Kopfsache

Zum einen stellt sich die Frage, warum du bei einer Größe von 1,63m und einem Gewicht von 53kg so verbissen daran arbeitest, Gewicht zu verlieren. Täglich 1300kcal zu essen und gleichzeitig täglich 1000-1300kcal durch Sport zu verbrennen, ist doch nicht wirklich wahr, oder. Hier gilt ja wirklich der Satz: Sport ist Mord. Wovon soll denn dein Körper überhaupt leben??? Deine Frage, wie du deinen Kopf abschalten kannst, ist wirklich berechtigt und du scheinst das eigentliche Problem zumindest erkannt zu haben. Du musst dringend mehr essen, deine 80% PLUS einen Teil deiner Sportkalorien, sonst liegst du in Kürze am Grund. Allerdings glaube ich, dass wir hier es nicht schaffen können, dir deine Angst vor einer Zunahme zu nehmen und deine offensichtlich übertriebene Verbissenheit auf Sport. Da solltest du dir andere Hilfe holen, als sie dir hier gegeben werden kann. Du solltest meiner Meinung zumindest mal über einen längeren Zeitraum um die 2000 kcal zu dir nehmen, das wären in etwa 80% und die Hälfte der Sportkalorien, das würde ich mir unter einer sinnvollen Bedarfsdeckung vorstellen. Vielleicht haben ja andere hier ähnliche Erfahrungen wie du und können dir effektiver weiterhelfen. Ich wünsche dir viel Glück!

danke für Deine Antwort...eigentlich fühl ich mich ja wohl...hab in letzter zeit nach jedem essen einen aufgeblähten bauch. ich esse auch 3x am tag und zwischendurch :-) aber ich wiege alles, egal was ich esse und inzwischen auch fast egal wo (ausser wenn ich essen gehe) Um ehrlich zu sein, weiss ich das ich in ner art Essstörung stecke...deswegen schreib ich ja hier auch...ich setz mich viel mit Ernährung auseinander, aber jeder sagt was anderes, das verwirrt mich.

In wie fern meinst du, dass alle was anderes sagen. Was meinst du genau, wo bist du unsicher und brauchst genaue Erklärung? Hier sind sicher einige, die dir das gern erklären. Was genau ist dir unklar? Liebe Grüße

...ich glaub ich les auch zuviel :-)...zum beispiel die geschichte mit den KH. wenn ich soviel sport treibe, wie viel kh darf ich dann essen. heute war ich seit langen nicht im sport. weiss gar nicht wann das zuletzt der fall war. ich meine dann immer gleich an gewicht zu zu legen und bin total quirlig. ich weiss der körper benötigt mal ne pause! Dann liest man oft man soll nicht so gross frühstücken, denn die kcal die man da isst, ziehen sich druch den ganzen tag. ohne frühstück geht bei mir gar nichts! muss man wegen dem insulin denn die 5 stunden esspause wirklich einhalten? usw. usw...wie handhabst du das? hast du dein wunschgewicht? Danke! LG

simone du treibst massiven Raubbau mit deinem Körper. Dein Grundumsatz liegt bei 1311 kcal.
Das ist das was dein Körper in absoluter Ruhestellung braucht um lebensfähig zu bleiben.
Jede Bewegung und vorallem Sport kommt extra dazu.
Wenn du es nicht alleine schaffst - auch wenn du anfangs zunehmen wirst - mehr zu essen, wird du nicht sehr alt. Tschuldige das ich das so drastisch schreibe, aber du hungerst dich zu Tode wenn du nur deine Sportkalorien isst.
Mache Sport wenn es dir Spaß macht aber esse dann auch diese Kalorien zusätzlich.
Am besten du suchst dir fachliche Hilfe, vertrau dich deinem Arzt an.
Fürs erste gibt es unter den Gruppen eine die sich mit Essstörungen befasst.
Aber mach was, mach was für dich, das solltest du dir Wert sein.

ich weiss, dass ich was ändern muss. nur fehlt mir die motivation, weil ich noch keine probleme habe. wenn mein grundumsatz bei 1311 liegt und ich esse 1200 kcal, dann passt es doch, oder??
Danke für eure offene meinung!

Was passt denn da noch? Du willst dich gesund ernähren? Das ist nicht gesund! Such die schnell professionelle Hilfe! Du schadest die massiv! Der Körper verbraucht beim Sport viele Nährstoffe die mit 1200 Kalorien nicht wieder aufgefüllt werden können!

ich ernähr mich gesund, ich ess kh, eiweiss und fett,viel obst gemüse und auch fisch und fleisch(mager)...orientier mich voll auf die angaben von fddb. ich werd meine kcal aufnahme steigern. trotz der panik vor gewichtszunahme...viell.pendelt es sich bei meinen sportlichen aktivitäten ein.

