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Demonic96 Demonic96
4.3.2014, 17:21
Kommentar Woooaas faschingsferien...haben wir garnicht...:D Genau, ich lerne lieber jetzt schon immer etwas als dann am ende ganz viel. Ja, es ist viel input am anfang. man soll auch nicht alles glauben was die leute schreiben. aber mit de rzeit bekommt man ein gefühl dafür was abfall ist und wem man glauben schenken darf. außerdem gibt es nicht DAS falsche oder richtige für alle menschen. ich mache mir mein essen für den nächsten tag in der schule immer schon abends. ich koche mir gemüse vor und backe mir vollkorn/wheypancakes vor, das kann man supi mitnehmen.__ Ich mache 3x20-30 min cardio und 4x krafttraining. also immer an getrennten tagen, so hab ich jeden tag etwas. Du solltwst dich vornehmlich aufs kt konzentrieren.;) Kein ding, ich schriebe dir gerne. LG :)
Demonic96 Demonic96
3.3.2014, 16:44
Kommentar hey.:) Ich bin auch erst 1 woche nach ostern dran,allerdings bin ich ein streber und klotze jetzt schon ran.;) Ich finde deine einstellung extrem super und lobenswert, ich wünschte sowas würde ich öfter lesen. Am besten lässt du dir für den anfang einen ganzkörperplan erstellen, der sollte auf jeden fall folgende übungen enthalten: Klimmzüge,kreuzheben,bankdrücken,kniebeugen,rudern und dips. Wichtig ist aber wirkich, dass du genug isst. wenn du muskeln aufbauen willst, brauchst du sogar einen überschuss. also solltest du an trainingstagen 200-500kcal mehr essen als du verbrauchst. Die nährstoffverteilung sieht so aus: vor dem training langkettige khs, etwas fett und eiweiß. Nach dem training (direkt danach) kurzkettige khs+schnell verfügbares protein, 1 st danach: jede menge kohlenhydrate und protein. Kohlenhydrate und fette sind natürlich nicht zu vernachlässgen. Du solltest ca. 2 g protein pro kg körpergewicht, 1g fett und den rest kohlenhydrate essen. Dass du diszpliniert bist glaub ich dir. Wenn du willst, kannst du dich bei der seite www.frauen-am-eisen.de mal einlesen, da bin ich und da sind auch viele andere damen auch mit ES geschichte angemeldet, allein aus den theards die da schon existieren kannst du ganz viel lernen wenn du dir die mühe machst und sie dir duchliest. Lg :)

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