Profil von toffifee90

 oh ich könnte Schwören, dass deine Haare auf dem anderen Foto schwarz waren!? Wie dem auch sei, sah jedenfalls Atemberaubend schön aus ;) Du bist also Bürokauffrau? In welcher stadt wohnst den du eigentlich?

 steht dir auf jedenfall! Schwarz fand ich aber auch gut! Mach einfach weiter so wie bisher und dann wird das schon wieder...

 Ja das wird auf jedenfall was! Man muss sich halt etwas mehr zeit geben... Schickes neues Foto! Erkennt dich garnicht wieder mit den roten Haaren ;)

 Dann hast ja scheinbar einen sehr geringen KFA!? Warum willst du dann eigentlich noch Abnehmen? Ja bei mir fehlt aber noch ein bischen was! Ich will noch bis ende März weiter machen und dann erstmal ein bischen auf Muskelaufbau gehen...

 Bei mir gehts jetzt auch wieder voran :) Bin jetzt seit beginn der Diät (1 Monat) bei 5,7 Kilo weniger... Ist doch gut das du endlich fortschritte machst! Jetzt weiter so und du hast dein ziel erreicht!!! Siehst deine Bauchmuskeln ohne sie anzuspannen?

 so ein Mist! Meine Waage steht derziet echt :( Ich glaub die Batterie ist leer... Man dabei sind es doch nur noch 4 kilo

 Ist doch das wichtigste wenn du dich schlanker fühlst und bei 2x2 stunden sport die Woche wirst du das mit sicherheit auch schon sein!

 und wie gehts voran? hast dich von dem schock Erholt?

 Gerne gerne, aber frag 20 Leute und Du wirst 20 verschiedene Empfehlungen bekommen.... daran sieht man, daß es keine Vereinheitlichung geben KANN, weil eben jeder anders ist. Viel Erfolg beim Finden Deines persönlichen Weges. LG

 Dann würde ich es bei 1800 kcal belassen und zusätzlich wenigstens 1x pro Woche reines Krafttraining machen. Übungen an Geräten für alle wichtigen Muskelgruppen, 3 Sätze a 10 Wiederholungen mit viel Gewicht, das verbessert die Fettverbrennung. Fett wird in den Muskelzellen verbrannt, darum sollte man die Mukeln fördern. Und keine Angst, Frauen mutieren nicht zu Arnoldine Schwarzenegger, da müsstest Du schon dopen :o)

 Ich weiss nicht, wieviel Sport Du machst und wie schnell die Abnahme momentan geht. Ich finde rund 1800 kcal für Dich einen ganz guten Wert, und so in der Art isst Du doch auch. Vielleicht kannst Du mal Deinen Gesamtbedarf ausrechnen, den Du mit Deinem Zielgewicht hättest, daran kann man sich auch orientieren. Wenn Du nach Erreichen des Zielgewichts eine sehr großen Abstand zu den 100% hast, ist das auch irgendwie unpraktisch. Dann isst Du plötzlich 500kcal (oder so) mehr um auf 100% zu kommen, weil Du halten willst und nimmst zu....ist etwas Tüftelei...

