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Profil von luckykekschen (für alle Besucher von Fddb freigegeben).

Gewicht

Aktuelles Gewicht von luckykekschen: 75,7 kg

Vor etwa 3 Monaten: 74,3 kg

Pinnwand

luckykekschen luckykek...
15.6.2017, 18:08
Kommentar ...wegen zu viel Stress im Job war cutten nicht möglich...Start cutten nun 05.06.2017...
luckykekschen luckykek...
1.1.2017, 19:14
Kommentar Nach 15 Wochen Massephase (tägliches plus ca. 500kcal): Gewicht plus 4,6kg; davon: 0,98kg Fett; 1,83kg Muskelmasse; Rest Wasser plus Darminhalt;... KFA 18,3%; 13,93kg Fett; FFM 62,17; FFMI 21,52; Muskel 39,70%; Muskeln 30,21kg... Time to cut!!! Ziel --> KFA 11%; Zeit dafür: 15 Wochen
Demonic96 Demonic96
21.12.2016, 18:23
Kommentar Danke dir! Das hätte ich damals vor ein paar Jahren selbst niemals gedacht. Bist du auf der FIBO?
Bücherwurm62 Bücherwu...
9.12.2016, 11:44
Kommentar ....Hallo, Du hattest mir auf meine Frage betreffend Nackenschmerzen geantwortet, danke noch einmal. ....und da dachte ich mir, ich schaumal in Dein Profil....Du hast ja wirklich einen toll trainierten Körper, mein Kompliment..!!! Gruß Renate
Demonic96 Demonic96
4.12.2016, 19:09
Kommentar Vielen Dank! Ich freu mich immernoch! :D :)
luckykekschen luckykek...
5.10.2016, 18:35
Kommentar Fitnesstrainer A-Lizenz.......... Medizinischer Fitnesstrainer Lizenz........... Personaltrainer Lizenz.......... Ernährungsberater Lizenz
luckykekschen luckykek...
12.7.2016, 19:22
Kommentar ...hatte nach 4 Monaten n beschissenen Rückfall :-/
HJPhilippi HJPhilip...
11.7.2016, 13:46
Kommentar Dir einen herzlichen Glückwunsch zu einem halben Jahr rauchfrei! Sofern Du es gepackt hast? Dann auf zur nächsten Gratulation zum Einjährigen in 2017. :-)
luckykekschen luckykek...
11.7.2016, 07:20
Kommentar Herzlichen Glückwunsch liebe Supplement-Industrie! Inzwischen glaub selbst die gemeine Hausfrau sie komme ohne Eiweißpülverchen nicht mehr klar und müsse supplementieren. Die Frau als neue Zielgruppe für Supplements ist nun voll eingenommen. Klar... die Absatzzahlen stagnierten, da der letzte Depp inzwischen weiß, dass NEMs nun mal NEMs sind ... sprich Ergänzungen... Na mal schauen wie es weitergeht. Ich warte auf den Tag, wen der Dreck auch bei Kindern empfohlen wird. Spätestens dann geh ich auf die Barrikaden ...
tina a tina a
9.7.2016, 22:44
Kommentar morgen gehts los: ca. drei wochen auf'm sattel... dieses jahr liegt das stilfser joch auf der route, letztes jahr war's das timmelsjoch... :) ... ich freu mich! ... cu....
lipstick2011 lipstick...
21.6.2016, 10:28
Kommentar danke gleichfalls ;)
tina a tina a
20.6.2016, 07:09
Kommentar Und wie hast du es geschafft, mit dem rauchen aufzuhören? Mit dem ach so oft zitierten "von einem Tag auf dem anderen "?
tina a tina a
20.6.2016, 07:01
Kommentar Yepp! :)
tina a tina a
19.6.2016, 10:27
Kommentar 's gibt doch immer einen plan b? der da wäre? 1 x KT, 2 - 3 x mittellangstrecken mit steigungen? per pedes und rad?
tina a tina a
18.6.2016, 06:15
Kommentar Moin lucky, Frühaufsteher, ;-) ja viel/eine Frage/n: in drei Wochen brauche ich eine top-Ausdauer - wie stelle ich es am besten an? Und über die Antworten der restlichen Fragen freu ich mich natürlich auch ;) LG
traum2016 traum2016
12.6.2016, 18:38
Kommentar Beste Antwort im aktuellen Fragethread überhaupt - musste ich grade mal anmerken!
luckykekschen luckykek...
24.2.2016, 17:57
Kommentar Danke! ;-) 27 Jahre lang ca. 20 bis 30 Ziggs täglich. Was das Feedback auf dieser Plattform angeht...nun ... gibt Leute die schreiben dünnes Zeug, während die anderen im Gym oder in der Küche sind...ich geh weiter meinen Weg! ;-)
HJPhilippi HJPhilip...
