Kennt ihr das auch? Brauche eure Tipps und Trick...

Hallo pingping,
ich glaube das es wichtig ist, dass du dich nicht so quälst - also wann du was und wieviel und warum isst. Was du darfst und was du nicht darfst.
Warum nach dem Sport keine Kohlenhydrate? Wenn dir nach dem Sport nach einem Apfel ist, iss' ihn ruhig. Dann hast du auch nichts "aufzuholen", sobald du dir wieder alles erlaubst.
Du willst nicht viel abnehmen. Das, was du vorhast, abzunehmen, lässt sich fast nebenbei abnehmen, einfach indem du allgemein etwas darauf achtest, was du isst und Sport machst du ja sowieso.
Ich glaube, ein bisschen mehr Gelassenheit, weniger dürfen/nicht-dürfen und dann bekommst du das in den Griff!
(Oder du schreibst an einem Wochenende wirklich mal Tagebuch, damit du die Mengen wirklich mal vor Augen hast und dann vielleicht eher die Kurve kriegst. Aber davon halte ich persönlich nicht unbedingt viel, hat wieder sowas von "bestrafen")
Alles Liebe,
Leni

Das klingt schon ziemlich angestrengt, was du da so alles um dein Essen herum veranstaltest. Wenn du abnehmen willst, reicht es völlig aus, die Kalorienbilanz zu beachten: Mehr verbrauchen als aufnehmen. Nicht hungern. Hier im Forum wird viel empfohlen, 80% seines Tagesbedarfs zu essen, wenn man gesund abnehmen möche. Und das möchtest du doch, oder?
Da kommt es gar nicht drauf an, ob und wann du KH isst, ob vor dem Sport, nach dem Aufstehen, an geraden Tagen oder wenn Freitag Vollmond ist.
Diese extreme Beschäftigung mit dem Essen kann ein Weg in die Essstörung sein, also halt den Ball flach und nimm es lockerer, auch wenn es schwer fällt.
Es nützt auch nichts, den Kopf in den Sand zu stecken und kein Tagebuch zu schreiben, "weil es dich demprimiert". Ohne Aufzeichnungen bist du ja auch nicht glücklich, sondern haderst mit deinen 4000-kcal-Fantasien. Hast du das mal überprüft? Gerade in diesem Fall sind genaue Aufzeichnungen wichtig, damit nicht Fantasie und schlechtes Gewissen schlechte Gefühle machen, die du dann wieder mit Essen unterdrückst.
Ich wünsche dir mehr Gelassenheit und mehr Selbst-Erlaubnis. Du merkst ja, dass das Essen letztlich stärker ist als dein Wille. Siehe dein "Zuschlagen" am Wochenende. Hör auf deinen Körper, gerade auch in der Woche. Höre auf deinen Hunger, auf deinen Appetit nach dem Sport, usw. Solange deine Kalroienbilanz ausgeglichen ist, kann gar nichts passieren.
Keep Cool! LG Smarteater

ich finde du kasteist dich in der woche zu stark. gönn dir auch mal was zwischendurch dann kannst du vielleicht am WE besser durchhalten. ich würde auch am WE tagebuch schreiben, weil du dann auch nicht so ausgleitest. und statt "gefühlsessen" versuch doch mal was anderes für deine guten gefühle zu machen zb. ein schönes bad, ein spaziergang mit jemandem, ein gutes buch, malen oder oder oder.... irgendwas das dir spass macht und nichts mit essen zu tun hat.
viel glück

Nach dem Sport KH zu meiden ist der total falsche Weg, gerade dann, so meine Erfahrung, lechzt der Körper danach, gönne ihm dann welche!

ohne die anderen antworten gelesen zum haben, nach dem sport brauchst du unbedingt KHs um die verbrauchten ressourcen wieder aufzufüllen! fett verbrennt nur im feuer der muskeln und in deren gespeicherten KHs

ich habe aber auch das problem, wenn ich zu viel und zu lange zuhause bin, dass ich dann immer wenn ich in die küche gehe und die ganzen leckeren sachen sehe eine guster bekommen, gut mit meinem gewicht darf ich mir das ein oder andere leicht erlauben, aber die konsequenz ist das mittel zum erfolg! wie ich zum abnehmen angefangen habe und erste erfolge sichtbar wurden, habe ich mich z.b. vor dem spiegel gestellt und mich gefreut, dass mein babyspeck weniger wird und somit meinem konsequent "eingeschränkten" essen wieder einen guten grund gegeben

du musst ja nicht unbedingt kekse essen, ich liebe z.b. ananas konserver und haben nur 57kcal/100gr, da kann man dann schonmal mehr zulangen ;) aber schonmal versucht eben den sport auf z.b. samstag vormittag zu verschieben? damit hättest du ja einen halben tag überwunden. ich mache es so, da ich ein frühaufsteher bin, gehe ich schon immer früh morgens bergsteigen am wochenende, bin dann zumittag oder am frühen nachmittag zuhause, dann mittag essen um die ressourcen aufzufüllen und dann ein bisschen aufs ohr hauen, und schwupp ist der ganze tag weg ohne 4000kcal in sich hineingestopft zu haben :D

