Sportkalorien-wer isst sie und wieviele?

Du hast doch vor ziemlich genau einem Monat eine nahezu identsiche Frage gestellt.
Ist die denn wirklich noch nicht beantwortet?

Du darfst auch das Archiv nutzten:
http://fddb.info/db/de/fragen/archiv.html?search=sportkalorien&cat=question-de

ich mache jeden Tag Nordic Walking und rechne mir davon nix an. Ich will ja weiter abnehmen. Andere machen es ganz anders. Und nicht jeder schreibt darüber.

Hallo,

kommt ja auf die Ziele an. Wenn ich im Aufbau bin, versuche ich sie genau zu ermitteln und schreibe sie auf und esse sie (also Nahrung, nicht die Kalorien).

Realistisch ... das wird sich zeigen. Es sind alles nur Rechenwerte, auch die, die dir deinen Grund- und Gesamtumsatz anzeigen.
Willst du abnehmen? Dann schau, was sich auf der Waage tut nach 2-4 Wochen und entscheide entsprechend.

grüße

Danke nochmals! Ich habe dieselbe Frage schonmal gestellt, das stimmt, aber ich fand die antworten nicht wirklich befriedigend und ich frage mich schon wer hier sonst noch zumindest teile der sportkalorien verisst. Tut mir leid wenn ich jemandem mit dem widerholten stellen der frage auf den Schlips getreten bin. Auch das Archiv hat mir bisher leider keine befriedigende antwort ausgespuckt.

Immerhin gibt es hier in Fddb ja die Funktion die Aktivitaeten einzugeben aber es scheint kaum jemand gebrauch davon zu machen...

Naja ist eben genau so wie einige schon schrieben. Deinen Bedarf zu ermitteln ist eh schon ungenau. Den Sport zu ermitteln auch. Auch die Pulsuhren auf die manche schwören sind nicht genau.
Ich mache es so, dass ich mir für eine-1,5 Stunden Sport meistens nur so 10-20min aufschreibe. Damits im tagebuch steht. Allerdings verfutter ich meistens alle "erlaubten kcal weshald ich im TG von vornherein weniger eintrage.

Also mit andern Worten du kannst es halten wie du willst.

Dank Dir sehr! Ich mach halt recht viel Sport und will nicht zu weit runter kommen in den hungermodus und andererseits hab ich das problem mitt Fressanfaellen die ich manchmal ganz gerne halbwegs ausgeglichen weiss ueber sport um wieder motiviert zu sein zum weitermachen...

Danke Juniper. Ich bin im Normalgewichtbereich muss eigentlich nicht abnehmen moechte nur ein paar schoenheitspfunde loswerden und stabilisieren. Die Fressanfaelle kommen viel aus Anspannung und Aengsten heraus, unter anderem der Angst mit meinem FDDB Kalorientagesbudget nicht hinzukommen und eben diese Fressanfaelle zu haben (Teufelskreis also). Ich habe immer Panik ob ich es schaffe im Kalorienbudget zu bleiben udn bin frustriert wenn cih zb morgens schon zu viel gegessen habe. Der Umfang liegt im Bereich von etwa 1200 kcal am stueck (dann denke ich immer es ist noch evtl ausgleichbar durch bewegung) bis hin zu 3500 bis 7000 Extrakalorien zum gesamttagesumsatz (meist 3500 also ein Pfund fett das passiert wenn ich den Fressanfall zulasse dann tracke ich weiter hoch bis auf meinen tagesumsatz plus die 3500 eine art magische grenze wo ich dann meist stoppen kann).

Sport ist lahm von der gecshwindigkeit aber viel. Ich laufe viel auf der stelle (kcal verbrauch irgendwo zwischen walken und langsam joggen denk ich) daheim oder gehe mal zum aquafit und mache kraftttrainig. manchmal auch andere sportarten wie radfahren oder laufen momentan aber eher wenig. Bestimmt 2-3 h auf der stelle laufen am tag. Nach fressanfaellen koennen das dann aber mehr sein evtl 6h oder mehr. Ich rechne mir dann 100 oder 150 kalorien je stunde auf der stelle laufen an. Zu viel? Ich weiss das ist alles nicht so toll und cih mache auch schon therapie und arbeite an meinen anfaellen aber auch von der seite hoere ich nur dass man halt versuchen muss mit aller gewalt was anderes zu tun als zu fressen sprich sich abzulenken (selbiges gilt fuer die aengste) und dass ich das wohl trainieren muss (leider inklusive rueckfaelle)...

