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Ania

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Gewicht

Aktuelles Gewicht von Ania!: 63,8 kg

Pinnwand

ga2016 ga2016
21.7.2022, 19:54
Kommentar Momentan habe ich bei 164 cm leider 66 kg, es sind wohl die Hormone..grrrr…, das ist aber erst seit ca. 4 Monaten so, vorher lag ich immer zwischen 63 und 65 kg, trotz Homeoffice. Auf die 63 kg arbeite ich :-) definitiv wieder hin. Ich hatte vor vier, fünf Jahren 62, die Beine waren aber trotzdem nicht toll. Das Rollen hat da optisch fast mehr gebracht. Vg Gitte
ga2016 ga2016
20.7.2022, 20:52
Kommentar Hallo Ania, irgendwie habe ich Deine Anfrage verpasst, sorry, hatte arbeitstechnisch etwas Stress, weil unsere Büros ans andere Stadtende verlagert wurden. Ich habe aber einen Cellulite Tipp, beseitigt zwar nicht alles, aber zumindest das zusätzlich zum Fett eingelagert Wasser: Faszienrollen. Ich stelle mich immer in den Türrahmen und rolle mit einer relativ harten Rolle. Meine Oberschenkel sind ziemlich hässlich, egal wieviel ich wiege :-), hatte meine Mutter schon. Aber mit weniger Wasser drin ist es schon deutlich besser. Vg Gitte
Cinnamon Swirl Cinna...
14.7.2022, 17:08
Kommentar Sechs Wochen, sehr toll! Da würde ich ich mich auch sehr freuen ;) Rom und Venedig mag ich auch sehr gerne :) Wir waren auch um Pfingsten in Italien, in Cinque Terre 🖤 Jetzt fahren wir zum Lago di Iseo, da soll es sehr schön sein. Und hoffentlich nicht ganz so heiß :)
Cinnamon Swirl Cinna...
10.7.2022, 12:16
Kommentar Ach schön, dann wünsche ich dir viel Spaß im Urlaub :) Süßigkeiten bekomme ich im Sommer zum Glück immer ganz gut in den Griff. Ich habe immer eine Packung Capri Eis im Gefrierfach, ein Capri hat tatsächlich ziemlich wenig Kalorien. Was auch super ist (und natürlich gesünder als Capri): Eine Banane schälen und in Scheiben schneiden und dann einfrieren. Wenn man die mit dem Stabmixer püriert, bekommt man auch richtig cremiges Eis. Mein Favorit ist aktuell gefrorene Banane mit gefrorener Mango und gefrorener Ananas, mit einem Löffel Joghurt und ein bisschen Vanille pürieren- schmeckt richtig gut :) Viele Grüße
Cinnamon Swirl Cinna...
9.7.2022, 16:41
Kommentar Hallo Ania, bei mir ist alles ganz gut eigentlich :) Auf der Waage tut sich nichts, aber mein Sportprogramm funktioniert richtig gut und ich fühle mich schon wieder viel fitter. Meine Anziehsachen sitzen auch wieder besser, also geht es wohl in die richtige Richtung. Allerdings bin ich in den letzten Wochen ein paar mal beim Pizza essen etwas eskaliert, da muss ich besser aufpassen :D Wie läuft es bei dir? Klappt das Abnehmen? Viele Grüße
computer2014 compu...
5.7.2022, 16:11
Kommentar Hallo Ania, das ist ja schön, dass Du im September fertig bist mit der Ausbildung. Ich habe damals die Altenpflege Ausbildung erst mit 42 gemacht als meine Kinder schon 18 und 15 Jahre alt waren. Sozusagen meine zweite Ausbildung. Eigentlich bin ich gelernte Einzelhandels Kauffrau im Lebensttelbereich. Aber beide Elternteile waren ziemlich früh Pflegebedürftig. Da habe ich mich entschlossen noch was nützliches bis zu meiner Rente zu machen. Aber aus gesundheitlichen Gründen konnte ich den neuen Beruf nur 10 Jahre ausführen. Habe 2 künstliche Hüften bekommen und einen schweren Schulterunfall erlitten. Sodass ich in der Pflege nicht mehr eingesetzt werden konnte. Ich erhielt eine Erwerbsminderungsrente und seit 2016 bin ich Vollrentnerin. Mein Mann ist seit 2011 in Rente. Wir unternehmen sehr viel miteinander, solange es uns gesundheitlich vergönnt ist. Mit der Abnehmerei ging es einige Zeit rauf und runter. Aber durch dieses Ernährungsprogramm klappt es im Moment wieder. Ich stelle fest, dass man nicht Dein Gewicht sehen kann. Hast Du mit Absicht Dein Gewicht nicht freigegeben? Und was ganz wichtig ist, die Kontakte die man hier geknüpft hat, helfen, gegenseitige Zusprechung zu geben. Und auf keinen Fall dem anderen Stress zu machen, wenn es mal des öfteren rauf anstatt runter geht mit dem Gewicht. So, das wars erst mal wieder. LG Uschi
computer2014 compu...