Hallo Simone,

nachdem mein Browser zum 3. Mal meinen Text kurz vor fertig gefressen hat - nehm ich jetzt den Editor (und setzt den Browser zur Strafe auf Null-Diät!)
Also alles versuchsweise noch einmal in Kurzfassung: Den Titel "Kopfsache" hast du schon richtig gewählt (gratuliere!), weil

1.
- 1700 kcal Gesamtbedarf am Tag - passt bei deinen Werten für "ich hab 'nen Sitzjob und hock in der Freizeit nur auf der Couch"
- hmmm, Couchpotatoe und 1000+x kcal Sport täglich passt nicht so wirklich zueinander...
- Simone, dein Tagesbedarf ist übern Daumen gepeilt nicht leicht, sondern SCHWERarbeiter!!!

2.
Die 80%-Theorie gilt für Leute, die ABNEHMEN wollen. Du willst ja nur einfach nicht zunehmen? Also:
- Du isst derzeit schon OHNE Sport grenzwertig wenig! (mit Sport: GANZ VIEL zu wenig)
- Sein Essen abzuwiegen wann, wo und wie lange man will,ist o.k. - auch "unterwegs". Bekommt man auch bei jedem auswärtigen Essen vom Chefkoch akzeptiert; vorausgesetzt, man kann ungefähr Menge und Verteilung der Zutaten einschätzen. (Sonst hätte aber die ganze Wiegerei eh' keinen Taug.)
- Dir geht's derzeit mit deiner Ernährung gut? "Super"! (Aber nur fast gut, sonst hättest du die Frage nicht so gestellt...)

3.
- Grundumsatz 1300, gegesen 1200, Sport getrieben - NEIN, NIX GUT!
- Frühstücke wie Kaiser contra nix frühstücken - Ansichts- und Glaubenssache
- Eine warme Mahlzeit täglich muss sein - dito
- Abends keine KH - manche "verhungern" bei dem Versuch quasi
- 5 h Pausen zwischen allen Mahlzeiten contra "5 am Tag" (ich ess lieber bei Hunger als notfalls 1h nach dem Einschlafen fürs Essen wachwerden zu müssen...)

Wenn du ernährungstechnisch richtig gut werden willst:
- Iss WWW (Wann, Was, Wieviel). Bei deinem Sportpensum hast du einen derartig großen Spielraum, in dem sich dein Körper auf "sein" Ideal einpendeln kann, gib euch die Chance.
- 53 kg ist dein derzeitiges Mittel oder die momentane Untergrenze? Für WWW gilt nämlich auch: Auf lange Sicht Einpendeln auf einen Wert "x +/- 1kg". Kurzfristige Ausschläge von +2kg von heute auf morgen sind keine Zunahme wen sie sich wie der einpendeln. Für kurzfristige Ausschläge von -2kg von heute auf morgen gilt aber gleiches...
- ich will wiegen / andere sagen, ich müsste aussehen oder wieden oder wasweissich / ich meine, aus irgendeinem Grund irgendwas zu müssen: Bevor man so 'nen Vertrag eingeht, sollte man den eigenen Körper nach Zustimmung fragen - weil der behält am Ende die Oberhand!

Liebe Simone,
mir scheint, dass du jemanden suchst, der dir nach dem Mund redet. Den wirst du hier aber nicht finden. Außerdem gehe ich davon aus, dass du die Grundregeln der Addition und Subtraktion beherrschst. 1300 Grundbedarf ( ohne jegliche Bewegung) plus das, was du durch einkaufen , arbeiten, Treppen steigen, Auto fahren UND Sport verbrauchst - sagen wir mal mindestens 700 (eher mehr), macht 2000. Da du nur 1200 isst, gibst du deinem Körper 800 Kalorien zu wenig. Punkt. So ist das und nicht anders.
Beim gesunden Essen geht es nicht nur um das was, sondern auch um das wieviel. Und ja, man kann zu wenig essen und du tust das. Und was anderes wirst du hier nicht lesen.

Gruß
Wildesdenken

Wieso glauben erwachsene Frauen, auf Dauer mit dem Energiebedarf eines Kleinkindes leben zu können?!?

Sorry, ich weiß, eine Essstörung ist vielschichtig. Ich hab gerade das Buch "Alice im Hungerland" gelesen und finde es ist unfassbar, wie weit eine Essstörung gehen kann... Von daher ist meine Frage vermutlich etwas daneben, aber ich kann manchmal echt nicht glauben, dass erwachsene Frauen so davon überzeugt sind, mit sowenig Kalorien und soviel Sport gesund zu leben.

