ich möchte so schnell wie möglich viel abnehmen....

Wie nimmst du denn zur zeit ab? Deine Werte? Größe ect. Tages und Grundbedarf. wie viel davon isst du? Wie viel Sport machst du? :-)

Beobachte dich und deine Essgewohnheiten und passe diese dann ggf. an.
Schnell abnehmen geht eh nicht gesund.
Ernährungsberatung ist ein wichtiger Schritt und du erfährst da sicher einiges. Setze das um, baue Bewegung in den Alltag ein und dann lies dich hier ein bißchen rein.
So pauschal kann dir glaube ich keiner hilfreich sein, ohne einen Roman zu schreiben.

also ich muss sagen kenne mich miur grundbedar und so nicht aus ich bin 170 gross und wiege 140 kilo. bin noch nicht so lange hier angemeldet und kenne mich noch nicht richtig aus weiss auch garnicht wie genau das mit grundbedarf und so funktioniert....
momentan mache ich halt 1 mal die woche den fitnesskurs und frühstücke nur noch und abends obst

Hallo Nanni,

"schnell abnehmen" ist meistens auch von darauffolgendem "schnell wieder zunehmen" gekrönt.
Mach Dir einfach klar, dass Du das Gewicht nicht über Nacht zugenommen hast, sondern über Jahre, und genauso lang dauert auch eine gesunde Abnahme. "Schnell" ruiniert in der Regel den Stoffwechsel. Hier wird im allgemeinen die 80%-Regel eingehalten, das heißt, dass man ca 80% seines Tagesbedarfs isst, aber auf keinen Fall weniger als den Grundbedarf.

Der Grundbedarf ist das, was Dein Körper ohne jede Aktivität für die Körperfunktionen täglich benötigt. Der Gesamtbedarf setzt sich aus dem Grundbedarf und Deinem Aktivitätslevel zusammen.

Bei Deinem Ausgangsgewicht solltest Du mit dem sogenannten angepassten Grundumsatz rechnen.

Super ist, dass Du bei einer Ernährungsberatung bist! Diese kann Dir alle relevanten Werte ausrechnen und Dir Tipps dabei geben, wie Du Dich gesund, ausgewogen und so ernährst, dass Du gesund abnimmst.

Viel Erfolg!

Liebe Grüße,
chaosqueen

Also Chirality - willst du Nanni umbringen? 140 kg und Intervalltraining - das verbietet sich geradezu. Und ob sie ein Intervalltraining am Morgen oder am Nachmittag macht, hat nichts mit der Fettverbrennung zu tun. Ein Ausdauertraining hat erst mal gar nichts mit Intervallen zu tun. Ohne Grundlagenausdauertraining fängt man keine Intervalle an, allerhöchstens "kleine Belastungsspitzen".

Bei dem Gewicht ist der Ansatz mit AquaFitness schon passend. Hier kann man dann auch mit Aquajogging beginnen. Danach fällt der Schritt auf die Straße (Walken) vielleicht gar nicht mehr so schwer. Muskelaufbau ist bestimmt auch nach einiger Zeit der Gewöhnung an Bewegung ein Thema und extrem sinnvoll zum Abnehmen (eigentlich sinnvoller als Ausdauertraining, aber beides zu machen ist der Königsweg).

Mache es nicht mit Gewalt, sondern mit Muße! Plane, baue Zwischenziele ein, baue Zeiten ein, in denen du dich belohnst. Ich würde erstmal überall "schnüffeln", um zu sehen, was mag ich, was geht, womit komme ich nicht klar, dann einen einjährigen Plan machen.

Ich hoffe nicht das Dich der Beitrag in Stern TV gestern Abend über den Mann der in 18 Monaten 180kg abgenommen hat zu diesem, schmalen, Tagesplan verleitet hat.
Sein Aussehen, vor allem im Gesicht, hat mich erschreckt. Er sieht krank und ausgemergelt aus. Hat in der ABnehmzeit nur ca 1000kcal gegessen (also unter Grundumsatz) und soll nun wieder mehr essen (wird vermutlich auch wieder zunehmen, bei sowas schreit man geradezu nach Jojo)

Laß es ruhiger angehen. Iss auf keinen Fall unter dem GU. Halte einen wöchentlichen Refeed-Tag ein um den Stoffwechsel aktiv zu halten. Versuch viel Gemüse zu essen, aber iss auch was Dir schmeckt. Versage Dir die Schogi nicht, sowas löst schnell Heißhunger aus und ein Verbot im Kopf macht alles nur noch "interessanter". Iss weniger Süßes, aber verbiete es Dir nicht.
Bedenke dass Dein Körper bei der Abnahme auch Zeit braucht sich anzupassen, sprich wenn Du in 2 Monaten 40kg abnimmst hängt Deine Bauchhaut irgendwann auf den Oberschenkeln weil sie sich nicht zurückbilden kann. In 2 Monaten 10kg wegzubekommen wäre super und für Deinen Körper eine Riesenerleichterung und er kann das Gewebe zurückbilden.

