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Wieviel über Grundumsatz essen ?

tudorf

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Wieviel über Grundumsatz essen ?

Kategorie: Ernährung (6.1.2010)

Wie viel muss ich über meinem Grundumsatz essen ohne dass ich langfristig den Jojo bekomme ? Ich habe mir mal meine letzen erfassten kcal Werte über einen Zeitraum von 40 Tagen angesehen. Dabei habe ich die Feiertage nicht berücksichtigt. Ich habe Täglich 2002 kcal (im Schnitt) gegessen. Lt. Wikipedia habe ich einen Grundumsatz von 1937 kcal. Ich ignoriere dabei, dass bei einem BMI von 31 das angepasste Gewicht genommen werden soll. Ich denke ich bin da z.Z. in einer Grauzone <s>. Ich habe bei Fddb keinen Sport und sitzende Tätigkeit hinterlegt. die 2002 kcal entsprechen dann ca den 80 % von FDDB. Nach Wikipedia schätze ich aber meinen PAL-Faktor bei 1,7 - 1,8 ein so dass ich nur ca 60% von meinem Tagesumsatz von 2400 kcal gegessen habe.

Ich esse z.Z. den Nährwert von 2 Paprika über den Grundumsatz. Kann das genug sein ?

Ich nehme ab, ich habe keine Probleme oder Hunger. Es ist ausreichend was ich esse Was passiert aber in ein paar Monaten. Weiß mein Körper noch, dass ich vor 3 Jahren über 20 KG abgenommen habe indem ich (fast) nichts gegessen habe?

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Naschkat... 6.1.2010, 23:26 

Hallo Tudorf!
Also ich denke dir kann keiner 100 %-ig sagen was in 3 Jahren sein wird, aber es besteht natürlich die Möglichkeit das dein Stoffwechsel mit der Zeit runterfährt.
Du solltest dir mal vor Augen halten das der GU wirklich nur das ist was dein Körper im absoluten Ruhezustand benötigt.
Kann mir nicht vorstellen das es sondelich gut ist so knapp am GU zu futtern.
Probier doch einfach mal deine Nahrungsmittel durch welche zu ersetzen die mehr Kalorien haben
und schau was passiert.
Wenn du weiterhin abnimmst, dann würd ich dabei bleiben.

LG

Diese Antwort wurde entfernt. 7.1.2010, 16:19

Diese Antwort wurde entfernt. 7.1.2010, 18:12

tudorf 8.1.2010, 07:56 

Danke für eure Antworten. Ich denke auch, dass ich etwas mehr über dem jetzigen GU essen sollte. Wenn der GU sinkt, kann ich ja wieder reduzieren. Ich hatte es auch nur durch Zufall festgestellt und nicht absichtlich reduziert. FDDB gibt mir bei 176 cm und 95,5 KG einen TU von 2480 kcal an. 80% sind dann 1984 kcal. Wikipedia sagt einen Grundumsatz von 1937 kcal. Ich werde mal meine Mahlzeiten etwas erhöhen und beobachten was passiert. Ich weiß selber, das ich zur Zeit mindestens doppelt so viel esse wie vor 9 Monaten. Da hatte ich ein Gewicht von 104 kg und mein Körper war auf Sparflamme.
LG

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