4.7.2022, 15:58
Kommentar Hallo Ania, manoman da bist Du ja ein recht junger Erwachsener. Ich bin im Januar schon 70 geworden und habe die goldene Hochzeit hinter mir. Meine Kinder sind 50 + 47 Jahre alt. Meine Enkel sind 20 + 23. Machst Du eine Ausbildung im Altenheim? Na ja, vielleicht erzählst Du mal. Ich werde jetzt auf den Friedhof gehen und bei meinem Patenkind ein paar Blumen aufs Grab stellen. Heute wäre der 52. Geburtstag. Bis dann mal Uschi
computer2014 compu...
3.7.2022, 18:04
Kommentar Vielen Dank für Deine Rückmeldung. Das ist ja wirklich knuffig, dass wir Beide uns mit der Pflege auskennen. Hast Du auch Wechseldienst. Ich musste während meiner Ausbildung als Altenpflegerin sogar einen ganzen Nachtdienst Rhythmus absolvieren. Aber Nachtdiesnst zu machen war nicht mein Ding. Da war ich froh, dass es nur für einen kurzen Zeitraum meine Arbeit gewesen ist. Heute war ich mit meinem Mann auf ein Weinfest bei uns in der Nähe. Da wir neuerdings überwiegend mit dem 9 Euro Ticket unterwegs sind, konnten wir wenigstens beide leckeren Wein trinken (musste ja keiner Autofahren). Morgen früh bringen wir unseren jüngeren Enkel zum Bahnhof. Er ist bei der Bundeswehr (freiwillig beim Heimatschutz) und ist nach der Grundausbildung von Höxter nach Delmenhorst veretzt worden. Da müssen wir uns den Wecker für 4 Uhr stellen. Meine Tochter ist nicht da. Aber was macht man als Oma nicht alles für die Enkelkinder. So, jetzt habe ich Dich erst mal genug vollgelabert (lach). Ich wünsche Dir noch einen restlichen gemütlichen Sonntag. LG Uschi
computer2014 compu...
30.6.2022, 15:48
Kommentar Hallo Ania, vielen Dank für Deine Rückmeldung. Habe mich sehr gefreut. Ich wohne in Essen (Ruhrgebiet), mache aber seit über 40 Jahren Urlaub in Passau. Erst mit und jetzt ohne Kinder. Haben in der Nähe von Passau in Haselbach eine Ferienwohnung. Außerdem besuchen wir jedes Jahr in München Verwandte. Was machst Du eigentlich beruflich? Ich war als Altenpflegerin in einem Heim beschäftigt. Bin aber schon läner in Rente. Übrigens bestätige ich sehr gerne Deine Freundschaftsanfrage. LG Uschi
computer2014 compu...
29.6.2022, 18:34
Kommentar Hallo Ania, vielen Dank für die Rückmeldung. Ich bin schon seit 2014 bei FDDB. Bin mit meinem Gewicht ständig rauf und runter gewandert. Mein ET habe ich nicht immer regelmäßig geführt. Aber den Kontakt mit dem einen oder anderen gepflegt. Mitlerweile habe ich mich durchgerungen, wieder mit der Abnehmerei eine Regelmäßigkeit reinzukriegen. Ich möchte wenigsten noch ca. 3 Kg weniger haben. Bin verheiratet, habe zwei erwachsene Kinder und zwei erwachsene Enkelkinder. In welcher Gegend wohnst Du denn? Und lebst Du alleine? Freue mich über eine Rückmeldung und Antworten. LG Uschi
ChristianBest Chris...
