Gewichtsabnahme auch bei 100% des Energiebedarfs...

rein von der logik her: du verbrauchst beispielsweise am Tag 2500kcal, und isst an diesem Tag dann auch 2500kcal dh 100%, dh du isst genau das was du verbraucht hast - nimmst du jetzt davon ab????
Jetzt rate mal: ja oder nein ;)

das kann ich ja eben noch nicht genau sagen, weil ich "erst" seit freitag dabei bin... wollte nur wissen obs halt auch mit den 100 prozent geht, oder ob die 80 besser sind

So schwer war das Ratespiel von skyyyy doch nicht... Bei 100 % hast du den Wert, bei dem du weder zu noch abnimmst. Ergo musst du reduzieren um zu reduzieren und erhöhen um zu steigern. Wenn du bei 80% bist (oder 90, oder 86 oder oder) nimmst du ab, bist du über 100% nimmst du zu.

Liebe Claudi,
wenn du so viel isst, wie du verbrauchst (also 100%) ist, nimmst du weder ab noch zu, sondern dein Gewicht bleibt gleich! Verstehst du es jetzt? Also, wenn du dein Gewicht halten willst esse 100%, wenn du zunehmen willst esse mehr als 100% und wenn du abnehmen willst esse weniger als 100% (z.B. nur 80% oder 90%). Hoffe dir hiermit geholfen zu haben. LG Anna

also ich denke dass mein wert ok sein dürfte oder?

sorry, wenn man sich damit noch nie wirklich befasst hat, ists schwer darein zu kommen..

meine kalorien berechnet habe ich mit:
http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php
mein grundumsatz ist 2366 kcal
und gesamtenergieumsatz (kcal) 2839
mein tagesbedarf den ich mir genommen hab liegt bei 2500 kcal den ich auch zu 100 prozent erreicht.
und ich möchte /muss abnehmen.

Wie groß, alt und schwer bist du denn?? Und was machst du den Tag über. ANsonsten kann dir zu den Werten leider keiner etwas sagen.

Es sei denn du gehörst zu den beneidenswerten Menschen mit super Stoffwechsel, die essen können, was sie wollen. Aber dann wärst du wahrscheinlich nicht hier ;-))

Die 100% errechnen sich anhand der Werte die du eingibst und auf die meisten Menschen passen diese Werte und sie halten damit ihr Gewicht. Ob du zu den Ausnahmen gehörst kannst du nur durch ausprobieren rausfinden. Nimmst du mit 100% zu, ist dein Bedarf niedriger, nimmst du damit ab, ist er höher. Hälst du damit dein Gewicht, entspricht es eben deinem Bedarf zum Gewichthalten...

Okay, bei einem BMI über 30 rechnen die meisten Rechner zu hoch und du musst mit dem angepassten Körpergewicht rechnen. Das geht am einfachsten mit einer Tabelle, die du unter www.coolschatzi.de runterladen kannst.

Der Wert scheint mir recht hoch (außer, du bist ein Mann und machst körperliche Arbeit. Dein Nickname klingt aber eher weiblich).
Wenn dein BMI über 30 liegt, rechnen die meisten Rechner leider falsch. Das kommt daher, dass die meisten Rechner eben von Muskelmasse ausgehen (die auch dann Kalorienverbraucht, wenn man daliegt und schläft) und nicht von Fett (was leider nichts verbraucht).
Daher solltest du das nochmal nachrechnen, zum Beispiel bei www.coolschatzi.de (und da in der Excel-Tabelle das Häkchen bei Broca-Index-Anpassung anmachen. Sagt das Programm dir aber auch, wenn der BMI über 30 liegt). Die Tabelle sagt dir dann auch deinen Grundumsatz (da bitte nie drunter essen) und rechnet dir auch gleich die von vielen hier verwendeten 80% aus.