24.2.2016, 09:40
Kommentar Glückwunsch zur Entwöhnung - auf dass aus 6 Wochen dann 6 Monate und später 6 Jahre rauchfrei werden! :-) Hätte allerdings wegen Deines Feedbacks hier auf der Plattform und dem sportlichen Engagement etc. nie im Leben gedacht, dass Du tatsächlich Raucher bist/warst... Man kennt die Leute bei FDDB dann eben doch nur sehr oberflächlich.
luckykekschen luckykek...
22.2.2016, 07:28
Kommentar ...seit 6 Wochen Nichtraucher...ick bin soooo stolz auf mich :-) ...
luckykekschen luckykek...
8.12.2015, 16:41
Kommentar ...zurück und voller Tatendrang...
luckykekschen luckykek...
3.11.2015, 18:33
Kommentar ...countdown to australia... ...in 5 Tagen geht's los. tauchen am great barrier reef,wrack tauchen und magische Momente mit Delphinen und Walen in Tangalooma.... das ganze plus out back freu wie wild...
luckykekschen luckykek...
5.9.2015, 09:05
Kommentar Scheiß auf Masse!!!
luckykekschen luckykek...
4.9.2015, 17:21
Kommentar ...momentan Form halten...
luckykekschen luckykek...
16.8.2015, 08:33
Kommentar Schön, dass das ganze Youtuber natural Bodybuilding Gesox endlich auffliegt. Alle gestofft und verkaufen den Usern Dreckszeug für teures Geld. Danke Uncle Bob und Gannikus...
HJPhilippi HJPhilip...
10.4.2015, 12:34
Kommentar Gibt es von Deinen Trips irgendwo einen Blog, Fotodoku o.ä.? Hört sich alles sehr spannend an, was Du so machst. Hätte ich auch tun sollen - damals, als ich statt Haus und Kinder noch Zeit und Geld hatte. ;-)
luckykekschen luckykek...
28.3.2015, 21:05
Kommentar Sportliche Herausforderungen in 2015: 2 Wochen Alpenüberquerung...allein. 3 Wochen Outdoor in Australien...allein. Beides zu Fuß und mit riesen Rucksack (ca. 25 bis 30kg)...Zelt, Schlafsack, Kocher, Karte, Kompass, GoPro...
luckykekschen luckykek...
28.3.2015, 20:54
Kommentar ...nach langer Krankheit wieder am Start. ...RESTART...
luckykekschen luckykek...
24.12.2014, 07:17
Kommentar Kommentar ...8 Wochen lean bulk (inkusive prephase) tägliches plus ca. 300kcal kcal über den Tag verteilt...in Summe: GW+2,4kg; Fett-0,41kg; Muskeln +1,55kg(!!!) Der Körper schein sich hormonell auf das Kalorienplus eingestellt zu haben und baut bereitwillig Muskelmasse auf. 1,55kg in 8 Wochen ist ne Hausnummer!!! ...dabei dann auch noch Fett verloren. Theoretisch könnte ich damit noch die kcal-zufuhr erhöhen. Mach ich aber nicht. Ich bleib weiter bei meinem Schema. Never Change the running System... In der Weihnachtswoche wird nicht trainiert und Tagebuch geführt. Ich gönne meinem Körper und meinem Geist die Pause zum regenerieren...
luckykekschen luckykek...
28.11.2014, 08:03
Kommentar ...4 Wochen lean bulk (inkusive prephase) tägliches plus ca. 300kcal kcal über den Tag verteilt... GW + 0,7kg Fett + 0,24kg Muskeln + 0,21kg Zunahme Fett: Muskeln ca. 1:1 (Lehrbuchmässig) werde das kcal plus in etwa beibehalten, aber näher ums Training herum platzieren. vielleicht lässt sich das Fett:Muskelverhältnis optimieren...
luckykekschen luckykek...
17.11.2014, 13:59
Kommentar ..prewoche beendet... ...Start Lean Bulk...
luckykekschen luckykek...
17.11.2014, 10:13
Kommentar ...wegen Kniebeschwerden derzeit kein Lauftraining möglich :-(
luckykekschen luckykek...