27.6.2022, 12:06
Kommentar Ich habe meine kcal nach Harris/ Benedict berechnet welches gut Ergebnisse liefert .. das steht auch in dem Buch gut erklärt
ChristianBest Chris...
27.6.2022, 10:38
Kommentar Wichtig ist dran zu bleiben und durchzuhalten .. das ist das A und O .. die meisten geben zu früh auf und das darfst du nicht deswegen bleib dran und du wirst sehen das du in ein paar Monaten einen Riesen Erfolg hast … 😊
ChristianBest Chris...
27.6.2022, 08:10
Kommentar Mach dir am besten Wochenpläne wann du deine. Sport machen möchtest und halte diese Zeit auch frei und sag „Nein“ wenn etwas dazwischen kommt .. musste ich auch lernen .. funktioniert aber gut und man kann das was noch ansteht mit neuer Kraft und Motivation nach dem Sport noch erledigen
Grapefruita Grape...
24.6.2022, 05:02
Kommentar Schönen guten Morgen Ania 😘 gerade jetzt im Sommer wo es oft warm ist, kann man ja super Salate einbauen ( von Kartoffelsalat bis normalen Salat ist ja alles drin 😃 ) und die kannst du einfach vegetarisieren 😉👍🏻 du schaffst das auf jeden Fall. Vielleicht können wir auch noch anders in Kontakt treten, auf die Art ist es ja doch etwas mühsam 😄 wenn du eine Möglichkeit gefunden hast, deinen Naturjoghurt schmackhaft zu machen, ist das doch super 😃👍🏻 und Früchte aus dem eigenen Garten schmecken eh am besten 🥰 ich kann mich jetzt dann eine Woche nicht melden, da ich ab morgen nach Teneriffa fliege, würde aber gerne wissen wie es bei dir weitergeht 👍🏻 also halte mich gerne auf den Laufendem und wenn du Interesse hast, finden wir vielleicht noch eine andere Möglichkeit als die Pinnwand 😅 jetzt wünsche ich dir erstmal eine ruhige Zeit, viel Spaß beim Kochen von deinen eigenen Gerichten 😉 und schöne sonnige Tage 🌴🌞 liebe Grüße Melli 😘😘
Ralica Ralica
23.6.2022, 16:20
Kommentar Im Moment kostet es €15 pro Monat. Habe auf der Seite gesehen. Mit der App bekommt man auch Recht viele Rezepte, ein Community Forum und Workout Videos. Damit kann man auch Produkte im Supermarkt scannen und die App sagt einem gleich wie viele Punkte drin sind und ob es im Tagesbudget passt. Man wird motiviert auch den Schlaf zu tracken und kann durch Tracken verschiedene Geschenke gewinnen. Ich bin damit super zufrieden. Kann es nur weiterempfehlen.
Ralica Ralica
23.6.2022, 12:15
Kommentar  Hallo, liebe Ania. Ich denke nicht, dass es eine Testversion gibt. Ansonsten, würde es mich auch interessieren, falls du eine findest. Viele Grüße, Ralica 🌺
Grapefruita Grape...
23.6.2022, 05:01
Kommentar Schönen guten Morgen Ania 😘☺️ finde ich super, ich bin mir sicher, du schaffst das! 👍🏻😃 Wenn ich meine Tage bekomme, sind Süßigkeiten bei mir in der Regel auch nicht sicher 🤣 ich könnte generell sehr viel mehr essen, vor allem Dinge Kohlenhydrate, was natürlich mehr Kalorien bedeutet, aber ich versuche dann einfach in Maßen dem nachzugeben. Unser Körper leistet in der Zeit sehr viel und es ist ohnehin schon anstrengend genug, da muss ich mich nicht auch noch Geiseln 😅 meistens habe ich so 1 Woche davor ( bei Bedarf ) meine Kalorien so um 200 bis 300 kcal erhöht und trotzdem abgenommen ☺️👍🏻 wenn man dann seine Tage bekommt, beruhigt es sich ja wieder 😉 wenn du Fruchtjoghurt so gerne magst, kannst du mal probieren in den Naturjoghurt Beeren reinzumachen, die haben wenig Kalorien, sind gesund und machen den Joghurt süß ☺️👍🏻 oder ich kann dir persönlich den von Alpro empfehlen, der heißt Mehr Frucht und dann die jeweilige Sorte. Die arbeiten nur mit Früchten und ohne industriellen Zucker und der ist echt superlecker 😋 vielleicht ist er ja war für dich? Ich mochte Naturjoghurt nämlich noch nie 🤣 ich hoffe du hast heute einen schönen sonnigen Tag 🏖️ LG Melli 😘😘😘
Grapefruita Grape...
