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naja google ist dein freund. hier wirst du eher weniger fundiertes aus dem bereich ernährungswissenschaften finden

Ja, mit den 1500 kcal liegst du in etwa richtig. Was die optimale Verteilung angeht, gibt es da mehrere, leicht von einander abweichende Empfehlungen. Eine gängige ist die der DGE, die 50-60% der Kalorien aus Kohlenhydraten vorsieht, 20-30% aus Fett und 15 bis 20% aus Eiweiss.
Wenn du auf die Detailansicht deines Tagebuchs gehst, siehst du in Prozentwerten angegeben, wie deine persönliche Verteilung ist. Wenn du merkst, dass du stark von den empfohlenen Werten abweichst, kannst du nachjustieren und deine Ernährung entsprechend umstellen, aber für's erste reicht es, wenn du die Gesamtkalorien im Auge behältst. Die Verteilung kannst du später angehen. Nimm dir nicht zu viel auf einmal vor, dann klappt das auch.

Danke für die Aufklärung, Habe mich eine Woche gut an die Gesamtkalorien Gehalten (1400) und doch 300 gr. zugenommen. Ich kann mir nur vorstellen, dass es an der falschen Verteilung liegt. Ich liebe Teigwaren, aber ich arbeite daran und komme wieder wenns nicht klappt.

Bedenke bitte das die angegebenen Kalorien zum Verbrauch nur Richtwerte sind. Es kann durchaus sein, dass du weniger benötigst.

golfy> na kommt ja drauf an, wieviel du vorher gegessen hast? ... du schreibst, du hast dich an die Kalorien gehalten aber 1400 sind ja immer noch zu wenig ... 80% sind bei dir 1550 ... 150 x 7 sind mehr als 1000 kcal in der Woche zu wenig ... hast du denn vorher mehr oder weniger als die 1400 gegessen?

Ich habe definitiv weniger gegessen, ich wurde von einer Kollegin darauf hingewiesen, dass ich meine Ernährung entlich mit einem Programm kontrollieren soll, da ich es sonst - wie man ja sieht - nicht schaffe. Ich kann mich locker mit einer Suppe und etwas Salat über Mittag zwei - drei Früchte über den Tag und eine Scheibe Brot am Abend mit etwas Käse oder Schinken ernähren, habe ich bis jetzt auch gemacht. War aber vermutlich nicht das Richtige.

na dann darfst du dich aber nicht wundern, dass du erstmal leicht zunimmst ... das ist ganz normal ... schon allein dadurch, dass da wieder viel mehr im Magen-Darm-Bereich rumschwirrt als vorher ... das können locker 1-2 Kilo sein ... aber das ist ja keine wirkliche Zunahme an Körperfett ... du musst auf jeden Fall so weiter machen und nicht wieder in die Mangelernährung (was das definitiv war) zurückfallen ... und versuch ruhig auch, mit etwas Sport deinem Stoffwechsel Beine zu machen ... körperlich fit werden sollte vor dem abnehmen stehen (wenn du denn überhaupt abnehmen musst, gib mal deine Daten durch) ... wünsch dir viel Erfolg ;o)

Kurzbeschrieb: hab vor drei Jahren aufgehört zu rauche; erst 62 Kg heute 75 Kg, bin 49 weiblich und treibe im Sommer Sport (Golf). Habe jetzt angefangen 2 - 3 zu schwimmen jeweils ca. 700 Meter.

mit dem Rauchen aufzuhören ist eh das Wichtigste ... Glückwunsch dazu ;) ... wie groß bist du denn? ... ich denke mal, du kannst dich getrost auf die Angaben verlassen, die dir fddb vorschlägt ... davon wie gesagt -mindestens- 80% essen ... und keine Angst vor Fett/KH oder auch der Waage ... essen, was immer dir gut tut und dazu deinen Sport machen ... mit Hilfe der Detailansicht vom Tagebuch kann man dann auch bissl an den Schrauben drehen, wenn einem auffallen sollte, dass irgendwas zu viel oder zu wenig ist, aber wichtiger ist erstmal, dass du die Mangelernährung überwindest ... viele Grüße ;o)