Wie viele Kalorien zu mir nehmen wenn ich abn...

Achja hab völlig vergessen zu sagen wie alt ich bin ;) ich bin 27 Jahre alt und Hausfrau, ich treibe keinen Sport.

Hallo nbolte, grundsätzlich gibt fddb den bedarf an, den Dein Körper bei der angegebenen Aktivität zum Erhalt seines momentanen Zustandes benötigt. Zum Abnehmen musst Du also darunter bleiben. Und ja, 500kcal sind ein gutes Maß dafür, um nicht z.B. aus Hungergefühl heraus einen Heißhunger zu bekommen.
!
Aber:
Bei einem Body Mass Index über 30 sind die automatisch errechneten Bedarfe von fddb zu hoch. Weil der hohe Fettanteil des Körpers weniger Energie verbraucht als es der gleiche Gewichtsanteil Muskeln täte. Um diesen Unterschied auszugleichen, muss man den sogenannten Broca-Index berücksichtigen. Und das hat fddb nicht in der Berechnung einbezogen.
Darum solltest Du Deinen Bedarf zunächst noch einmal mit Broca-Anpassung ausrechnen.
Das kannst Du z.B. mit dem kleinen Excelprogramm "Kalorienberechnung" auf David Winklers Seite:
www.davidwinkler.de

Arctic: muss nicht unbedingt sein
habe selber einen BMI von über 46 und trotzdem passt die Berechnung von FDDB ziemlich genau
ich würde es erst mal ein paar Wochen ausprobieren, und schauen was passiert
runter gehen kann man immer noch

Na dann. :-)

Vermutlich hast Du einen recht munteren Stoffwechsel, Redchaos. :-D

So oder so: Viel Erfolg, Euch beiden.

hab viel Muskeln :-)

Da haben wir's. ;-)
Ich gehe mal davon aus, dass das bei nbolte (noch) nicht der Fall ist. :-)

Danke für eure Antworten :-) arcticwo ich habe mir das auf der Seite angeschaut und dort kommen die auf einen Gesamtumsatz von 2102 kcal. Ich werde es nun mit 1649 kcal am Tag versuchen :-) und wenn man Sport macht dann soll man die verlorenen Kalorien wieder zu sich nehmen richtig? Oder falsch? '

Also bisher mache ich keinen Sport aber ich gehe gerne mal spazieren xD

Bau noch alle paar tage ein kleines Krafttraining ein.
Kniebeuge, Liegesstütze( geht auch gegen die Wand), usw ein.
Dann hast du zusammen mit regelmäßigen ( zügigen?) Spaziergängen doch schon etwas Bewegung.
Wenn du Kinder hast gesht du bestimmt eh öfters mit denen draußen spielen.
rund 2000kcal bei deiner Größe kling durchaus realistisch. Wenn es mit 1700kcal klappt gut. Ansonsten geh halt noch 2-300kcal nach unten.

OK danke euch :-) also bekomme ich nicht irgendwann einen jojo Effekt wenn ich noch etwas weniger Kalorien zu mir nehme? Heute z.b. weiß ich gar nicht ob ich die angestrebte Kalorienmenge überhaupt voll bekomme.

nbolte, einen Jojo-Effekt bekommst Du, wenn Du nach dem Abnehmen zu alten Gewohnheiten zurückkehrst.
Versuche, Deine Ernährung so umzustellen, dass Du die neue Form den Rest deines Lebens durchhalten kannst, ohne auf Dinge ganz zu verzichten, die Du besonders gerne magst.

Aber wenn Du dauerhaft ein sehr hohes Kaloriendefizit einhältst, dann kann der Körper darauf reagieren, indem er seinen Energieverbrauch senkt. Dann wirst Du unwillkürlich träger, müder, frierst schneller usw.
Auch hat bei rasanter Abnahme die Haut weniger Zeit, sich anzupassen, das Risiko, dass sie anschließend stellenweise schlaff herabhängt, ist also größer.

