Profil von Hannah10

 Muskeln würde ich auch gerne aufbauen, bewege mich ja leider fast gar nicht :( Aber für richtigen Sport oder Muskeltraining bin ich im Moment gar nicht zu haben, also hab ich das als Ziel erstmal zurückgestellt.. 5 bis 10kg klingt gut, wünsche dir viel Erfolg dabei :)

 Genaue Ziele habe ich eigentlich nicht. Vielleicht 2-3 Kilo abnehmen, aber in erster Linie mein Essverhalten wieder in den Griff kriegen. Mit dem Gewicht hab ich jetzt weniger ein Problem (klar, abnehmen wär immer schön, wer will das nicht? ;) ), sondern eher damit, dass ich nicht "normal" oder gesund essen kann. Und bei dir? :)

 Also wenn dein Tagesbedarf bei 2200kcal liegt ungefähr, und du immer etwa 1800kcal zu dir nimmst, ist das ein Defizit von 400kcal pro Tag. Um ein kg Fett zu verlieren, musst du insgesamt 7000kcal einsparen, also rein rechnerisch würdest du alle 2-3 Wochen ein Kilogramm Fett verlieren. Eine Abnahme von 0,5kg pro Woche (das wäre bei 500kcal Defizit pro Tag der Fall) wird hier so im Allgemeinen als gesund angesehen :) Ich hab das Defizit bei dir jetzt nur etwas niedriger angesetzt, damit du nicht unter den GU kommst versehentlich - denn 1700kcal pro Tag wäre ja schon recht nah an deinem GU.