Wie errechne ich meinen Grundumsatz?

Wie errechne ich meinen Grundumsatz?

Kategorie: Ernährung (5.1.2010)

Hallo, ich habe mich gestern hier angemeldet und habe noch mal ein paar Fragen.
Ich bin 1,64m groß und wiege ca. 67kilo. Ich habe im letzten 23kilo abgenommen und über weihnachtstage viel geschlemmt und 5kilo wieder drauf. jetzt will ich wieder starten.
ausgerechnet wurden mir 1997kcal.
80% wären 1597,6 also sagen wir mal 1600kcal.
was muss ich denn mindestens haben?? denn ich neige dazu wenig zu essen. und muss mich zusammenreissen.
dann wie ist es mit sport. wenn ich jogge dann verbrauche ich auch kalorien, muss ich die veressen?? um die 80% zu erreichen, versteht jemand meine frage??
habe gerade einen blackout und kann die frage nicht beantworten.
danke euch.

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Diese Antwort wurde entfernt. 5.1.2010, 18:10

	IamX		5.1.2010, 18:16
dein Grundumsatz wird nach der Harris-Benedict-Formel bestimmt ... die findest du zB. bei wikipedia unter 'Grundumsatz' ... 1600 hört sich gar nicht schlecht an ... ich denke mal, da liegst du richtig ... den Sport immer zu deinem Tagesbedarf rechnen (also 2000 + x ... macht das Programm hier aber selbst) ... dann von der Summe auch 80% ... viele Grüße ;O)

	muffelch...		5.1.2010, 18:27
danke euch beiden!!! bella: ich bin heute bei 42%. ich glaube ich trinke heute abend noch o-saft oder so, damit ich darauf komme, denn hunger habe ich nicht mehr!! ich denke, das wird sich die nächsten tage wieder einpendeln.

	CaraMella		5.1.2010, 21:42
Hallo muffelchen79, du isst wirklich viiiel zu wenig. So machst du dir das abnehmen ja fast unmöglich. Ich drück dir die Daumen, dass du es hibekommst:)

	gribsy		6.1.2010, 07:51
Bei zuwenig Essen, besonders Proteine (Eiweiße) besteht die Gefahr, dass du auch Muskelmasse abbaust, anstatt nur Fett. Muskelmasse erhöht den Grundumsatz. Denn je mehr Muskeln du hast, desto mehr Energie braucht dein Körper.

	muffelch...		6.1.2010, 09:09
deshalb zähle ich nun die kallos und versuche mich ausgewogen zu ernähren. ich bin erst am anfang und fuchse mich wieder rein, in ein paar tagen sieht es schon wieder besser aus. danke euch.

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