Du kannst aber auch, falls du nicht klar kommen solltest, deine Daten hier angeben, dann rechnen wir das für dich eben aus. Dazu braucht man Alter, Größe, Gewicht und berufliche Tätigkeit (also hauptsächlich sitzend, viel rumlaufend, körperlich schwer anstrengend...)

also ich bin 176 cm groß, 26 jahre alt und wiege 158,7 kg.
was ich den ganzen tag über mache?
Momentan nur Hausarbeit und so...
bin noch in erziehungsurlaub.
sport ist bisher noch nicht wirklich viel da ich ja jetzt erst anfang...
will mich morgen mal ans schwimmen begeben

mit diesem collschatzi ding komm ich nich klar

Grundbedarf: 1777
Gesamtbedarf (also deine 100%): 2500 - 2600
Abnehmgrundlage: ca. 2100

Das ist der Wert bei angepasstem BMI und mit dem würde ich rechnen, bis dein BMI unter 30 ist, dann kannst du die normalen Rechnungen wieder nehmen.

ohne dir damit jetzt zu nahe treten zu wollen: aber da du doch einiges an Gewicht hast, würd ich dir eine Begleitung durch einen Arzt empfehlen!

Ich würde dir raten nicht auf eigene Faust abzunehmen! Such dir doch bitte einen Arzt der dich während dieser Zeit betreut. Wirklich man kann soooooo viel falsch machen menn man wie du mindestens 70 Kilo abnehmen sollt!
Ist wirklich lieb gemeint!!
Liebe Grüße Annette

Ich hab jetzt mal einen PAL von 1,5 genommen (das bedeutet, hauptsächlich sitzend, aber ab und zu doch auch am rumlaufen. Einem kleinen Kind springt man ja doch immer mal hinterher)

Dein Grundumsatz, den du mindestens essen solltest, liegt bei: 1777 kcal. Da bitte nicht drunterkommen, sonst kriegst du später Probleme beim Gewicht halten und es kann sein, dass sich deine Abnahme verlangsamt, wenn du weniger isst.

Dein Tagesbedarf (also das Maximum, wo du nicht mehr essen solltest) liegt bei: 2665 kcal
Das solltest du in deinem Profil noch manuell als Tagesbedarf eingeben, dann rechnet dir FDDB auch die Prozente richtig aus.

Bei allem, was dazwischen liegt, solltest du theoretisch gut abnehmen. Die meisten hier erzielen die besten Ergebnisse mit 80%, was bei dir einer Kalorienzahl von 2165 kcal entsprechen würde

Und ja, geh zum Arzt. Hab ich auch gemacht, einfach um auch die Blutwerte durchchecken zu lassen und sicher zu gehen, dass mit der Schilddrüse und dem Blutdruck alles in Ordnung ist. Außerdem hast du so auch ein wenig Druck (sag ich mir zumindest immer), wenn da alle 2 Monate jemand nochmal nachkontrolliert - und vor allen Dingen auch lobt, wenn man dann auch nur 1-2 Kilos weniger hat. Ich hab da das Glück eines SEHR netten Arztes, der sich über meine verlorenen Kilos fast mehr freut als ich :-D
Außerdem kann der dir auch Sport als Reha-Maßnahme verschreiben oder dich beraten, was deine Krankenkasse alles zahlen kann. Mit der kannst du auch mal telefonieren, die haben meistens auch ein paar Programme, die sie bei Abnehmversuchen unterstützen. Und Aquajogging für umsonst zu kriegen ist doch was feines ;) Oder Fitnessstudio. Oderoderoder.

ok, danke. Dann muss ich das erst mal ändern.
Mein erster Gang war zum Arzt weil ichs allein nicht schaffte, ich aber vorher auch noch nie kalorien gezählt habe.
Der Arzt kann mir so aber nicht wirklich viel helfen da dies nicht die Krankenkasse übernimmt, und n dicken Geldbeutel hat man durch drei Kinder auch nicht unbedingt.
danke euch aber trotzdem ;)

Was du auf alle Fälle nicht machen darfst ist eine Crash Diät, ich nehme mal an du brauchst eine grundlegende ernährungsumstellung, und da wäre eine ärztliche untetstützung hilfreich!
Gibt es eventuell Ernährungsberatungen, die die krankenkasse zahlt? Frag dort sonst mal nach!

Dann such noch einen anderen Arzt auf und geh auf jeden Fall zum Endokrinologen der kann deine Schilddrüse untersuchen und deine Hormonwerte messen das kann nicht vom Geld abhängig sein!
Du steuerst sonst gnadenlos auf eine Hochdruckerkrankung einen Diabetes 2 und auf massive Gelenkprobleme zu das kannst du deinen Kindern nicht antun!!!!