Und bedenke, dass dein Bedarf mit der Gewichtsabnahme weiter sinkt, Du solltest ihn also alle paar kg neu berechnen und auch am Schluss, wenn Du das Gewicht halten willst, den Bedarf, den Du dann hast, berechnen.
Die Berechnungen sind aber nur ungefähr, also ist es sinnvoll, nach der Abnahme das Gewicht eine Weile weiter zu überprüfen, um zu sehen, ob Du mit dem neuen Gesamtbedarf das Gewicht tatsächlich hältst oder langsam weiter ab- oder wieder zunimmst. Und dann gegebenenfalls die Zufuhr feinjustieren.
Wiege Dein Essen genau ab, vor allem kaloriendichte Lebensmittel wie Fette usw., auch kleine Mengen wie den Stich Butter, den Schwups Öl. Denn man verschätzt sich sehr leicht.

Fürs Krafttraining wäre mein ultimativer Tipp:
https://www.amazon.de/Fit-ohne-Ger%C3%A4te-Trainieren-K%C3%B6rpergewicht/dp/3868831665
Damit habe ich enorm an Fitness gewonnen. Mit ähnlichem Ausgangs-BMI wie Du, und einem Vierteljahrhundert mehr Jahren auf dem Buckel. :-)
Das kann man praktischerweise auch zu Hause trainieren.

Und sei vorsichtig mit der Berechnung der Sportkalorien, die sind hier bei Fddb oft hoch angesetzt und auch Fitnessarmbänder und dergleichen "berechnen" sie meist zu hoch. Ich trage von den Angaben hier bei fddb nur die Hälfte bis zwei Drittel ein, und nehme Spazierengehen statt Walken usw. dann bin ich auf der sicheren Seite.

Also mit dem Eintragen meine ich, dass ich z.B. wenn ich 20 Minuten flott marschiert bin, ich nur 10 min Spazierengehen eintrage.
Für die Übungen nach dem Trainingsplan im verlinkten Buch nehme ich meist pauschal "Krafttraining Durchschnitt 20 min".

Die Zahlen sind ohnehin nur Durchschnittswerte. Du musst nicht genau 1649 kcal essen. ;-)
Orientiere Dich am besten an einem ungefähren Wochendurchschnitt. Es ist völlig okay und für den Körper sogar sinnvoll, wenn Du z.B. an einem Tag 1400 kcal isst und am anderen 1800.

Es dürfen auch Tage mit z.B. 2500 kcal dabei sein. Solange mittelfristig der Schnitt deutlich unter 2100 liegt, nimmst Du trotzdem ab.

Und bedenke auch, Gewichtsschwankungen von ca. 2 kg +/- sind völlig normal. Sie beruhen auf Wasserein- und auslagerungen, Magen- und Darminhalt usw. Also keine Panik, wenn das Gewicht auf der Waage von Mal zu Mal schwankt.

Also ich möchte keine Crash Diät machen :-) deshalb hab ich mich ja für diesen Weg entschieden. Und ich möchte auch dauerhaft auf meine Ernährung achten. Es gibt leider einiges was ich nicht essen kann da ich wegen einer genetischen Erkrankung vor ein paar Jahren meinen kompletten Dickdarm hergeben musste :/ Ich kann kein Obst essen, kein rohes Gemüse, keinerlei Körner, auch keine Haferflocken. Das macht es einem nicht unbedingt leichter :-( aber ich möchte es trotzdem schaffen. Ich hab leider Omas Gene, obenrum bin ich ja noch schlank dann man sagen aber meine Hüfte, mein Po und meine Oberschenkel sind echt "kräftig" ;-) nach meiner großen OP wo der Dickdarm raus kam habe ich in 3 Wochen 20 kg abgenommen und es ging mir dadurch gar nicht gut, so dass die im Krankenhaus mir Kalorien Drinks gaben weil ich nicht wirklich essen konnte. Leider war das Gewicht als es mir wieder gut ging schnell wieder drauf.
Ist es eigentlich gut sich an die KH, Protein und Fett Berechnungen von Fddb zu halten? Ich habe heute laut der Berechnung viel zu wenig KH zu mir genommen und viel zu viel Protein. Ist das in Ordnung???

