Habe Angst........

Hallo :)

ja wenn du dein Tagebuch freigibst schmeiß ich auch mal ein blick drauf...

Lg

Bitte erst das Tagebuch freischalten und einmal kurz deine Daten (Alter, Gewicht, Größe und Betätigung) angeben, dann können wir uns das mal anschauen. Ohne diese Angaben bringen Ratschläge nichts. Viele Grüße

Hallo!
Ohne Einblick in das Tagebuch und Deine Daten kann man nichts sagen. Wahrscheinlich solltest du jetz ca 1700 kcal essen um abzunehmen und wenn Du dich davon so extrem satt fühlst frage ich mich wie du zu deinem Gewicht geommen bist.

Hallo, schönen Sonntag und vielen Dank für Eure Antworten. Habe mich gestern noch stundenlang durchs Archiv gekämpft und viele Antworten gefunden die mir sehr geholfen habe. Habe meinen Bedarf mit coolschatzi nochmal ausgerechnet und siehe da fast 500 kcal weniger.
Anette65
Ich habe bis 2005 nie mehr als 60kg gewogen.........dann sind viele Dinge in meinem Leben passiert die mich und meinen Körper verändert haben. Ich habe seelisch viel Leid ertragen, nehme noch immer Antidepressiva, habe Schilddrüsenunterfunktion bekommen.
Entweder habe ich kaum was gegessen oder gefressen. Habe sicher meinen Körper nix gutes getan. Durch das Durchkämpfen im Archiv habe ich gelesen das man mit gesunden Fetten, Obst(saft) usw schnell auf seinen Verbrauch kommt. Ich denke ich muss lernen was ich esse und vor allem regelmässig. Ich bin hier um das zu lernen denn so wie ich jetzt bin das bin ich nicht und so möchte ich definitiv nicht weiterleben. Vor allem muss ich dieses krankhafte Wiegen loswerden.........

Meine Daten: weiblich, 32, 174 cm, 143,....kg, Bürotätigkeit
laut coolschatzi 2360 kcal Tagesbedarf und jetzt muss ich hier darauf achten 80% zu Essen
Richtig?

Ich danke Euch so für Eure Hilfe !!!!!!!!!!!!

Tagebuch ist freigeschaltet aber ich sehe gerade dadurch das ich gestern meinen Umsatz neu ausgerechnet habe bin ich immer bei fast 100%.
Ab heute also richtig.
PS Das meine ich mit Unsicherheit/Angst ob die Zahlen stimmen

Ach..........das wichtigste vergessen. Hab meinen Sohn bekommen ;-) ;-) ;-)
Da sind natürlich auch nen paar Kilos hängen geblieben. Aber andere Mamis können ja auch schlank sein. Also ich auch !

Ich denke auch, dass der gestrige Tag zum Abnehmen zu viel ist, bei einem Bedarf von gut 2300 kcal wären 80% etwa 1800 kcal, weiß aber nicht ob man das so einfach bei deinem hohen Ausgangsgewicht als Maßstab nehmen kann, das wissen andere hier sicher besser. Du könntest sicher das Eiweiss ein wenig erhöhen und dafür KH senken. Säfte würde ich eher streichen, meist viel Zucker und durch Obst ersetzen. Ein wenig mehr Gemüse wäre sinnvoll, sättigt und hat wenig kcal mit gesunden Vitaminen. Bewegung in den Alltag einbauen, weisst du ja selber. Ganz, ganz viel Erfolg wünsche ich, du weißt, dass du was tun solltest. Liebe Grüße

Vielen Dank für Eure lieben Antworten. Bin jetzt erstmal beruhigt das ich richtig gerechnet habe und jetzt geht es konsequent los. Diesmal muss ich es einfach schaffen ! Finde dieses Programm einfach fantastisch weil ich manchmal schon wirklich erstaunt war wie viel bzw wie wenig kcal ein Produkt hat. Was sich gesund anhört muss nicht immer Kalorienfreundlich sein und andersherum ;-)
Sport fange ich auch langsam an. Aber 15 Min Hometrainer, Chrunches, Hantelübungen und ne Runde im Schwimmbad paddeln wollte ich nun nicht gleich als sportliche Betätigung sehen. Wenns mehr wird weil ich länger kann werd ichs mit ins Programm einrechnen.
Ist es eigentlich wirklich egal wie viele Mahlzeiten man zu sich nimmt? Da gibt es auch soooo viele Theorien. Einer sagt 5 Stunden Pausen einhalten, dann wieder mehrerere kleine Mahlzeiten über den Tag. Kommt sicher auch auf jeden selber an oder? Ausprobieren.
Also,..........ran an den Speck und nochmals DANKE