Blutzuckerbelastungstest, blutbild, haben se gemacht und beim endokrinologen war ich auch. Schilddrüse ist in ordnung.
zucker hab ich auch keins, aber in kritischem bereich natürlich.
bluthochdruck hab ich immer mit zu kämpfen, bin ich aber auch medizinisch mit eingestellt worden.
das war so weit alles kein thema. aber diese ernährungsbetreuung im allgemeinen, tipps geben, regelmäßigesa wiegen bei nem arzt, da sagte er das würd keine kasse übernehmen.

Da solltest du dich vor Ort an eine Ernährungsberaterin wenden.... das muss es dir Wert sein auch wenn es ne Kleinigkeit kostet! Die zeigt dir wie du dich und deine Kinder vernüftig und gesund ernährst und das geht auch mit wenig Geld!

Guck vielleicht mal in der Gruppe "UHU wäre super" vorbei. Da gibt es einige, die sich mit dem Thema, was die Krankenkasse nun genau zahlt und welche Maßnahmen man alles in Anspruch nehmen kann, aus eigener Erfahrung gut auskennen. Und da sehen das die Leute eher als hier im allgemeinen Fragenforum, wo sowas schonmal untergehen kann.

Und wenn du schon beim Arzt bist, ist das super. Lass dir da jetzt keine Angst machen, wenn der auch nur halbwegs vernünftig ist und du dem gesagt hast, dass du abnehmen magst, nehm ich mal an, dass der schon darauf kommt, von dir mal ein Blutbild und vielleicht eine 24-h-Blutdruck-Messung zu machen. (Letztere ist übrigens etwas nervenraubend...). Und wenn nciht, kannst du dich in deinem Ort ja nochmal umschauen oder deinen Arzt gezielt danach fragen, dass man deine Blutwerte durchcheckt. Sollte er argumentieren, dass das erst ab 30 umsonst wäre, sag ihm, du willst das im Rahmen eines Multimedialen Konzeptes als Dokumentation für die Krankenkasse machen, um eventuell ein Magenband beantragen zu können. (Keine Angst, das musst du nicht gleich entscheiden, ob du das überhaupt machen magst. Der Weg bis dahin ist ohnehin SEHR lang). Dann sollte es eigentlich keine Probleme geben.
Ansonsten ruf mal die Hotline deiner Krankenkasse an und erkundige dich einfach nach unterstützten Abnehmprogrammen von denen. Die bieten normalerweise wirklich einiges an, was man in Anspruch nehmen kann.

danke für die tipps.
Ich denk, ich werde da gleich mal anrufen und mich zumindest erkundigen bei der Krankenkasse.
Was ich dann mach oder nicht, kann ich ja immer noch entscheiden dann.

Klar kannst Du bei 100 % abnehmen. Mach ich auch so. Einfach viel bewegen, Sportkalorien nicht zusätzlich essen.

toller Vorschlag 3 Kinder an den Hacken und fast 160 Kilo auf den Rippe welchen Sport schlägst du vor?

Den Kinderwagen schnappen und ein paar Schritte gehen. Allerdings würde ich bei dem Gewicht auf erstmal n Arzt fragen. Alleine damit der mein Abnahmen überwacht und ich n Ansprechpartner hab.

100% essen und als Ausgleich den Kinderwagen schieben? Ach komm, das ist doch jetzt wirklich weit hergeholt. Natürlich sollte sie sich bewegen, das wird sie auch wissen, aber bei dem Gewicht liegt auch n Ernährungsproblem vor und klar sollte da n Arzt etwas zu sagen. Der wird aber auch nicht primär zu Sport sondern ehr zu kontrolliertem Essen raten, bzw. evtl. sogar eine Kilink empfehlen oder so.

