Grundumsatz wirklich so hoch?

fddb rechnet den Gesamtumsatz aus - und nicht den Grundumsatz. Am besten gibst du deine Daten mal in die Tabelle, die du unter www.coolschatzi.de runterladen kannst, ein, denn die berücksichtigt auch einen BMI über 30, nutzt die beiden gängigsten Formeln und rechnet dir sogar noch die 80% aus ;-))

Du hast eine BMI über 30 da rechnet FDDB nicht immer richtig.
schau mal hier
http://www.ingo-froboese.de/rechner/anti-jojo-formel.html?PHPSESSIDd1dc95f1c3a5c71308541022beb90801
dies sind dann ca deine 80% die du mindestens essen sollst.

hilde.
Ich hab mir den Kcal Verbrauchsrechener gerade mal angesehen,der ist aber sehr ungenau,weil man kann da ja werder kommerstelle,noch alter,noch einen pal wählen.

Mit diesen Formeln kann man lediglich einen Sollwert für den Kalorienbedarf berechnen, denn irgend jemand mehr oder weniger willkürlich fest gelegt hat. Den tatsächlichen Kalorienbedarf kann man nur über die Nahrungsaufnahme und der anhängigen Gewichtsveränderung ermitteln. Wenn der tatsächliche Wert von dem berechneten Wert abweicht, sind nicht zwingend Maßnahmen zur Angleichung der Werte erforderlich.

Bei BMI über 30 rechnet Froböse so:

Größe in Meter mal Größe in Meter mal 25 und nochmal mal 24 Std Anti-JoJo Gewicht

Männer nehmen das ganze wegen ihrer höheren Muskelmasse mal 1.1. Also 10% Aufschlag

Ach so Prof. Dr. Froböse ist anerkannter Fachmann auf dem Gebiet Ernährung und Sport und arbeitet an der Uni Köln. Vielleicht mal googeln

Hallo zusammen,
nun mal ein paar Kenntnisse aus Studium und Beruf:

Grundumsatz der Umsatz bzw. die Kalorien, die ich in Ruhe nur für die Lebenserhaltung verbrenne
Leistungsumsatz Grundumsatz + wieviel ich mich am Tag bewege (orientiert sich am Beruf) + Sporteinheiten

Generell gilt die Faustformel: 1kcal pro Stunde pro Kilogramm Körpergewicht!
bedeutet bei 65kg: 24x65 1560 kcal bei Männern. Bei Frauen ist das ein bisschen anders, da sind es 21,6 kcal x Körpergewicht in kg pro Tag!

Vorsicht bei Übergewicht! Da stimmt diese Formel leider nicht mehr! Das Problem ist nämlich, dass nur "fettfreie" Masse an der Energieverbrennung beteiligt ist, nicht aber die Fettdepots! Deswegen hat man bei 95kg und einer Größe von 1,64 m nicht zwingend die 1850 kcal, wenn man 80% von den 2200 nimmt! (So viel hat ein Mann mit 1,80 Größe!!) Du solltest mal die genauere Formel nehmen:
(370 + (21,6 x fettfreie Masse in kg)) kcal pro Tag. Die Fettfreie Masse kannst du darüber ausrechnen, dass du deinen Körperfettgehlt messen lässt (Mit einer ganz normalen Körperfettwaage) und das dann ausrechnest. (bspw. 35% Körperfett von 95kg 33,25 kg. 95kg - 33,25 kg 61,75kg fettfreie Masse)

Noch ein Trick: Wenn man 3x die Woche Sport macht, sollte man die GEsamtkalorienanzahl der verbrannten Energie (z.B. je Einheit 1 h Sport wie 30min. joggen und 30min. Kraftübungen 400 kcal verbrannt, sind es 1200 kcal in der WOche. 1200:7 171 kcal darf man dann pro Tag mehr essen.)

Alle Berechnungen sind trotzdem ungenau, man kann bloß mit guten Formeln den Messfehler so klein wie möglich halten. Wer es genau wissen will sollte mal eine Spirometriemessung machen. zur INfo: Ich bin normalgewichtig und die Spirometrie war fast identisch mit der Berchnung mit der Formel der fettfreien Masse.

Viel Spass beim rechnen :)

Die Rechnung erscheint mir dann aber schon etwas wenig, wenn ich jetzt bei 54kg (da spielt ja wohl bei der Rechnung die Groesse keine Rolle??) 21,6 dann waere das ja um die 1100 kcal fuer den Grundumsatz? SO WENIG? Also ich gehe bei mir jetzt eher von 1300-1400 GU aus?
(oder hab ich das jetzt falsch berechnet?)

bizzy23: Es ist tatsächlich so, dass du einen GU von 1100 kcal bei 54 kg hast. LEIDER! Das die Gemeinheit bei uns Frauen.
Deswegen stagniert auch irgendwann die Gewichtsabnahme. Deswegen ist auch so wichtig, sich während der Gewichtsabnahme (vor allem bei der Methode mit 80% des Grundumsatzes), Eiweißreich zu ernähren UND zu schauen, dass man nicht Muskeln sondern Fett abbaut.
Sport ist da sehr hifreich. (ist aber klar...:)
Du könntest dich auch mal auf eine Fettmesswaage stellen und die Formel mit der Fettfreien Masse hernehmen, dann weist du es genauer. Evlt. hast du dann doch nen höheren GU.

Ich habe mal ein wenig herumgerechnet, mein GU liegt zwar nicht bei 1850, aber scheinbar irgendwo zwischen 1650 und 1750 - immernoch höher als ich gedacht hätte. Die genauere Berechnung mit dem Körperfettanteil hole ich dann nochmal nach, wenn ich bei meinen Eltern bin, seit ich ausgezogen bin stand ich das letzte Mal beim Arzt auf einer Waage... das war vor etwa einem halben Jahr. Drückt mir mal die Daumen, dass die Zahl nicht schon wieder nach oben gewandert ist. :/

Danke für die ausführlichen Antworten! :)