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Nicht explodieren über Weihnachten/Feiertage ...

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Nicht explodieren über Weihnachten/Feiertage - guter Artikel

Kategorie: Ernährung (8.12.2017)

Es gibt eine neuen guten Artikel über Strategien für die Feiertage. Vielleicht hilft es dem ein oder anderen, die eventuell Mühevoll abgenommenen Kilos nicht wieder zuzunehmen

https://fitness-experts.de/abnehmen/effektive-massnahmen-um-waehrend-den-feiertagen-ferien-nicht-zuzunehmen

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Quaxli 8.12.2017, 08:30 

Punkt 9 (Spare Dir jegliche Schuldgefühle) ist genau mein Ding. ;-)

Zu Weihnachten achte ich etwas weniger auf die Kalorien. Wie heißt es so schön: Man nimmt nicht zwischen Weihnachten und Neujahr zu, sondern zwischen Neujahr und Weihnachten.

Ich kompensiere aber das energiereiche Essen eingermaßen durch mehr Bewegung und sei es nur, daß man mehr Zeit hat und mal eine Stunde länger als sonst mit dem Hund raus geht. Aber es dürfen auch beim Joggen dann gerne mal ein paar km mehr sein.
Davon abgesehen: Wenn ich viel gegessen habe, fällt bei mir öfter mal die nächste Mahlzeit aus - schlicht, weil ich mich noch sehr gesättigt fühle. Das wäre mir vor meiner Ernährungsumstellung/Abnahme nicht passiert. ;-) Mittlerweile ist es zum Glück durchaus üblich. In Verbindung mit ausgiebiger Nachtruhe könnte man es wohl in der Ecke "intermittierendes Fasten" einordnen.

Radley 8.12.2017, 08:31 

Danke für den Link, MiMJ. Interessanter Artikel.
Was mich irritiert hat: 5 - 10 kcl pro Sportminute (abhängig von Intensität und Körpergewicht) wird dort für realistisch gehalten!

Was mir dabei etwas zu kurz kommt ist die komplette Adventszeit, in der von allen Seiten selbst gebackene Plätzchen angeboten werden.
Die emsigen Kolleginnen...
Spekulatius aus der Tüte kann ich leicht ablehnen. Aber wenn die Kolleginnen selbst gebacken haben, sich also Mühe gegeben haben...und dann auch noch kreativ dabei waren und ungewöhnliche Zutaten und Gewürze verwendet haben, dann fällt es mir nicht nur menschlich schwer, abzulehnen.
Die neuen Kreationen interessieren mich wirklich. Probiere ich auch nur ein einziges Plätzchen, kann ich kaum begründen, warum ich alle anderen ablehne...auch wenn ich beteuere, dass das mit der Bäckerin nichts aber auch gar nichts zu tun hat....
Probiere ich hingegen alle sechs oder sieben Sorten, dann ersetzt das kcalmäßig ein Mittagessen, ohne dass ich auch nur annähernd satt bin.
Das ist schon ein Dilemma für mich, wenn auch kein katastrophales.

Diese Antwort wurde entfernt. 8.12.2017, 08:34

MiMij 8.12.2017, 08:44 

Wieso irritiert dich die 5-10kcal pro Sportminute?

Und ja die ganze Adventszeit ist sehr gefährlich. Hab es mal geschafft über den Dezember eigentlich JEDEN Tag mit einem Arbeitskollegen 1 Packung Spekulatius zu verdrücken. Das waren dann ca 5kg die ich mehr hatte im Januar.

