Wann ist Sport am effektivsten?

Huhu,

also ich habe mir sagen lassen das Ausdauersport wohl morgens das beste sein soll.
Ob das stimmt kann ich nicht sagen, da ich selber immer erst Abends ,zwischen 18 -20 Uhr, zum Sport gehe.

Und ich muss auch ehrlich zugeben, den Erfolg den ich mir versprochen hatte, bringts irgendwie nicht :(

Am Besten ist der Sport wohl 3...4 Stunden nach dem Aufstehen und Frühstück.

Vikki311, weißt du das es "wurscht" ist oder schreibst du es einfach weil du es nicht anders weißt?

Also heute habe ich ca. 1 Stunde nach dem Frühstück (2 Scheiben Brot mit magerer Wurst) trainiert.
So lange es meine Zeit nun zulässt, werde ich das jetzt einfach mal austesten und mal eine Zeit lang so machen. Mal sehen, ob sich vielleicht Erfolge einstellen.

nearHeaven: Ich werde dann mal berichten.

tu2keila, vielleicht solltest du aber auch erwähnen, dass wenn du ohne Frühstück Sport machst und am Abend/Tag zuvor schon kaum KH gegessen hast, das neben Fett vorallem auch Aminosäuren aus der Muskulatur zur Energiebereitstellung verwendet werden Muskelabbau. Und Muskelabbau kann nun wirklich nicht das Ziel.
Fett wird zudem immer sofort verwendet und nicht erst nach ein paar Minuten.

Meine Fitnesstrainerin sagt, es ist egal, wann man etwas tut, sondern das man überhaupt etwas tut.
Es sei denn, man ist Leistungssportler.

Hi Suzan,

also auf deine Frage in der Überschrift fiel mir sofort folgende Antwort ein:

Am effektivsten ist der Sport, wenn du ihn überhaupt machst :-)

so, nun aber zum Ernst. wenn ich den Artikel (http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf) richtig interpretiere, dann kommt es nicht auf die Zeit an, sondern dass nach dem Sport auf jeden Fall noch eine Mahlzeit zu sich nimmt. Zitat:
...Andernfalls darf man nicht nur, sondern soll man sogar noch eine Mahlzeit nach dem Training einnehmen (auch, wenn es schon spätabends ist!), die fettarm sowie eiweiß- und kohlenhydratbetont sein sollte (wichtig zur raschen Wiederauffüllung der muskulären Glykogenspeicher, siehe DIE MUSKULÄRE ENERGIEBEREITSTELLUNG IM SPORT]).

Hilft dir das weiter?

LG ede

at Marcel84:
Leider habe ich (noch) keine Pulsuhr. Am Griff meines Laufbandes ist aber ein Sensor. Wenn ich den zwischendurch mal anfasse, schwankt die Anzeige zwischen 75 und 85. Alles, was über 6 km/h geht, bringt mich auch zum Schnaufen. Auf eine andere Sportfrage (eben der nach der richtigen Pulsfrequenz) habe ich den Tipp bekommen: Laufen ohne Schnaufen. Dann ist es richtig. Und leider kann ich auch nicht all zu "hart" trainieren, da ich einen 4-fachetn Rücken- und Hüftschaden habe (laut Doc brauche ich in spätestens 10 Jahren eine neue Hüfte). Daher kann ich leider auch keine Situps und andere Bauchübungen machen.

at ede2:
Das mit dem Essen nach dem Training ... da kommt die Erinnerung an mein früheres Studio wieder hoch; das hat mir damals die Trainerin auch erzählt. Sie schwärmte dabei u.a. von Kartoffelbrei mit Ei.
Das werde ich dann mal beherzigen, wobei das bei mir natürlich für das morgendliche Training spricht, da ich, wenn ich abends trainiere, erst gegen 21.00 Uhr / 22.00 Uhr fertig bin. Und dann noch was essen ... noch dazu, wo ich ein Fan von "abends keine KH" bin ...

