Muss ich für den Muskelaufbau mehr kcal zufüh...

Muss ich für den Muskelaufbau mehr kcal zuführen als hier berechnet wurden?

Kategorie: Ernährung (25.7.2016)

Ich habe mein Profil gewissenhaft ausgefüllt und frage mich nun ob mein Ziel, der Muskelaufbau, schon berücksichtigt sind.
Mein Tagesbedarf ohne Sport soll bei ca. 2600 kca liegen, mit sport bei ca. 3000 kcal.
Wieviel muss ich nun noch draufschlagen wenn ich an Muskelmasse zulegen will?
UNd muss ich dann auch an "Nicht-trainingstagen" die 3000 kcal + x % zu mir nehmen?

Danke für eure Hilfe

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	torte...		26.7.2016, 10:01
Für den Muskelaufbau brauchst du eine ausgeglichene Energiebilanz, wenn du das Gewicht halten willst. d.H. Gesamtumsatz( inkusive Training)+ das was der Muskel aufbaut. Wenn du insgesamt zu nehmen willst auch etwas mehr. Mit einem leichten Plus ist es aber wohl leichter. Die Stickstoffbilanz( Protein!) muss positiv sein.

	MiMij		26.7.2016, 10:46
Schau mal hier: http://fitness-experts.de/muskelaufbau Dort findest du auch einen Absatz über Ernährung

	lucky...		26.7.2016, 17:54
"Wieviel muss ich nun noch draufschlagen wenn ich an Muskelmasse zulegen will? UNd muss ich dann auch an "Nicht-trainingstagen" die 3000 kcal + x % zu mir nehmen?" TT: 2600kcal+Sportkcal+250kcal NT: 2600kcal+250kcal ...mindestens 4 Wochen probieren. Wenn sich nichts tut, kcal+ nochmal um 250kcal steigern...wieder 4 Wochen beobachten...

Diese Antwort wurde entfernt. 27.7.2016, 09:28

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