Diese Antwort wurde entfernt. 8.12.2017, 08:59

ldwg 8.12.2017, 09:05 

Was ich bei allen diesen Artikeln und im allgemeinen "Abnehmer-Sprech" nicht verstehe, ist dass Freude / Genuss immer mit fettem Essen gleichgesetzt werden.
Ich glaube, die sinnvollste Strategie, nicht über irgendwelche Feste zuzunehmen, ist es, sich zu vergegenwärtigen, dass dieser so genannte "Genuss" es einfach nicht wert ist. Ich lese hier im Forum ständig von "ich habe jetzt zwar eine Ente / eine Torte / xxx gegessen, das mein Tagesbudget gesprengt hat, aber dafür habe ich sie genossen." Man muss einfach gegen diese Verbindung in seinem Kopf angehen. Schokolade, Wein, fettiger Käse werden zwar oft "Genussmittel" genannt, aber wir schätzen sie doch nur deswegen, weil diese Verbindung uns irgendwann eingebläut wurde. Die Gesellschaft hat das irgendwann bestimmt, dass diese Sachen die neuen Genüsse sind. Wer nie im Leben Kaviar gegessen hat und die Verbindung "Kaviar = Teuer = Luxusprodukt = Supergenuss = Lecker" im Kopf nicht hat, wird feststellen, dass Kaviar aus salzigen Fettkügelchen mit leichtem Fischgeruch besteht.

Ein frischer Apfel vom Baum, ein über Feuer gegrillter Fisch und ein ausgedehnter Spaziergang durch die Natur - das sind die Genüsse, die für die Menschen von der Biologie vorgesehen sind.

Diese Antwort wurde entfernt. 8.12.2017, 09:10

Diese Antwort wurde entfernt. 8.12.2017, 09:17

ldwg 8.12.2017, 09:46 

Ulukai, ich glaube, ich weiß, was du meinst, aber ich will noch auf etwas anderes hinaus. Ich habe das Gefühl, dass für viele in unserer übergewichtigen Gesellschaft fettiges/zuckerreiches Essen den einzigen Genuss darstellt, und dass viele denken, es sich "gönnen zu müssen", weil alles andere Verzicht ist.
Das Ziel wäre meiner Meinung nach, zu erkennen, dass eine Tüte gebrannte Mandeln oder Schmalzkuchen mit einem halben Liter Glühwein hinterher eigentlich gar kein Genuss ist, so dass der Verzicht darauf auch gar kein Verzicht ist - ein Verzicht auf den täglichen Spaziergang durch die Natur aber tatsächlich ein Verzicht ist, weil Bewegung etwas ist, was der Mensch wirklich braucht.
Natürlich sollte man auch Gans essen, wenn man das will, aber es gibt eben so viele andere schöne Seiten im Leben (und vor allem in der Weihnachtszeit), als sich vollzustopfen.
Ich meine nur, vielen würde ein wenig Selbstreflexion nicht schaden.

Diese Antwort wurde entfernt. 8.12.2017, 10:12

Mittwoch 8.12.2017, 10:24 

Oh ja... Schuldgefühle spar ich mir auch. ;-)

Das ist mein erstes "diätisches" Weihnachten und ich bin gespannt. Ich habe noch keine richtige Strategie und meine Motivation mir eine zurecht zu legen hält sich auch in Grenzen.

Ich denke oder hoffe, es wird wie im Urlaub laufen. Nach 10 Tagen Urlaub hatte ich ca. 2,5 kg mehr auf den Rippen. Dabei hatte ich noch nicht mal das Gefühl gehabt mich total gehen zu lassen... Es gab im Urlaub viel Rohkost, wir haben gut aber nicht extrem kalorienhaltig gekocht. Aber ein bisschen mehr Alkohol, ein bisschen mehr gefrühstückt, ein paar mal gut gegessen, lange aufgeblieben und noch was geknabbert... naja es läppert sich halt doch. Nach dem Urlaub hat es 3 bis 4 Wochen gedauert, bis der Stand von vor dem Urlaub wieder erreicht war.

Mal schauen ... ich denke, ich werde bei den ganzen Weihnachtsessen erst mal eine ordentliche Portion Gemüse und Obst futtern, bevor ich an die die ganzen Sauereien gehe. Und dann halt nicht so viel.

Eine Strategie fällt mir doch ein... die wende ich aber auch bei anderen Gelegenheiten an. Die Verlockung sich eine zweite oder sogar dritte Portion zu nehmen sinkt, wenn man spät, am besten als letztes, mit der ersten Portion fertig ist. Deshalb probiere ich spät mit dem essen anzufangen und langsam zu essen. Das geht vor Allem gut, wenn die Kinder mit dabei sind. Da kann man sich erst mal um die kümmern, bevor man anfängt.