Aber Danke schon mal für die vielen Tipps; ich "versuche" mich jetzt mal durch...

Auch wenn du Abends noch Sport machst, KH nehmen!
Vikki, wenn man keine Ahnung hat sollte man vielleicht lieber nix sagen :)

Redest du jetzt von HIT beim Krafttraining?!

Ja das liegt daran dass die Belastung vermehrt die schnell zuckenden Muskeln anregt und nicht die roten langsamen (daher der geringe Muskelaufbau). Effektivere Fettverbrennung....also während der Belastung wird Hauptsächlich KP und Glukose anaerob abgebaut, da ist Aufgrund der hohen Intensität weniger Fett bei der Energiebereitstellung beteiligt. Allerdings das Training anstrengend erhöher Kalorienverbrauch und Nachbrenneffekt (hierdurch und Muskelaufbau wird etwas mehr Fett verbrannt)
Man darf sich das auch nicht so vorstellen das man sich die Muskeln abtrainieren könnte indem man am Morgen Sport macht. Bessere Ergebnisse würde man aber erzielen wenn man 2..3Stunden vorher was gegessen hast / die Glykogenspeicher gefüllt sind.

Hast du deine Leistungen getestet Trien? Vielleicht ist es ja einfach nur ein Gefühl was du hast. Nach dem Sport nix Essen ist nicht Vorteilhaft.
Hoffe der Satz "jeder tickt anders" war nicht darauf bezogen das bei dir die biologischen Prozesse im Körper anders ablaufen und du somit keine Leistungseinschränkungen soürst.

Hallo,
also ich habe gerade immer abends Zeit für das Fitnessstudio (seit 4 Wochen), da geh ich 4mal die Woche hin und mache je 1 Stunde Ausdauer auf dem Crosstrainer und eine halbe Stunde Krafttraining. Leider muss ich feststellen, dass ich in den letzten 2 Wochen 1,5 Kilo zugenommen habe. Das ist schon bischen depremierend, da willste was machen und erreichst das Gegenteil. Aber ich mach einfach weiter wird schon mal klappen wieder abzunehmen. LG Sabine

Juvel5, sei froh das du in den ersten 4 Wochen zugenommen hast! Das ist ein Zeichen dafür, dass dein Training gut ist (natürlich nur dann wenn deine Gewichtszunahme nicht durch vieles Essen gekommen ist). Das wird sich in den nächsten Wochen ändern, mach weiter Sport!

at Noctum:
Das mit dem schneller klappt bei mir leider nicht. Ich denke, ich werde mich bis max. 6,5 km/h steigern können - alles andere geht schon fast ins Joggen und das kann (und darf) ich wegen meinem Rücken leider nicht. Habe einen 4-fachen Rückenschaden und meine Hüfte ist von Geburt an fehlgestellt. Laut Arzt brauche ich in spätestens 10 Jahren eine neue...
Daher kann ich leider auch keine effektiven Bauchübungen (Situps und so) machen.
Habe jetzt aber nach den 75 min. noch 15 min. (für den Anfang) mit dem Stepp-Brett eingebaut. Hier werde ich auch versuchen, mich auf 20 bis 30 min. zu steigern.
An schmerzfreien Tagen werde ich auch mal wieder versuchen, Badminton zu spielen (zum Auspowern) - und wenn's draußen schöner wird, hol ich mal die Inliner wieder raus. Da ist aber länger als 1/2 Stunde nicht drin - eben wegen dem Rücken (leider).
Ich habe mir inzwischen aber auch Stöcke gekauft und werde (mit einem Lehrer) demnächst das Nordic Walking mal in Angriff nehmen. Draußen an der Luft soll's ja eh alles noch wirkungsvoller sein...
Letztlich werde ich beim Walken aber nur die Zeitdauer erhöhen können, aber die Geschwindigkeit nicht mehr wesentlich.