Hallo HugosMama,
schreibe deinen Sport ab 1oMin am Stck auf, damit du dich daran gewöhnst ihn mit einzugberechnen.
Ja generell ist es egal wann und was du zu welcher Tageszeit ist. Das ein oder andere hat seine Vorteile. Wichtig ist aber wie es dir dabei geht und wie es dir bekommt.
Ich brauche morgens meine Kohlehydrate um aktiv in den Tag zu kommen, langsam gewöhne ich mich an Esspausen zwischen den Mahlzeiten, aber wenn ich Appetit habe (Hunger habe ich höchst selten) esse ich auch schonmal Obst oder einen Joghurt zwischendurch.
Als ich einige Wochen das Gefühl hatte die Waage will nicht mehr, habe ich begonnen Abends verstärkt Eiweiß zu essen. Das klappte gut und die Waage hat es mir gedankt. Aber wenn ich Lust auf ein Brot habe, esse ich auch Abends mein Brot. Und mein letztes Essen Abends besteht immer aus Obst. Schau mal mit der Zeit bekommst du selber ein Gefühl dafür was dir guttut.
Du mußt nicht alles auf einmal umsetzten taste dich langsam ran. Wichtig ist erstmal das Kaloriendefizit im Rahmen zu halten, damit bist du ersteinmal genug beschäftigt. Die Inhalte kannst du später immer noch ändern.
Viel Erfolg Hilde

was du zu welcher Tageszeit isst natürlich.

Ich hoffe, ich habs nicht überlesen... wann ist denn der Hugo geboren? Für Stillende gelten vermutlich andere Werte, da sie ja das Baby mit ernähren.

Dankeschön Hilde !!!!

Sapphi63
Nee..........das Baby ist mittlerweile ein Kleinkind ;-) Er wird im März 4 Jahre. Stillen konnte ich leider nie so richtig.

na dann viel Erfolg beim Abnehmen... übrigens ein lustiges Bauchmuskeltraining mit Spaß fürs Kind:
auf den Rücken legen, Beine angewinkelt, sodass sich das Kind auf die Schienbeine legen kann, Kind ausheben und Flieger spielen lassen (natürlich an den Armen festhalten, damit es keine Abstürze gibt)
Durch den Spaß mit dem Kind merkt man erst später, wo überall im Bauch man Muskeln hat

Sapphi
Hab ich früher gemacht aber mittlerweile wiegt Hugo knapp 20 Kilo ;-)

Ich denke Anfangs wird es genügen, wenn du erstmal ein Gefühl bekommst wie du dich Gesund ernährst. Ein zu hohes defizit würde ich zum Anfang nicht anpeilen, da du sonst Gefahr läufst ein plateu zu erreichen. Fang erstmal mit kleinen ''sprüngen'' an! Ich würde dir dazu raten erstmal mit einem defizit von ca 200 kcal zu beginnen. Da du ja noch etwas mehr wiegst purzelt das Gewicht grade am Anfang von alleine (Gesunde Lebensweise vorrausgesetzt).

HotDog

Na schauen wir mal.......Wie gesagt, ich esse jetzt mehr als vorher aber dafür bewusster. An manchen Tagen hab ich auch nur einen Joghurt und 2 Äpfel gegessen. An anderen Tagen hatte ich Null Sättigungsgefühl.

ich "durfte" das mit beiden machen, der Große wollte natürlich das selbe Recht wie die kleine, auch als er schon 6 war... das war purer Kraftsport :D

Das kann ich mir gut vorstellen Sapphi63 Ich konnte leider nicht so rumturnen, hatte nen Notkaiserschnitt leider. Und noch ein Kind kommt uns nicht ins Haus ;-)