Muskelkaterrr!

.... vielleicht solltest Du es öfter tun, als nur 1x pro Woche, oder noch zusätzlich was anderes finden?

Naja Mittwochs wäre halt der 2. Termin. Da werde ich hingehen sobald ich Mittwochs nicht mehr vor Muskelkater sterbe :D

Zusätzlich gehe ich noch 1-2 mal pro Woche 15km skaten. Aber das beansprucht ja ganz andere Muskeln (Und Kater hab ich davon noch nie bekommen, egal wie schnell ich war)

Was dir noch fehlt sind scheinbar "Ausdauermuskeln".
Versuch doch mal alle 2 Abende so viele Kniebeugen wie möglich zu machen. Die sollten die Muskeln die du fürs Badminton brauchst ja in etwa beanspruchen. Mit der Zeit sollte sich dann auch der Muskelkater verabschieden.

Deine Muskeln werden genau einmal pro Woche richtig geschockt. Daraufhin erholen sie sich und bauen sich auch ein wenig auf, allerdings scheint das eine mal in der Woche deinen Muskeln nicht zu genügen um diese Form beizubehalten und sind daher immer wieder aufs neue von der Belastung geschockt.

Achte in Zukunft auch darauf etwas proteinlastiger zu essen. Am besten gewöhnst du dir an jeden Abend vorm Schlafen gehen 200 gr Magerquark zu essen damit über nacht deine Muskeln aufgebaut werden. Besonders wichtig ist das an Trainingstagen.

Ja von 0 auf 100 gleich mal mit Badminton einsteigen, ... da kommst Du um Muskelkater nicht herum;) Was den Muskeln helfen kann ist Magnesum (gibts in jedem Discounter als Brausetabletten) und mindestens nach dem Training nen Eiweißshake. Das Pulver dazu gibts in der Drogerie oder so. Das hat auf 100 gr 86 gr Eiweiß und wird meist in ner Portion von 25-35 gr mit 300 ml fettarmer Milch vermixt. Eiweiß ist sehr wichtig für die Muskeln. Nicht nur zum Aufbau, sondern überhaupt für Erhalt und Regeneration. Wie siehts denn da am Ende des Tages in Deiner Bilanz aus) Ansonsten kann ich nur empfehlen noch mindestens 1 mal wöchentlich was sportives zu machen da Badminton wirklich sehr anstrengend ist und Dein Körper sich nur schwer dran gewöhnen wird wenn nur 1 mal in der Woche so ne Spitzenleistung abgefragt wird.

Habe gerade den Eintrag von MariaMia gelesen. Bitte nicht trainieren während du Muskelkater hast! Deine Muskeln brauch Erholungszeit! Muskeln werden nicht während dem Training sondern während Erholungsphasen nachgebildet.
Prinzipiell sagt man dass man seinen Muskeln ca. 48h Zeit geben soll, bei heftigem Muskelkater natürlich entsprechend mehr.
Weil die Muskeln in den Beinen jedoch viel größer sind als alle übrigen im Körper sollte man Ihnen mindestens 72h Zeit geben!

Mit Muskelkater trainieren hab ich nicht vor. Eigentlich sind Muskelkater doch Miniverletzungen der Muskeln oder? Also erst "auskurieren" dann weitermachen, so hab ich das bisher immer gehandhabt. Ich skate heut ne lockere Runde um den See aber mehr auch nicht. Am WE nochmal eine etwas anstrengendere Runde. (Außerdem wärs echt ne Qual heute was zu machen Oo)

Protein nehm ich laut Tagebuch ca. 70-80g am Tag zu mir (Bei einem Gewicht von ca. 64 kg)

(ät) mo.ki: Halbe Kraft is irgendwie schwierig

Ich kann doch nicht sagen "ich spiel nur noch die Bälle, für die ich nicht laufen muss" :D Ich hau auch immer schon nach 2 Stunden ab owohl eigentlich 3 Std Trainig wäre.

Mittlerweile ist ja auch der Dienstags-Muskelkater deutlich weniger geworden aber Mittwochs hauts mich immer noch aus den Socken -g-

Also Sportler sollte man mindestens 1,5gr Protein pro KG Körpergewicht zu sich nehmen!

Wie gesagt, versuchs mal mit Kniebeugen :-)

Oh stimmt. Das mit dem Dehnen danach ist auch noch ein Punkt. Wenn ich was gemacht habe (also alles über 45 minuten) muss ich unbedingt dehnen. Dann passts. Vergess ich das, ziehts am nächsten Tag immer. Also vielleicht auch ausgiebig - vor allem die Beine - dehnen.

Risse auch noch zu dehnen ist nicht sehr sinnvoll... Bei Muskelkater Pause machen, bzw. maximal leichtes Ausdauertraining, wie z.B. die lockere Runde um den See, das ist schon ok so.

Ich denk auch ,dass es sinnvoll sein wird am Donnerstag/Freitag eine Krafttrainingseinheit für einzulegen und hier vor allem auf Kraftausdauer zu trainieren. Vor dem Training gut Aufwärmen ist auch wichtig. Was auch hilft ist danach Sauna oder ein heisses Bad.

