Lean Gains

Beschreibung

Lean Gains

- Sauberer Muskelaufbau

- 16 Stunden fasten

- 8 Stunden Essensfenster

- Essen Alternative 1: 12:00 Uhr bis 20:00 Uhr
- Essen Alternative 2: 13:00 Uhr bis 21:00 Uhr

- An Trainingstagen wird zusätzlich noch ein Post-Workout-Shake innerhalb der 15 Minuten nach dem Training konsummiert. Der Shake besteht aus 0,5 x KG in Körpergewicht Whey-Protein + 0,7 x KG in Körpergewicht Maltodextrin + Wasser

- Makronährstoffverteilung: 35% Proteine, 45% Kohlenhydrate, 20% Fette

- An Trainingtagen wird 50% der Lebensmittel ca. 30-60 Minuten nach der Einnahme des Post-Workout-Shake konsumiert.

- An Nicht-Trainingstagen sollten 50% der Lebensmittel mit der ersten Mahlzeit konsumiert werden

An Trainings- sowie Nichttrainingstagen sollten die anderen Lebensmittel auf jeweils 2 Mahlzeiten mit jeweils 25% der Tagesmenge verteilt werden

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Zusammenfassung

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