Fazit zu "2 Jahre alles ausprobiert - ab...

1 kg fett sind 9000 kcal, bei den 7000 kcal ist der wasserverlust bereits eingerechnet. der Tagesbedarf kann unter entsprechenden Umständen durchaus relativ niedrig sein, evolutionsbedingt ist das sogar sehr gut so

ja, schöne tolle Evolution - zum Glück benötigen wir heute keine 9000 kcal mehr, um in der Eiszeit überleben zu können. Aber "etwas" mehr Tagesbedarf bzw. Grundbedarf hätte ich mir schon gewünscht. Das bekomm ich nie hin. Ich bin 41 uns soll bis zum Lebensende mit so Wenig auskommen? Nein danke, ich lebe auch nur 1x und Essen ist nun mal Lebensqualität. Dann schau ich lieber, mein jetziges Gewicht zu halten.

>mchris: 1kg Körperfett wird mir 7000 kcal berechnet, da da neben Fett auch noch andere Zellbestandteile und Wasser dabei sind, nur 1kg reines Fett hat 9000 kcal.

poldi1912: Ansonsten verstehe ich deine Frage/Aussage ehrlich gesagt nicht ganz, obwohl ich deinen alten Thread gerade noch mal überflogen habe...

Der Tagesbedarf von 1800 kcal kommt wie zustande? Und wie kommst du von diesem Wert auf 1120 kcal? Ich glaub ich kapier es gerade: die 1400 kcal sind dein Erfahrungswert und davon hast du 20% abgezogen?

Wie groß und wie alt bist du?

tja, wenn man eine ungünstige ausgangssituation hat (größe, alter, tätigkeit etc.) dann ist das tatsächlich so. weiß wovon ich rede...
da muss man durch. entweder will man was erreichen oder nicht. da hilft kein kopfschütteln :)

okay, damit wäre eine Frage beantwortet, und ich glaube, du bist nur 1,53 (so um den Dreh) groß...

Diätkarriere?

Ich hab im Moment ein ähnliches Problem, ich halte mein Gewicht mit nur noch 1600 kcal (vor drei Jahren hab ich damit noch abgenommen). Ich bin allerdings auch 1,68 groß. Zum abnehmen muss ich auch auf 1300 kcal runter - ich will gar nicht wissen, wo mein GU liegt...

Das mit dem GU messen habe ich auch schon überlegt, nur wo in meiner Umgebung. Ich finde keinen so rechten Ansprechpartner.
Die Sache mit dem Sport hatte ich im alten Thread doch schon geschrieben. Ich mache an und für sich genügend Sport, leider hat sich mein Körper wohl daran gewöhnt. Mehr Sport geht wegen meiner chronischen Sehnen- und Muskelschmerzen nicht. Leider.
Fasten kann ich leider gar nicht. Hab ich auch schon durch. Da wirds mir hundselend. Ich dachte auch, das das Intermetting-Fasting etwas für mich wäre, ist aber nonsens.

Ich weiss auf jeden Fall sicher, dass eine sichtbare Abnahme erst dann einsetzt, wenn ich mal ein Woche durchgehend unter 1300 kcal esse + Sport. Nur das auch durchhalten für längere Zeit ist für mich fast nicht realisierbar. Wohlfühlen tu ich mich so ab 1500 kcal. Dann ist es ok, aber das reicht eben nicht, um abzunehmen.

Es ist einfach gemein. Andere dürfen bis teilweise über 2000 kcal futtern und ich verwerte scheinbar sogar noch die Luft um mich herum. Guter Futterverwerter zu sein, hatte in der Steinzeit sicher seine Vorteile, aber in der heutigen Zeit ist das echt quälend.

Na, lassen wir das. Ich werde wohl akzeptieren müssen, dass ich eben nur auf Sparflamme essen darf. Vielleicht gelingt es mir irgend wann einmal, mich so zu mögen, wie ich bin: rund und "weitgehenst" gesund. Wenn ich da meinen an Krebs erkrankten Kollegen so ansehe, da sind meine Problemzonen nur Jammern auf hohem Niveau.

Die Idee von G315t find ich super... Vielleicht bringt das was!
Ich drück die Daumen!

stiech1: meine Daten kannst du doch genügend entnehmen im alten Thread bzw. auch hier im Text. Bitte auch lesen. Ja, ich bin ein Zwerg mit 1,53, 41 J., sitzender Beruf, habe eine ärztlich überwachte Schilddrüsenunterfunktion und Gelbkörpermangel und mache moderates Krafttraining, laufe viel und gehe Reiten. Ab und an steige ich auch mal am WE aufs Ergometer für eine 3/4 Std. aber eher unregelmäßig.

Diätkarriere habe ich so gesehen nicht: hatte es mal mit WW probiert; Flexpoints funktionierten, dann mit Umstellung auf ProPoints nicht mehr (vermutlich wg. der Sattmacher und der zu hohen Freizügigkeit. Und ich esse nicht zu wenig. Komme ja regelmäßig immer wieder über die von FDDB errechneten 80% (ausgehend von 1800 Tagesbedarf = 1440 kcal), im Durchschnitt sind dass dann ca. 1600 kcal und nehme zu. Bei den sog. Fresstagen (z. B. vor der Mens) passiert es auch, dass ich mal an die 2000 verbrauche. Das sind aber maximal ca. 2-3 Tage im Monat. Damit mache ich dann alles wieder hin.

Feline19: 1622 traue ich mich nicht, ehrlich gesagt. Denn das was oben drauf kommt, klebt dann wie Kleister.

