Wie viel essen bei Verringerung des Fettantei...

Wie viel essen bei Verringerung des Fettanteils aber nicht des Gewichts?

Kategorie: Ernährung (19.2.2014)

Also ich bin schon etwas zu dünn, aber mein Körperfettanteil ist noch zu hoch, was man an meinem immer noch recht schwabbeligen Bauch sieht. Dass ich genug Eiweiß essen muss und mehr Sport machen muss ist mir klar, aber wieviel Prozent von meinem Gesamtumsatz sollte ich essen zur Körperstraffung, um das Gewicht zu halten oder im Idealfall etwas durch Muskeln zunehmen, aber kein Körperfett wieder zunehmen? Um Fett zu verbrennen muss man unter 100% sein, aber um Muskeln aufzubauen leicht darüber...?

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	kiggie		19.2.2014, 15:34
Schau mal hier, das finde ich sehr hilfreich: http://fitness-experts.de/abnehmen/eod-refeeds

Diese Antwort wurde entfernt. 19.2.2014, 15:46

	Hobbe...		19.2.2014, 16:13
Ok danke. Bin leider total unsportlich, hab während dem Abnehmen lediglich ein bisschen Ausdauertraining gemacht und werde nur Kardio, Gymnastik und Eigengewichtstraining machen, aber das mit dem Refeed war trotzdem sehr interessant zu wissen, falls ich doch mal mit Kraftsport anfange. Ok also dann werde ich erstmal 100% versuchen.

Diese Antwort wurde entfernt. 20.2.2014, 10:20

Diese Antwort wurde entfernt. 20.2.2014, 11:25

Diese Antwort wurde entfernt. 20.2.2014, 11:56

	lucky...		20.2.2014, 12:04
...Fettverbrennung findet rund um die Uhr statt. ...das Verhältins von Fettverbrennung/KH-Verbrennung ergibt sich durch den Laktatwert (Laktatschwellenwert anaerob/aerob) --> intensität der Belastung.

	lucky...		20.2.2014, 12:06
Catinka ...bei mir hat LC bzw. CNS was Senkung des KFA angeht auch bestens funktioniert ;-)

Diese Antwort wurde entfernt. 20.2.2014, 13:16

	Hobbe...		20.2.2014, 13:37
Hmm vielleicht versuche ich mal (moderat) Low carb. Wird aber alles andere als leicht, weil ich nur wenige Lebensmittel ohne KH gerne esse (normal hab ich mindestens 50% KH am Tag). Ob zum Senken des KFA auch die 5:2 Diät was helfen würde? Also 5 Tage die Woche "normal" essen, 2 Tage (nicht am Stück) fast keine KH.

Diese Antwort wurde entfernt. 20.2.2014, 14:02

Diese Antwort wurde entfernt. 20.2.2014, 18:00

Diese Antwort wurde entfernt. 20.2.2014, 18:34

	Hobbe...		20.2.2014, 19:53
Hallo Catinka, danke für deine ausführlichen Antworten :-) Ich guck mir das alles mal an. Werde wohl erstmal Methode D probieren.

Diese Antwort wurde entfernt. 20.2.2014, 20:48

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