also..... dass ich mich sportlich nicht so aktiv bewegen kann der 80 kilo auf die rippen hat, ist normal, und braucht man auch nicht drüber zu sprechen. aber da ich nun mal drei kinder habe, bin ich nicht eine von der sorte "ich lieg den ganzen tag auf der couch und bin schon beim toilettengang am kümmen"
das lässt der alltag gar nicht zu. ich geh jeden tag zum Kindergarten 15 min für mich relativ schnellen schrittes ein weg, also quasi 4 mal die strecke. hab ein zwei familienhaus mit zwei etagen, die ich sauber halten muss, wobei die waschmaschine im keller ist und bei drei kindern sehr viel wäsche anfällt. und da sind noch nicht die sachen drin die ich nach dem kiga mach, wie spielplatz ab und zu, zu freunden gehen, einkäufe etc..
morgen geh ich das erste mal schwimmen und zu hause wollt ich jetzt noch mal mit dem theraband anfangen.
klar, kann ich mit soviel gewicht nicht joggen gehen oder so, ich würd aber dennoch behaupten dass dieses plus schwimmen und theraband erst mal reicht und für dieses gewicht absolut nicht faul ist oder?

Ich denke da ist ärztlicher Beistand gefordert denn sie muss sich ja mindestens halbieren!Und weil du eine Verantwortung deinen kleinen Kindern gegenüber hast solltest du das auch schnell angehen!

Sie hat doch geschrieben, sie war schon beim Arzt? Und informiert sich jetzt noch zusätzlich bei der Krankenkasse? Lest doch mal, und nicht immer nur die letzten 2 Postings.

Claudi, lass dich nciht kirre machen. Dass du erkannt hast, dass etwas passieren muss, ist der erste Schritt, und du machst alles richtig. Lass dich nicht irre machen. Ich hab auch die ersten paar Monate "nur so" abgenommen, ohne zusätzlichen Sport, und trotzdem meine 3 kg pro Monat abgenommen, ganz genau nach Plan. Sport hat nur den zusätzlichen effekt, dass man eben mehr essen darf, Muskeln aufbaut und das Gewebe strafft. Es geht aber bis man im zweistelligen Bereich angekommen ist bei genug Selbstdisziplin auch ohne.
Von daher fang langsam an, mach nur, was dir auch Spaß macht und quäl dich nicht. Ich denk, deine Kinder haben lieber ne langsamere Mama als eine total gestresste. Und ich glaub, Stress hast du mit 3 kleinen Kindern wohl eh schon genug, so dass du dir durch Sport nicht noch zusätzlich künstlich welchen schaffen solltest. Wenn du Lust darauf hast und er zeitlich in den Tagesplan passt: Prima, mach ihn. Wenn nicht bist du eben beim Essen etwas disziplinierter. Ich denk, viele unterschätzen auch, wie sehr man bei drei kleinen Kindern am Hinterherrennen (und Hinterherputzen) ist, das kann manchmal auch fast schon Sport sein :-D
Hauptsache ist, du findest deinen Weg und gehst ihn jetzt an.

Auf jeden Fall hast du einen guten Schritt gemacht und dich hier angemeldet, so oder so ist es eine große Unterstützung und eine Hilfe, wenn man sich mit den verschiedenen Lebensmitteln beschäftigt und schaut, wieviel man eigentlich am Tag zu sich nimmt.
Der Tip mit einer Gruppe ist auch super, das motiviert einen noch viel mehr, und man kann sich gemeinsam freuen und auch mal ausko......
Wünsch dir viel Erfolg

Danke..
schwimmen hat mir eigentlich schon immer spaß gemacht, und damit werd ich ab morgen wieder anfangen.
bin nur lange nicht mehr gewesen weil man mir das dazu vorhandene selbstbewusstsein nicht gerade in der wiege mit reingelegt hat.
aber wenn ich was verändern will, muss ich da wohl durch.
und schwimmen klappt eigentlich auch trotz des gewichtes gut.
ansonsten mach ich erst mal nichts ausser von zu haus ab und zu halt.
feste zeiten wie wochentag uhrzeit etc lässt sich leider durch die kids nicht gut realisieren.
ansonsten denk ich dass ich hier gut aufgehoben bin erst mal..
mal schauen was die krankenkasse noch so sagt.
und mit den sachen werd ich ja sehen ob ichs schaff.
aber ich muss und werde es schaffen ;)
hab ein bloc im netz gefunden wo ne person auch über 60 kg meines alters abgenommen hat.
respekt und ist tierisch schwer und ich find s super.
das zeigt mir aber dass es zu schaffen ist, auch ohne arzt.

herzlichen glückwunsch zum entschluß!

aus meiner sicht brauchst du jetzt 4 sachen:
strategie, konsequenz, geduld, optimismus....

alles das kann dir ein abnehmcouch geben. das muss kein profi sein. oft ist da jemand aus dem bekannten-/verwandtenkreis, der schon ähnliches durch hat, der dich beraten und unterstützen kann.

viel erfolg!!!

