Tiefpunkt - wie komme ich da raus ?

Hallo Cinterella, ich kenne solche Tiefs gut... ich hatte im Oktober und um Weihnachten herum solche schwere Phasen. Im Oktober konnte ich das Gewicht zwar durch den Sport halten, aber um Weihnachten rum waren 2kg wieder drauf. Ich hatte auch einfach Keine Lust mehr zum Aufschreiben, Abwiegen, Ausrechnen - ich wollte auch wieder hemmungslos naschen! Wie ich da rausgekommen bin? Arschbacken zusammenkneifen und wieder aufschreiben! Wieder zum Sport hin oder eben jetzt damit anfangen! NICHT MORGEN, NÄCHSTE WOCHE oder so. HEUTE! JETZT!! Klar gab es (und wird es immer geben) Ausrutscher. Aber da darf man dann trotzdem nicht die Segel streichen, Du tust es ja für DICH!

LG
Dani

Cinterella, denk daran: 4 Tage sind jetzt kein Weltuntergang, aber wie Dani sagt, fang JETZT wieder an. Aus 4 Tagen können schnell Wochen werden und dann würde es mir komplett schwer fallen, das Ruder wieder umzureißen.
Bei mir hilft: Alle Naschsachen in einen Beutel packen und raus aus dem Haus damit! Und zwar JETZT! Verschenken oder bei jemandem bunkern bis du wieder kontrolliert damit umgehen kannst. Die nächsten Tage auf solche Dinge verzichten! Wird schwer sein, aber suche dir Ersatzhandlungen oder iss/trink Dinge, die dir nicht schmecken. Mir würde da rote Beete-/Sauerkrautsaft einfallen, danach will ich nix mehr. Für mich völlig eklig!

Ach ja, und schau vor allen Dingen, was die Ursachen für diesen "Süß-Flash" waren. Da gibt es natürlich etliche! Viel Gemüse/Proteine helfen mir, dass diese Attacken fast gar nicht mehr auftauchen. Ich darf nie zu wenig essen und vor allem die schnellen KH nur in Maßen!

Brötchen:
das ist durchaus unterschiedlich!
Ich trinke fast täglich 1 Gläschen, hat sehr viel Vitamin C und Mineralstoffe und ich vertrage den super gut, ohne "Rennattacken".

Brötchen, ich schaffe 100ml, ich hasse das Zeug! Ich nippe daran. Bitte nicht in Mengen konsumieren!!! Dahinter steckt nur der Vorschlag "Attacken"/"Süß-Entzug" in den Griff zu bekommen. Bei manch einem hilft Kaffee (für Teetrinker reicht meistens eine Tasse), Zähneputzen, Pfefferminzbonbons etc.

cinterella,
ich habe diese Phasen manchmal mit "deftig essen wollen ohne auch nur auf eine einzige kcal zu schauen", muß bei mir ab und an sein, meistens im Urlaub, manchmal auch zwischendurch.
Einfach geschehen lassen und wieder "am besten jetzt gleich" anfangen, ganz ohne Reue.
M.E. tut so eine Auszeit dem Körper extrem gut, jedenfalls Meinem ;))).

Solche Phasen gibt es manchmal ... fange am besten sofort wieder an, aufzuschreiben. Ich lag den ganzen April im Schnitt von der Ernährung her über meinen 100% und nur durch den Sport bin ich doch im Defizit gelandet. Na und?

Man darf es nur nicht völlig schleifen lassen! Also los jetzt :D

Einer meiner Lieblings-Motivationssprüche:

You don't get fit from one salad and one workout.
You won't geht fat from one cupcake and one rest day.

..und das selbe gilt auch für 4 Tage. Also vergiss einfach die letzten 4 Tage und gib wieder Gas.
Das ist das einzige was zählt.

Viel Erfolg - das packst Du !!

