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Grund- und Tagesumsatz sehr starke Abweichung?

Staub

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Grund- und Tagesumsatz sehr starke Abweichung?

Kategorie: Ernährung (7.1.2016)

Hallo liebe Gemeinde,
bin jetzt seit einigen Tagen fleissig dabei, hier alles zu notieren und die Seite zu nutzen.
Jedoch bin ich mit dem für mich errechneten Tagesbedarf sehr unsicher.
Zu mir, 175kg, 190cm, 28J, Männlein, Beruf vor einem Computer mit minimalen Fußwegen zu Kunden. Also nix quasi. :P
Einmal die Woche bin ich in einem Sportkurs und sonst unregelmäßig immer mal so 30 bis 60 Minuten Ausdauer. Habe gesamt auch schon 15 kg verloren, nur jetzt vor und mit Weihnachten und allen stockt es einfach. Daher jetzt auch die Entscheidung das hier zu dokumentieren.

Aber zu den Zahlen:
fddb sagt mir Tagesbedarf von 4228 (einmal Sport die Woche angegeben).
abnehmen.com sagt mir 3050 mit PAL 1,3, 3300 mit PAL 1,4.
jumk.de spuckt mir 3800 kcal aus.

Ich weiß das da eine Spanne sein kann aber an welchem Wert kann ich mich orientieren?
fddb kommt mir zu hoch vor, meine "normale" Tagesaufnahme ohne auf etwas zu achten lag weit darunter aber damit hab ich nicht abgenommen.

Hoffe ihr könnt mir helfen. :)

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Diese Antwort wurde entfernt. 7.1.2016, 12:07

Diese Antwort wurde entfernt. 7.1.2016, 12:12

Diese Antwort wurde entfernt. 7.1.2016, 12:22

Diese Antwort wurde entfernt. 7.1.2016, 12:23

Diese Antwort wurde von tortenschnittchen entfernt. 7.1.2016, 12:45

torte... 7.1.2016, 12:49 

Du kannst den Verbrauch auch direkt mit dem Normalgewicht berechnen, dadurch nimmst etwas schneller ab.
Ansonsten müsstest du alle 10-20kg nachrechnen. Da mit sinkendem Körpergwicht auch der Verbrauch sinkt...
Ich mache ca 2-3mal pro Woche Sport. PAL von1,3 kommt bei mir auch in etwa hin.

Diese Antwort wurde von Staub entfernt. 7.1.2016, 13:02

Staub 7.1.2016, 13:04 

Huhu, danke für die schnellen Antworten. Ich dachte mir, dass da so was ist.
pal 1,4 ist das niedrigste über Bettlägrig...?

In der davidwinkler Tabelle bin ich bei 3291, was dem Ergebniss von abnehmen.com entspricht.
Selbst wenn der PAL niedriger sein sollte, dann sind das "nur" 200 kcal Abweichung. Werde ich aber mal drauf achten.
Aber dann habe ich Zahlen mit denen ich rechnen kann, vielen Dank! :D

Gruß Tim

torte... 7.1.2016, 13:23 

;-) Mit 2000-2500kcal solltest du gut abnehmen können, viel Erfolg...

Diese Antwort wurde entfernt. 7.1.2016, 13:42

Diese Antwort wurde entfernt. 7.1.2016, 14:04

Diese Antwort wurde von Staub entfernt. 7.1.2016, 14:08

Staub 7.1.2016, 14:17 

Hab das mit dem Gewicht was du meintest mal reingeklickt. Aha Effekt allerdings...!

Seit ich das jetzt aufschreibe ist auch schon wieder ein wenig Gewicht weg, vermutlich alleine durch das Bewusst-sein-und-dann-doch-lieber-weg-lassen der ein oder anderen Kleinigkeit.

Da ich das ganze bisher quasi ja nur über den Daumen gemacht habe (obgleich mit Erfolg) muss ich jetzt die Tage mal drauf achten wie genau ich die 80% treffen kann.
Ernährung und Art des Kochens muss ich ebenfalls anpassen, ist im Moment noch unverändert.
Die letzten Tage war ich immer so bei 2500 kcal normale Ernährung, auf nichts achtend.
(Also wahrscheinlich schön unausgewogen ;) )
Das wäre ziemlich genau die 80% Marke.

Das mit der Excel Tabelle ist eine gute Idee. Hab gesehen, die iOS App und die Android App von fddb bieten auch so etwas, aber mit dem Durchschnitt stelle ich mir vor allem bei den "regelmäßigen" Mahlzeiten wie Frühstück vor wo ja oft wiederkehrende Gerichte die Regel sind.
(Schon lustig, wie man Wochenlang das selbe Frühstück mampft aber wehe es gibt mehrmals das selbe Mittagessen... :-) )
Die Excel Tabelle auf davidwinkler hab ich gefunden, zeigt aber nur ein Diagramm an, keinen Verlauf. Denke da bastel ich mir auch mal was einfacheres.

Mit den kcal pro Kilo Fett kenne ich noch von früher als ich mal in einer Kur war (ist schon fast 15 Jahre her). Damals war schon einiges an Gewicht runter aber die Zeit, die Veränderungen im Leben und und und... wie immer eben.

Mal schauen wenn die ersten Kilos weg sind und die Motivation einen zusätzlichen Schub erhält.
Vielen Dank für eure Antworten und Hinweiße. :)

P.S.: Schlimm hier mit den Antworten, immer kommt was neues wenn man am Tippen ist... ;)

Diese Antwort wurde entfernt. 7.1.2016, 14:35

Staub 7.1.2016, 14:42 

Hm, rückblickend auf meine Antwort sehe ich was du meinst. Naja, Gedankengänge und Änderungen...
War vor allem eine Feststellung die ich früher Mal irgendwo gelesen habe von wegen Frühstück.

Mit der Zusammenfassung hab ich da dann noch schön was zum lesen, vom drauf schauen sieht es nach einer Menge Informationen aus. Bin mal gespannt. :)

Und bitte weiter Antworten wenn du was sagen kannst/willst ;-)

torte... 7.1.2016, 15:01 

Wenn du wissen willst ob dein Tgaebuch ausgewogen ist,kannst du es freischalten dann schauen wir gerne rein...

Diese Antwort wurde entfernt. 7.1.2016, 22:23

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