30.9.2014, 09:08
Kommentar ...die Fahrradtour ist nun seit einer Weile gefahren. Was für ein Erlebnis...davon werde ich bis an mein Lebensende zerren. Die Strapazen haben sich voll gelohnt...habe alles in einem sehr persönlichen Bericht niedergeschrieben... zum sportlichen... Die Schmerzen waren teilweise unerträglich...vor allem zu beginn... ich hab noch nie in meinem Leben so viel gegessen...hab aber trotzdem Gewicht verloren...irre!!! Neue Herausforderungen warten in 2015 und die Vorbereitungen laufen. Zum einen eine lange Alpenüberquerung zu Fuß...eine 2 wöchige Wandertour durch Australien ... beides allein...mit Rucksack, Schlafsack, Zelt.... und als Höhepunkt des Jahres der Berlin Marathon... ...die Form wird dennoch durch 2maliges KT pro Woche locker gehalten ;-)
HJPhilippi HJPhilip...
23.7.2014, 08:44
Kommentar Frage aus dem Off: bist Du schon unterwegs mit dem Rad? Wo geht's eigentlich hin? 3 Wochen alleine unterwegs sind ein Traum - für mich wg. Familie (vorerst) nicht realisierbar. Berichte doch mal!
G315t G315t
3.7.2014, 09:09
Kommentar Ok das ist natürlich nicht wenig. :-] Da bleibt wohl echt nur 3 Masseshakes am Tag zwsichen den Mahlzeiten. Egal so bleibst du wenigstens Definiert im Sommer. Ich hingegen hab grad echt Schwierigkeiten die <Reserven> der letzten Aufbauphase wieder los zu werden.
G315t G315t
3.7.2014, 08:55
Kommentar Tya beim nächsten Mal dann eben noch haufenweise Flüssigkalorien hinterher. Ein bisschen Carb laden vor dem Radeln und zwischendurch und hinterher und überhaupt. >:-]
G315t G315t
27.6.2014, 21:10
Kommentar Viel Erfolg bei der geplanten Tour. Klingt toll.
luckykekschen luckykek...
24.6.2014, 09:02
Kommentar So, der Count down läuft. Nach Monaten des Trainings in 4 Wochen auf große Fahrradtour... 2500km in 24Tagen... allein mit Fahrrad, Zelt und Schlafsack..."into the wild"!!!
lipstick2011 lipstick...
11.5.2014, 20:15
Kommentar Hey :) Wir haben bisher noch nie direkt miteinander geschrieben glaube ich, aber ich habe oft mit Interesse deine Antworten auf diverse Fragen (meistens bezueglich Krafttraining und/oder die dazugehoerige Ernaehrung) gelesen. Ich wuerde mich mit dir gerne mal ueber etwas das mit beidem zu tun hat austauschen wenn du Zeit/Lust dazu hast, allerdings ungern ueber fddb. Kann ich dir vielleicht eine E-Mail schreiben oder so? Liebe Gruesse! Mary
enfin enfin
6.5.2014, 08:37
Kommentar Besten Dank für die Blumen .. knackiger Body ;)
luckykekschen luckykek...
11.4.2014, 08:42
Kommentar McFit ist wie Urlaub, 30 grad, alle schwitzen, keiner spricht Deutsch und überall liegen Handtücher. xD
Demonic96 Demonic96
1.3.2014, 09:02
Kommentar Oh, 20/4 ist dann doch recht hart oder? Also ich komme mit dem 16/8 sehr gut klar, auch wenn es manchmal eher 17-18/7-6 ist aber in der fastenzeit habe ich null hunger.__Zu 100% nüchtern? wow, wann trainierst du denn? Abends um 19 uhr dann sicher nicht oder?:D Also ich gehe um 15.30 da hab ich vorher lieber ne kleinigkeit im bauch.Ja das große fressen gibts bei mir auch immer ne stunde nach dem PWO shake, das ist das geilste am tag.:D 3000kcal sind für einen mann ja recht "wenig" bist du in der defi? LG
Vellocet Vellocet
27.2.2014, 08:33
Kommentar Danke! kennst du die seite aesir sports? wenn nicht, wirds zeit - schreiben geniale artikel!
Vellocet Vellocet
21.2.2014, 17:40
Kommentar Hallo :) Mache auch seit einigen Tagen leangains und bin positiv überrascht! vorher lockeres cbl (accelerator morgens aber nicht immer ULC bis nachmittags, aber meistens, mein freund macht das auch und ist extrem erforlgreich). könntest du mir tipps geben? bin ja blutiger anfänger. fange gerade erst an mit richtigem training aber bin motiviert ;) wünsche dir einen schönen tag!
luckykekschen luckykek...