Ich finde halt nur, man sollte mit den Einschränkungen beim Essen nicht übertreiben. Lieber ein kleines Kalorien-Defizit fahren, langsam abnehmen, viel bewegen. Ich würde bei dem Gewicht vermuten, dass 100 % schon eine Einschränkung ist.

Ohne Bewegung würde ich nicht Abnehmen wollen, vor allem nicht so viel! Und von SPORT hatte ich eigentlich garnix geschrieben, sondern von Bewegung liebe "Nette".

Ach und noch was: Ich finde Deine einstellung super, claudi. Du wirst das schon packen ;-)

Ich sehe es genaus so wie Swafnir. Bewegung ist wichtig beim Abnehmen.
Ich hatte auch fast das gleiche Ausgangsgewicht und habe mich vor meiner Abnahme wenig bewegt, ich hatte auch einen Haushalt zu versorgen, meiner war aber kleiner und ich bin täglich einkaufen gegangen, also ca. 30 bis 60 min gelaufen, man könnte es auch Spaziergänge nennen, und ich habe im Gebirge gewohnt und bei meine Einkaufen musste ich immer einen kleine Berg hoch laufen und hatte mächtig zu kämpfen.
Als ich im März 2011 beschlossen habe abzunehmen habe ich angefangen hier Tagebuch zu führen und habe natürlich weniger gegessen als vorher, vorallem Süßigkeiten stark eingeschränkt. Im Durchschnitt esse ich ca. 2450 kcal, also immer noch ganz schön viel.
Und ich habe angefangen mich mehr zu bewegen. Natürlich konnte ich nicht joggen, das kann ich auch heute noch nicht, ich habe mich damals auch nicht auf ein Fahrrad getraut. Also habe ich mit Spaziergängen angefangen und ich mache das auch heute noch. Nach 4 Wochen konnte ich schon erheblich besser den Berg hochlaufen und nach ca. 3 Monaten habe ich mit Nordic Walking angefangen, später habe ich mich dann auch mal wieder aufs Fahrrad getraut. Ich versuche immer noch viele Wege zu Fuss zu erledigen, ich wohne jetzt nicht mehr im Gebirge, da könnte ich jetzt Langlauf machen.
Claudia vielleicht kannst du bei deinen Weg zum Kindergarten gelegentlich Umwege mit einplanen, vielleicht gibt es einen kleinen Berg in der Nähe o.ö. Für Menschen mit starken Übergewicht sind Spaziergänge mit oder ohne Kinderwagen "Sport" auch wenn das kein richtiger Sport ist. Man kann ja später das Tempo oder/ und die Dauer erhöhen und irgendwann nach einigen Kilos Abnahme kann man dann eventuell "richtigen" Sport machen.
Am wichtigesten ist Geduld!!! Du solltest dir für deine Abnahme mindestens 2 Jahre einplanen, eventuell auch länger. Ich habe übrigens mit meiner Methode bis jetzt 40 kg abgenommen. Ich habe nie meinen Bedarf mit angepassten Gewicht errechnet, sondern ich nehme den Bedarf der mir hier vorgeben wird. Eine krasse Einschränkung von vielleicht nur ca. 1500 kcal hätte ich nie durchgehalten.
Viel Grüße und viel Erfolg

schau mal das Video
http://www.ingo-froboese.de/produktiv/videos.html
Spazierengehen bringt nichts! Stimmt das?