Tja, zu deiner Frage "wie kann ich meinen kopf abschalten und die angst vor zunahme zu verlieren" - geht das überhaupt alleine und ohne Therapie?

guten morgen, puh mit soviel feedback hätte ich nicht gerechnet...ich glaub nicht auf diesem niedrigen niveau gut leben zu können, deswegen schreib ich ja, weil ich dachte ohne therapie oder hilfe das blatt wenden zu können. es hat sich halt so ne essroutine bei mir rein geschlichen. ich esse wirklich bis ich satt bin, aber anscheinend brauch ich nicht mehr viel um satt zu werden. aber hab halt aus der vergangenheit heraus angst vor einer zunahme! ich möchte auch nicht, das mir jemand nach meinen mund redet, denn ich weiss ja was ich ändern muss, nur dachte ich, tipps von euch zu bekommen...:-)

Grundbedarf 1300 kcal. Dies brauchen Deine Körperzellen für Ihren Stoffwechsel. Wieso sollte man mit 1200 kcal gut leben können? Das hieße, Du würdest 8% Deiner Körperzellen keine Energie für Ihren Stoffwechsel geben. Das heißt - gaaaanz drastisch ausgedrückt - Dein Körper ist bereits zu 8 % tot. Denn Stoffwechselaktivitäten sind eine von mehreren Definitionen für "Leben". Ich hoffe, Du findest einen Weg, Hilfe anzunehmen. Liebe Grüße und bitte meine drstische Ausdrucksweise nicht übelnehmen :-).

Liebe Simone!
Ich glaube, du hast mit all den Antworten jetzt schon ein wenig Hilfe bekommen...
Ich mache auch 4 mal die Woche Sport...allerdings bin ich auch älter und auch schwerer:-))
Ich liebe es zum Sport zu gehen, allerdings esse ich auch genug...man kommt leider viel zu schnell in den HSW und wenn man da drin ist, dann geht gar nichts mehr...versuche einfach mehr Kalorien zu dir zu nehmen, wenn du so eine Sportmaus bist...solltest du es mit mehr Essen nicht schaffen, dann nimm doch fetthaltigere Lebensmittel, oder trinke mal Milch oder einen Kakao mit Sahne dazwischen...man kann sich leider keinen neuen Kopf kaufen, damit der alte ausgeschaltet wird, aber du solltest dir die Ratschläge hier wirklich zu Herzen nehmen...ich habe früher auch immer falsch gedacht und heute fühle ich mich so wohl...ich wiege immer noch zu viel, aber meine Figur hat sich durch den Sport so toll verändert und es ist doch egal, ob du nun 53kg wiegst, oder 57kg...du läufst doch nicht mit einem Schild um den Hals herum, wie viel du wiegst...stelle deine Waage mal über die Woche weg und versuche dich mal im Spiegel zu betrachten, wenn du so viel Sport machst, dann hast du bestimmt einen ganz tollen Körper...ich hoffe, ich konnte dir ein wenig helfen...
Liebe Grüße Doreen!

Du kriegst Tipps. Auch wenn die dir vermutlich eher weniger gefallen. Du hast schon einen BMI von 19.9. Das ist beginnendes Untergewicht. Das heißt, du hast rein rechnerisch eigentlich schon zu wenig auf den Rippen. Wenn du das weiter so macht, verhungerst du über kurz oder lang. Willst du sterben? Und ja, die Frage mein ich ernst, und du solltest sie dir auch mal ernsthaft stellen. Wären 2 oder auch 3 Kilo mehr wirklich so schlimm, dass es sich dafür lohnt, den eigenen Körper so dermaßen kaputt zu machen?

Ein ganz dringender Tipp für dich ist, dass du dir Hilfe suchst. Schau hier mal vielleicht in der Gruppe "Gemeinsam aus der Essstörung" vorbei. Oder besser noch, such dir wirklich professionelle Hilfe, oder vertrau dich wenigstens deinen Eltern/Freunden an. RED mit jemandem, warum du denkst, dass es schlimm wäre, wenn du zunimmst. Werd dir selber darüber im Klaren, warum es für dich schlimm wäre. Gesundheitliche Gründe gibts dafür nämlich keinen einzigen. Bist du mit 53 Kilo ein besserer, begehrenswerterer, liebenswürdigerer Mensch als mit 54 oder 55 Kilo? Bist du da ein anderer Mensch als der, der du jetzt bist?
Ich denk, um deinen Kopf auszuschalten, solltest du wirklich dir Hilfe suchen, um dir genau solche Fragen beantworten zu können. Und vielleicht zu lernen, dich soweit selbst gern zu haben, dass du nicht versucht, dich auf Raten umzubringen ;)

Schau dir mal die Gruppe " Antworten für Anfänger" an dort das Thema JoJo und Hungerstoffwechsel. Vielleicht hilft dir das mehr zu essen.

Vielen Dank für eure antworten. jetzt gehts mir allein deswegen schon ein wenig besser! Der Sport gehört zu meinem Leben, das werd ich nicht einstellen, höchstens minimieren :-) Es tut so gut von anderen ein posivitves feedback über meine figur zu erhalten, das macht natürlich meine angst vor negativer veränderungen noch größer. hab ne schwierige zeit hinter mir und jetzt freu ich mich darüber, in kleinere größen zu passen und das tut gut! andererseits würde ich so gerne mal wieder sündigen und was geniessen ohne während ich esse schon ein schlechtes gewissen zu haben! über weihnachten und silvester hab ich lecker gegessen, raclette, plätzchen, mal ein tässchen glühwein, ect. aber auch extrem viel sport getrieben. jedenfalls danke für eure meinungen, tipps und auch offenen aussagen :-) LG