 Huhuuu, tjaaaaa, ich finde es schwer, jemandem den richtigen Tipp zu geben, denn jeder Mensch ist anders. Ich finde wichtig, daß man sich so ernährt, daß es einem schmeckt und gut bekommt. Moderne Ernährungsempfehlungen, Verallgemeinerungen oder das Nachäffen von Ernährungsformen anderer Menschen sind nicht so mein Ding. Ich richte mich nach meinem persönlichen Geschmack und nicht nach irgendwelchen Trends. Ich bereite viel frisch zu und esse nur wenig verarbeitete Lebensmittel. Ich finde es teilweise gruselig, was für Produkte man heutzutage kaufen kann. Ich versuche darauf zu achten, wie mein Körper auf bestimmte Nahrungsmittel reagiert. Wenn ich Verdauungsprobleme bekomme, mir die Galle Pfötchen gibt, ich Schweißausbrüche kriege oder Heißhunger bekomme usw usw nehme ich das als Zeichen, daß ich etwas nicht essen sollte. Das alles ist ein langwieriger Prozess und erfordert natürlich eine entsprechende Lust, sich damit auseinander zu setzen. Dann das Thema Bewegung: Ich mach viel Sport: Ausdauertraining um Kalorien durch die Bewegung selbst zu verbrennen und Krafttraining um die Fettverbrennung (auch und gerade in Ruhephasen) zu verbessern. Außerdem bekommt man durch die Muskulatur eine bessere Körperhaltung, man geht anders durch Leben und fühlt sich im Alltag wohler. Das Kaloriendefizit sollte nicht zu hoch sein. Ich esse relativ viel, bestimmt 90% und mehr. Allerdings rechne ich die Sportkalorien nicht extra, sondern habe das auf die ganze Woche umgelegt, d.h. mit entsprechend hohen PAL-Wert gerechnet. Ich esse somit jeden Tag gleich viel. An sportfreien Tagen wirkt das indirekt wie ein Refeed, da ich dann ja weniger verbrauche. Die letzten Feinheiten im Bezug auf meine Ernährung und Lebensweise hat sich im letzten Herbst herauskristallisiert. Aber das ist eine lange Geschichte. Die findest Du in meiner Gruppe "Terlusollogie" beschrieben. So das war eine lange Erklärung, die Dir möglicher Weise nicht die Antwort geliefert hat, die Du Dir gewünscht hättest. Anders kann und will es aber gar nicht erklären. Ich habe aufgegeben, jemanden zu sagen, er solle dieses oder jenes essen, soviel Fett, soviel Eiweiß ect., denn diese Ratschläge bringen mMn nichts. Wenn Du (vielleicht schon als Kind, was ein guter Hinweis wäre) fettreich und deftig gegessen hast, also Butter aufs Brot, Wurst und Fleisch, dann sollte Dir das ein wichtiger Hinweis sein, und wenn Du schon immer gerne süß gegesen hast, dann orientiere Dich gerne an einer kohlenhydratreichen Kost. So würde ich es machen und so empfehle ich es weiter. Deine Kalorienzufuhr von gestern ist ja mal gar nicht so schlecht. Jedenfalls hungerst Du Dich nicht dünn, das ist hier bei FDDB ja schon immer erfreulich ;-) Einen letzten Link kannst Du Dir mal durchlesen: http://iobic.de/hokuspokus oder http://iobic.de/hokuspokus2 (ist inhaltlich ähnlich) So, das wars nun aber wirklich. LG und viel Erfolg beim Erreichen Deiner Ziele wünscht Dir Marion

 p.s ich find dein Ernährungsplan so ganz gut! Bis auf die schoki, aber die müssen dann ja wahrscheinlich mal sein!? Ich bin grade auch drauf und dran mir mal eine Pizza zu holen (Arbeitskolegen bequatchen mich grade)...

 0,5kg ist doch garnichts! Mach dir da keine sorgen!!! Gewisse schwankungen sind denk ich mal normal! Ich wieg auch hin und wieder mal mehr...

 wahrscheinlich!? Ich würd da natürlich auch nie was unkeusches denken ;) Aber mal im ernst! Ich hab die adduktionsübung einmal gemacht und konnte danach kaum laufen... ist wahrscheinlich echt nur nee Frauenübung :)

 oder vielleicht war es auch ein postnatales trauma... ???

 Nicht doch! Ich wollte halt als Kind immer Arzt werden :)

 abduktion und adduktion? Du meinst die übung die Aussieht als wäre Frau beim Frauenarzt ;)

 so bereite ich mich auf nächsten Weihnachten vor, da brauch ich dann keinen Nussknacker mehr ;))

 Ist für eine Frau ja schon verhältnismäßig gut! Für den kurzen Zeitraum... ideal für dich als Frau ist unter anderem auch Kniebeugen ode die Beinpresse, da bekommt Mann/Frau einen Knackarsch von ;)

 Hoffentlich schaffst die 35 kg nicht mit einem Arm (Bizeps)? Sonst muss ich meine Trainingsmethode echt nochmal überdenken ;)

 siehste dann hast doch schonmal einen Grund! Muskeln sind schwerer als Fett und die baust jetzt halt grad auf! Ich wieg derzeit auch knapp 92 kilo und dabei ist mein KFA nicht so extrem hoch... zwar noch zu hoch aber nicht viel... Und sei vorsichtig, nicht das du dein Freund bald durch die Gegend tragen kannst ;)

 oh, sehe gerade an dem Alter deiner Pinwandeinträge das du schon länger dabei bist. Vielleicht hilft es dir trotzdem.

 schau mal in der Gruppe: Antworten für Anfänger vorbei. Dort werden dir die 1. Schritte hier erklärt.

 gute idee :) danke

 ja hab ich bereits getan :) mit dem pulverzeugs würde ich ja auch so weit kommen bis ich meine 1600 kcal habe, aber das ist nicht so mein ding. trotzdem vielen dank :)