Hallo Claudi,
ich finde dein Plan gut, toll das du angefangen hast etwas zu verändern!
Schwimmen und Theraband sind ein guter Einstieg und wenn du fitter wirst, kommt die Lust auf mehr ganz von allein ,-)
Bringt ja nichts, sich zu viel am Anfang vorzunehmen und am Ende nichts einhalten zu können. Setz dir doch kleine Etappenziele, denn bis zum Ende ist es ein weiter Weg.
Toi toi toi

P.S. Wie wars denn beim Schwimmen? Nass?

2009 habe ich mit einem BMI von 42,9 angefangen - da war mit Sport auch nicht viel drin. Ich habe einfach erstmal die Bewegung im ALltag gesteigert: beim Einkaufen in der letzten Ecke geparkt, Treppen statt Fahrstuhl/Rolltreppe, zu Fuß zum Bäcker etc. Längere (und dann auch schnellere) Spaziergänge. Dann hab ich irgendwann die Wii meiner Kinder für mich entdeckt und mache seitdem regelmäßig ExerBeat, Zumba u.a. Ein Sportler wird darüber müde lächeln, für mich ist es ein Training, das ich vorher nicht hatte und das mir hilft. Super, dass du ins Schwimmbad gehst. Hab ich mich damals nicht getraut... :( Jedenfalls fällt mit jedem Kilo weniger auch die Bewegung leichter ;-))

Übrigens war ich auch mit meinem Höchstgewicht kerngesund und habe ohne medizinische Betreuung abgenommen. Man ist ja nicht automatisch krank, bloß weil man stark übergewichtig ist! Ich hab vorher die Blutwerte überprüfen lassen, aber das wars auch.

Ich wünsche dir viel Erfolg!

Guten Morgen :D
Heute war Wiege Tag Und, und, und? 2,2 Kg weniger. Der Anfang wäre also schon mal getan..
Was hab ich getan? kalorien gezählt, (80 %) kein bis kaum Zucker sowie tierische Fette gesenkt.
Mit dem Theraband habe ich nochnicht angefangen.
Möchte ich heut mal versuchen.
Schwimmen? Naja... aller Anfang ist schwer...
Bahnen konnte ich nicht sehr lange schwimmen, nicht, weil ich erschöpft war von der Kraftanstrengung, aber ich habe sehr schnell gemerkt dass das Gewicht vom Bauch her mich während des schwimmens in einem Hohlkreuz reinzieht und ich rückenschmerzen bekomm.
So bin ich dann nur so gut es ging geschwommen und hab da so noch einige verrenkungen gemacht :D
Von den Leuten her, wars eigentlich ok. gut 20 Erwachsene waren da und eine Schulklasse.
Bin aber nicht doof angemacht worden oder dass se gelacht hätten...
Hat wahrscheinlich jeder sein teil gedacht... aber egal.. Ich bin ja nicht zum spaß da sondern will es ändern, also muss ich auch dadurch.
Nächste schwimmen ist somit am 15- oder 16. angesetzt
und ich freu mich jetzt schon wenn ich irgendwann sagen kann :
Juhu, Ich bekomm keine Rückenschmerzen mehr ! :D

So kanns doch weitergehen oder? :D

Hallo Claudi,
gratuliere zum Verlust der ersten Pfunde ,-)
Ich hab schon viele im Schwimmbad beobachtet, die durchs Wasser laufen. Es gibt dafür auch spezielle Aqua-jogging Gürtel und Gewichte, aber erstmal gehts vielleicht auch ohne und ist bestimmt besser als einen Rückenschaden zu bekommen.
Das Problem hätte ich auch nicht bedacht, kenne es aber aus der Schwangerschaft. Da bin ich viel schwimmen gegangen und musste dann auf Rückenschwimmen umsteigen, was nur Spass macht, wenn man eine eigene Bahn hat (find ich).
Also nicht aufgeben ,-)

Danke Enidan ;)
Diese aqua gewichte sind erst mal noch nichts für mich glaub ich.
wenn ich die ersten 20-30 kilo verloren habe kann ich nochmal drüber nachdenken.
Bis dahin hab ich genug gewicht an mir um durchs wasser zu schleppen
Aber danke für die Idee, die ich hoffe später umzusetzen.
allein wär ich nich drauf gekommen dass es sowas gibt.
rückenschwimmen macht bestimmt auch spaß und ist wertvoll..
aber nur wenn mans auch kann... ;)