Ansonsten versuche ich kalorientechnisch um die 1300 bis 1400 zu bleiben

PLus halt wie gesagt haelfte derv sportkalorien also so 100-150 je stunde sport zu essen.

Warum läufst du auf der Stelle? Stelle ich mir jetzt nicht so prickelnd vor.
Das finde ich fast so"verrückt" wie Fressanfälle. Sorry für den Ausdruck aber das klingt schon etwas zwanghaft.

Oder magst du nicht rausgehen?
Such dir doch ne zuhause Sportart die wenigstens Spaß macht...

Ich esse 1500-1600 kcal am Tag. Sportkalorien schreibe ich zwar auf, verfuttere sie aber nicht.

Frage 3 Leute und du wirst 3 verschiedene Antworten bekommen.

Ich für meinen Teil schreibe mir die Sportkalorien auf und verfuttere sie auch des öfteren. Allerdings finde ich auch nicht, dass die Kalorien hier bei fddb zu hoch angesetzt sind. Zumindest "Joggen" und "Schwimmen" scheinen für MICH zu passen und sind niedriger angesetzt als die Werte der Puls - bzw. Schwimmuhr.

Da aber alles (auch der angenommene Tagesbedarf) ohnehin nur Richtwerte sind, gilt hier: Probieren geht über studieren.

Ich kann z.B. mit ziemlicher Sicherheit sagen, dass mein Tagesbedarf ohne zusätzlichen Sport bei 2.000 kcal liegt. Laufe morgens eine Stunde vor der Arbeit und mache grundsätzlich in der Mittagspause einen strammen Spaziergang a 45 Min (das zähle ich aber zur Alltagsbewegung). Mit Sport sind das dann schon so um die 2.300 - 2.500. Und ich bin jetzt nicht wirklich groß oder schwer.

Probiere eimfach bisschen rum und schaue wie sich das entwickelt. An deiner Stelle würde ich es mit 1.500 - 1.600 kcal probieren. Wenn du hier die "richtigen" Lebensmittel wählst, solltest du die Fressanfälle weitgehend unter Kontrolle bekommen, natürlich in Kombi mit der Therapie!

Ablenkung bei Fressanfällen ist ganz gut, entscheidend ist aber die Wurzel allen Übels zu identifizieren. In vielen Fällen ist es doch so, dass eine bestimmte Situation Fressanfälle auslöst (hatte selber lange Zeit damit zu kämpfen). Erkennst du da vielleicht ein Muster bei dir?

"Die Fressanfaelle kommen viel aus Anspannung und Aengsten heraus, unter anderem der Angst mit meinem FDDB Kalorientagesbudget nicht hinzukommen und eben diese Fressanfaelle zu haben (Teufelskreis also)."

Plane dir die Tage vernünftig vor. Das wird nicht immer gelingen, weil man am nächsten Tag vielleicht doch keine Lust auf Spinat hat, sondern doch lieber Lasagne essen will. Aber es wird oft auch hinhauen. Wenn dann große Portionen (Haufenweise Gemüse als Beilage, Salate etc.) dabei sind, die den Magen gut füllen und gleichzeitig auch die eine oder andere kleine Sünde dabei ist, ist das alles halb so wild. Alles kein Hexenwerk.

Aus eigener damaliger Betroffenheit - vor einigen Jahren hat das Tagebuch und die Prozentzahl praktisch mein Leben, insbesondere meine Laune bestimmt. Erst als ich wieder zu einer gewissen Gelassenheit zurück gefunden habe und erkannt habe, dass Tage mit 3.000 + zwar nicht schön, aber auch kein Weltuntergang sind, da sie die Körperoptimierung lediglich ein bisschen nach hinten verschiebt, klappte es.

Insbesondere wenn man gewichtstechnisch im Normalbereich ist, sollten einen "Ausrutscher" nicht allzu sehr aufregen. Von dem Zwang mit allen Mitteln "Ausrutscher" wieder ausgleichen zu wollen, solltest du dich nach Möglichkeit so schnell wie möglich verabschieden. Das führt nur zu unheimlichen Stress, da man sich völlig unnötig unter Druck setzt. Du hast es selbst erkannt, außer dem berühmten Teufelskreis ist hier nichts zu holen.

Wenn alle Stricke reißen, verordnete dir selbst ein Tagebuchverbot. Mir hat das damals ungemein geholfen, wieder mehr auf meinen Körper zu hören. Logischerweise hat man im Hinterkopf schon noch die Zahlen, aber es ist was anderes. Und heute führe ich das Tagebuch wieder mit großer Freude uns sehe als Bereicherung an.