20.2.2014, 12:28
Kommentar ...IF bzw. leangains calculator gefällig? http://www.1percentedge.com/ifcalc/ den benutz ich auch ;-)
Leachima Leachima
20.2.2014, 12:07
Kommentar ich hab hier ein bisschen rumgelesen und bin über die leangains methode gestolpert die ihr diskutiert habt, sehr imteressantes modell!und auch auf den alltag anwendbar (auch für am späten-nachmittag-trainierer) :) werd ich mal probieren cool! nebenbei: immernoch super profilbild! xD
Demonic96 Demonic96
19.2.2014, 13:10
Kommentar Hey cool dass du dicb meldest. Ja ich mache es jetzt seit 2 wochen und bin extrem angenehm überrascht. Dachte erst ohne Frühstück halte ich es nicht aus aber es war total einfach und ich bin so viel fiter und kann mich besser konzentrieren usw. Ausserdem bin ich viel produktiver und satter. Wie ist denn dein essfenster? Und wie sieht deine ernährung vor und nach dem training aus? Ich esse so 3st vor dem training ca. 500kcal mit allen makros moderat und nach dem training abends ca 2500kcal. Proteine und khs eben. Cbl wollte ich erst auch machen aberdas eieignet sich ja nicht so gut für Frauen. Ausserdem denke ich das es so wie ich es im Moment mache am besten für mich ist. Wie funktioniert cbl für dich so? Lg
Catinka Catinka
15.2.2014, 16:18
Kommentar Hey Lucky, Danke für deinen Tip! Ich ziehe mein Programm noch bis Ende Februar durch und ziehe dann Bilanz. Vermutlich ist mein Kaloriendefizit zu gross, daher fühle ich mich nicht mehr so gut. Ich bin aber gerade schrecklich ungeduldig. Leangains hört sich interessant an, mir würde sicherlich mein geliebtes Frühstücksritual fehlen, aber das ist sicher alles Gewöhnung. Machst du das auch am Wochenende? Wie häufig trainierst du? Spielt das Carbs Cycling eine Rolle oder nicht wirklich? Viele Grüsse aus der Schweiz!
Catinka Catinka
10.2.2014, 14:52
Kommentar Hey luckykekschen, cooles Bild, du bist offensichtlich sehr erfolgreich! Danke für das Angebot, ich frage gerne nach deiner Meinung, du hast ja sonst gute Feedbacks. Ich experimentiere gerade mit IF: ich faste Mo, Mi und Fr, esse dabei ca. 500 kcal (Gemüse, EW, Fett), an den Esstagen über 100 %. Ich mache das seit Anfang Januar, die ersten 4 Wochen liefen sehr gut, nun seit 2 Wochen hab' ich mit Sport angefangen (häufig an Fastentagen) und ich habe 1 kg zugenommen und Wahnsinnshunger nach Carbs an des Esstagen, neige dazu, mich zu überfressen. An den Fastentagen fühle ich mich sehr gut, an den Esstagen weniger. Vermutlich muss der Körper sich etwas daran gewöhnen. Nun, meine Ziele: ich will noch 6-7 Kilos Gewicht/Fett möglichst schnell verlieren und wegen meiner Migräne die Ketolysefähigkeit trainieren, ohne dass ich auf meine geliebten KH verzichten muss. Da ich seit Jahresanfang kopfschmerzfrei bin, scheint diese These sich zu bestätigen. Meinst du, das ist eine gute Strategie? Hast du eine Idee, was ich optimieren könnte? Trainingstechnisch bin ich noch wegen meiner Bauch-OP eingeschränkt, und jetzt meldet sich mein Rücken (hatte 2 Bandscheibenvorfälle) auch wieder, muss daher einen Gang eher zurückschalten. Ganz lieben Dank und dir eine gute Woche!
SebastianS Sebastia...
23.1.2014, 10:26
Kommentar Nett, nett. Mit wieviel kg hast du CNS angefangen?
luckykekschen luckykek...
15.1.2014, 06:52
Kommentar Find ich super, wie manche selbsternannte "alte" Hasen" auf Neulinge eindreschen. Da wird in deren Profilen "rumgewühlt" und nach "Angriffsfläche" gesucht, um die Neuen zu diskreditieren. Da wird nicht die Frage beantwortet sondern zur eigenen Selbstdarstellung genutzt...mitunter mit gefährlichem Halbwissen... Schön das diese "alten" Hasen ihre eigenen Profile nicht freigeben... sie werden schon wissen warum... und ich weiß es auch...
luckykekschen luckykek...
15.1.2014, 06:32
Kommentar ...das Jahr fängt "gut" an. Tainingspause wegen einem gebrochenen Zeh :-(
luckykekschen luckykek...
27.12.2013, 12:02
Kommentar 2014--> Ziel: Form halten 2mal pro Woche GK mit HIT Ernährung "aufgeweichtes" leangains
luckykekschen luckykek...