Ramsi: ich hatte oben doch erwähnt, dass ich nur moderat Gewichte nehmen kann; es sei denn du zahlst mir zusätzliches Krankengeld, weil ich wochenlang nicht arbeiten kann und nur noch von Schmerzmitteln und Eispackungen lebe. Das ist keine Ausrede, mein Hausarzt tippt inzwischen sogar auf Fibromyalgie. Aber den Test lasse ich nicht machen, bringt mir im Endeffekt ja eh nichts, wenn ich für meine Schmerzen eindlich einen Namen habe.
Mein Oberkörper ist sehr breit geworden durch das Krafttraining. Hier brauche ich sowieso nur auf Erhaltungstraining zurückzugreifen. Das sieht unmöglich aus, wenn man als Frau so untersetzt UND noch muskulös ist.
Ich messe auch den Bauch und der hat gut um 2 cm wieder zugenommen (wiege aktuell 67 kg+).

Was die Fresstage anbelangt, kann ich gar nicht sagen, auf was genau ich mehr Appetit habe. Schoki ist es eher nicht - ich futtere mich dann quer durch die Küche g
Das mit der GU-Messung muss ich zu hause nachgucken. Hier auf Arbeit komme ich in die Liste nicht rein.

Guten Abend zusammen,

vielleicht habt ihr tatsächlich Recht und ich sollte etwa bei 1600 ansetzen und stattdessen den Sport etwas erhöhen, aber das muss ich pö a pö erst ausprobieren. Sonst gibt es wie gesagt, Probleme.
Ich habe vorgestern mal ein Krümelchen mehr Thyroxin genommen (entspr. ca. 7 Mikrogr. von 100er), obwohl mein Hausarzt meint, die Werte sind ok. Und jetzt bin ich verwirrt. Ich bin ein kleinwenig aufgekratzter und wacher - aber mein Darm startet gerade auf Normalniveau durch, wo ich sonst eher mal verstopft bin - und heute morgen hatte ich plötzlich 2 ganze kg weniger, ohne etwas dazugetan zu haben. Doch halt: gestern abend habe ich ein wenig Intervalltraining auf dem Ergo gemacht (40 Min bei ca. 80 Watt). Seit 4 Wochen stehe ich auf ca. 67,4 kg und heute 65,8 kg. Was ist das denn nun wieder? Ich glaube, mein Körper vera..... mich

PS: wg. dem Thyroxon: ich habe schon länger den Verdacht, dass ich etwas mehr brauche. Standartwerte sind ja nicht für alle ein Wohlfühlwert.

L-Thyroxin sollte aber möglichst nicht zur Gewichtsreduktion missbraucht werden.

So schlimm ist es auch nicht. Mein Arzt sagte ja, ich kann etwas variieren, wenn ich merke, dass ich müder werde, mehr friere als sonst, zunehme oder mir mehr Haare ausgehen z. B. Meine Werte liegen mit den 100er Tabletten im mittleren Bereich. T3 ist sogar etwas zu niedrig. Ich lasse ja regelmäßig alle 3 Monate kontrollieren. Also, von Missbrauch zum Abnehmen würde ich da jetzt nicht reden. Da müsste ich mir schon die doppelte Menge einwerfen. Es geht hier um einen winzigen Ticken mehr. Manchmal versetzt das schon Berge. Bin ja nicht unerfahren.

also nix für ungut, ohne Beweung ist nichts mit abnehmen und je älter man wird, desto weniger Kalorien braucht man halt. Ist mist, aber ist nun mal so. Schau einfach, dass du dich mehr bewegst und das richtige isst. Versuch mal mit Hühnchen, Fisch und Gemüse auf 1400 kcal zu kommen. Das ist gar nicht so einfach ohne dabie zu platzen. Und ich denke, da bekommst du auch lekcer essen hin um die Lebensqualität zu halten

Also, wenn ich mich mal weniger als sonst bewege, merke ich das sofort. Ich nehme bisher durch mein Sportpensum nicht ab, aber es hilft mir, das Gewicht einigermaßen zu halten.

Ich habe gestern mal alle Vorsicht über Bord geworfen und mal wirklich mit Gewichten gearbeitet. Gut 50 Min, 13 Geräte a 3 Sätze x 20 WDH. Gewichte Arme 15 kg, Beine 20 kg bzw. Fersenpresse 63 Pf und Lastzug 55 Pf. Crunches gerade und seitlich jeweils 3x50 Stk, Rückenstrecker 3x20, Crosser zum Warmlaufen. Ausdauer möchte ich morgen machen 45 Min Ergometer.
Bisher hab ich nur mords Muskelkater an den Schultern/Schlüsselbeinen. Rest kommt noch mit Sicherheit. Jedenfalls wars mir nach dem Training etwas übel.

Bei McFit sind 3 Sätze a 20 WDH mit jeweils 1 Minute Pause dazwischen Standardtraining?
Ich konnte bisher immer nur moderat 1 Satz mit 30 WDHs und Gewichten Arme = 10 kg / Beine 15-20 kg machen im Durchschnitt. Adduktion/Abduktion mit 25 kg, jetzt 30-35 kg, eben weil es meine Sehnen nicht vertragen haben. Habe bis heute nach dem "richtigen Training" vorgestern seltsamerweise noch keine Schmerzen. Vielleicht gewöhnt sich der Körper mit der Zeit doch an die Belastung. Aber ich bin im Moment noch nicht allzu euphorisch. Das kann mit 2x Training eine Zeitlang gutgehen und plötzlich ist es wieder aus. Das ist so ätzend. Kraft habe ich ja, ich fühle mich eigentlich immer unterpowert nach meinem Normalo-Sportplan bin bisher.