Hallo, wie errechne ich wieviel g Fett ich am Ta...

Du darfst soviel Fett zu Dir nehmen, wie Die gut bekommt. Wenn Dir bei fettreichem Essen die Galle überkocht, solltest Du fettarm essen, und wenn Du ein Liebhaber von Butter und Sahne bist und diese auch gut verträgst, dann darfst Du gerne fettreich essen. Ich bin kein Verfechter von Einheitswerten und Faustformeln, da jeder Mensch anders ist und andere Bedürfnisse hat.

Die Fettmenge hat mit dem Abnehmen erstmal gar nix groß zu tun. Wichtiger sind die Gesamt-kcal. Als Faustregel kannst du dich an >30 Kal.-% aus Fett halten (in der Detailansicht siehst du das), denn zu wenig Fett ist auch nicht förderlich. Bei einem Tagesbedarf von 2000 kcal und der 80%-Regel wären das zB. ca. 60 g Fett/Tag.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 60-80 g am Tag
Eiweiß 1-2g je nach Körperlicher Aktivität pro kg Körpergewicht,
der Rest Kohlehydrate davon die hälfte zum Frühstück.
Soweit die Theorie. Ess was dir schmeckt und bekommt und bleibe bei ca. 80%

Die DGE empfiehlt allerdings nur 0,8g Eiweiß / Kg Körpergewicht. Und wenn man mal weg geht von Bodybuildingmagazinen dann ist das auch ausreichend, auch für einen Sportler. Mehr kann man essen, wenn es einem schmeckt, muss es aber nicht und mehr als 1,5 bis maximal 2 Gramm würde ich auch nicht überschreiten.

Danke für die Antworten :-)
Was hat es mit der 80% regel auf sich? Heißt dass, das ich ungefähr 80% meines Tagesbedarfs zu mir nehmen darf und ich nehme gesund und nicht zu schnell ab?

Man muss jetzt nich krampfhaft versuchen auf 2g/kg Eiweiß zu kommen, aber wenn man da mit normaler Ernährung ran kommt (also ohne Eiweißshakes o.ä.) dann ist das vollkommen in Ordnung. Das du zuviel Eiweiß zu dir genommen hast teilt dein Körper dir ganz einfach mit: Dann ist dir den ganzen Tag lang schlecht. Und selbst wenn du kurzfristig wesentlich zuviel Eiweiß gegessen hast gibt es keine Probleme. Zu wenig hat allerding leichter negative Effekte (natürlich auch keine fatalen), von daher finde ich 1-2g/kg nen guten Wert.

Winnie84: Genau, die 80%-Regel, die hier die meisten verfolgen, besagt, dass Du von Deinem Gesamtbedarf etwa 80% isst. Dabei solltest Du auf keinen Fall unter Deinen Grundumsatz fallen, und man muss das auch nicht sklavisch verfolgen - solange Du im Schnitt weniger isst als 100% Deines Tagesbedarfs, wirst Du abnehmen. Wenn dann mal ein Tag mit 70% und mal einer mit 110% dabei ist, ist das kein Drama. :)

also ich esse seit jahren zwischen 4-5g eiweiß pro kg am tag und mir wird davon nie schlecht, wieso auch???
fett kannst du essen soviel du willst, jeder verträgt die menge eben anderst... als minimum würde ich 1g pro kg deines körpergewichts empfehlen.