Der Mensch hat da auch noch das ein oder andere Geschrieben zu streching, richtiger Ernährung etc.:
http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php

Ich sagte ja nicht dehnen wenn du schon Muskelkater hast, sondern nach dem Sport ;)

Boah meine gemütliche Runde um den See war irgendwie doch nicht so gemütlich wie geplant. Hab mich voll auf die Fresse gepackt und nun tut mir der Rest vom Körper auch noch weh

Muskeln brauchen nach einem anstrengenden Training neben Ruhe vor allem Nährstoffe für die Regeneration. Deshalb sollte man direkt nach dem Training ein wenig Eiweiß und vor allem viele schnelle Kohlehydrate (Weißmehlprodukte, Kartoffeln, Nudeln, Reis) zu sich nehmen am besten mindestens 1g/kg. Das kann Muskelkater verringern oder sogar vorbeugen und beschleunigt die Regeneration. Nur Eiweiß nach dem Training ist zu wenig.

der Muskel reiss ja aber nicht erst wenn der Kater schon da ist, sondern während des Trainings, oder? Wenn Du also nach dem Sport dehnst, dehnst Du die Risse... Aber gut das kann ja jeder halten wie er mag...
Dass Du mit dehnen keinen Muskelkater hast ist auch kein Gegenbeweis für die These, ich überlaste den Muskel ja nicht bei jedem Training so dass Risse entstehen, sonst passt meine Einstellung an Gewichten nicht...

Beim Yoga wird auch gedehnt und ich habe "trotzdem" danach Muskelkater und zwar jedes Mal. Ich merk aber auch dass mich so manche Übung Kraft mässig ziemlich an meine Grenzen birngt. Da Yoga ohne dehnen quasi nicht geht kann ich meine eigene These daran leider schlecht prüfen.

Von anderen Sachen bekomm ich dagegen keinen Muskelkater mehr, auch ganz ohne dehnen, einfach weil meine Muskulatur das inzwischen packt (1h Schwimmen z.B.)
Dehnen ist auch nicht per se schlecht, sondern für die Beweglichkeit echt wichtig, die Frage ist halt nur will ich noch mehr Spannung auf meinen Muskel geben, wenn der eh schon völlig fertig ist, oder mach ich das nach einem lockeren Aufwärmen lieber separat....

Muss wohl jeder selbst für sich testen...

Wie so oft halte ich Muskelkater oder auch das Wahrnehmen von Muskelkater sehr typabhängig.

Ich selber habe idR immer Muskelkater. Bei mir ist ein MK auch am 2./3. Tag nach der Einheit am schlimmsten, und kann beim Anspannen sogar noch am 4./5. Tag nach der Einheit wahrgenommen werden.
Nach einer Pause ist mein "Wiedereinstiegs-MK" spürbar mieser, aber wenn ich regelmäßig trainiere ist er trotzdem nicht weg.

Dehnen hat es bei mir definitiv verschlimmert. Ich denke auch, dass die Verletzungen dadurch noch schlimmer werden (zumindest bei mir).
Dehnen kann aber auch die Schmerzrezeptoren unempfindlicher machen. Die gleiche Verletzung (oder eben der gleiche MK) wird dann leichter wahrgenommen.
Ein Beseitigen der Ursache (die Risse durch die Überlast) kann ich dem Dehnen nicht zutrauen. Aber ich will mich da auch nicht zu weit aus dem Fenster lehnen.

Wobei ich mich rauslehne, das sind so ein paar "ToDo" & "no-Goes" um mal hippe Ausdrücke zu verwenden.

Gut bei MK, bzw. vorbeugend (ToDo):
Aufwärmen
Nährstoffe
ausreichend Trinken
Schlaaaaaf
Wärme (heißes Bad)

Schlecht bei MK (no-Goes):
Erneutes Trainieren
mMn Dehnen
schlecht/zuwenig Essen
Alkohol

Was heißt das alles für Dich?
Schön Aufwärmen solltest du dich. Gut Trinken auch während dem Sport immer kleine Schlücke.
Die Nachversorgung (Essen) kann vorbeugen (musst es da ja nicht ganz wissenschafftlich/penibel halten).
Dehnen vorsichtig antesten wenn du magst.

Ob du den MK bald völlig hinter dich bringst, kann ich dir leider nicht versichern. Ich kann schwer einschätzen wie intensiv die Belastung ist, und wie weit dein Trainingsstand. Besser werden kann es sicher, aber fürs ganz Verschwinden des MKs gibt es leider keine Garantie.

Vielen Dank für eure vielen Antworten. Da war schon einiges Brauchbares für mich drin.

Thema Aufwärmen: Da habt ihr mich erwischt, ich glaube, ich mach mich nicht vernünftig warm. Es wird so ca. 5-10 Minuten locker "Federball" gespielt, so dass man nicht viel rennen oder ruckartige Bewegungen machen muss aber ich laufe mich jetzt nicht extra warm oder so. Das werde ich mal ändern.

Nährstoffe: Nach dem Trainig gibts nicht selten einfach ne Tiefkühlpizza weil ich zu fertig bin um noch was zu kochen. Da könnte ich auch mal schauen, dass ich was eiweißreicheres abends esse. Das habe ich (peinlicherweise) aber noch nie mit Muskelkater in Verbindung gebracht, obwohls ja schon logisch ist dass die Muskeln nach Protein schreien zur Regenerierung.

Dehnen lass ich grundsätzlich eher sein. Irgendwie hab ich das Gefühl, mehr falsch als richtig damit zu machen und ich höre und lese dazu so viel widersprüchliches, dass ich es lieber bleiben lasse. Ich habe auch nicht das Gefühl, dass es mir was bringt.

Badminton ist neben Squash (angeblich) einer der Sportarten, die am Muskelkateranfälligsten sind wegen der schnellen und ruckartigen Bewegungen. Ganz los werden muss ich ihn nicht, ich bin eh empfindlich für Muskelkater aber ich wär schon gern so weit, dass ich Montag + Mittwoch spielen kann. Ich will mich ja auch weiterentwickeln, nicht nur Kondition+Muskeln sondern auch technisch.