Tagebücher Frauen 1,68m 55-60kg :)

Schalte doch auch mal dein Tagebuch frei. Da kann man dann auch Tipps geben. Mein Tagebuch sollte offen sein. Aber ich führe es derzeit nicht sehr ordentlich...

Mein Tagebuch ist auch offen, bin allerdings etwas größer (170) 😀

1,64m / 57 kg, ein beispielhafter Tag (unter der Woche ist das Frühstück und Mittagessen fast immer gleich, abends so ähnlich)

Morgens: Frühstückbrei mit Wasser aufgesetzt, etwa 200 kcal

20 g Frühstücks Brei , Rote Beeren
20 g Kokosmehl
5 g Kölln Balance, Haferkleie Flocken
30 g Granatapfel, frisch
5 g Pistazien, geröstet und gesalzen

Mittags: Firschkäse mit Gemüse, dazu ein Dessert und Cappuccino, etwa 600 kcal (geschätzt, das Dessert war aus der Kantine)

200 g Gut und Günstig Körniger Frischkäse leicht
1 mittelgroße Karotten / Möhren, frisch
50 g Radieschen, frisch
75 g Paprika, rot
5 g Goldgelbe Leinsaat
100 g After Eight Mousse
1 Tasse Cappuccino, mit Milchschaum
1 Esslöffel Le Sirop de Monin


Abends: Tomatensuppe mit Hülsenfrüchten und Veggie-Schnitzel, als Dessert ein Stück Stollen, 600 kcal

10 ml Olivenöl
90 g Schnitzel, fleischfrei
30 g Knollensellerie, frisch
120 g Tomaten, ganz und geschält in Tomatensaft
25 g Karotten / Möhren, frisch
30 g Zwiebel, frisch
70 g Kichererbsen-Bohnen Mix
90 g Kiwi, frisch
35 g Dresdner Stollen

Zwischendurch habe ich noch 4-5 gr Nüsse gegessen und 1-2 Datteln, die habe ich vergessen aufzuschreiben.

Ich bin auch 1,68m groß, allerdings etwas leichter als von dir angestrebt.
Tage an denen ich weniger esse, die also hilfreich beim abnehmen sein könnten, sehen bei mir etwa so aus:

35 Minuten HIIT Training / High Intensity Interval Training
400 ml Leitungswasser
1 Glas Leitungswasser
50 g Couscous, Hartweizen
400 ml Leitungswasser
1 mittelgroßes Ei, vom Huhn
100 g Körniger Frischkäse, Halbfettstufe
Messlöffel Power Protein 90, Vanille
5 g Petersilie, frisch
2 Esslöffel Zitronensaft, pur
5 g Sonnenblumenkerne
100 g Paprika, rot
1 Portion Avocado, frisch
200 g Salatgurke, frisch
100 g Bio Tomate Dattel Cherry, Tomate
300 ml Tee, Pfefferminz
1 Glas Leitungswasser
100 g Körniger Frischkäse, Halbfettstufe
1 Esslöffel Olivenöl Extra Vergine, Natives
2 Stück Ei, vom Huhn
90 g Finnenbrot
50 g Spinat, frisch
20 ml Bio frische fettarme Milch 1,5%
300 ml Ingwer - Lemon
1 Glas Nespresso Vivalto Lungo
300 ml Leitungswasser

Das sind 1243kcal, allerdings esse ich immer unterschiedlich viele Kalorien. An manchen Tagen komme ich auf 1800, an anderen bleibt es bei 1000 - einfach nach Hungergefühl. Und so muss ich mir auch nichts verbieten und kann alles essen.
Das gleicht sich im Laufe der Woche wieder aus ;)

Vielen lieben Dank für die ganzen Reaktionen auf meine Frage.:-) Ist echt schön zu sehen zu sehen wieviele Leute hier antworten um sich auszutauschen oder mir zu helfen!

Ich habe Fddb für mich wiederentdeckt um nun endlich vernünftig an meinem Essverhalten zu arbeiten. 2013 hatte ich mit einem Account hier schon einmal sehr viel abgenommen, bin dann jedoch immer wieder in die Jojo-Falle getappt, weil ich es nicht richtig gemacht habe.