22.6.2022, 11:34
Kommentar Hallo Ania 😉 das war eher so eine Hauruck-Aktion 🤣 mein Lebensgefährte hat damals eine Petition für einen gefangenen Orca unterschrieben und mich gebeten dies auch zu tuen. Die Aktion kam damals von PETA 😅 und wenn man halt nichts zu tuen hast und auf der Seite so bissl rumschaut, wird man unweigerlich mit dem Fahren Veganismus konfrontiert. Wir haben beide darüber geredet und mein Freund fand die Idee sich vegan zu ernähren sehr gut. Dann haben wir beide damit angefangen und es eigentlich auch nie bereut ☺️👍🏻 wir haben im Internet uns Neue Rezepte rausgesucht und ausprobiert. Manches war sogar besser, anderes wiederum nicht essbar 🤣 einfach ausprobieren. Du könntest doch mal zu kochen, einfach so. Das kannst du vegetarisch machen, ohne es zu erwähnen 😉 erst wenn sie probiert haben und sagen es schmeckt 😃 die freuen sich auch, wenn sie Mal frei haben und nix machen müssen 😉 und im Internet gibt es tausend vegetarische Rezepte 😃👍🏻
Ralica Ralica
21.6.2022, 16:15
Kommentar Die App kostet schon, so €18 pro Monat, es gab neulich zu Pfingsten Rabatt und ich habe mich damals für 3 Monate angemeldet. Bei Weight Watchers haben sehr viele Lebensmittel keine Punkte -- in meinem Plan sind Eier, Bohnen, fettfreie Milchprodukte und Vollkornnudeln punktefrei. Man kann zusätzlich Punkte "gewinnen", in dem man Gemüse isst, Wasser trinkt oder sich bewegt. Ich war am Anfang besorgt, ob es funktioniert und habe angefangen parallel auch hier Kalorien zu tracken und kann sagen, es funktioniert sogar toll 😊👍
Ralica Ralica
21.6.2022, 10:07
Kommentar Hallo liebe Ania, mein Ziel ist 54 kg vom Ausgangsgewicht 60 kg. Ich bin 154 cm groß. Ich mache seit einem Monat Weight Watchers und so habe ich jetzt 3 kg abgenommen. Bei Weight Watchers darf ich 30 Punkte täglich essen und hier bei fddb zähle ich mir auch parallel die Kalorien von dem was ich gegessen habe. Mein Hinweis für dich wäre, dass du, so wie es aussieht, dich nicht balanciert ernährst. In deinem Tagebuch von gestern kann ich um die 35 Punkte zählen durch 🍰. Obst kann man allerdings unbegrenzt essen und das hat bei Weight Watchers keine Punkte, aber durch Kuchen und co. landest du nach Weight Watchers im ungesunden Bereich trotz niedriger Kalorienanzahl.
Grapefruita Grape...
20.6.2022, 19:39
Kommentar Hallo Ania ☺️🌸 wieso schaffst du es denn nicht dich alleine vegetarisch zu ernähren? Was genau blockiert dich denn? Wenn die Familie nicht mitzieht ist immer schwer, aber man muss sich vor Augen führen, dass man es für sich selbst macht Wenn sich deine Familie so wohl fühlt, ist es in Ordnung, aber du musst dich auch wohlfühlen 😉 durch intuitives essen zähle ich keine Kalorien, aber als ich früher getrackt habe war ich so bei 1500 bis 1700 kcal, je nach Tagesform 😅 ja, die letzten Kilos sind halt immer die hartnäckigsten 😜 schwimmen und Radfahren sind doch super und letztendlich ist die Bewegung im Alltag wichtiger als einzelne Trainingssessions 😉👍🏻 viel zu Fuß gehen, kaum bis keine Treppen, eine Station früher aussteigen, was man halt im Internet immer so liest 😅 die Ernährung spielt zu 80% eine Rolle bei der Diät und Bewegung grad mal 20% und das ist ne Menge würde ich sagen 😜 heute viel es mir schwer brav zu bleiben, PMS hat getriggert, aber das gehört auch dazu 🤷🏻‍♀️ Diät ist halt ein Marathon und kein Sprint 😉 wenn ich dir helfen oder Tipps geben kann, frag ruhig 😘🌸 LG Melli
Grapefruita Grape...
