Profil von dl60mig

 Hallo, bezüglich Deines Eiweis-threats. Viele "Rezepte" zu Proteinshakes sind hier falsch. Ich habe mir mal die Mühe gemacht zu vergleichen (nicht jetzt, nicht wegen Dir, ich benutze die gerne als Frühstücksersatz) ich kam auch nicht klar mit den Angaben hier. Ich benutze Den Power Protein90 von Bodyattack als Dummy. 10Gr. Pulver pro 100 ml Flüssigkeit (die Herstellerempfehlung) beides einzeln eingetragen, (der fertig anklickbare Shake ist fern ab von allem, da ist unendlich mehr Pulver drin, wäre untrinkbar) und Studio schenkt einem ja auch freiwillig nichts .. also mehr wird da nicht drin sein. Wenn Du nicht gerade WheyGainer oder wie der Kram zum massiven Gewichtsaufbau heißt dann sollte das irgendwie passen. Ein normaler Shake liegt mit 0,3% Milch angerührt bei ca 200- 240 Kcal pro 300 ml. (wobei das "normale" Studio 300 ml Milch mit ihrem Mixer so weit aufrührt das es danach nen 500 ml Becher ausfüllt. Deinen Tagesbedarf hast sicherlich nicht gesprengt. P.S. ich glaube ich kopiere die Antwort in Deinen Treath und schaue mal ob die Leute die da ihre eigene Veranstaltung zu ihrem Thema draus gemacht haben weiterhin antworten , ich fand es hilfreich, schade das der Threat eine Eigendynamik bekommen hat. m.f.G.

 Danke der Nachfrage. :) War schön,erholsam - und gewichtsbringend. ;) Aber das muß auch mal sein. :)

 Klappt wunderbar mit der Pinnwand ;o)! Wechselduschen (also abwechlungsweise kalt und warm duschen) bringen den Stoffwechsel in Schwung. Eine andere Taktik ist die Kalorienzahl während 2 Wochen ein bisschen zu varieren, einmal ein bisschen über dem Tagesumsatz, dann wieder ein bisschen drunter, um deinen Stoffwechsel quasi wachzurüttel und deinem Körper zu signalisieren, dass keine "Nahrungsknappheit" mehr besteht. Ähnlich funktioniert ein Refeed Tag einmal in der Woche. Während dem Tag nimmst du wesentlich mehr Kalorien als normal zu dir, den Kalorienüberschuss aber wenn möglich durch KH bewirken. Neben Chili gelten auch Ingwer, Zimt und Apfelessig als Stoffwechselbooster. Und natürlich trinken, trinken, trinken. Besonders gut für den Stoffwechsel soll ein Glas warmes Wasser gleich nach dem Aufstehen sein. Als letzter Tip kommt mir nur noch genug Schlaf in den Sinn. Versuche trotzdem, unterstützend zu allen anderen Massnahmen, etwas Sport zu betreiben. Einmal die Woche ist besser als gar nicht ;o)...

 also dein GU liegt demnach bei 1900-2000 kcal/Tag ... du solltest also mindestens die 2000 kcal auch verdrücken ... eher noch ein bissl mehr, da deine 80% bei >2200 liegen ... weiter in deiner Frage ;)

 hast du mal deinen reinen Grundumsatz berechnet? ... ansonsten gib nochmal Größe/Alter/Gewicht durch ... wenn du es nicht öffentlich machen willst, schreibs an meine Pinnwand, ich löschs dann wieder ...

 Ich finde das Rezept klasse, weils erstens super schnell zubereitet ist und zweitens sehr wenige Kalorien hat. Chilli und Curry sind ausserdem super, um den Stoffwechsel zu boosten ;o)... Sag mir dann, ob's geschmeckt hat, ok :o)? Liebe Grüsse