14.12.2013, 07:00
Kommentar 12Wochenbilanz (cbl+leangains) GW:68kg(+2,5) Fett:8,432kg(+0,3) Muskeln:29,24kg(+1,141) Ich bin mit dem Ergebnis alles in allem zufrieden. Ich konnte innerhalb der 12Wochen 2,5Wochen wegen einer OP nicht trainieren können... das hat sicher etwas gekostet. Das Ziel von plus 2kg Muskelmasse wurde verfehlt. Allerdings war das Ziel auch sehr hochgesteckt... 1,141kg plus sind aber auch was!!! Das Jahr 2013 wird hiermit geschlossen... ein verdammt erfolgreiches Jahr!!! Für 2014 heißt es die Form zu halten. Zum einen bin ich mit meiner Form sehr zufrieden. Zum anderen gibt es in 2014 andere sportliche Herausforderungen...
luckykekschen luckykek...
27.11.2013, 11:25
Kommentar 27.11.2013 GW 66,5 KFA: 11,1%
luckykekschen luckykek...
23.11.2013, 07:27
Kommentar 8WOCHENBILANZ (CBL+Leangains) GW:67kg(+1,5) Fett:11,8%(-0,6) Fett:7,906kg(-0,216) Muskeln:43,3%(+0,4) Muskeln:29,011kg(+0,912) FFM:59,094(+1,716) FFMI:20,479 (0,202) Ich habe innerhalb der 8Wochen 2,5 Wochen wegen einer OP nicht trainieren können. Innerhalb der Pause hab ich zwar etwas Fett gezogen (über 8wochen dennoch n minus), aber die Muskeln konnten sich gut erholen. Fett-0,6kg Musekln+0,9kg(!!!)
Leachima Leachima
21.11.2013, 14:18
Kommentar alter schwede...krasse profil bild (im positiven sinne) :)
luckykekschen luckykek...
21.11.2013, 07:03
Kommentar komme nach der OP nicht so richtig in tritt... werde mich bis ende des jahres daruf beschränken die form zu halten. im neuen jahr dann hoffentlich ohne verletzungen oder OPs...
luckykekschen luckykek...
14.11.2013, 15:00
Kommentar Wenn jemand zu dick ist, weil er frisst für zwei, ist er am besten mit "FDH" beraten. :o)
Demonic96 Demonic96
11.11.2013, 10:01
Kommentar Na dann danke fuers annehmen!:) Nein, leute die mir stumpf bei allem zustimmen brauche ich nicht. Also bin ich durchaus daran interessiert mich mit unterschiedlichen denkweisen und meinungen auseinanderzusetzen. Lg ;)
johnwoo16 johnwoo16
7.11.2013, 09:17
Kommentar moin, ohje, dann gute besserung.... ich hab die letzten paar wochen schleifen lassen, und achte jetzt wieder besser auf ernährung, trainieren kann ich jetzt nach verletzungsbedingter pause auch langsam wieder anfangen... langfristig denk ich grad drüber nach nächstes jahr dann wieder ad bzw. cns anzufangen
luckykekschen luckykek...
7.11.2013, 07:21
Kommentar 2 Wochen Pause wegen OP und Nachbehandlung...so ein scheiß :-(
johnwoo16 johnwoo16
5.11.2013, 13:59
Kommentar ich sehe: es läuft ;-) weiter so
luckykekschen luckykek...
26.10.2013, 07:59
Kommentar Da ich in den letzten 5Wochen Fett verloren habe (mein Gott wo kommt datt noch her?), werde ich die tägliche kcal-zufuhr um ca. 200kcal erhöhen...wären dann ca. 2800kcal im Schnitt... mal schauen was passiert... Eventuell muss ich mein Regime (CBL+leangains) etwas "aufweichen", um die Mengen zu schaffen.
luckykekschen luckykek...
25.10.2013, 06:40
Kommentar ...ditt aktuelle Bild ist vom 24.10.2013 (16Uhr). Nix vorher aufpumpen und Nix photoshop!!! ...66kg, KFA 11%. Ich widme diese Bild den "Muskelexperten" auf FDDB, die glauben alles zu wissen und selbst nix auf die Reihe bekommen. Hat doch n Grund, warum die kein Bild von ihrem Body im Profil haben ;-)
luckykekschen luckykek...