Nach dem was ich so an Literatur gelesen habe, ist es für den Hobbysportler tatsächlich fast egal, wann man trainiert, wenn man jetzt nicht gerade Höchsleistungen erzielen möchte oder zu einem bestimmten Zeitpunkt unbedingt unter einen bestimmten Körperfettanteil kommen muss. Wichtiger ist der Sport selbst und wie man die Ernährung darauf abstimmt. Wenn man immer gleich walkt und das gleiche isst, gewöhnt sich der Körper irgendwann daran und es kommt zum Stillstand. Das Training sollte sich also in der Abnehmphase immer steigern. Außerdem ist eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining am effektivsten. Dann benötigt man ein Energiedefizit. Wenn ich trotz Sport mehr esse als ich verbrauche, nehme ich nicht ab, egal ob ich früh, mittags, abends oder nachts trainiere. Wenn ich ein genügend großes Defizit habe (was jeder selbst für sich herausfinden muss), nehme ich auch ab, egal wann ich trainiere. Ob das jetzt 500 g oder 1,5 kg pro Woche sind, wäre mir dabei egal. Außer du muss unbedingt am 01.05. rechtzeitig zur Eröffnung der Freibadsaison deine Traumfigur erreicht haben :-).
Natürlich kann man Sport und Ernährung auch noch optimieren. In dem man z.B. nicht vor sondern direkt nach dem Sport isst und dann vorwiegend Eiweiß und schnelle Kohlehydrate. Oder über den Tag verteilt min. 1,4 bis 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht, u.v.m. . Aber entscheident bleibt das Defizit und die Leistungssteigerung. Denn hat sich der Körper nach ein paar Monaten wieder angepasst, herrscht erstmal wieder Stillstand mit dem Abnehmen :-).

at Noctun:
Das ist leider finanziell so eine Sache. Bin alleinerziehend und bekomme "öffentliche Förderung" (...) Ich war mal kurzzeitig bei Mrs. Sporty, die ein sehr interessantes Programm haben. Aber 40,00 im Monat sind da einfach zu viel. Ich werde mich aber mal schlau machen, ob es in der Nähe ein günstigeres Studio gibt.
Ich weiß, wir haben noch fit 7, donna's (auch nur für Frauen). Muss mal recherchieren.
Gibt es denn "Namen", die einen besonders guten Ruf haben, was Anleitung, Aufklärung und konstante Betreuung betreffen?

Ihr solltet euch wirklich nicht um die Tageszeit kümmern. Wichtiger ist, das man überhaupt etwas macht, egal wann. Ich würde das Training an einem Tag auch nicht aufteilen, sondern am Stück machen, das ist effektiver, egal ob morgens oder abends.
Ich stimme Noctum zu. Krafttraining ist wirklich zu empfehlen. Denn es hebt den allgemeinen Grundumsatz an, auch an den Tagen wo man nicht trainiert. Denn mehr Muskeln brauchen auch mehr Energie. Während alleiniger Ausdauersport die Muskeln sogar schrumpfen lässt und den Grundumsatz verringert, so dass man auch schneller wieder zunimmt, wenn man nicht auf die Ernährung achtet. Für Kraftsport muss man auch nicht in ein teures Fitnessstudio. Einmalig für 40 EUR für ein paar Hanteln fertig. Dann braucht man noch einen Ganzkörpertrainingsplan für Anfänger, den man auf verschiedenen Fitnessseiten im Internet kostenlos finden kann und los gehts. Außerdem finde ich 1 Stunde Krafttraining abwechslungsreicher und damit motivierender als 1 Stunde langweiliges Laufen, Radfahren o.ä.. Und wenn beim Abnehmen mal Stillstand herrscht, liegt das nicht an der Tageszeit, sondern daran dass sich der Körper nach ein paar Monaten angepasst hat. Dann sollte man die Intensität seines Trainingsprogramm steigern.
Und bevor ihr weiter nach der besten Tageszeit sucht, sucht lieber euer Energiedefizit, ohne dass man kein Gramm abnimmt, egal ob mit oder ohne Sport und egal ob morgens oder abends.