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Wieviele Kalorien darf ich zumir nehmen um abzunehmen?

Kategorie: Ernährung (9.1.2017)

Ich möchte wissen, wie viele Kalorien ich essen darf um abzunehmen?

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Farbenbu... 9.1.2017, 12:09 

hallo, schau doch einfach mal bei diaethelfer.de nach. Dort kannst du deinen Grund- und auch deinen Leistungsumsatz ausrechnen lassen. Bei BMI über 30 solltest du die Broca Anpassung anklicken, steht aber auch alles da.

Vici3007 9.1.2017, 12:10 

Wir raten jetzt alle ....Alter, Größe, derzeitiges Gewicht ......

Laria 9.1.2017, 12:10 

Hier kann niemand hellsehen! Ohne Angaben zu Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Tätigkeit zu kennen kann dir das keiner sagen.
Grundsätzlich hilft weniger essen als verbrauchen.

tortensc... 9.1.2017, 12:59 

Weniger als du verbrauchst...
Den Verbrauch kannst du auf diversen Rechnern ausrechnen lassen. z.B. auch bei David Winkler.

Oder aber du trackst 2-3Wochen, was du dir alles in dem Mund schiebst und errechnest dir aus so die Bilanz aus, wenn du dein Gewicht in dieser Zeit gehalten hast.

joselito... 9.1.2017, 14:00 

Vielen Dank für Eure Antworten. Ich bin 52 Jahre, alt, wiege 116kg, und messe 176cm, beruflich sitze ich zu 98% im Büro.

Vici3007 9.1.2017, 14:44 

.... dann ran an die David-Winkler-Excel-Tabelle ...... runterladen .... ausfüllen .... und mit den 80 % klappt es auch mit der Abnahme. Viel Erfolg

Quaxli 9.1.2017, 14:45 

Das mußt jetzt nur noch in Dein Profil Eingaben. Dann siehst Du Deinen errechneten Kalorienbedarf.
Die Meisten fahren ganz gut damit, wenn sie sich auf 80% dieses Wertes einschränken.

tortensc... 9.1.2017, 14:49 

"wiege 116kg"

nochmal der Hinweis... Broccaanpassung nicht vergessen.

juniper.... 9.1.2017, 14:52 

Wobei du nicht vergessen solltest - wie schnell willst du abnehmen?

Grundsätzlich kannst du davon ausgehen: Tägliches Defizit in Kalorien = Fett-Abnahme pro Woche in gr. Also 500 Kcal Defizit pro Tag entspricht ca. einer Fettabnahme von 1 Pfd pro Woche

joselito... 9.1.2017, 15:05 

Nochmals vielen Dank für alle Zuschriften und Feedbacks, jetzt weiß ich Bescheid!

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