Profil von Snowfire88

 Kannst du machen, ich würde mehr nehmen, damit die Gewichte schneller steigen, aber wenn du dich steigern kannst mit 5/3/1, ist es genug. Kannst sogar probieren, 5/3/1 ohne kCal-überschuss zu machen, sollte bei deinen Werten möglich sein, wenigstens eine Weile. Dann setzt du einfach deinen Personal Record am 1er Tag nicht zu hoch an, so 2,5kg reichen dann ja.

 Zu wenig. Lass dir gesagt sein, dass du immer Fett und Muskeln gemeinsam aufbauen wirst. Wenn du einen Überschuss von 150 kCal hast, brauchst du ewig, um deine Werte zu pushen. Da bist du schneller, wenn du 16x2,2xkg Körpergewicht in kCAl isst, schnell aufbaust, und dann kurz definierst. Außerdem nimmt dein KFA in der Theorie auch dann ab, wenn du einfach mehr Muskeln als Fett aufbaust. Das sollte kein Problem sein wenn du 5/3/1 etc. machst, und deine Werte noch wöchentlich steigern.

 Allerdings sind hohe Kniebeugen auch nicht das beste, das ist auch der Grund warum du mehr beugst als hebst. partialbeugen sind nur eine Iso für deinen Quadrizeps, mach die lieber Ass to grass, dann hast du auch mehr davon.

 Ist doch schon sehr gut, die meisten wissen mit der Frage nichts anzufangen -.- Versuch mal als Trainingssystem 5/3/1, Texas Method o.ähnl., das kann man wunderbar mit Sachen wie Ultimate Diet usw. kombinieren, ohne dass deine Werte zu sehr absinken.

 Hey snowfire, ich bin gewichtheber, und unter 10% zu definieren würde mir meine Leistung klauen - das brauche ich nicht, nebenbei ist es nicht soo gesund, der gesunde Bereich liegt zwischen 10-15%, ich bin aktuell bei etwa 17%. Metabolic selbst kenne ich garnicht so gut, sollte aber denke ich klappen, hauptsache, du passt gut auf. Wie hoch sind deine Kraftwerte, dass du schon splittest?

 Hey snowbfire Ich finde seit ich über 200g ew zu mir nehme läuft der Aufbau noch viel besser, und ich meine bei über 3000kcal ist die verteilung ja schwer, will nicht nur KHs zu mir nehmen, andere alternative wäre das öl noch etwas erhöhen, aber fahre eigentlich im moment super damit, ziel ist halt wirklich nicht möglichst schnell Muskeln auf zu bauen sondern langsam dafür ohne grossen KFA anstieg.. bis jetzt klappt es gut.. hoffe nur das ich keinen unterbruch mehr haben werde wie zu oft in der Vergangenheit :D aber was du Heute gegessen hast ist mir auch sehr fragwürdig

 Ahhh...snowfire..Du hier?! smile Ja, ist schon ein geniales Teil, der Rechner hier ;-) Wie gesagt...bissl mühselig, aber es lohnt sich zum genauen Analysieren. Viel Spaß...wir "sehen" uns bei IS