Hallo, weiß jemand wie das Verhältnis in % Tages...

Diese Frage war schon sehr oft . Einige Antworten findest du oben rechts unter "Wissen" , aber noch viel mehr gibts im Archiv , im Kasten rechts zu finden .

Schau mal hier: www.ernaehrung.de/tipps/allgemeineinfos/ernaehr13.php

oder in der Gruppe "Antworten für Anfänger" unter Ernährungsthemen

Danke an alle. Super Tipps

Ist das nicht in der Gesamtmenge zu wenig??? Das macht überschlagen keine 1300 kcal, oder? Das kann doch wahrscheinlich unter deinem Grundumsatz liegen. Nur so als Hinweis. Viele Grüße

Jep sofern sie nicht grade 40 kg wiegt auf jedenfall... Für die normale Ernährung wird häufig folgendes Verhältnis empfohlen:

50% Kohlenhydrate
30% Fett
20% Protein

Für eine Gewichtsreduktion würde ich aber die Verhältnisse etwas ändern und vor allem auf Timing den Makronährstoffe achten.

Ich weiss, dass ich etwas zu wenig esse und bemühe mich, dass Richtige an mehr Lebensmittel zu mir zu nehmen. Leider habe ich sehr schnell ein Völlegefühl und das wars dann.

Setze dann vielleicht mehr auf komplexe Kohlenhydrate (Vollkornprodukte) und lass auf jedenfall die Zuckerbomben weg (Apfelschorle usw.), die sind nicht sonderlich zuträglich für deine ziele.
Desweiteren versuch mehr gute Fette zu dir zu nehmen (Nüsse, Fisch, Leinöl und Rapsöl usw.)
Wenn du Abends ißt, versuch in dieser Mahlzeit die Kohlenhydrate weitgehend zu streichen (Obst in maßen ist da nich ok)

(ist da noch ok) sollte das heißen

Ich mische mir meine Apfelschorle immer selbst und habe dann in 250 ml 50 kcal mit 10 g Zucker, ist dass wirklich zuviel? Abends habe ich jetzt ein Genussbrot bei meinen Bäcker entdeckt, da sind nur 7,7 g Kohlenhydrate davon 0,9 g Zucker, dafür aber 26 g Protein und 7,5 g Fett drin. Ich denke, dass ist für den Abend ok.

Wenn du das brot in Maßen ißt sollte das schon in Ordnung gehen... Ich persönlich setzte wenn ich Abends unbedingt Kohlenhydrate essen möchte eher auf Obst, da Fructose einen geringeren einfluss auf den Insulinspiegel hat und so die Fettverbrennung nicht allzu arg erliegt. Wieviel Schorle trinkst du denn am tag so?

Ich trinke ca. 1000 ml am Tag, aber ich will jetzt mal versuchen auf Wasser mit Zitrone umzusteigen. Danke für die guten Ratschläge.

Gerne! Wasser mit Zitrone ist da eine sehr gute alternative und Gesünder ist es zudem auch noch...