Tagebuch
Ernährungstagebuch: Keine Einträge
Fddb

Grundumsatz und minimal Aufnahme

eric1

eric1

Grundumsatz und minimal Aufnahme

Kategorie: Ernährung (25.6.2012)

Hallo! Meine Angaben:
KG: 99 kg
Grösse 1.80
Alter 45
Sitzende Tätigkeit.
Meine Grundumsatz wird je nach Rechner bei etwa 2400-2700 angegeben. Da mein BMI über 30 ist müsste man noch was speziell rechnen, was mir aber nicht klar ist. Wer weiss da Bescheid?
Und wie ist es mit einer Untergrenze? Ich würde jetzt meine Untergrenze bei 1500 anlegen um längerfristig abzunehmen..im Sommer ist das super, im Winter brauche ich mehr... Mein Ziel ist kurzfristig 5 Kg und innerhalb eines Jahres 15-18kg, abzunehmen. Ich mache leichtes Krafttraining 1-2 Mal die Woche. Wer ist mir behilflich? Vielen Dank!!

Problem melden

Antworten

enfin 25.6.2012, 15:45 

am besten rechnest du deine Daten mit coolschatzi.de aus, da kannst du auch anwählen, dass dein BMI über 30 ist.
Und Achtung, ich denke, was du da mit Grundumsatz betitelst, ist eher dein Gesamtumsatz. Der Grundumsatz ist, was dein Körper nur für den Erhalt aller Funktionen benötigt (also, wenn man nur liegen würde), dieser wird den mit einem Aktivitätsindex multipliziert. Bei BMI über 30 rechnet man wohl auch deshalb anders, weil man davon ausgeht, dass die zusätzlichen Kilos eher aus Fett- als aus Muskelmasse bestehen und diese weniger verbrauchen.
Am besten versuchst du's mal und sonst nochmal melden.
Ach ja, und man sollte nicht unter dem Grundumsatz essen (hat der Körper nicht so gern ;), und beginnt dann auch irgendwann an zu bunkern, wenn 'seine Hungersnot' länger andauert). Bei BMI über 30 sagt man, dass eine Abnahme bis zu einem Kilo sinnvoll sind, unter 30 um die 500 Gramm, um 500 Gramm/Woche abzunehmen muss man ca. 500 kcal/täglich einsparen (alles nur Richtwerte). lg

tanjamz 25.6.2012, 15:45 

Hallo Eric,

auf coolschatzi.de gibts ne tolle Berechnungstabelle, die unter anderem den BMI von über 30 berücksichtigt. Wenn ich dort Deine Daten eingebe (ich gehe von männlich und einer sitzenden Tätigkeit aus) wirft die Tabelle einen Grundumsatz von 1788 kcal raus. Das ist also das Minimum pro Tag! Gesamtumsatz sind 2503 kcal. Wenn Du davon 80% isst, wären das 2003 kcal pro Tag.
Bei der Formel habe ich den Mittelwert ausgewählt.

Wenn ich von einer falschen Tätigkeit ausgegangen bin, versuchs einfach selber mal! :-)

Viele Grüße
Tanja

Anja wil... 25.6.2012, 15:45 

Hallo Eric,
ich habe mal deine Daten bei Coolschatzi eingegeben. Danach wäre dein Grundumsatz bei 1800kcal. Dein GEsamtumsatz läge bei 2700-2900kcal, je nach PAL. Davon 80Prozent sind dann 2200-2400 kcal.
Unter dem Grundumsatz solltest du nicht kommen.
Kannst ja gerne selbst unter www.coolschatzi.de deine Daten noch mal nachrechnen und bissl spielen. Und hier kannst du ein Häckchen setzten bei angepasten BMI über 30, auch wenn dein BMI nur knapp über 30 ist.

enfin 25.6.2012, 15:46 

lol

tanjamz 25.6.2012, 15:48 

Jaaa - los - alle auf einmal :-)

RCialdini 25.6.2012, 15:54 

Wie enfin sagte, versuch etwa 1 Kilo in der Woche abzunehmen. Dann musst du auch keine 80% oder sonstigen Grund- oder Gesamtumsätze ausrechnen. An den Beispielen siehst du ja, wie genau das ist :-) Selbst bei nur 2 Versuchsrechnungen wird dir empfohlen 2000 oder bis 2400 zu essen. Das ist einfach arg ungenau 1500 sollte bei dir zu wenig sein. Teste es aus, wenn du mehr als ein Kilo verlierst iss mehr. In etwa 5-7 Wochen solltest du dein Zwischenziel erreicht haben. Alles andere ist bei leicht kalorienreduzierten Diäten unsinnig.

July188 25.6.2012, 19:42 

Könnte das jemand auch mal für mich eintragen? Kriege das nicht hin :-(
Weiblich
Größe: 180 cm
Gewicht: 53 Kilo (ich weiß zu wenig aber deswegen will ich alles genau wissen)
Alter: 24 Jahre
Z.Zt: überwiegend sitzende Tätigkeit

Wäre Super lieb! :)

GLG July

Astarixx 25.6.2012, 19:45 

Was ist denn an dieser Tabelle so schwierig und missverständlich? Sag mal bitte, was du nicht hinbekommst! Interessiert mich wirklich

eric1 25.6.2012, 20:00 

Wunderbar, herzlichen Dank für euern Input!!

Diese Antwort wurde von chrisNo66 entfernt. 25.6.2012, 23:36

chrisNo66 25.6.2012, 23:41 

Schnell berchnet: Minimum GU bis Maximum (PAL fast scheintot 1,4 - fast hyperaktiv 1,7)

eric
Minimum GU 1800 kcal
Max. von PAL 1,4 2500 kcal
bis PAL 1,7 3000 kcal

july
Minimum GU 1500 kcal
Max. von PAL 1,4 2100 kcal
bis PAL 1,7 2500 kcal

luckykek... 26.6.2012, 08:06 

..männlich, 45, sitzende tätigkeit, 1-2mal pro woche leichtes karfttraining?

dein problem ist nicht das essen, sondern mangel an bewegung...
ess weiter wie bisher, mach 3mal die woche hartes karfttrainnig,geh regelmäßig spazieren (30 bis 45min)........... meide auto, rolltreppen, fahrstühle...

luckykek... 26.6.2012, 08:07 

...sollte krafttraining heißen.....scheiß tasta ;-)

July188 26.6.2012, 09:15 

Dankeschön :) das hat nichts mit Verständnis zutun, sondern eher mit dem Dienstprogramm von meinem PC. Der hat die Seite nicht richtig geöffnet. :)

Antwort schreiben

Diese Frage befindet sich im Archiv. Auf diese Frage kannst Du nicht mehr antworten.

Aktionen

» Frage stellen

Weitere Funktionen

» Aktuelle Fragen
» Meine Fragen
» Archiv
» Abonnieren 

Beachte den Hinweis zu Gesundheitsthemen

Aus dem Fddb Blog

15. September 2014 von Jane Zels
Jubiläum: 10 Jahre Fddb!

11. September 2014 von Jane Zels
Erfolgsgeschichte im September: Michael

9. September 2014 von Jane Zels
Fddb-User-Treffen am 13.09.2014 in München

Fddb steht in keiner Beziehung zu den auf dieser Webseite genannten Herstellern oder Produkten. Alle Markennamen und Warenzeichen sind Eigentum der jeweiligen Inhaber.
¹ = keine Daten verfügbar.