Gelegentlich mal eine Woche nicht aufschreiben ist auch ok, z.B. im Urlaub aber dann die Aiszueit auch genißen und nicht bei jedem Essen überlegen wieviel kcal drin sind.

Hatte 3 Wochen Auszeit in der Streßzeit vor dem Urlaub und in den 2 Wochen Urlaub und ich habe nicht zugenommen, obwohl es Eis und Schogi gab. Jetzt bin ich mal gespannt ob die Pause meinem Stoffwechsel einen Kick gibt und es wieder ein bischen runter geht.

Gut Ding braucht Weile!
Essen ist auch Lebenslust und - Qualität

Hallo Nanni23,
ich bin 1,71m groß und habe vor ein paar Monaten mit 144,9 kg angefangen abzunehmen. Gerade heute bin ich 20 kg los :-))
Hast du einen Grund, weshalb es schnell gehen soll? Sonst ist es besser, langsam abzunehmen.
Ich lese immer noch viel zum Thema Abnehmen und staune immer wieder, was es da alles zu berücksichtigen gibt. Zum Beispiel heißt es, dass im Ruhezustand und bei gemäßigter Bewegung überwiegend Fett abgebaut wird, während bei großer Anstrengung überwiegend die Glykogenspeicher in der Leber herhalten müssen. Das heißt: Wenn du noch einigermaßen gut zu Fuß bist, dann solltest du jeden Tag einen Spaziergang machen. Das geht auch gut mit Nordic Walking Stöcken. Außerdem kann es sehr nützlich sein, wenn du hier ein Ernährungstagebuch führst. Das gibt dir einen guten Überblick darüber, was in deinem Essen - und den Getränken - so drin ist.

Was Du brauchst, ist jetzt vor allem erst mal Geduld ;) Bis 100 kg dürfte es in vernünftig ca. zwei Jahre brauchen, aber überleg mal, wie lange es gedauert hat, das anzufuttern.

Aquafitness ist schon mal super. Wenn Du dann noch vernünftig isst, sollten die Pfunde von alleine nur so purzeln. Die zwei Jahre habe ich mit einem Kaloriendefizit von 500 kcal gerechnet, das müsste locker drin sein. Der (angepasste) Grundumsatz wäre mit 100 kg gerechnet bei 1800 kcal, da liegst Du mit den angenommenen 2000 kcal drüber. Vermutlich darfst Du sogar noch mehr essen. Wenn Deine Ernährungsberatung Dir einen kcal-Wert gegeben hat, nimm den von denen, die kennen Dich besser ;)

Chirality, Intervalltraining ist fein, aber nicht mit 140 kg! Bei so einem Gewicht braucht der Körper schon allein so viel Energie, es zu halten, dass einfach weniger essen schon mal hilfreich ist. Der Sport sollte sachte sein, sonst schreddert es die Gelenke. Also Aquafitness finde ich da hervorragend.

Hast du mal deine Schilddrüsenwerte überprüfen lassen?

Hi nanni23. Klasse, dass du dich entschlossen hast, an deinem Gewicht etwas zu machen. Du hast von den anderen schon gelesen, dass "schnell" auch "ungesund" bedeutet und vor allem bedeutet "schnell" auch "danach schnell wieder zunehmen".
Es kommt für dich darauf an, eine neue Art der Ernährung zu finden, mit der du lebenslang gut zurecht kommst und dabei ein normales Gewicht halten kannst. Das geht nur in kleinen Schritten und nicht mit Aktionitis.
Ich selbst habe im Mai angefangen mit dem Abnehmen. Zuerst habe ich unter ärztlicher Begleitung 14 Tage gefastet, um erst mal meine alten Ernährungsgewohnheiten zu durchbrechen und die Erfahrung zu machen, dass ich nicht ständig essen muss, um zu überleben. Die ärztliche Begleitung dabei ist ganz wichtig.
Genauso der tägliche Sport. Täglich. Sport muss, genau wie ein neues Essverhalten, ein selbstverständlicher Teil deines Tagesablaufs werden, nicht nur ein ungeliebtes Hilight einmal die Woche.
Lass dir Zeit dabei. Es gibt Hunderttausende, die es eilig hatten und nun schwerer sind als vorher. Massiv abnehmen und das Normalgewicht dann halten, das schaffen gerade mal 2% aller, die es versuchen. Die meisten scheitern an der Eile und der Ungeduld.
Ich wünsch dir ganz viel Gelassenheit und Kraft!