20.6.2022, 05:59
Kommentar Hallo Anja ☺️ vielen lieben Dank für das tolle Kompliment 🥰 Was ich s sehen kann, scheinst du aber genauso schlank zu sein 😃 und ich liebe deine Frisur 🥰 bei meinen Haaren geht sowas leider nicht 🤣 ich habe ganz zu Anfang bei einer Größe von 1,66 m, 78 Kilo gewogen. Abgenommen habe ich tatsächlich mit Kalorien zählen ( meist in Bereich von 1.600 bis 1.700 kcal ) und Sport. Ich habe dann irgendwann angefangen ( so vor 3 Jahren ) mich vegan zu ernähren, war zumindest eine Weile dafür gesorgt hat, dass ich nicht mehr so viele Süßigkeiten essen konnte, heutzutage hat die Industrie das leider nachgeholt 😅 als ich eine stressige Phase hatte, habe ich Intervallfasten gemacht, aber auch generell wenig gegessen. Da habe ich dann 62 kg gehabt. Die Phase war vorbei und ich kräftig am Essen 😅 jetzt will ich da wieder hin, aber auf gesundem Weg, derzeit fehlen noch 2,5 Kilo. Ich habe es im Moment mit Kalorien zählen versucht, scheine mich da aber zu sehr unter Druck gesetzt gefühlt zu haben und versuche es daher mit Intuitiven essen. Das hat zumindest schon mal einen haben Kilo Verlust gemacht und das nach einer halben Woche 😃👍🏻 du siehst, ich habe viel herumprobiert und meist ist nicht das eine die komplette Lösung sondern eine Kombination aus mehreren Dingen. Sport mache ich immer noch, aber meist Yoga oder bisschen Zumba 😁
Cinnamon Swirl Cinna...
19.6.2022, 18:06
Kommentar Dann ist schwimmen und Radfahren auf jeden Fall eine gute sportliche Ergänzung zum Alltag :) Ich trage mir für meine workouts immer 20 Minuten zirkeltraining ein, auch wenn ich länger trainiere. Wenn ich wandern gehe, trage ich mir die Hälfte der Zeit als Spaziergang ein. Die Kalorienangaben hier sind oft zu hoch, damit lässt sich schlecht rechnen. Aber ich trage wirklich akribisch jedes Gramm Öl ein, das ich verwende, oder jeden Schluck Hafermilch im Kaffee. Ein Kaloriendefizit ist beim Abnehmen deutlich wichtiger, als Sport.
Ralica Ralica
19.6.2022, 16:44
Kommentar Huhu, vielen lieben Dank! Grüße zurück aus Berlin 🌺🌄
Cinnamon Swirl Cinna...
19.6.2022, 15:55
Kommentar Aktuell mache ich den Iron Series Trainingsplan von Caroline Giervan, da mache ich fünf mal die Woche Krafttraining und einmal in der Woche noch zusätzlich hiit. Der Trainingsplan dauert aber nur sechs Wochen. Normalerweise versuche ich zwei mal Hiit und drei mal Kraft pro Woche zu machen, was aber auch leider nicht immer funktioniert. Die Videos von Pamela Reif auf YouTube sind auch ganz gut, wenn man mit Hiit anfangen möchte.
Cinnamon Swirl Cinna...
19.6.2022, 15:32
Kommentar Das ist doch auf jeden Fall sehr gut! Ich mache hauptsächlich HIIT und Krafttraining. Ich mag z. B. die Videos von Caroline Girvan auf YouTube extrem gern (ich benutze aber leichtere Hanteln als sie ;) ). Insbesondere bei Hiit Workouts erzielt man als Einsteigerin auch sehr schnell erste Erfolge. Und Krafttraining stärkt und strafft nicht nur den Körper, du verbrennst auch generell mehr Kalorien wenn du mehr Muskelmasse hast, ist also auch immer empfehlenswert :)
Cinnamon Swirl Cinna...
