Skinny Fat - Defizit oder Überschuss?

Hey LadyLilly, erstmal finde ich gut, dass du nach Deiner Erfahrung mit Abnehmen nur durch Ausdauersport zum Krafttraining gefunden hast. Deine Übungsauswahl finde ich auch sehr gut. Du hast alle Grundübungen dabei. Das macht auch nicht Jede/r. Du könntest noch Ausfallschritte mit einbringen, wenn Du möchtest. Ich habe hier was für Dich: http://fitness-experts.de/frauen/strong-girls-trainingsplan . Ich würde dir empfehlen erstmal mit deinen Erhaltungskalorien trainieren und mit der Zeit schauen, wie sich alles entwickelt. Ich meine 58 KG auf 1,66 m ?! =) Viel Spaß und guten Pump

Keiner hat hier behauptet, dass es den Körperfettanteil erhöht jedoch werden durch Ausdauersport die "langsamzuckenden Muskelfaser" also der Muskelfasertyp I angesprochen. Dieser Muskelfasertyp hat eine hohe Toleranz gegenüber Ermüdung und ist nur bedingt für Muskelwachstum veranlagt. Ein Ausdauersportler muss nicht skinny fat sein. Mit der richtigen Ernährung kann er auch einen niedrigen Körperfettanteil besitzen und ist eher skinny =) . Siehe Marathonläufer.

Hallo zusammen!

Vielen Dank für eure Antworten! Das hat mir schon sehr geholfen.
Mit Ernährung habe ich mich schon viel beschäftigt und ich achte auch schon darauf immer so auf mind. 1,5g Eiweiß/Kg zu kommen.
Also werde ich jetzt erstmal mit 100% weitermachen und mal schauen was passiert. Ausfallschritt klingen gut, die werde ich auf jedenfall mal ausprobieren und wenn ich beim Krafttraining ein bisschen Routine drin habe werde ich auch parallel wieder etwas Joggen, das macht mir auch Spaß.
Da ich jetzt schon mit den Freihanteln angefangen habe möchte ich eigentlich nicht auf die Maschinen umsteigen. Ich habe die Maschinen an Anfang auch mal getestet, aber ich finde mit den Freihanteln macht es mehr Spaß.
Ich hätte da noch eine Frage zum Krafttraining, vielleicht kann mir hier jemand noch kurz helfen.
Und zwar geht es darum wann ich das Gewicht steigere. Mache ich das wenn im ersten Satz 12 Wiederholungen schaffe oder wenn ich drei Sätze mit 12 Wiederholungen geschafft habe? Weil wenn ich im ersten grade so 12 schaffe, schaffe ich im zweiten und dritten meist nur noch 8 und 6 Wiederholungen, wodurch ich im letzen Satz auch unter 8 Wiederholungen bin. Wenn ich versuche dreimal 12 Wiederholungen zu machen gehe ich ja nur im dritten Satz an meine Grenze.
Irgendwie habe ich dazu bisher noch keine genauen Informationen gefunden, bzw. ich checke es grade irgendwie nicht. :-(

Schonmal Danke im Voraus!

Der Wiederholungsbereich 6-12 oder sogar bis zu 15 ist meiner Meinung nach optimal für den Muskelaufbau. Achte nur auf saubere Ausführungen, sodass du die Negative Bewegung schön langsam machst und dass ein Satz ca. 45 Sekunden dauert (siehe: time under tension). Ich weiß noch, dass ich meine Zeit gebraucht habe bis ich die für mich richtigen Gewichte gefunden habe, sodass ich eine Übung sauber ausführen kann. Bei uns geht es primär um den Reiz der Muskulatur und nicht darum viel Gewicht zu bewältigen. Ich finde es gut, dass du weiterhin mit den Grundübungen arbeiten möchtest. Wichtig ist, dass du den Muskel spürst. Guten Pump =)

Achja so wie du es beschreibst sodass die Wiederholungszahl von Satz zu Satz abnimmt ist ganz normal. Es gibt verschiedene Methoden dazu. Du kannst mit dem selben Gewicht bei jedem Satz arbeiten und dann nimmt auch selbstverständlich die Wiederholungszahl ab. Man kann auch im Pyramidensystem trainieren sodass du von Satz zu Satz entweder dein Gewicht erhöhst und dadurch die Wiederholungszahl schrumpft oder umgekehrt du bei jedem Satz mit dem Gewicht runtergehst und die Wiederholungszahl erhöht sich. Diese kannst du natürlich anwenden. Ich würde jedoch erstmal so weiter tainieren wie du es beschrieben hast. So mach ich es auch =)

haha thisss!!!!!

Das mit den Satzpausen ist ein guter Hinweis. Ich hatte die bisher immer ehr kurz mit ca. 60 Sekunden gehalten. Ich werde es jetzt mal mit 120 Sekunden probieren.
Also bis jetzt bin ich mit dem Ganzkörperplan erstmal ganz gut gefahren. Wenn ich merke das es mit der Regeneration zu kurz wird werde ich das ganze splitten.
Im Moment versuche ich auch noch sehr auf die richtige Ausführung zu achten und das Gewicht dafür etwas niedriger zu nehmen.
Wenn ich Morgen wieder im Studio bin werde ich mal gucken wer dicke Oberarme und Beine hat und mal fragen ob er meine Ausführung mal beurteilen kann. :-)