Ich werde mir nun mal in Ruhe eure Tagebücher ansehen.
Auf den Rat von Tortenschnittchen hin, habe ich mein Tagebuch ebenfalls freigegeben, ich denke jedoch, dass es kein realistisches Bild von meinem sonstigen Essverhalten wiederspielgelt, da ich ja nun versuche eine Normalität herzustellen. Leider schwankt mein Gewicht immer sehr extrem zwischen 70 und 63 kg und ich habe mittlerweile das Gefühl für normales Essverhalten verloren und fühle mich beispielsweise zeitweise schlecht, wenn ich Kohlenhydrate esse da ich dann immer davon ausgehe direkt zuzunehmen, was jedoch vermutlich darin begründet ist, dass ich wieder ein Gefühl für normales Essverhalten entwickeln muss. Andererseits gab es zum Beispiel vor ein paar Wochen Tage, an denen ich einfach kein Sättigungsgefühl mehr verspürte und sehr hohe Kalorienzahlen zu mir nahm.
Jetzt heißt es: An sich arbeiten :-)

Liebe Grüße und vielen Dank!

Stimmen die Angaben?
100ml Kaffee
und 100g Gratin kommen mir viel zu wenig vor...

Du hast Recht! Es war definitiv mehr Kaffee, das ändere ich mal :)

Das Gratin war tatsächlich so ein kleines 100g Gratin.

Hallo,

kannst auch bei mir reinschauen, wenn du magst.
Bin 168 cm groß und aktuell (nach Weihnachten und einer krankheitsbedingten Sportpause) 60 kg schwer.
58 habe ich letztes Jahr im Durchschnitt.
Da will ich auch wieder hin.

Frühstück sieht bei mir in der Woche fast immer gleich aus.
Mittag muss ich schätzen, da ich in der Kantine bei der Arbeit esse. Da suche ich mir was vergleichbares aus der Datenbank und bin sehr großzügig mit der Menge.

Viele Grüße

lapama

Vorsichtig solltest du auch mit solchen zusammengebastelten Produkten sein (selbstgemacht). Wie zb dein "Latte Macciato ohne Zucker 3,5% Milch". Da weißt du ja nicht wie viel Milch reingetan wurde (solche Sachen sollten eigentlich auch nicht als Produkt eingetragen werden, machen aber trotzdem einige). Lieber die Zutaten wie du sie nutzt selber aufschreiben.

Ich bin zwar nicht Deine "Zielgruppe", aber hier mein Tagebuch von gestern. Bei den Lebensmitteln mit gerader Grammzahl habe ich aufgerundet.
1 Glas Rotkäppchen Sekt, halbtrocken (335 kJ / 80 kcal)
140 g Kiwi, frisch (361 kJ / 86 kcal)
1 Tablette Zink + Vitamin C, Holunder-Geschmack (0 kJ / 0 kcal)
600 ml Leitungswasser (0 kJ / 0 kcal)
200 g Karotten / Möhren, frisch (326 kJ / 78 kcal)
14 g Bäcker Cräcker Knusperbrot (214 kJ / 51 kcal)
40 g Leberwurst, grob (484 kJ / 116 kcal)
1 Glas H-Milch, Lactosefrei 1,5 % Fett (400 kJ / 96 kcal)
400 ml Leitungswasser (0 kJ / 0 kcal)
100 g Salatmischung, Feldsalat, Frisée & Radicchio (46 kJ / 11 kcal)
75 g Gurkensalat, Essig/Öl (148 kJ / 35 kcal)
5 g Distelöl, Durchschnitt (173 kJ / 41 kcal)
200 ml Leitungswasser (0 kJ / 0 kcal)
100 g Jasmin Reis, gekocht (607 kJ / 145 kcal)
150 g Putengeschnetzeltes Curry-Rahm-Soße (653 kJ / 156 kcal)
80 g Suppeneinlage für Hochzeitssuppe (697 kJ / 166 kcal)
15 ml Holunderblütensirup (205 kJ / 49 kcal)
40 g Haferflocken, kernig (626 kJ / 150 kcal)
1 Becher Joghurt mild 3,5 % Fett (446 kJ / 107 kcal)
100 g Himbeeren, ungezuckert, gefroren

Bin mit 1.65 etwas kleiner und seit gestern auch endlich <60 kg ;-)
Noch bis zu zwei kilos's dann geht's ans halten. ( genauere Zielsetzung gibt's nach der nächsten körperfettanalyse vermutlich Dienstag) :-D

Achja... Mein Tagebuch ist auch offen

Da stimme ich DanaLana voll zu. Jemand mit 65kg kann besser ausschauen als jemand mit 55kg. Einfach weil bei derjenigen mit 65kg mehr Muskeln da sind (die haben ja auch einiges an Gewicht). Es sei denn man mag es wie ein flaches Brett auszuschauen ;P