19.6.2022, 14:19
Kommentar Hallo Ania, danke für die Anfrage, du scheinst ja sehr aktiv dabei zu sein aktuell :) Ich hoffe, es läuft alles nach Plan bei dir! Ich habe gerade in dein Tagebuch gesehen und hoffe, es ist okay, wenn ich dazu direkt einen Hinweis hier lasse: Produkte wie „Nutella-Brot“ erfassen nie die tatsächlichen Kalorien, da die Menge an Nutella, die eine Person auf ihr Brot schmiert, immer variiert. Trag also lieber Brot und Nutella einzeln ein, sonst ist dein Defizit am Ende vielleicht doch nicht so groß, wie du denkst ;) Grüße
Ania! Ania!
9.6.2022, 10:41
Kommentar Hi Monika, danke für deinen Nachricht! Bei den Erdbeerkuchen waren das mehrere Stücke 😉 weil er so gut war... 😋 Aber bei den anderen Sachen kann es schon sein, dass ich mich ein bisschen vertan habe... (bei meiner Waage bin ich mir auch nicht ganz so sicher ob die stimmt und manchmal schätze ich dann einfach...) Super, dass du aufgepasst hast 👍 Ich wünsche dir auch noch einen schönen Tag (und falls du Ferien hast, auch schöne Ferien ☀️) Liebe Grüße ❣️
ChristianBest Chris...
8.6.2022, 16:24
Kommentar Hallo Ania, wollte mal einen Gruß da lassen und viel Erfolg auf deinem Weg .. 🙂
Monika65  Monika65
6.6.2022, 21:34
Kommentar Hallo, darf ich dich mal was fragen: Hast du wirklich 100 g Milchschnitte, 1000 g Erdbeerkuchen, 200 g Ei gegessen? Mir kommen die Grammzahlen bisschen seltsam vor. Aber bitte nicht als Kritik auffassen! Ich wollte dir nur einen Anstoß geben, falls du dich beim Eintragen vielleicht vertan hast... LG u. schönen Abend!
Monika65  Monika65
2.6.2022, 11:31
Kommentar Siehst du, da geht`s dir wie mir. Ich hab irgendwann wegen blöder Kommentare meine Pinnwand gesperrt. Auch Threads hab ich schon gelöscht. Ist echt doof, wie hier manche sich 'austoben'. Hm, ein Tipp bei Hunger am Abend? Schwierig... Vielleicht mal insgesamt die Zusammensetzung deiner Nahrung anschauen - mehr Ballaststoffe, weniger Zuckerzeug, vielleicht mehr Eiweiß (musst du mal ausrechnen) - viel Wasser trinken - Hauptmahlzeit auf den Abend legen - nicht so krass reduzieren (gestern 1200 kcal ist schon sehr, sehr wenig, da musst du ja Hunger haben!)? Sonnige Grüße und einen schönen Tag! :)
Monika65  Monika65
26.5.2022, 09:57
Kommentar "Möglichst schnell abnehmen" = für viele ein Traum. :) Aber egal, ob schnell oder langsam, du kannst nur abnehmen, wenn du deinem Körper weniger Energie (Kalorien) zuführst, als er verbraucht. Den Verbrauch kannst du durch Sport erhöhen. Hast du schon einmal deinen durchschnittlichen Tagesbedarf errechnet? Das kannst du z.B. auf diäthelfer.com machen. Dort wird dir Grundumsatz + Leistungsumsatz = Gesamtumsatz gezeigt. Bei einem hohen BMI kann man noch "Broca" ankreuzen - aber du siehst nicht nach Übergewicht aus! :) Wenn du dann im Schnitt unter deinem Bedarf bleibst, wirst du abnehmen. Wie viel und wie schnell bestimmst du selbst. Bleibst du z.B. täglich 500 kcal unter deinem Bedarf, hast du nach einer Woche ca. 1/2 kg weniger. Das sind natürlich immer nur Näherungswerte, Wasser, Darminhalt und Periode beeinflussen auch das aktuelle Gewicht, deshalb solltest du dich auch durch die Waage nicht verrückt machen lassen. Ich wünsch dir viel Glück! Und vielleicht musst du gar nicht abnehmen? Wenn das hier gezeigte Foto von dir ist, hast du bestimmt schon eine Traumfigur! :) (Wenn du noch was wissen willst, frag hier oder im Thread, meine Pinnwand ist nicht freigeschaltet.)

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