hallo,

als ich abnehmen wollte und es auch erfolgreich gelungen ist, habe ich mich strikt an 3 Mahlzeiten am Tag gehalten. Das ist eine strikte Regel die man aber dann auch konsequent einhalten sollte und auch nicht am Wochenende unterbrechen sollte. So habe ich das verdammte zwischendurch mal was essen oder naschen in den Griff bekommen.
Ich hatte auch keinen Heißhunger auf Süsses oder anderes, da ich mir das nicht grundsätzlich verboten habe, aber wenn dann nur zu den Mahlzeiten. Das galt auch für Obst.
Jetzt, nachdem ich mein Gewicht seit einem Jahr gut halte, halte ich mich nicht mehr so streng an die Regeln, ist auch nicht mehr nötig, aber der Regelablauf ist immer noch die 3 Mahlzeiten am Tag. Und das Stück Kuchen, der Apfel zwischendurch sind die Ausnahme. Also Schluss mit dem dauernden unkontollierten essen.

Xaver, genau so klappt es bei mir auch. Ich vermsisse nichts.

Ausnahme ist inzwischen ein mal die Woche ein Kinoabend mit ein paar Haribos
und ein bis zweimal im Monat ein Stück Kuchen zwischendurch.

Ich halte nicht viel von extrem strengen Regeln la "keine KH nach dem Sport" oder "nur 3 Mahlzeiten am Tag". Der Körper ist keine Maschine, sondern - glücklicherweise! - ein Lebewesen, das sogar sehr deutliche Signale gibt, was es wann braucht.
Und daher schließe ich mich den meisten Stimmen hier an: Iss das, wonach Dir ist (Achtung: Lust auf Süßes bedeutet meistens, dass der Körper KH braucht, nimm statt Naschkram einfach Obst und nur ein kleines Stück Schoki, Fruchtummi etc., dann sind Körper und Seele zufrieden), Lust auf Chips kann (wie bei mir) mit niedrigem Blutdruck zusammenhängen, dann will der Körper Salz. Die Kalorien der Chips kann man mit Salzstangen etc. umgehen oder einfach mit Gemüsesticks, die man mit Kräutersalz bestreut. Und wenn es Chips & Co. sein sollen, iss sie, aber wieg eine kleine Menge ab, die gut in Deinen Tagesplan passt, und iss sie mit Genuss.

Wenn Deine Mutter kocht, lass es Dir schmecken - aber iss nur so viel, bis Du satt bist, egal, wie lecker es noch schmeckt. Auch das hilft ganz ungemein, nicht zu vie zu essen. "Satt" meldet der Körper übrigens erst nach ca 20min, mach lieber eine Pause und nimm nach, als dass Du alles auf einmal futterst.

Viel Erfolg!

eine solche diät würde ich nie durchhalten. deshalb bin ich ganz froh, dass ich hier mit dem ernährungstagebuch seit mai knapp 10 kg abgenommen habe. dadurch wurde mir bewusst, was ich alles esse - und was ich besser reduzieren oder weglassen sollte. so esse ich, was mir schmeckt, aber eben weniger und seltener. klar mach ich auch 1-3 mal sport die woche, ohne bewegung gehts es eben auch nicht.

aber wenn ich mich mit einem strikten essensplan quälen müsste, hätte ich längst nicht so viel abgenommen - ich hätte ständig heißhunger und essensgelüste, weil ich dann natürlich nur noch ans essen denken würde, wenn ich mir das leckere essen verbieten würde!

also: ein bisschen entspannter an die sache rangehen! sich ein bisschen was gönnen ist absolut in ordnung, dann geistern die gedanken nicht allzu stark um die verbote herum und man kann dann stolz auf sich sein, wenn man dann trotzdem disziplin zeigt und dadurch abnimmt.

rhabarbera: Ich stimme Dir teilweise zu.
Klar, sollt sich im Leben nicht alles um kalorienzählen u.Ä. drehen und ständige Verbote machen einen vielleicht sogar krank.
Ich persönlch habe es aber als sehr hilfreich empfunden, mich am Anfang zu einem relativ strengen Konzept zu zwingen. Dadurch konnte ich viele schlechte Angewohnheiten hinter mir lassen, ohne dass ich mich nun ständig disziplinieren muss. Ich habe mich an einen anderen Essensrhythmus und an andere Portionen gewöhnt und lebe ganz ohne Heißhungerattacken.

Ob 3 oder 4 oder 5 Mahlzeiten muß jeder selbst austesten, ausgewogen sollte es sein und satt werden sollte man/frau und vor allem locker bleiben, ist nicht immer leicht aber wie schon so oft geschrieben, der Körper ist keine Maschine und läßt die Pfunde schmelzen wann er will!

Also ich esse nach dem Sport oft KHs und es tut mir gut... Du bist meiner Meinung nach zu energisch dabei deinen Körper Essen zu "verbieten"... Iss doch einfach mal auf was du Appetit und Hunger hast. Sollang du nicht deinen Gesamtbedarf verdrückst ist doch alles okay. Ich selber esse 3x am Tag in fast regelmäßigen 5 Stunden Abständen und hab keine "Heißhungerattacken". Probiers einfach mal aus...