Eine Frage an die "Sportprofis",zwe...

Ausdauersport ist immer ein guter Anfang. Also Walken, Radfahren oder eben im Studio Stepper, Crosstrainer usw. Es ist auch richtig das eine Kombi aus Ausdauer und Kraft besser ist. Das hat den Hintergrund: Muskeln brauchen mehr Kalos, daher hat man einen besseren Nachbrenneffekt wenn man mehr Muskeln hat! Aber wenn du noch garnichts an Sport gemacht hast dann fang erstmal mit leichter Bewegung und einer Steigerung der Zeit an!
Zu den Gerätschaften. Klar gibts im Haushalt genug Möglichkeiten: Flaschen für die Arme, Wäschekorb für die Arme und den oberen Rücken, Ausfallschritte kann man auch überall machen. Für Po, Beckenboden und unteren Rücken gibts auch genug Übungen, Situps gehen auch überall. Google doch einfach mal nach ein paar Übungen...
Zur Ernährung: Ausgewogene, gesunde Ernährung reicht vollkommen aus.
LG

Krafttraining mit den Grundübungen:
Kniebeuge, Kreuzheben allein decken fast 100% des Körpers ab.
Dazu Bankdrücken, Frontdrücken.
Als Anfänger solltest du sogar auf einem Kaloriendefizit (bei richtiger Übungsausführung) deine Kraftwerte steigern können, außerdem wirst du viel schneller "in shape" kommen.
Kein Maschinentraining, das ist a) Zeitverschwendung b) Ein suboptimaler Bewegungsablaufm, da sich der Körper an die Maschine anpasst (anstatt die Hantel an den körper) und c)eine direkte Übertragung an Alltagssituationen:
Beispiel Kreuzheben vs. Latzug, wie oft hebst du ein Gewicht vom Boden auf (Kreuzheben) und wie oft ziehst du etwas von oben herab in die Nähe deines Halses (Latzug)?

Ein liebes Hallo Centrotiger,TopMoppel,Fatsteven,Deedee,Lowcarb und Peziba :-)
Sorry,musste euch jetzt mal persönlich "ansprechen".
Ihr seid ja alle so lieb und habt euch solche Mühe für mich gemacht,so was finde ich nicht selbst verständlich,was es ja auch nicht ist und deshalb danke ich euch allen ganz,ganz lieb,für eure Mühe und tollen Tipps!!!!!!!!!
Ich werde ab morgen ein "Sportler",das ist sicher,auch wenn ich mich dermaßen überwinden muss aber ich mag ja nicht umsonst abgenommen haben.
Und diese Tipps sind mehr als genug...ich dachte anfangs,dass es reicht,wenn man genug Eiweis zu sich nimmt,damit der Muskel nicht abbaut aber so lernt man eben immer wieder dazu.
Ich werde aber heute Abend noch mal zu all euren Tipss antworten,da ich jetzt gleich "leider" weg muss,wollte euch nur mal eben danken.

Seid alle lieb gegrüsst Sweetiie.