Ich danke Euch allen für die guten Ratschläge. Ich werde als erstes alles weit weg packen, was für mich gefährlich werden könnte. Gut zu wissen,: es geht noch mehreren so wie mir zur Zeit. Danke und herzliche Grüsse

Cinterella

also, meine Meinung dazu ist folgende:
iss auf was Du weit weg packen willst, denn (so ist es bei mir) die Gedanken kreisen weiter um den Kram, jedenfalls "mich" lassen sie gar nicht mehr los.
Beispiel: Ich habe letzte Woche 200g Schokolade geschenkt bekommen und sie läßt mich nicht los bis alles vernichtet ist ;).
Ich weiss ganz genau was ist NICHT kaufen darf................

Hallo. Ich kann Deinen Frust verstehen. Ich gebe der Lust nach Süßem dann einfach nach und mache am nächsten Tag mit Wiegen und Aufschreiben weiter. Habe für mich festgestellt das ich so im Kopf besser klar komme als vor lauter Frust gleich ganz aufzugeben. War jetzt 14 Tage im Urlaub davon eine Woche in Spanien mit Buffet am Morgen und am Abend und siehe da es funktioniert auch schon ganz gut ohne Ernährungstagebuch. Ich habe mich viel mehr als sonst bewegt und zwischendurch an Ost und Gemüse satt gegessen um dann am Abend beim Buffet so richtig zu schlemmen. Und siehe da ich habe nur 1,5 kg zugenommen. Ausrutscher dürfen sein. Habe nach 3 Tagen zu Hause und Ernährungstagebuch schreiben schon wieder die ersten 800 g abgenommen. Nur nicht entmutigen lassen.

Ja, Luppo, auch den Sport habe ich in den letzten Tagen schleifen lassen. Ich werde damit sofort wieder beginnen. Hin und wieder brauche ich einen kräftigen Anschubser. Danke an alle

Cinterella

na ja BioBoost, es steht nirgends, dass sie zu wenig gegessen hat.............
Sie schrieb von konsequenten Eintragens, mache ich übrigens auf's g genau auch, das will aber nix heissen :P

Ich habe seit april vorigen Jahres mein Gewicht von 94 kg auf jetzt 79,0 kg reduziert. Zunächst ohne fddb ( kenne ich erst seit Jahresbeginn) und dann weiter während einer Reha im Dezember 2013 und bis zum jetzigen Zeitpunkt mit Hilfe von fddb. Ich habe mich bei fddb lange eingelesen, dann meine Daten ermittelt und auf Empfehlung der " alten Hasen " mal 70 % , mal 80 % und hin und wieder auch 100 % gegessen. Hat bis vor einigen Tagen gut funktioniert, dann irgendwie eine Sperre im Kopf. Habe also keine Geheimnisse sondern suche ganz einfach Unterstützung.

Cinterella

Hallo cinterella, du hast ene lange Zeit konsequent dein Ziel verfolgt. Und es funktioniert. Es kann durchaus vorkommen, das man mal "Diätmüde" wird, auch wenn die neue Ernährungsweise keine Diät in dem Sinne ist. Laut meiner Diabetologin sollte man nach ca 10 kg Gewichtsverlust eine Pause einlegen und das neue Gewicht eine zeitlang halten damit sich Körper und Stoffwechsel genügend dran gewöhnen können. Dann weitermachen mit dem Abnehmen. Hört sich für mich auch ganz vernünftig an, jedoch hatte ich nicht die nötige Geduld.
Vorige Woche gab es bei mir auch mehrere Einladungen wo ich mehr gegessen habe als ich sollte/dürfte. Auch an solchen Tagen trage ich alles ins TB ein. Manchmal nur im Kopf überschlagen, dann aber mit Dummy. Und glaub mir, die vielen roten Zahlen ärgern dich neben dem Gewicht auf der Wage selbst so sehr, das ich keine Probleme habe das wieder auszugleichen. Es gibt einfach keine Pausen beim Tagebuch für mich, solange ich mein Zielgewicht nicht erreicht habe. Mach weiter mit deinem Defizit und denke nicht zuviel nach! Du weißt doch, was du erreichen möchtest. Daran solltest du denken. 4 Tage naschen - na und? Ist eben dein Stoffwechsel wieder auf Touren gekommen. Auf geht es - und mach einfach eine Extra-Runde Sport!

Danke maja 0129, gibt mir wieder kraft.

LG Cinterella