Wenn ich das so lese, solltest du eher gar nicht tracken.
Du hast eine ziemlich ungesunde Einstellung zum Kalorientagebuch. Es soll dir helfen und dich nicht stressen.
Es gibt zig Menschen, die gar nicht aufschreiben und trotzdem ihr Gewicht halten.

Wenn du Normalgewicht hast und von Schönheitspfunden sprichst, solltest du den Fokus auch eher auf Körperformenden Sport setzen, also Muskeln aufbauen, dann sieht man besser aus, bei gleichem Gewicht. Also weniger schwabbelig.
Krafttraining wäre da ideal, regelmäßig und intensiv.

Ich schreibe aktuell wieder alles auf, auch Sport, habe aber auch einen vernünftigen Fitnesstracker.

"Ich bin im Normalgewichtbereich muss eigentlich nicht abnehmen moechte nur ein paar schoenheitspfunde loswerden und stabilisieren. "

Dann mach Kraftraining!!! und hör auf dich zu sehr an den Kalorien hochzuziehen.
Ich drück dir die Daumen...

Mein Tipp dazu wäre:
https://www.amazon.de/Fit-ohne-Ger%C3%A4te-Trainieren-K%C3%B6rpergewicht/dp/3868831665
Preiswert, effektiv und zu Hause durchführbar. :-)

Je nach Laune. An manchen Tagen nutze ich sie als Ausgleich, wenn ich schon weiß, dass ich in Gesellschaft essen werde oder Ähnliches, manchmal passt auch noch ein Belohnungskeks. Meistens wird aber nichts aufgeschrieben.

Mein Freund macht es anders: Er ist gerade im Kraftaufbau und isst an trainingsfreien Tagen etwas weniger als an Tagen mit Kraftsport. Da schaufelt der auch schonmal 3000kcal.

1000 Dank Euch allen!!!!!!!!!! Kraftttraining mach ich eh schon im studio und das Laufen auf der stelle mache ich weil ich es total gerne mache. Zwanghaft oder bescheuert wird das genze nur wenn ich denke ich muesste zu viel essen oder gar Fressanfaelle ausgleichen mit port...der beruehmte Teufelskreis eben wenn ich denke ich muesste oder koennte gar etwas weider gut machen (in den seltensten faellen gelingt das und oft folgt dann danach ein weiterer fressanfall). Ich denke das mit der entspannten einstellung und dem spass am tracken in der key. Plus halt alternative verhalten fuer meine fressanfaelle finden. Auch hatte ich denke ich den fehler gemacht zu glauben ich muesste aktiv mir antrainieren weniger zu essen weil ich da ein programm gegen die essanfaelle hatte das das sagt dass das alles nur eine dumme gewohnheit ist dass man grosse mengen isst ueber die erste magendehnung hinaus. der schuss ging irgendwie nach hinten los: statt meiner gewohnten grossen portionen an gemuese joghurt etc hab ich dann miniportionen an energiediichteren dingen wie proteinriegeln gegessen und war dann unbefriedigt und bauchte ehr davon was dann wieder zu frust ueber das kalorienbudget gefuehrt hat......es ist ja eigentlich legitim sich ordentlich satt zu essen an gemuese und co vor allem wenn man das ja auch gerne isst.

Puh seh gerade dass ich total vom Thema abgekommen bin-sorry Leute!! Und wirklich nochmal danke fuer die vielen tollen Tips!!!!!!!!!!

"statt meiner gewohnten grossen portionen an gemuese joghurt etc hab ich dann miniportionen an energiediichteren dingen wie proteinriegeln gegessen und war dann unbefriedigt und bauchte ehr davon was dann wieder zu frust ueber das kalorienbudget gefuehrt hat"

Das klingt, als würdest Du dazu neigen, von einem Extrem ins andere zu kippen. In den meisten Fällen ist die "goldene Mitte" das Sinnvollste, also alles in Maßen, und zwar mit Augenmaß. ;-)

"Bestimmt 2-3 h auf der stelle laufen am tag. Nach fressanfaellen koennen das dann aber mehr sein evtl 6h oder mehr. "

Das macht dir ernsthaft Spaß? Selbst 2-3 h sind schon völlig ohne Wert. Laufen draußen wäre noch frische Luft, aber so? Besonders fordernd/Kalorien verbrauchend ist das auch nicht.

"Kraftttraining mach ich eh schon im studio "

Wie oft in der Woche? Und wie intensiv? Dann würdest du auf Dauer auf jeden Fall weniger schwabbelig aussehen.
2-3x die Woche, den ganzen Körper, so dass du an deine Grenzen kommst muss es dann schon sein.