19.10.2013, 06:07
Kommentar 4WOCHENBILANZ (CBL+Leangains) KFA:11,4%(-1) Fett:7,524kg(-0,6) MM:43,5%(+0,6) MM:28,71kg(+0,611) FFM:58,476(+1,1) FFMI:20,27(+0,371) Insgesamt haben sich die werte gute entwickelt. Ich habe 0,6kg Fett verloren und 0,6kg Muskelmasse zugelegt. Die tägliche durchschnittskcal lagen bei 2500kcal (carb und kcal cycle). Ich werde mir überlegen, ob ich die kcal noch etwas höher fahre...fett wollte ich keines verlieren. im Gegenteil... eine zunahme an fett war eingeplant. Wünschenswert wäre ein kcal wert, bei dem die fettmasse konstant bleibt und nur die muskelmasse steigt...schaun wir mal. werde jetzt nur noch alle 4 Wochen Bilanz ziehen. 1Woche ist zu ungenau ;-)
luckykekschen luckykek...
13.10.2013, 07:35
Kommentar Wochenbilanz in Klammern die Veränderungen zur Vorwoche... KFA:11,4%(+0,2); Fett:7,433kg(+0,04);MM:43,4%(-0,2);MM:28,3kg(-0,48);FFM:57,77(-0,841);FFMI:20,031(-0,284) ...die relativ "bescheidene" wochenbilanz hab ich mir durch den gestrigen tag (Party und kaum gegessen) eingehandelt. Die nächste Wochen noch abwarten und dann 4Wochenbilanz ziehen und entsprechend nachjustieren...
luckykekschen luckykek...
6.10.2013, 06:22
Kommentar Wochenbilanz in Klammern die Veränderungen zur Vorwoche... KFA:11,2%(+0,2) Fett:7,39kg(+0,165) MM:43,6%(-0,3) MM:28,776kg(+0,065) FFM:58,608(+0,135) FFMI:20,315(0,046) Ich hab diese Woche 0,3Kg zugelegt. 165gr Fett und 65gr Muskeln (der Rest wird Wasser sein). Gerade der Muskelwert ist fast ne Punktladung (laut IF Calculator). Ich wird zusehen, das ich die kcal und carbs noch mehr zwischen TT und TFT cycle.
luckykekschen luckykek...
29.9.2013, 06:36
Kommentar GW: 65,7kg(+0,2) KFA: 11%(-1,4) Fett: 7,27kg(-0,9) MM: 43,7%(+0,8) MM:28,71kg(+0,6) FFM:58,47kg(+1,1) FFMI:20,27(+0,37) Überraschend positive Ergebnisse. Es fand eine deutliche Verschiebung von Fett hinzu Muskelmasse statt. Ich kann mir die Menge nur über den noch ungewohnten Reit der Muskulatur und damit verbundener Wassereinlagerung inklusive glycos erklären. Freuen tu ich mich trotzdem ;-)
luckykekschen luckykek...
28.9.2013, 08:16
Kommentar tja, Männer mit waschbrettbauch oder schlanke Frauen haben einfach keine Ahnung wie man sich vernünftig ernährt oder Sport treibt. die haben einfach nur glück gehabt.
luckykekschen luckykek...
27.9.2013, 19:37
Kommentar ick pöble nich, ick hinterfrage!
luckykekschen luckykek...
27.9.2013, 06:47
Kommentar sannisun, ...leider ist deine Pinnwand nicht freigeschaltet. Wenn du ne Botschaft hast, dann soll man sie doch auch verstehen, oder? Macht doch in dem Fall mehr Sinn auf medizinische Fachbegriffe zu verzichten... desto mehr Leutz verstehen deine Gedankengänge... ...allet is chic ;-)
sannisun sannisun
26.9.2013, 23:34
Kommentar Hallo! Sorry, hatte das wohl falsch verstanden mit dem Aspirin....Ich meinte dich auch nicht mit dem Horizont, du hast mir schon gut weiter geholfen, mit dem Cortisol und so. Und Du hast ja wirklich Recht mit den Fremdworten ;). Viel Erfolg bei Deinem neuen Training!
luckykekschen luckykek...
22.9.2013, 07:32
Kommentar Habe eine "Pretrainingswoche" mit 60% Belastung eingelegt, um den erwarteten Muskelkater nicht allzu groß werden zu lassen. Ebenso habe ich in der Woche weit über Bedarf gegessen, um mit randvollen Speichern an den Start zu gehen. Ziel ist bis Jahresende 1bis 2kg reine Muskelmasse aufzubauen und dabei den Körperfettanteil nicht über 15% ansteigen lassen... kfa: 12,4% (8,122kg) Muskel: 42,9% (28,1kg) FFM: 57,4 FFMI:19.9 CBL+Leangains, 3er Splitt; die Makroverteilung sowie die Mengen der Makros wird ich über die nächsten 4 Wochen justieren. Updates alle 4 Wochen...
Polyamid Polyamid
19.9.2013, 21:20
Kommentar Hab mich eigentlich gar nicht so angegriffen gefühlt. Also kein Problem. :)
luckykekschen luckykek...
