Hilfe! Kritisiert meine Tagespläne, ich nehme zu!

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Kategorie: Ernährung (3.2.2012)

Hallo meine Lieben.
Ich bin 22, Studentin, 168cm groß und wiege im Moment geschätzt 64kg. Als ich nicht auf mein Essen geachtet habe, habe ich abgenommen, seit den Weihnachtkilos hab ich aber das Gefühl, nur noch zuzunehmen, schon gar nicht ab. Ich mache im Moment nicht so viel Sport, weil ich umgezogen bin und das im Moment noch etwas stressig ist. Probiere jeden Tag ein Dance Workout zu machen und ab nächster Woche wieder zum Sport zu gehen.

Ich gebe mal mein Tagebuch frei, damit ihr mir sagen könnt, woran es liegt, dass ich nicht abnehme. Die Aktivitäten, die ich hinzugefügt hab, sind niedrig berechnet, wenn ich dieses Dance Workout gemacht habe, habe ich dafür spazieren gehen genommen. Spazieren gehen an sich würd ich mir nie berechnen.

Und noch eine Frage, habe meine Bedarf mit Coolschatzi.de ausgerechnet, mit einem PAL für Studenten komm ich auf 1870 kcal für die 80% und mit 1,5 auf 1750. Soll ich danach gehen oder nach den 1550 von fddb?

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	Hilde...		3.2.2012, 21:14
du must zwischen Grundumsatz 1500 und Tagesbedarf 1870 unterscheiden. Hinzu kommen deine Sportkalorien. Von diesem Gesamtbedarf musst du die 80% essen. Du findest diese % Angabe schon ausgerechnet unter deinem Tagebuch (grüne Schrift)

	Streusel...		3.2.2012, 22:16
Ja, aber bei coolschatzi komme ich grundbedarf raus und gesamtbedarf 2200, das zeigt mir dann als 80% 1750 an. Bei fddb zeigt es mir 80% 1550 an. welches soll ich nehmen? und was kann ich noch verbessern?

	krautbra...		3.2.2012, 23:56
Schau dir mal deine >Detailansicht an ,,da siehst du ,wie die Verteilung,von Kohlenydraten,Fett und Eiweiss ist , ich denke du nimmst zu viele KH auf , wenn du abnehmen willst ,weniger Khs ( Schokolade!! ,Brot ) dafür Fett und Eiweiss anheben!!

	schokoli...		4.2.2012, 08:37
Ich würde einfach versuchen, womit du abnimmst! Iss einfach mal die 1750 für drei Wochen und dann siehst du, ob es zum Abnehmen reicht. 1750 kcal sind bei mir knapp 100% nach fddb. Ich bin etwas größer, etwas leichter, aber deutlich älter. ;-)) Das klappt zum Halten, aber zum Abnehmen esse ich so 1500 kcal.

	Hilde...		4.2.2012, 09:03
Rechne selber noch mal hier nach www.fettrechner.de irgendwo hast du dann falsche Werte eingegeben. So große Schwankungen wären nicht normal

	a.b.1969		4.2.2012, 10:07
Hallo! Ich bin 1,68 groß und wiege 66,8 und sollte in etwa 1550 kcal zu mir nehmen,so hat es coolschatzi berechnet.Streusel Deine Werte sind zu hoch,rechne nochmal nach. LG,Anja

	Streusel...		4.2.2012, 13:20
Mit welchem PAL hast du gerechnet? Bei mir kommt PAL 1,5 (für Studentin) 1468 Grundbedarf, 2200 Gesamtbedarf und 1750 80% raus. Habe eigentlich schon alles ausprobiert, habe auch ne zeitlang mit 1800 kcal erst kurz zu, dann laaaangsam abgenommen, da aber natürlich regelmäßig sport gemacht. Vor ein paar Jahren hab ich mit WW 10 kg abgenommen. Im Moment funktioniert es aber egal wie nicht. Mit den 1550 nehm ich auch zu, sobald ich einen Tag mal mehr esse.

	Lily86		4.2.2012, 18:36
Hallo, wie lange hast du denn die verschiedenen kcal werte so probiert? manchmal braucht der körper eben eine weile um sich an die veränderte zufuhr zu gewöhnen. außerdem sind gewichtsschwankunken von 1-2 kilo auch ganz normal (auch wenns nervt ;-) ) ich bin z.b. kleiner als du dafür aber etwas schwerer und esse im schnitt zwischen 1700-1800 kcal und nehme damit gut ab! lg

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