Eine schöne Vorweihnachtszeit wünsch ich euch allen. :-)

lucky... 8.12.2017, 11:21 

...der Artikel geht völlig an der Realität vorbei...

Diese Antwort wurde entfernt. 8.12.2017, 11:56

MiMij 8.12.2017, 12:24 

Wieso luckykekschen?

Diese Antwort wurde entfernt. 8.12.2017, 18:12

ReAni... 9.12.2017, 09:01 

"Wie heißt es so schön: Man nimmt nicht zwischen Weihnachten und Neujahr zu, sondern zwischen Neujahr und Weihnachten."

Das kannte ich gar nicht, trifft aber den Nagel auf den Kopf. :)

MiMij 9.12.2017, 09:03 

juniper
wie aber auch im artikel steht, viele schaffen das einfach nicht nach 2 stücken aufzuhören. deswegen ist für viele eventuell der verzicht auf bestimmte sachen einfacher, als von allem nur 1-2 stücke zu nehmen.

Diese Antwort wurde entfernt. 9.12.2017, 09:50

Diese Antwort wurde entfernt. 9.12.2017, 11:19

MiMij 9.12.2017, 11:39 

juniper.. gute Vorsätze.. aber das schafft eben nicht jeder (aufhören bevor man platzt). ich hab teilweise auch noch Probleme damit, wenn es wirklich wirklich lecker ist. Ich genieße das essen, stopfe also nicht alles rein, aber ich mag nicht aufhören, weil es eben so lecker ist.
Die meisten sind ja auch nicht hier, weil sie wissen wie man eben richtig isst und wann man aufhören muss Deswegen fand ich die TIpps in dem Artikel eig ganz gut

Thema nur ein paar oder ganz verzichten: Man muss eben für sich rausfinden was funktioniert für einen selbst. Einige schaffen es einfacher komplett auf die Lebkuchen zu verzichten, als nur ein wenig davon zu essen. Andere essen vllt lieber 1-2 Stück. Bei mir ist das mit Marzipan und Nougat immer so gewesen. Wenn ich damit anfange, hör ich nicht auf bis die Packung leer ist. Also kauf ich es nur sehr selten. Da ist es für mich einfacher zu verzichten als nur ein wenig zu essen.
Lebkuchen kann ich in Stückmengen essen ohne die Packung leer zu essen.

Diese Antwort wurde entfernt. 9.12.2017, 12:12

Quaxli 11.12.2017, 08:41 

"... viele schaffen das einfach nicht nach 2 Stücken aufzuhören.."

Das kenne ich gut. Ich bin so ein Fall. Vor allem bei Kohlenhydraten. Das muß nicht mal Süßkram sein, ein ausgiebiges Frühstück mit Brötchen reicht schon. Kohlenhydrate heizen bei mir übelst den Appetit an. Das einzige, was dann noch hilft ist: Raus gehen und für mindestens 2 Stunden spazieren gehen (das freut auch den Hund). Hauptsache weg von jeglichen Nahrungsmitteln.

Diese Antwort wurde entfernt. 11.12.2017, 09:06

Mittwoch 11.12.2017, 11:25 

"https://www.google.de/search?q=treacle+moon+kaffee&tbm=isch&source=iu&ictx=1&fir=K0O4hVOa7DwtYM%253A%252Ccmfooolt0oPAKM%252C_&usg=__uICLmVwmk481R6TnC0naFgq2T6k%3D&sa=X&ved=0ahUKEwiz4vqO9PrXAhWS5qQKHcdhA8wQ9QEINzAC#imgrc=fpE7bvM_-NFPEM:"

:-)) Sieht auch lecker aus... ich musste zwei mal hingucken, um zu merken, dass das nichts zum essen oder trinken ist. :-) Ja ... diese Genüsse gibt es auch. :-)

Man beschäftigt sich halt gerade in der ersten Zeit, jedenfalls wenn man abnehmen will, so sehr mit dem Essen, dass das Thema ständig präsent ist, man ganz bewusst andere Dinge zu sich nimmt und gefühlt ständig verzichtet. Andere Genüsse oder einfach Ablenkung helfen da ganz viel.

Diese Antwort wurde entfernt. 11.12.2017, 14:35

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