Nabend ihr lieben,
ihr gebt euch ja wirklich alle grosse Mühe und es sind so gute Tipps dabei,die so denke ich auch gerade für den Anfang gut sind.
Die Seite von TopMoppel,ist auch gerade passend für mich,es sind erhlich gesaggt so einige Sachen passend und da es mir mitlerweile echt zu viel ist,kann ich nimmer auf alles einzeln antworten,was ich ja heute noch angekündigt habe.
Ich suche mir von jedem ehrlich gesagt etwas aus und mache dann das weiter,was mir Spass macht und ich auch kann.
Sit ups,schaffe ich z.B leider gar nicht,obwohl die gerade brauchen wüprde,weil mein Bauch schon das Hauptproblem ist aber ich habe die Dinger ein paar mal probiert,ich komme da absolut nicht hoch...Leute,ich habe wirklich noch nie Sport gemacht und da meine Oberweite mich immer schon gestört hat und in der Schulzeit auch mollig war,habe ich mich geschämt mit zu machen,ich habe es irgendwie immer geschafft,mich da fern zu halten,also muss ich schon echt langsam anfangen.
Kniebeugen,habe ich letztens auch ausprobiert aber da kracht es so was von eklig in meinen knien,dass ich die leider auch nicht machen kann,obwohl mir die auch gut gefallen würden.
Ich glaube,wenn ich erstmal bissl was mache,reicht es für den Anfang,so hoffe ich zumindest und schau,wie ich das dann steigern kann.
Eigentlich wäre es schon gut,in ein Studio zu gehen,da ich erstens dann die Übungen richtig machen würde und die Geräte ebn da wären aber mir hat letztens eine Frau,gesagt,dass sie 120Euro im Monat,fürs Fitnesstudio zahlen muss,das finde ich echt schon bissl arg viel und hab ich auch nicht wirklich übrig,da könnte ich mir eigentlich auch gleich,meine heiss ersehnte Wii + Sport kaufen...würde ddoch dann auch was bringen oder??
Wie z.B Fatsteven wegen rudern gemeint hat,das soll es da ja auch geben,nur bringt das gleich viel?
Ich will ja nicht mortz die Muskeln bekommen also nicht,dass macjjer mit den mega Muskeln Paketen da stehe :-))
Was ist denn Kreuzheben und auch wenn ihr euch jetzt den Ar...ablacht,ich lese immer wieder über diesen Crosstrainer,was ist das denn?
Ich werde mir auch mal das gerät,dass Fatsteven vorgeschlagen hat,bei Ebay anschauen,diesen Nordic Track Skitrainer,ich weiss nämlich auch nicht,was das ist und schaue gleich mal nach.
Ich möchte auch euch:Viper,Ginny,Dali und das Blumenkind,noch recht herzlich danken!!!
Und auch allen anderen noch mal,ihr seid wirklich alle SPITZE!!!
Wer möchte,kann mich ruhig ab und zu mal fragen,was denn nun aus meinen Übungen geworden ist,dann habe ich noch nen zusätzlichen Ansporn,mag ja nicht jedes mal sagen,ich habe immer noch nicht angefangen usw.ne,ne das mache ich nicht und werde gleich morgen beginnen und hoffe,es klappt.

Schönen Abend noch und schlaft gut!
Alles liebe,für euch alle und liebe Grüsse Sweetiie.

Uii...Ginny,super dass du das noch erwähnt hast!!!!!!!
Weil ich habe gedacht,dass wenn man die nicht richtig kann/macht,bringt es nichts,dann kann ich aj doch welche machen...freue mich irgendwie gerade,weils morgen los geht,heute hatte ich leider keine Zeit und mir gings auch nicht so gut.
kenyagruv,so den Namen,musste ich jetzt erstmal kopieren,ist ja nicht so einfach :-))
Ja was ich dich fragen wollte,was sind denn Push Ups?
Gut,dass du sagt,wie lange man was machen sollte,weil das hatte ich ja auch in meinen vielen Fragen mit drinne und hätte ich gerne gewusst.! Stunde vom Tag ist eigentlich nicht viel aber für den Anfang,kommt es mir schon bissl viel vor,ich hoffe ich schaffe das!
Ich danke auch dir ganz lieb!!!

Was ich vorhin noch vergessen hatt...Dali,nein ich kann öfters mal nicht shlafen,das hatte nichts mit dem Thema zu tun aber da ich eh wach war,wie fast jede Nacht,hatte ich eben die zeit und kam irgendwie auf die gedanken.
Aber es ist wirklich nicht so,dass ich es sooo wichtig mit dem Körber nehme,sonst würde ich nicht,wie so oft und auch heute 99% und auch mehr,von meinem TB zu mir nehmen und nicht täglich Süsses essen +überhaupt mich nur noch mit meinem Körber befassen,wobei wir alle wissen,dass es schon wichtig ist,sich gesund und fit zu halten aber nein,so schlimm bin ich nicht.

Schlaft gut,ihr lieben,damit ihr morgen gut in die Woche starten könnt.

ät Sweetiie: wie ginny schon schrieb sit ups kann man so beginnen. Achte dabei aber das du keinen Rundrücken machst!
desweiteren ist es wahr das Frauen länger brauchen um Muskeln aufzubauen und zu halten, deshalb solltest du langsam Anfangen und dann stetig steigern ( entweder mehr Wiederholungen bei zB Situps und pushups oder mehr Gewicht zB. bei Arm und Rückenübungen )
Also fang an und finde Übungen die dir Spass machen und du einbauen kannst in deinen Alttag, dann können wir weiter reden über Steigerung usw.
GLG und einen schönen Sportstart

Das Thema hier wirft eine Menge durcheinander.
Muskelabbau während einer Diät muss man zunächst einmal verstehen.
Was macht der Körper?
Er arbeitet höchst ökonomisch. Wenn die energie knapp wird, dann werden Verbraucher eingespart. Habt ihr Probleme mit der Stromrechnung, so wird das Licht im Bad vielleicht auch kürzer angeschaltet.
Wenn das Energie-Defizit also sehr hoch ist, dann wird der Körper Verbraucher einsparen müssen. Wie hoch dieses Defizit beim Einzelnen ist, und wieviel Muskelmasse tatsächlich angegriffen wird, ist sehr unterschiedlich und stark mit den vergangenen Lebensweisen verbunden.
Was hier auf jedenfall falsch rübergebracht wird ist die Annahme: Sport + Diät kein Verlust bzw. Diät + kein Sport Muskelverlust.
Das ist eben nicht so eine schwarz/weiß-Rechnung.
Wer sich mit einem zu hohen Defizit den Stoffwechsel zerschossen hat, der rettet das nicht mal eben mit den hippen neuen Superplänen aus der Weltraumforschung.

