Sport / sportfreie Tage

Sport / sportfreie Tage

Kategorie: Sport (3.7.2014)

Hallo zusammen,

nachdem ich im Februar 2012 mit Krafttraining und moderatem Cardio (v.a. Ergometer) angefangen habe, war ich jetzt im April konditionell soweit, dass ich auch wieder Fitness-Kurse (Zumba, Fatburner) besuchen konnte - das macht einfach richtig Spaß! So langsam merke ich allerdings, dass mir die "normalen" Kurse nicht mehr reichen bzw. ich einfach noch etwas mehr tun möchte.

Nun muss man ja eigentlich schon drauf achten, dass man dem Körper Zeit zur Erholung gibt und ich merke natürlich schon am (allerdings moderaten) Muskelkater, dass ich was gemacht habe. Mein Plan wäre also so:

Mo: sportfrei
Di: Krafttraining (1h (mit Pausen zwischen den Sätzen, d.h. netto ca. 30min), Ganzkörper, 3x12 Wdh. mit soviel Gewicht, dass ich gerade so die 12 schaffe) + 1h Zumba
Mi: 1 h Fatburner oder BodyCombat
Do: Krafttraining (s.o.)
Fr: sportfrei
Sa: Krafttraining + 1h Fatburner
So: wechselnd... 1h schwimmen (2km), 1h Badminton oder mal 'ne Fahrradtour...

Ist das zuviel? Schade ich mir da mehr, als ich nutze? Oder kann man das so pauschal eh nicht sagen und ich muss eben gucken, ob es mir gut tut?

Danke schon mal für eure Hilfe,

LG
Dani

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	tobia...		3.7.2014, 10:25
Ich würde sagen, hör auf dein Bauchgefühl. Wenn du dich damit wohl fühlst und dir die Pausen ausreichen, dann ist es doch super. Alle 3 Monate könntest du dann mal eine trainingsfreie Woche einlegen damit der Körper sich dann einmal komplett erholen kann.

	Demonic96		3.7.2014, 10:27
ich hab nie sportfrei und entgegen aller Behauptungen komme ich gut damit klar. Ausreichend schlaf, körpergefühl usw. Allein der persönliche fitnesslevel und die Geschwindigkeit der Regeneration sind individuell. also probieren geht über studieren ;)

	johnwoo16		3.7.2014, 10:42
wenn du 3x 12 schaffst, nehm so viel mehr gewicht, dass du 8 schaffst, und steiger dich damit weider auf 12 wdh ;)

	Pumpk...		3.7.2014, 11:24
Hallo! Danke schon mal für die Antworten! Demonic: Ich denke, ich werde es einfach ausprobieren.... tobiasbu...: Das mit der "trainingsfreien" Woche kommt, ist der Jahresurlaub - da gibt es dann kein Fitnessstudio! johnwoo16: Das mache ich in regelmäßigen Abständen, das Gewicht zu erhöhen. Muss man das wirklich immer SOFORT machen, sobald man einmal die 12 Wdh. geschafft hat? Ich lasse dann meistens das Gewicht ein paar zwei, drei Wochen so und erhöhe erst dann wieder... Danke noch mal! LG Dani

Diese Antwort wurde entfernt. 3.7.2014, 12:25

Diese Antwort wurde entfernt. 3.7.2014, 12:34

	Lilily		3.7.2014, 12:50
Am besten auf den Körper hören. Wir hatten mal von meinem Studio aus eine ganze "Sportwoche" also 7 Tage durchgehend Sport (in meinem Fall jetzt Poledance und ähnliches, aber das hat es in sich ;)) und dadurch natürlich nur wenige Ruhephasen. Dafür hab ich mich eben danach eine bzw. zwei Wochen komplett ausgerastet, weil ich gemerkt hatte mir fehlt einfach die Energie. Und nach der Pause hatte ich viel mehr Kraft und alles ging viel besser.

	torte...		3.7.2014, 12:57
Dani Ich antworte mal mit ja, wenn du drei mal 12 schaffst dann kannst du erhöhen ich mach das schon bei 10 wdh... G315t hat schon ausführlich geantwortet. Training und Regenaration ist individuell. ich hab mit 2-3 Einheiten pro Woche genug und kenne die Übertrainingssymptome... Je nach Sportart waren das bei mir Probleme in den Füßen, Müdigkeit und leichte Erkältungssymtome...

	Demonic96		3.7.2014, 20:36
Hust..dasstimmt natürlich geist:)

Diese Antwort wurde entfernt. 4.7.2014, 17:18

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