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Vitamin E

Informationen über Vitamin E (auch: Tocopherol)

Beschreibung und Funktion

Vitamin E schützt Körperzellen und Zellmembranen vor aggressiven Sauerstoffradikalen. Weiterhin hemmt es die Verklumpung von Blutplättchen und kann möglicherweise Gefäßkrankheiten vorbeugen, indem es Ablagerungen an Gefäßwänden entgegenwirkt. Der empfohlene Tagesbedarf liegt bei Frauen bei 12 mg, bei Männern bei 14 mg.

Mangelerscheinungen

Ein Mangel an Vitamin E tritt selten auf, bei gesunden Menschen meist nur, wenn sie sich über einen längeren Zeitraum sehr einseitig oder extrem fettarm ernähren. Da das fettlösliche Vitamin E auch hauptsächlich über fetthaltige Lebensmittel aufgenommen wird, haben Menschen mit chronischen Erkrankungen, bei denen die Fettaufnahme gestört ist, ein erhöhtes Risiko, einen Vitamin E-Mangel zu erleiden. Dazu zählen unter anderem Zöliakie, Bauchspeicheldrüsenerkrankungen und Morbus Crohn (Dünndarm). Symptome eines Vitamin E-Mangels können im Einzelfall Muskelschwäche und Nervenerkrankungen sein.

Nebenwirkungen bei Überdosierung

Eine Überdosierung an Vitamin E ist sehr selten. Während über die normale Nahrung eine Überdosierung kaum möglich ist, kann eine andauernde erhöhte Zufuhr an Vitamin E über Nahrungsergänzungsmittel im Einzelfall zu Magen-Darm-Beschwerden und erhöhtem Blutungsrisiko durch schlechtere Blutgerinnung führen.

Lebensmittel mit viel Vitamin E

Vitamin E findet sich besonders reichhaltig in Keimen und Keimölen, Nüssen, Haferflocken und Eiern.

ProduktPortionVitamin E
» 1 Portion Thunfisch-Gemüse-Salat, Durchschnitt 300 g1,86 mg
» 1 Stück Lebkuchen, mit Schokolade 36 g0,03 mg
» 100 g Erdbeeren, frisch 100 g0,12 mg
» 1 Flasche Body Shaper - Protein Drink, Schokolade 500 g30 mg
» 1 mittelgroßer Pfirsich, frisch 120 g1,16 mg
» 1 mittelgroßes Croissant, mit Schokolade 75 g0,15 mg
» 1 Riegel PowerBar Fitmaxx, Marzipan 35 g3,15 mg
» 1 Glas Trinkgenuss, Multivitamin 200 ml5 mg
» 1 Portion Pizza Salami, Durchschnitt 350 g0,95 mg
» 1 mittelgrosse Grapefruit, frisch 300 g0,9 mg
» 1 Portion Roggenvollkornbrot mit Käse 135 g1,23 mg
» 1 Flasche Fructiv, Multivitamin 440 ml11,44 mg
» 1 Riegel Kinder Bueno 21,5 g0,97 mg
» 1 Scheibe Edamer, 45% Fett i.Tr. 30 g0,13 mg
» 1 Flasche Müllermilch, Melone Mango 400 ml9,6 mg
» 100 g Schmalzkuchen 100 g5,4 mg
» 1 Portion Apfelringe, gebacken 150 g0,65 mg
» 1 Portion Schokoladenpudding, Durchschnitt 190 g0,61 mg
» 1 mittelgroßes Brötchen, Weizen 58 g0,21 mg
» 100 g Brokkoli, frisch 100 g0,61 mg
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