Ein Ganzkörperplan hilft dem Körper zu sagen: "Hey die Muskeln brauchen wir noch." oder eben "Ich fön mr gleich noch die Haare im Bad", wenn aber der Strom abgestellt wird, dann nützt auch der wichtigste Vorsatz nix.

Eine gute und ausreichende Nährstoffversorgung ist also das A & O. Ein Training dazu ist eine sinnvolle Unterstützung.
Wer aber bei der Ernährung Mist baut, der brauch sich nicht über Übungsauswahl (Geräte oder frei) über Zusammensetzung (Ausdauer oder Kraft) und über sonstige Feinheiten den Kopf zerbrechen.

Geduld ist auch hier wie immer das Zauberwort, und mit der "Ab morgen werd ich ganz anders, da mach ich Sport, und bekomme die Absolution für all meine Fehler"-Einstellung machst du dich nur noch weiter verrückt.
Lieber auf lange Sicht richtig planen, als hektisch überstürzen.

ät Slaine
Ich liebe Deine Vergleiche.
Also werd ich meinem Bad schnell mal sagen das heute noch fönen ansteht :-)

Tanzmatten-Spiele bringen ebenfalls mega Laune und sind verdammt Kcal-verbrennend.
Allerdings sind die verschiedenen Hüpf-Lösungen (also die Hardware dazu) fast alle sehr nachbarfeindlich. In einer hellhörigen Mietwohnung ist das Springen und Treten oft über mehrere Etagen zu hören/spüren.
Wer in einem Haus wohnt, der kann sich das aber mal angucken.
Ich habe selbst lange aktiv gespielt, der Langzeitspaß ist enorm (reicht mMn auch nichts von den anderen Bewegungsgames heran), aber aus Nachbarschaftsliebe hüpfe ich schon länger nicht mehr. :)

ät slaine: ich geb dir mit deiner Aussage vollkommen recht was das Essverhalten angeht. aber ich geh davon aus das Sweetiie ein paar Tips zum Sport wollt und sich dennoch gut und ausgewogen ernährt! Sie hat ja auch die Frage mit der Ernährung bei Sport gestellt! LG

Mir war wichtig etwas deutlich zu machen, dass das ganze Thema keine Schwarz oder Weiß ; Ganz oder Garnicht etc. Sache ist.
Aus sweetiies Frage heraus liest man aber genau diese Einstellung bzw. Vorstellung.

Die Antworten habe ich zwar teilweise nur überflogen, aber indem man auf so eine Vorstellung/Frage nur einen Plan empfiehlt, verpasst man dabei das "Richtigstellen".
Zunächst einmal muss man diese Vorstellung verneinen, und dem Fragenden klar machen wie es aussieht.
Wenn sowas in den Köpfen angekommen ist, dann sind Pläne & Sporttipps der nächste Schritt.
Die Fragestellung zeigt mir jedenfalls sweetiies enorme Überforderung mit der Thematik, und bei solchen Leuten muss man aufpassen, dass man Hypothesen nicht als absolute Wahrheiten darstellt, denn dann richten sich diese nurnoch danach, oder bekommen einen "Zusammenbruch" wenn sie mal nen Tag was "falsch" gemacht haben.

ät sweetiie, hoffe du fast das nicht falsch auf, will dich hier nicht blöd darstellen, sondern die Mitgliedern hier nur daran erinnern, dass es sehr wichtig ist angemessen zu antworten.

ät slaine: hmmmmmmm, ich hab das oben von sweetiie anders interpretiert...naja verschiedene Personen istgleich verschieden Interpretationen...

