Profil von Beni89

 hallo:) ich bin normal gewichtig ,aber ich möchte gerne 53 kg wiegen dann wäre ich sehr zurfieden:) habe meine komplette ernährung umgesstellt und hoffe das sich bald was tun wird:) lllggg sabrina

 hallo, ja genau deinen gesamtumsatz essen dann nimmst du nicht zu sondern hälts dein gewicht:)lg sabrina

 Was trainier ich sogute frage.. eig alles ) also pro Übung immer 3sätze mit 12-15 WH Beginne immer mit Schulter..sind 5 übungen Danach Bizeps immer bis muskelversagen Trizeps 3 verschiedene Übungen Brust > Liegestütze bis Muskelversagen > Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln > Flys danach nochmal das selbe auf der Flachbank dann für den Rücken paar Übungen und zum Schluss Bauchmuskeln bis Muskelversagen ) dann biste 2h min. beschäftigt und TOT danach xP

 Durchschnitt biste doch xD

 Hmm also wenn du muskelaufbauen willst brauchst du ca 300kcal mehr als dein Tagesbedarf (Fausregel). Daran halte ch mich zwar nicht, da ich noch bauchfett loswerden muss xD. Machst du nur Bankdrücken? Creatin ist eig für fortgeschrittene des Kraftrainigs gedacht xD

 'Dankeschön. Wünsche Dir ein schönes WE :)

 Wie oft trainierst du? Als beginner sollte man nicht mehr als 3 x die Woche trainiern. Eiweiß ist so ne Sache, am besten hauste dir einen bzw zwei Shakes am Tag rein und bissel mehr Fleisch essen dann biste damit von Kopf bis Zeh versorgt. Also ich trainier nun seit guten 7 Monaten. 3-4mal die Woche ca. 90min pro training.... auch eig immernoch Ganzkörper..finde nützt im Anfanggstadium am meisten ) Trainer die ich empfehlen kann (youtube) : Scooby 1961, FLavio Simonetti, Scott Hermann. Durch ihre Tipps und Videos hab ich mir ein gutes trainig gebastelt ) glg

 Hi Ben! Ich dachte ich schreib mal an deine Pinnwand, da man anhand deines Fotos ja unschwer erkennen kann, dass du die selben ziele verfolgst als ich ) Vllt können wir ja paar Tipps austauschen . glg Chris

 Beni, du bist ein Junge und bei euch funktioniert es anders :) wir Mädchen wollen am meistens keine Muskeln, sondern nur eine Kleidungsgröße weniger...egal auf welchen Preis... irgendwie krank... Ich weiß dass ich nicht dick bin... aber danke dir :) Und egal was man so zum Ziel hat...das wichtigst ist- Durchhalten! Grüße

 haha stimmt ;) bist du schon lange dabei? :) glg