Also gekochtes Gemüse kann ich zum Glück vertragen :-) Reis, Nudeln, Kartoffeln und sowas vertrage ich auch und das sind auch Sachen die mir helfen da ich natürlich ohne Dickdarm an chronischem Durchfall leide, ich nehme zwar 6 Tabletten Immodium am Tag aber selbst das hilft nicht all zu viel. Bisher habe ich einfach gegessen was ich vertrage, ich lasse ca alle 6 Monate ein Blutbild machen und bisher war immer alles in Ordnung :-) Eine lange Zeit nach meiner OP musste ich z.b. auch komplett auf Alkohol verzichten weil einer meiner Leberwerte 10 Fach erhöht war. Ich hatte auch schon nach der OP ein akutes Nierenversagen weil ich das trinken unterschätzt habe. Aber ich habe zum Glück da ich auch noch jung bin alles wieder in den normalen Bereich bekommen ;) Aber um solche Sachen zu überwachen lasse ich wie gesagt regelmäßig ein Blutbild machen.
Deine Richtwerte finde ich interessant und das hilft mir auch schon weiter :-) Wenn ich nun so keinen Erfolg haben sollte dann werde ich tatsächlich mal mit meinem Arzt sprechen. Mit Sport muss ich auch etwas vorsichtig sein, ich bekomme seit der OP schnell Krämpfe in der Bauchmuskulatur aber ich werde schon versuchen wenigstens Sachen wie mehr Fahrrad fahren oder so zu machen :-)

Ich gehe davon aus, dass die 5 Imodium/Tag mit dem Arzt besprochen .. würde aber dennoch nach einer anderen Lösung mit dem Arzt suchen.

bzw. natürlich die 6

Leider gibt es keine andere Lösung, das ist alles mit dem Arzt besprochen, der verschreibt mit ja immer 4 50er Pakete ;-)

"kein rohes Gemüse, keinerlei Körner, auch keine Haferflocken."
Ohach. Manche Leute habe schon ein blödes Los gezogen....
Kannst du auch kein fein! gemahlenes Vollkorn vertragen? körner sind ja nun ohnehin nicht das beste für uns Menschen.
"Wenn Gott gewollt hätte das wir Körner essen,hätte er uns einen Schanbel gegeben." Das hat mal ein Arzt zu mir gesagt;D.
Aber ich dachte ich werf das Vollkorn mal ein, da das ja evt auch regulierend wirkt und du das vielleicht nicht auf dem Schirm hast.
Da deine Blutwerte ok sind, denke ich mal kann deiner Ernährung nicht soo schlecht sein.
Wenn du Probleme hast satt zu werden, ist ja Gemüse immer ganz gut: Daher der Tipp öfter mal eine Suppe oder auch ein Salat( geht ja auch mit vielen Gekochten Gemüsesorten) essen.
Scheinbar verträgst du auch gekochtes Obst? Also warum nicht auch mal etwas gedünstetes oder eingekochtes Obst...

Ansonsten schwören fast alle hier auch Magerquark in allen Varianten.

Also ich vertrage leider nicht mal höherwertiges Mehl wie Vollkornmehl oder ähnliches. Ich hatte eine Zeit lang unser Brot selber gebacken und hatte leider immer Probleme sobald ich besseres Mehl nutzte. Ein wenig gekochtes Obst vertrage ich, es darf bloß nicht zu viel werden :-)
Momentan esse ich z.B. auch gerne etwas Skyr mit gaaanz wenig Honig :-) das esse ich z.B. gern wenn ich noch nicht ganz satt bin, das hilft mir dann tatsächlich länger satt zu bleiben.
Heute wollte ich mal testen ob ich Quinoa vertrage, also gekocht, das ist anscheinend gesünder als z.B. Reis oder?

Oja Skyr... muss ich auchmal wieder holen...

"Heute wollte ich mal testen ob ich Quinoa vertrage, also gekocht, das ist anscheinend gesünder als z.B. Reis oder?"

Naja. Quinoa ist ein Grundnahrungsmittel in den Herkunftsländern. Schmeckt mal sehr lecker.
Aber für die dortige Bevölkerung steigen die Preise durch unseren Konsum.
http://www.suedwind-magazin.at/quinoa-in-aller-munde
Unterm Strich sind alle Getreide/ Pseudogetreide( Wie auch Quinoa, Amaranth usw) etwa gleich "hochwertig, behaupte ich.
Als "regionales" reisähnliches Produkt, könntest du es mit Graupen, Grünkorn, Hirse usw versuchen, wenn du wilst. Aber da wird vermutlich auch viel importiert.