Oh je,was hab ich hier nur ausgelöst,wollte eigentlich nur ein paar Tipps haben,was für Übungen ich machen kann,damit meine Muskelatur sich nicht mehr abbaut (wenn sie das überhaupt schon ist)oder eben bissl mehr benutzt + aufgebaut wird.
Aber ich möchte weder ein ober Sportler,weder ein Sportlehrer wedern...erstens bin ich,wie schon gesagt habe gar nicht der Typ,der gerne Sport macht und zweitens,müssen es bei mir nicht die ultimativen Übungen überhaupt sein.Nochmal,ich mag einfach ein bisschen was für meinen Körber zusätzlich zum abnehmen tun!
Da reichen mir völlig ein paar Übungen aus,die ich hier z.B von TopMoppel in dem Link oder andere Tipps bekommen habe.
Klar gibt es unter euch ein paar "Profis" aber das brauche ich gar nicht und werde ich auch nie werden,weil einfach kein Sporttyp bin.
Dass ich geschrieben habe,ab morgen werde ich Sportler,war jetzt nicht wirklich so gemeint,sondern einfach nur,dass mal anfange etwas mehr zu machen.
Und Slain,ich finde deine Vergleiche auch schon gut aber ich bin weis Gott nicht der Typ-Mensch,der entweder schwarz oder weiss<<ganz oder gar nicht denkt/macht,sondern wie gesagt bissl anfangen evtl.etwas steigern aber nur genau so viel,wie ich brauche,mich wohl fühle.
Und wann sollte ich sonst damit anfangen,als morgen??
Ich habe auch vor dem Abnehmen mir keine Gedanken gemacht,wie man das jetzt am besten macht sondern nur,dass ich es machen muss und habe auch,ganz plötzlich einen Tag davor angekündigt,dass ab morgen abnehmen werde und ich habe es gepackt,seit dem 29.April.
Ich habe mich eigentlich lange genug damit auseinander gesetzt,dass bissl was machen möchte/muss,damit nachher nicht wie ein schlaffer "Sack" bin.
Ja irgendwann muss ich ja anfangen,wenn ich lediglich ein paar Übungen machen möchte,wobei mir eine Stunde pro Tag schon erstmal viel zu viel erscheint/ist,muss ich nicht erst Sport studieren oder!!??
Und keine Angst,ich werde nicht gleich einen Zusammenbruch bekommen,wenn ich mal was falsch mache oder eben nicht schaffe...du hast mich da fälschlicherweise einfach in ne Schublade gesteckt...so bin ich aber weiss Gott nicht,sonst würde ich mich erst gar nicht getrauen,z.B täglich zu Süssem zu greifen (auch wenn viele sagen,es sei nicht gut)oder auch mal über 100% zu essen usw.was ja solchen Leuten,wie du sagst dan auch passiert...sie schauen keinen einzigen Fehler zu machen und passiert dann doch einer,ist z.B die ganze "Diät" gelaufen/kaputt aber das ist nicht meine Art...ich stehe imer wieder auf,oder lege mich besser gesagt,zwecks solchen Sachen erst gar nicht hin.
Slaine das ist alles nicht böse oder so gemeint,wollte dir nur damit sagen,dass es nicht so ist,wie du mich hin stellst/sagst.
Hab mich aber auch ehrlich gesagt nicht weiter daran gestört,auch wenn ich es jetzt klar gestellt habe,es war nur zur Information/Aufklärung gedacht...ich weiss ja,dass du mich nicht kennst und vielleicht habe ich auch bissl zu verzweifelt geklungen,war ich ja zum Teil auch aber das ist bei mir meist nur ne Phase,wie letztens in meiner Frage,als ich solche Angst hatte,dass ich zwischen drinne evtl.zu wenig gegessen und so meinen Grundumsatz kaputt gemacht haben könnte.
Ich bin halt recht spontan aber eben so spontan ist es auch wieder verschwunden...trotzdem mag ich klar für meinen Körber was tun,habe ja auch nicht nur abgenommen,weil es schöner aussieht,sondern weil ich älter werde und gesund+
fit bleiben/sein möchte.
Was noch sagen möchte,ich habe mir heute ein paar Übungen angeschaut/probiert und so unfit ich bin,fällt mir komplett alles schwer,da reichen mir erstmal ca.15 -20 Min.ich wusste ja,dass nie was gemacht habe aber dass es sooo schwer ist,hätte ich jetzt auch nicht gedacht aber ich hoffe,dass jetzt am Ball bleibe und es sich,wie ihr auch sagt steigert.
Ich möchte euch für all eure Mühe danken!!!

Seid lieb gegrüsst Sweetiie und seid lieb zu einander!!!

Ich fass hier alle Themen lieber mit Samthandschuhen an, ist ja leider nicht selten, dass Abnehmen (bzw. das Thema Ernährung) für manche zum Problem wird.
Ich antworte daher aus Sicherheit immer so, als ob ich einem "worst case" einen Ratschlag gebe.
Soll echt nicht so rüberkommen, dass ich euch in Schubladen stecke.