18.9.2013, 20:35
Kommentar So, nach fast 5 Monaten Pause (Trennung, Renovierung der Wohnung und Verletzungen) START am 23.09.2013!!! CBL+Leangain 3er Splitt (3mal pro Woche Training) max 1h pro Trainingstag Aufnahme Ausgangswerte am 22.09.2013 Hab n bissl an "schärfe" eingebüsst... Sixpack aber noch da ;-)
luckykekschen luckykek...
23.8.2013, 07:54
Kommentar ...muss trainingbeginn nochmal verschieben wegen "leichtem" Motorradunfall.. fuck ey :-(
johnwoo16 johnwoo16
16.8.2013, 12:39
Kommentar hiho, machst eigentlich weiter cbl, oder isst jetzt wieder normal?
johnwoo16 johnwoo16
23.7.2013, 16:30
Kommentar nich dass de noch wie n magersüchtling daher kommst :D kannst gerne 5-6kg fett von mir ab ham ;)
johnwoo16 johnwoo16
23.7.2013, 09:24
Kommentar janz langsam, in kleene schritte... und bei dir? hälst gut?
Intrepid Intrepid
8.7.2013, 20:54
Kommentar Haste jut hinjekricht...Respekt!
luckykekschen luckykek...
8.7.2013, 09:38
Kommentar ...ditt bild is am 07.07.2013 morgens (sieht man ja an dem seitlichen lichteinfall) gemacht worden. ...also nix mit "vorteilhaftem" licht oder vorher aufpumpen ... ick seh immer so aus ;-)
johnwoo16 johnwoo16
7.7.2013, 23:24
Kommentar ahhh, endlich mal n bild sauber ;)
luckykekschen luckykek...
28.6.2013, 07:48
Kommentar 63.9kg 11,5% Kfa
luckykekschen luckykek...
27.4.2013, 08:10
Kommentar ...die zweiten für wochen cbl+leangains sind rum... fett-1,9kg; muskeln +140gr. ...negativ: trotz der erhöhung der kalomenge um täglich 300kcal (!!!) hab ich noch mehr abgespeckt als vorher ...positiv: 140gr muskeln sind dreimal so viel, wie in den 4 wochen zuvor ...cbl+leangains 8wochen: -2,7kg fett; + 0,19kg muskeln ...für die nächsten 4 wochen werde ich versuchen die kalomenge nochmals zu erhöhen (200kcal täglich?), um dann langsam aber sicher in die "sommerpause" zu gehen. ...ich habe in den letzten 4 monaten die körperkomposition sehr stark verändert und bin mehr als zufrieden damit... start: 77,4kg; 24,5%fett; muskeln 37% start+16wochen: 67,5kg; 13,9%fett; muskeln 42,1% (die absolutwerteveränderung: -9,6kg fett; + 0,82kg muskeln)
luckykekschen luckykek...
6.4.2013, 17:39
Kommentar ...die bodybuilding portale "team-andro" und "muskelschmiede" gehören der firma "Fitmart GmbH & Co. KG" und diese Firma vertreibt nahrungsergänzungsmittel. ...inwieweit man den leitartikeln alsauch bestimmten forumsmitgliedern glauben schenken darf ist jedem selbst überlassen. ...das hier meist zu allerlei supplementen geraten wird ist klar...ein schelm wer böses dabei denkt.....
luckykekschen luckykek...
1.4.2013, 16:47
Kommentar ...hey bunny, alles liebe zu unserem sechsfaehrigen schmatza
luckykekschen luckykek...
31.3.2013, 07:34
Kommentar "frohe ostern, baby...ick hab die weißen eier schon mal im schnee versteckt" LOL
luckykekschen luckykek...
29.3.2013, 07:22
Kommentar ...vielleicht noch als nachtrag... 8 wochen cns; 1 woche off; 4 wochen cbl in summe: - 7,6kg fett +0,68kg muskeln ...so gesehen gar nicht so übel ;-)
luckykekschen luckykek...
29.3.2013, 06:57
Kommentar ...4 wochen cbl...zwischenbilanz... gewicht sprang in den 4 wochen hin und her... ebenso die fett und muskelwerte...in summe stellt es sich so dar: -0,8kg fett, + 0,050kg muskeln (quasi konstant). fettabbau geht natürlich um einiges langsamer als bei cns...das war klar, nur hatte ich mit mehr muskelaufbau berechnet... mir kommen zweifel, ob fettabbau und muskelaufbau zur selben zeit funktionieren... möglicherweise habe ich die kalorienmengen zu gering gewählt. mal schauen... vielleicht geh ich mal mit den kalos höher und riskiere fettaufbau...oder optimaler weise null fettabbau bei muskelaufbau... ...nächster zwischenbericht ende april...
luckykekschen luckykek...
