Gewicht erreicht

Gewicht erreicht

Kategorie: Sport (17.7.2016)

Hallo zusammen,
Seit Anfang des Jahres habe ich (55 Jahre, 160 cm, weiblich) 10 kg abgenommen und bin jetzt bei 59 kg. Ich bin sehr zufrieden mit dem erreichten Gewicht und möchte mich jetzt um meine Muskeln kümmern.
Seit Mai nutze ich fddb und esse durchschnittlich 80% meines Gesamtumsatzes, der zur Zeit bei 1880 kcal liegt. Ich mache 2-3 mal die Woche Krafttraining um meine Muskeln zu erhalten und gehe 1-2 mal die Woche jeweils 6km laufen.
Ich möchte jetzt nicht weiter abnehmen, sondern Muskeln aufbauen. Wie erhöhe ich am sinnvollsten meine Kalorienzufuhr. Erstmal 100 kcal mehr für 3 Wochen, danach nochmal erhöhen bis zu meinem Gesamtumsatz, oder sollte ich gleich über 100% Gesamtbedarf essen?

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Diese Antwort wurde entfernt. 17.7.2016, 18:24

Diese Antwort wurde entfernt. 17.7.2016, 19:24

Diese Antwort wurde entfernt. 17.7.2016, 19:34

Diese Antwort wurde entfernt. 18.7.2016, 08:33

	s.t.e.r.n		18.7.2016, 10:16
Hallo Aronia, herzliche Glückwünsche :-) Ich habe auf meinen Tagesbedarf ohne Sportberechnung erhöht, den ich auf Diaethelfer.de ausgerechnet hatte. Weiterhin habe ich mir eine Tabelle angelegt, in die ich meine Tageskalorien und meinen Sport eingetragen habe. Auf diese Weise habe ich herausgefunden, dass ich pro 30 min Sport 150 kcal mehr essen darf. Das ist für mich einfacher, als tagesgenau meine Sportkalorien mit zu verfuttern, da ich so einen Puffer habe für ungeplante Einladungen oder auch das Wochenende. Viel Erfolg beim Halten :-) LG

Diese Antwort wurde entfernt. 18.7.2016, 11:00

Diese Antwort wurde entfernt. 18.7.2016, 12:54

	Aronia61		18.7.2016, 13:20
Dankeschön für eure Glückwünsche und Tips, ich werde mich mit 90% des Gesamtumsatzes herantasten und nächste Woche auf 100% erhöhen. Danach an Trainingstagen ca. 110%. Mal schauen was passiert... s.t.e.r.n: die Idee mit der Tabelle werde ich übernehmen, das hört sich gut an :-) Auf jeden Fall bin ich voll motiviert und wünsche euch allen auch ganz viel Motivation und Durchhaltevermögen Liebe Grüße

	Monika65		19.7.2016, 13:42
Aronia61, Glückwunsch! Wie gerne würde ich auch mal diese Überschrift schreiben können.

	Julia8		19.7.2016, 14:27
von mir auch ganz viele Glückwünsche! Ich hoffe, dass ich es irgendwann auch soweit schaffe ;).. Es motiviert aber, dass es ja doch möglich ist

	Aronia61		19.7.2016, 22:29
Meine Motivation waren meine Sommerklamotten, da passte nichts mehr. Ich war kurz davor sie auszusortieren, aber als ich diesen Haufen schöner Kleidung vor mir sah, hats mich gepackt. Und jetzt freue ich mich, das ich sie habe :-) Liebe Grüße und einen schönen Abend wünsche ich euch

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