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Vitamin B12

Informationen über Vitamin B12 (auch: Cobalamin)

Beschreibung und Funktion

Das wasserlösliche Vitamin B12 ist an einer Reihe von Stoffwechselvorgängen beteiligt. So trägt es zum Beispiel zum Aufbau von Proteinen und zur Bildung der roten Blutkörperchen bei und ist essentiell für den Abbau verschiedener Fettsäuren. Der empfohlene Tagesbedarf liegt bei 3 µg.

Mangelerscheinungen

Gesunde Menschen mit ausgewogener Ernährungsweise nehmen normalerweise ausreichend Vitamin B12 über die Nahrung auf. Da Vitamin B12 vorrangig in tierischen Lebensmitteln vorkommt, kann eine langfristig vegane Ernährung zu einem Mangel führen. Auch chronische Darmerkrankungen können eine Unterversorgung begünstigen. Symptome, die bei einem Mangel an Vitamin B12 auftreten können, sind Blutarmut und damit einhergehend Blässe, Müdigkeit, Nervenstörungen.

Nebenwirkungen bei Überdosierung

Da das überschüssige Vitamin B12 bei einer Überdosierung nicht vom Körper aufgenommen sondern ausgeschieden wird, treten keine unerwünschten Nebenwirkungen auf.

Lebensmittel mit viel Vitamin B12

Vitamin B12 findet sich besonders reichhaltig in tierischen Lebensmitteln wie Leber, Milchprodukten und Eiern. Pflanzen enthalten praktisch kein Vitamin B12.

ProduktPortionVitamin B12
» 1 Tasse Kaffee, mit Milch (1,5% Fett) 160 ml0,32 μg
» 1 Portion Müsli, Schoko Kakao 40 g200 μg
» 1 Stück Käsebrötchen, mit Butter 94 g0,564 μg
» 1 Scheibe Edamer, 45% Fett i.Tr. 30 g0,6 μg
» 1 Stück Käsestange 120 g0,48 μg
» 1 Stück Nußzopf 100 g0,2 μg
» 1 Packung Vollmilch 1000 g4 μg
» 1 Portion Pizza Salami, Durchschnitt 350 g2,8 μg
» 1 Portion Gourmet Flakes, Red Fruit 30 g510 μg
» 1 Stück Rosinenbrötchen 50 g0,25 μg
» 1 Portion Tintenfisch, frittiert 300 g0,9 μg
» 1 Portion Lidl Wellness Flakes, Erdbeer 30 g0,24 μg
» 1 Portion Obatzter 50 g0,2 μg
» 1 Stück Kinder Happy Hippo Croki 20,7 g0,072 μg
» 100 g Eierstich 100 g1,3 μg
» 100 g Schmalzkuchen 100 g0,4 μg
» 1 Flasche Pro-X Fruchtmolke, Orange-Mandarine 500 ml500 μg
» 1 Portion Köttbullar (Schwedische Hackbällchen) 200 g3,6 μg
» 1 Scheibe Gorgonzola, 50% Fett i.Tr. 30 g0,39 μg
» 1 Portion Käsespätzle 320 g1,92 μg
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