Zum Muskelverlust (bzw. JoJo):
Gerade wenn man schonmal viel am Leib hatte, ist man immer gefährdet, dass man auch schnell wieder die Reserven füllt. Deine Muskulatur wird aber sicher nicht so drastisch abhanden kommen, nur weil du es gerne etwas "chilliger" magst.

Also mach den Sport wenn er gefällt, aber dich nur nicht verrückt :)

Grüße Slaine

Hälfte überflogen, lustiger Bullshit.
Du kannst ohne Probleme ohne Studio trainieren.
Du musst keine 200 Situps schaffen 8die so oder so dem Rücken schaden).
Man kann durchaus Muskeln aufbauen während einer Diät, die Frage nach dem Leistungsstand des Athleten mal ausgenommen.

Lies dich nicht in einem Bodybuilding Forum ein, und lass dir keinen Plan mit 200 Übungen geben, die im 2TagesSplit den ganzen Körper trainieren sollen.

Fang erstmal mit dem an, was dir Spaß macht.

Joggen? gern, vorher vlt. eine laufschule...
Krafttraining, richtiges?
Starting Strength von mark Rippetoe, sofern du des englischen mächtig bist.
Krafttraining ohne hanteln etc.?
Building the Gymnastic Body, anfangen mit Liegestütze, Klimmzüge und Dips, zur Not einfach Wasserflaschen in einen Rucksack klatschen, um Progression jenseits von weiteren Wiederholungen zu schaffen...

Hallo zusammen,
ist ja echt nett,dass immer noch Tipps von euch kommen...lieben Dank dafür!!!
Slaine,du hast ja Recht und ich bin deshalb ja auch gar nicht böse.
Und ich habe ja auch wirklich keine Ahnung von jeglichem Sport und da hilft es mir auch wirklich nicht,wenn ich für mich,irgendwelche Fremdwörter "an den Kopf geschmissen bekomme".
Lowcarb,Fang erstmal mit dem an, was dir Spaß macht.
wie ich gemerkt habe,hast du damit völlig Recht,alles andere mache ich einen Tag und dann ist Schluss,deshalb mache ich gerade aus Top Moppels Link,jeden Tag ein paar Übungen,die ich kann und schaue mich nebenher,bei Ebay wegen einer Wii Fit Plus um,weil ich genau weiss,dass ich so "spielerisch" am besten zu etwas Sport komme,dass mir dann auch schon reicht,so unfit ich bin erst recht und wie schon gesagt habe,stehe ich eh nicht so auf Sport...ist leider so.

Oh je Lionfish,ich bin bis jetzt vielleicht 1mal auf knappe 80Gramm Eiweis gekommen und das macht mir schon Angst.
Ich lag im Schnitt,was jetzt so nach geschaut habe und grob geschätzt ist,bei 50 Gramm.
Dann werde ich mich jetzt mal erkundigen,wie ich am schnellsten,besten und meisten Eiweis komme,ohne dasss ich viele kalorien zu mir nehmen muss.
Ich danke euch allen noch mal,für eure Mühe!!!
Seid lieb gegrüsst Sweetiie.

Hallo Centrotiker,ich hoffe du liest das hier...ich wollte dir gerne auf deinen Pinnwandeintrag bei mir antworten aber leider ist die ja nur für Freunde offen.
Ich sehe das nicht böse,sondern finde es gut,dass du mich darauf aufmerksam gemacht hast..ab jetzt schreibe ich nie wieder Körber ;-))
Also dankeschön dafür.
Liebe Grüsse Sweetiie.

lionfisch,
das stimmt so nicht.
Die Muskeln, die für tägliche Bewegungen wie gehen, sitzen, stehen gebildet werden/urden sind meist zu wenig, oder wie erklärst du dir dann, dass viele Schreibtischjobber etc. massive Rückenprobleme bekommen?
Da sich außerdem das Volumen der täglichen Bewegung während der Diät nicht erhöht oder runter geht, ist nicht davon auszugehen, dass diese Muskeln verloren gehen, wenn man nicht radikal da ran geht.

und Musclememory funktioniert nicht so einfach, wie du es darstellst. Wer mal 100kg gebeugt hat und nach 6 Monaten wieder anfängt, darf damit rechnen, dass er mindestens die halbe Zeit, die er zum aufbauen dafür brauchte, wieder im Studio oder sonstwo verbringen wird, wenn Ernährung und Training optimal sind.