Sport kcal verbrauch wie teilt sich das auf?

Die Frage an sich verstehe ich schon, den Sinn dahinter eher nicht :)

Ich esse dann einfach, was mich anlacht. Das kann von Kohlrabi über Apfel und Eiscreme hin zu Speck oder einem Glas Wein alles sein.

Der Sinn ist was ich mit den Kcal dann anfangen kann.Wenn ich ein Maximum von den und den gr KH am Tag habe überschreite ich dieses auch nicht..aber durch sport verbrennt man ja was...also wieviele KH oder Fett gr hab ich dann wieder offen?

Wenn Du 100 Kalorien beim Sport verbrennen willst, dann machst Du dabei ja nicht so furchtbar lange Sport, dass dürften hauptsächlich Kohlehydrate sein, die Du dabei verbrennst.

Wie kann man das kurz erklären, ohne zu tief einzusteigen und dass du es verstehst? Du hast ein völlig falsches Verständnis der Stoffwechselprozesse in deinem Körper. Versuchen wir es mal, ich muss dabei aber (auch wesentliches) weglassen:

KH, Fette und Proteine nennen wir mal "Hauptsubstrate". Die nimmst du täglich zu dir oder sie befinden sich in Speichern deines Körpers. Diese Substrate liefern aber nur indirekt die Energie für chemische Reaktionen im Körper. Grundsätzlich gewinnt der Körper Energie erst aus einem energiereichen Phosphat mit Namen Adenosintriphosphat (ATP). Dieses ATP wird gespalten und hierbei wird die benötigte Energie für die Muskelarbeit freigesetzt.

ATP ist zwar in jeder Zelle vorhanden, der Vorrat ist aber sehr begrenzt und reicht nur für wenige, Sekunden dauernde, maximale Muskelkontraktionen. Aber der Körper ist nicht doof und kann ATP über unterschiedliche chemische Vorgänge im Körper resynthetisieren. Hier unterscheidet man danach, ob Sauerstoff mit im Spiel ist (du atmest ...) oder eben nicht (stell dir einen Sprint vor, oder einen Sprung). Entsprechend nennt man das aerob oder anaerob. Wichtig zu verstehen: Welchen Weg der Körper dabei wählt, hängt vom Ausmaß der Belastungsintensität (wie schnell, wieviel und wie lange) ab (und nicht von KH, Fetten oder Eiweißen). Wir du gleich sehen wirst, benötigt er die Substrate zwar, aber eben nur "indirekt", um daraus sozusagen ATP zu resynthtisieren:

>> Anaerob gibt es zwei Wege der Energiebereitstellung:

- alaktizid: Hier nutzt der Körper seine sehr geringen ATP- und Creatinspeicher (noch so ein energiereiches Phosphat) zur schnellen Energiebereitstellung - bei kurzzeitigen, heftigen Bewegungen für wenige Sekunden.

- laktazid: Hier baut der Körper Kohlenhydrate (da hast du sie) OHNE Sauerstoffbeteigung im Prozess der anaeroben Glycolyse ab. Dabei entsteht neben der Energie (ATP) auch Lakatat ("Milchsäure") - z. B. bei einem 400 Meter Lauf.

>> Im aeroben Prozess der Energiebereitstellung wird dann aus KH und Fetten (da hast du sie wieder) unter Sauerstoffverbrauch ATP erzeugt (aerobe Glykolyse, Lipolyse). Das ist hauptsächlich bei allen Ausdauerleistungen der Fall.

Wiegesagt: Welcher Weg gewählt wird, hängt von der Intensität der Belastung ab. Aber: Die Prozesse laufen nicht etwa nacheinander, sondern überschneidend statt - auch die Verbrennung von KH und Fetten. Man kann aber sagen, dass bei intensiver Belastung (Marathon) nach ca. 60-300 min (je nach Trainingszustand) die KH-Speicher entleert sind, dann läuft hauptsächlich tatsächlich nur noch Fettverbrennung. Davon hat man Unmengen, aber man benötigt deutlich mehr Sauerstoff zur ATP-Gewinnung (über die Lipolyse) und das merkt man als Leistungseinbruch.

Das mit den Eiweißen lassen wir jetzt mal ganz weg. In der Regel dienen die nicht als Energiequelle.

Ich hoffe, du hast das ungefähr verstanden. Wenn du also viel Sport Richtung Ausdauer betreibst, solltest du dich ruhig etwas KH-reicher ernähren, im Kraftsport EW-reicher. Der Körper braucht aber auch seine Fette. Mit "fett werden" hast das aber wenig zu tun - das tust du erst, wenn du über längere Zeit mehr Substrat zu dir nimmst, als du verbrauchst.

Vielen Dank für deine Ausführungen Meerbusch, bei jedem Post von dir lern ich was dazu!

meerbusch vielen dank für die gut erklärte Anwort :)

ät Meerbusch. Besser kann man es nicht schreiben!!

Hab meine sehr laienhafte Antwort oben mal entfernt, weil Meerbusch das viel besser (und viel korrekter) erklärt hat als mein kläglicher Versuch. :o)