OK das wusste ich nicht mit dem Quinoa. Das ist ja nicht so schön :/ ich muss mich jetzt einfach nochmal an meine neue Ernährung "herantasten" :-)

Man kann aber auch nicht die ganze Ernährung nach sowas ausrichten...
Ich esse das eben nur sehr selten weil es schon echt lecker schmeckt.
herantasten?- das müssen alle;D

Von Flohsamenschalen habe ich schon oft gehört aber weil ich nicht weiß wie ich wegen meinem Darm darauf reagiere hatte ich immer etwas Angst das auszuprobieren:-/ aber vlt sollte ich es doch mal testen, dann weiß ich wenigstens ob es geht oder nicht :-)
Ich wünsche euch allen ein schönes Wochenende! :-)

Frag besser vorher Deinen Arzt, nbolte. Flohsamenschalen können unterschiedlich wirken, sind anwendbar von Verstopfung bis Durchfall, je nachdem ob man sie vorher quellen lässt oder nicht. Es sind praktisch Ballaststoffe pur, und sie nehmen sehr viel Wasser auf. Wenn Du mit Körnern und Gemüse vorsichtig sein musst, dann denke ich, sie sind eher nichts für Dich.

Ich hab jetzt aber doch nochmal eine Frage an euch...Ich hab eben zu Abend gegessen und hab jetzt noch fast 500kcal übrig...500kcal hab ich ja eh weniger berechnet da ich ja abnehmen will. Glaube aber nicht dass das mit 1000 kcal weniger gesund ist. Ich habe sonst immer so schrecklich viel genascht...denke das war mein Hauptproblem. Was mach ich jetzt mit den noch offenen 500 kcal? Soll ich mir jetzt was süßes gönnen? Oder nachher wenigstens noch etwas skyr mit Honig essen? Ich war jedenfalls den ganzen Tag satt, hab 3 Mahlzeiten zu mir genommen.

Lach OK ich hab nur Angst dass es eben nicht so gut sein könnte. Aber wie du schon sagst, wenn es nicht jeden Tag so ist dann wird es nicht schlimm sein :-) ich hab keine Lust zu schnell abzunehmen weil ich Angst habe dass ich irgendwelche Hautlappen bekommen könnte. Aber wahrscheinlich mache ich mich zu verrückt ;-)

Ja ganz ehrlich? Mich wundert es auch xD also dass ich davon wirklich ausreichend satt bin. Aber ich habe bei normalen Mahlzeiten nie außergewöhnlich viel gegessen, so dick geworden bin ich bestimmt nur als Langeweile Nascherei....

Meinte natürlich aus Langeweile Nascherei.

Hör auf Deinen Körper. Wenn Du satt bist, bist Du satt. Ein Problem, das zu dem Übergewicht führte, ist ja bei den meisten auch, dass man verlernt hat, die Signale seines Körpers zu beachten.
Wie Juniper schreibt - wenn es wirklich zu wenig ist, wird der Hunger sich schon melden, und sei es erst in ein paar Tagen.

Wenn Du dann noch etwas mehr isst, würde ich versuchen, dabei den Eiweiß-Anteil hoch genug zu halten, also mindestens bei 1 g pro kg Normalgewicht, falls Du tatsächlich den Sportanteil erhöhen solltest, wären 1,5 bis 2 g gut.
Vielleicht kannst Du Dich an ein Krafttraining ja langsam heran tasten, denn zum Muskelerhalt, besser noch -Aufbau wäre das schon sinnvoll.

Das mit den Krämpfen in der Bauchmuskulatur kenne ich, die bekomme ich auch manchmal. Auch bei mir liegt das an großen Bauch-OPs, die allerdings aus anderem Grund vorgenommen wurden und auch schon länger her sind als bei Dir (1995). Das Training hat bei mir bislang keine nennenswerten Auswirkungen darauf gehabt; ein einziges Mal habe ich beim Training einen solchen Krampf bekommen, und ich trainiere seit Anfang Juni 2015. Häufiger traten sie in anderen Situationen auf, so wie auch schon vor dem Trainingsbeginn. Aber sie hören ja auch nach einer Weile wieder auf. Ich betrachte sie inzwischen wie einen Wadenkrampf oder einen im Fuß (das kommt bei mir häufiger vor als in der Wade). Sie kommen und sind schmerzhaft, da muss man durch, aber sie gehen ja auch wieder. :-) Oder hat Dein Arzt dazu etwas gesagt, dass sie irgendein Risiko beinhalten?

"Soll ich mir jetzt was süßes gönnen?"

Wenn du noch Paltz hast , KANNSt du dir was süßes gönnen. Ich würde aber keinesfall 500kcal verballern...