22.3.2013, 17:58
Kommentar ...3 wochen cbl...der "anfangsverdacht" hat sich bestätigt...chaotische gewichts-, körperfett- und muskelwerte...alle werte sehr volatil...form wird aber langsam aber sicher besser (ick schmeiß die waage am besten aus dem fenster....nichts ist verlässlicher als das eigene gefühl) ...mache weiter "mein" cbl...backload 200 bis 250gr KH...keine shakes!!!....weder das "whey"gedöns noch kokos, noch gluta, noch dextro oder sonst irgendein firlefanz..einzig gelegentlich einen MKP eiweißsake, um auf die angepeilten 1,5gr/kg Eiweiß zu kommen.....................................................................................3mal pro woche training (3er Splitt) + 3mal carbbackload....fertig!!!
luckykekschen luckykek...
16.3.2013, 07:56
Kommentar ...2 wochen cbl...gewicht -0,7kg...fett -0,6kg...muskeln -0,07kg....................komme sehr gut mit cbl klar...carbloads immernoch zu gering...weiterhin leistungssteigerungen beim training, trotz training im nüchternen zustand ...betrachtungszeitraum wird auf 2 bis 4 wochen erweitert, gerade in bezug auf möglichem muskelwachstum ist eine woche nichts...
luckykekschen luckykek...
14.3.2013, 16:14
Kommentar ...ooops....zu 1 woche....sollte natürlich 0,2kg plus muskelmasse heißen ;-)...trotzdem nicht aussagekräftig genug!
luckykekschen luckykek...
9.3.2013, 09:08
Kommentar ...1 woche cbl...0,7kg weniger gewicht, 190gr weniger fett, 0,2kg weniger muskeln...ergbnis nicht aussagekräftig, da ich ja aus einer woche "off" komme...die nächsten messungen werden da schon mehr aussagekraft haben... ..."ungewolltes" kcaldefizit, da noch probs beim carbloading in menge und zeit...
luckykekschen luckykek...
3.3.2013, 07:49
Kommentar ...so, die woche off ist durch...die kohlenhydratspeicher sind satt gefüllt... ...ab morgen dann cbl+if ...8 wochen ...ziel: rekommposition...weniger fett, mehr muskel --> waschbrett ;-)
luckykekschen luckykek...
23.2.2013, 10:15
Kommentar ...8 wochen cns und nochmal 300gr fett weniger... ...50 tage cns sind rum...ergebnis: gewichtsverlust 8,8kg, fettverlust 6,2kg...muskelmasse konstant... ...werde mir eine woche pause gönnen und dann mit cbl starten...will ja mal n bissl muckis aufbauen ;-)
luckykekschen luckykek...
17.2.2013, 08:12
Kommentar ...7 wochen cns...0,6kg fett sind wieder weg...sollte langsam auf cbl wechseln...
luckykekschen luckykek...
10.2.2013, 07:21
Kommentar ...6 wochen cns...endlich mal n plateau...wär sonst "unmenschlich"...weiter im text...
luckykekschen luckykek...
2.2.2013, 07:43
Kommentar ...5 wochen cns...5kg fett weg...langsam wirds unheimlich...
luckykekschen luckykek...
29.1.2013, 18:32
Kommentar ...4wochen cns...4kg fett weg....omg
luckykekschen luckykek...
20.1.2013, 09:11
Kommentar ...3 wochen CNS...3kg fett weg.....wow!!! ...carbnit war ne qual...muss zusehen, dass ich die carbs komprimierter reinschaufle...
luckykekschen luckykek...
6.1.2013, 15:02
Kommentar 5ter tag der pre-phase im rahmen on cns... fühl mich n bissl körperlich schlapp, aber seelisch topp. mal schauen...noch 5 tage und es gibt ne carbnite ;-)
luckykekschen luckykek...
5.1.2013, 07:44
Kommentar ...so, nach dem weihnachtsurlaub ne runde cns ;-)
luckykekschen luckykek...
22.12.2012, 08:19
Kommentar ...so, weihnachten...mal n bissl die füsse hochlegen ;-)
luckykekschen luckykek...
1.9.2012, 06:52
Kommentar ...in vier wochen uff malle für zwee wochen "freu wie wild"
luckykekschen luckykek...
4.8.2012, 09:11
Kommentar baby ick lieb dir schmatza
luckykekschen luckykek...
29.7.2012, 18:25
Kommentar geduld, optimismus, konsequenz...so erreicht man ziele!!!
luckykekschen luckykek...
28.7.2012, 12:51
Kommentar schwul? und nu?

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