Erfahrungsbericht: Tagesbedarf in Theorie und...

Erfahrungsbericht: Tagesbedarf in Theorie und Praxis

Kategorie: Ernährung (6.10.2011)

Hallo zusammen,

vielleicht interessiert es den einen oder anderen, aber ich habe gerade ein bisschen Analyse an meinen letzten 11 Wochen (77 Tage) betrieben: Alter 25, Größe 177 cm, kcal die ich täglich im Schnitt zu mir genommen habe: ca. 2385.

Start:

17.07.2011 bei 111 kg.

Coolschatzi 100 Prozent waren etwa 2660 kcal mit PAL 1,4.

Zwischenstand:

02.10.2011 bei etwa 104 kg.

Wenn man davon ausgeht, dass ein Kilo Fett 6500 kcal sind, hätte ich nach Coolschatzi-Werten in der Theorie 3,3 kg abnehmen müssen.

(tats. Verbrauch waren 183.650 kcal, 77 Tage mal 2660 Coolschatzi-Wert sind 204.820 kcal, macht einen vermuteten Unterhang von 21.164 kcal, was durch 6500 geteilt gerundet 3,3 kg ergibt.)

Real abgenommen habe ich allerdings 6,7 kg.
Das entspricht einem tatsächlichen Tagesbedarf (100 Prozent) von 2950 kcal und einem 80-Prozentwert von 2360 kcal.

(6,7 kg mal 6500 kcal durch 77 Tage ergibt 566 kcal tatsächlichen Unterhang, 2.385 kcal tatsächlicher Verbrauch plus 566 kcal tatsächlichen Unterhang gibt gerundet 2950 kcal, also meine tatsächlichen 100 Prozent.)

Die Theorie (2660 kcal) lag somit etwa i.H.v. 300 kcal pro Tag neben meiner Realität (2950 kcal).

Nicht, dass ich diese theoretischen Rechnereien schlecht finde! Es war ja schließlich doch ein guter Anhaltspunkt für mich, ohne den ich das alles bisher nicht geschafft hätte. Aber wie zu erwarten war, zeigt mein Beispiel doch recht deutlich, dass man sich weniger von der Theorie stressen lassen sollte (darf ich heute noch 84 kcal essen oder nicht?!).

Viel mehr Sinn macht es, die tatsächlichen Reaktionen des eigenen Körpers achtsam wahrzunehmen.


Entspannte Grüße,

Schafsmann