Was ich an diesem Forum besonders liebe: Jemand stellt eine Frage und als erstes bekommt man um die Ohren gehauen, dass die Frage schon mal gestellt wurde, als zweites: such doch selber und als drittes: ey, du hast ja Probleme. Alle anderen hier haben ja nie Probleme gehabt. Ganz doll toll seid ihr. Und so allwissend :-)
Na, immerhin gibt es mittlerweile keine Hinweise mehr auf Hungermodus.
Höhö.

Und warum nicht auf der Stelle laufen, wenns einem Spaß macht?
Sicher nicht mein Fall, aber es gibt sehr lustige Videos im Netz mit diesen amerikanischen Drillmädels, die alle intensiv auf der Stelle laufen und dabei ordentlich Kalos verbrennen. Und das ist sicher nicht so "verrückt wie Fressanfälle".

Ich notiere meine Sportkalos mit, verfresse sie aber nicht.
Anfänglich war ich froh, die zu haben, aber dann habe ich die irgendwann nicht mehr gebraucht.
Ich ess brav meine 1000-1200 täglich. Mehr brauch ich im Moment auch nicht. Und die Sportkalos sind halt mein Bonus.

Danke Euch allen!!!!!!!!!!!! Sehr hilfreiche Anregungen mit dabei!!

Frau Blau. Ich habe solche Fragen noch niemals irgendwo gestellt. Also darf ich das. ;P
Ich schaue bevor ich Fragen stelle auch IMMER ins Archiv. Deshalb darf ich wohl auch drauf hinweisen, dass dort schon alles steht.
Und in diesem speziellen Fall kam die Fragen ja sogar von der TE selbst. Viele wissen ja auch gar nicht wie sie das Archiv finden usw,. Ich finde daran nichts schlimmes drauf hinzuweisen.
täglich 2-3h auf der Stelle zu laufen dazu fehlt wohl den meisten die Zeit. Daher unterstellt man natürlich erst mal eine gewisse zwanghaftigkeit. Wenn es der TE wirklich Spaß macht, wie sie ja betont, sagt doch auch keiner was.
Allerdings dürte ihr wohl klar sein, dass echtes Training mehr bringt. Und da sind wir bei dem intensiven Laufen auf der Stellen. Nennt sich auch Skibbings oder so und ist ein prima (Intervall )Training. Aber das würde keine3 2-3h täglich machen.

Und doch wer Sport gut findet ist schon ein bisschen verrückt;P

Ist das nicht das selbe? lauter Junkies hier:P
Naja mal im Ernst: Sport tut schon gut, aber im Idealfall findet man einen den man mag.

Bei mir derzeit Hula hoop, Tanzen... Aber Wassersport, Laufen Radeln find ich auch Super. Krafttraining ist für mich aber Quälerei- gehört aber irgendwie dazu...

Ich komme hier immer nur ab und zu mal vorbei, um zu checken, ob mein Gefühl für die kcal noch richtig funktioniert oder wie jetzt nach Weihnachten oder wenn ich mal ne Weile faul und verfressen war und deshalb was runter muss :D

Für mich funktioniert es ganz hervorragend, wenn ich einfach meinen Tagesbedarf von ca. 2000 kcal komplett esse und dabei die Sportkalorien nicht berücksichtige. D.h. die Sportkalorien sind theoretisch mein einziges Defizit. Dadruch nimmt man nicht rasend schnell ab aber ich zumindest stetig, dauerhaft und ohne schlechte Laune.

(ich gehe i.d.R. 2 x wöchentlich zum Zirkeltraining, 1 X zum Bouldern oder Klettern und wenn ich Lust dazu habe noch 1 X Schwimmen (Winter) oder Skaten (Sommer))

Hallo Swafnir,

freut mich sehr dass das so gut fuer dich klappt! Ich vermute aber mal dass das auch daran liegt dass du recht kalorienverbrauchsintensive sportarten betreibst. Klettern zb verbraucht ja irrsinning viele kalorien, schon wenn mans nur kurz macht, und soweit ich weiss sind das ja oft eher laengere aktionen. Daher denke ich erzeugst du ein grosses defizit durch den sport, dass jemand der weniger kalorienverbrauchsintensive sportarten betreibt kaum erreicht. Aber ich denke dass fuer kletterer, Halbmarathon bis Marathonlaeufer oder intensive schwimmer oder sehr intensive radfahrer durchaus das defizit rein durch sport mehr als ausreicht.