehmen
der rinderburger war tatsächlich ohne brötchen, denn das hab ichweggelassen wwil ich weiss das es viele kcal hat

"abwiegen ist momentan schwierig, ich bin momentan nicht zu hause "

Dann schau dir das hier an:
http://www.aid.de/inhalt/die-aid-ernaehrungspyramide-640.html

wenn du im Hinterkopf behälst, dass diePyramide zum Halten gedacht ist, ist die super.
So lernt man Protionsgrößen und wieviele man davon essen sollte.
Wie gesagt wenn du keine Waage zur Verfügung hast gehen auch andere Messinstrument. Löffel, Handteller, Gläser oder eben was auf der Packung steht.
Ich finde Abwiegen auch einfacher aber es geht durchaus auch ohne.

"das hab ich schonmal gemacht und leider gewöhnt man sich dann an die menge "
Oh ja das kann ich auch bestätigen. Die goldene Mitte finden wie so oft. 2 Handvoll Gemüse und 2 Hände Obst solltest du trotzdem essen.

Rechne im restaurant einfach nochmal 1-2 El zusätzlich drauf. Die Kochen gerne fettig.

Ich vergleiche nicht mit dem was andere auf dem Teller haben weil es mich einfach zu lange frustriert hat. Ich bin gradmal 2 cm kleiner als du und wenn ich mich in meiner Umgebung so umschau oder hier durch die Tagebücher dann seh ich dass manche locker so 1800 kcal am Tag vertragen. Bringt mir aber nix wenns bei mir halt nicht so ist. Ich habe also damit abgeschlossen zu vergleichen und einfach über Monate mittels Aufzeichnung meinen Bedarf ermittelt. Daran halt ich mich. Was andere aufm Teller haben kann mir wurscht sein, sie stecken ja nicht in meinem Körper ;-)

Ich würde auch sagen, vergleichen lohnt sich absolut nicht .. denn woher will man wissen, was diese Person sonst noch am Tag gegessen hat (ich esse zum Beispiel oft erst Nachmittags oder gar erst Abends was) ... ok, im Tagebuch sieht man den ganzen Tag, aber auch da hat man ja keine Ahnung, was diese Person für einen Tagesablauf hat und wie viele Kalorien sie verbraucht

Und noch ein kleiner Tipp zum Tagebuch: Sowas wie Spazierengehen würde ich nicht mit aufschreiben, das verfälscht nur deine Bilanz. FDDB rechnet da nämlich den Grundumsatz nicht raus, also das, was du verbrauchen würdest, wenn du statt des Spaziergangs einfach faul auf dem Sofa liegst. Dadurch werden dir zu viel Kalorien angerechnet und du denkst, du hast ein tolles Defizit, das in Wirklichkeit nicht existent ist. Zudem ist normale Alltagsbewegung bereits in deinem Gesamtumsatz mit eingerechnet, muss also nicht separat notiert werden.

ok , also wie gesagt, wenn ich wieder zu hause bin, dann werde ich wieder abwiegen

ich danke euch erstmal fur eure antworten
ihr habt recht ohne genaue abgewogene eintragungen ist es eigentlich kaum möglich tatsächlich was dazu zu sagen.