80%-Regel bei Sport?

dein grundumsatz verändert sich nicht, das sind immer die 1400kcal,
grundumsatz ist das was dein körper braucht um nicht zu sterben
also atmung, herzschlag, körpertemperatur etc.

was sich verändert ist dein gesamtumsatz, es vergrößert sich also nur dein kaloriendefizit


beim essen von sportkalorien gibt es diverse ansichten, die einen essen sie zusätzlich, die anderen zu 80%, wieder welche nur zur hälfte, und manche leute auch garnicht (so wie ich)

denke das bleibt jedem selbst überlassen,
ich sehs allerdings so, dass ich mir durchs weglassen der sportkalorien mit dem höheren defizit einen "abnehmbonus" erarbeite - wieso soll ich den wieder zunichte machen?

außederm machst du ja "nur" 2-3 mal pro woche sport - und dann vermutlich auch nur im "normalen" rahmen...
also sowas wie ne stunde joggen/fitneß oder so?

machst du jetzt 7x die woche je 5 stunden am tag hochleistungssport, ists natürlich was anderes :)

johnwoo16
dein Gesamtumsatz erhöht sich doch aber, warum läßt du diese dann weg?
Um gesund und dauerhaft abzunehmen soll das kcal-defizit doch nciht größer als 500 sein. gehst du bspw. 45min joggen (ca. 500kcal) dann ist er ja dann doppelt so groß.

vielleicht kannst du das erklären? manchmal denke ich, ich habe das verstanden, aber dann doch wieder nicht. bin noch nicht zu 100% hintergestiegen mit den 80% vom Gesamtbedarf essen und dann noch Sport...

Danke!

Vielen Dank für euer Antworten!
Also ich mach Kräftigung an den Geräten und dann noch (je nach Laune) 30 Min aufn Crosser.
Dann kann ich ja an den Sporttagen mehr essen :-)

Siehst du Johnwoo16, es ist gefährlich hier zu erwähnen dass du deine Sportkalorien nicht verfutterst. Das könnte so mancher ganz schön falsch verstehen und ausserdem weißt du nie, wer welchen und wieviel Sport treibt.
Generell sollte man bei der Aussage bleiben, dass es besser ist wenigstens einen Teil der Sportkalorien zu essen. Bzw. nach Eintragung der Aktivität mindestens an die 80% zu kommen. Das erreiche ich zwar bei meinem vielen Sport auch nicht immer, aber in der Wochenbilanz sollte man dann spätestens bei ca. 80% sein. So kann man innerhalb der Woche mit den Kalorien und Prozenten Variieren.

Du schreibst du trainierst meist an den Geräten. Besonders da ist der kcal-Verbrauch extrem schwer einzuberechnen (denn hier in fddb trägst du nicht die gesamte trainingsdauer sondern nur die belastungsphasen (abzgl der ruhe zwischen den einzelnen sets) ein).
Die Frage ist bei Krafttraining natürlich immer, was man erreichen möchte. Für einen Muskelaufbau im "größeren Stil" wird ein kcal-Überschuss nötig sein.
Wieviel berechnest du dir/fddb dir denn für das Krafttraining was du machst? Wieviel hättest du da mehr?

Crosstrainer einzutragen und (mindestens anteilig) zu essen halte ich für absolut legitim.

Vielleicht kannst du auch mal einen Trainer in deinem Fitnessstudio konsultieren, welche Ernährung mit deinem Trainingsplan zusammenpasst.

Raupe: das bei mir ist mit dem Hunger genauso. Erst nach 1-2 Std bekomm ich hunger. Aber da ich immer Abends trainiere (bin so gegen 21-22h vom Sport dann zu Hause), will ich dann nichts mehr großes essen, damit ich gut schlafen kann. Esse dann meistens noch Quark etc.

greif: Ich trage immer Kräftigung für 30 Min ein (60 Min abzgl. Pausen & Gerätewechselzeiten). Da kommen dann 140 kcal raus. Wenn ich noch aufm Crosser war, kommen bei 30 Min noch 287 kcal hinzu. Dann erhöht sich ja immer mein "Prozent-Balken" im Tagebuch und ich futter dann meist so viel, dass ich von den ca 1500 (80% von 1800) + Sport (zw. 140 und 430 kcal) ALLES "erreiche". Bin dann zwar teilweise überm Gesamtumsatz (normal, ohne Sport).

Es ist schon sehr verwirrend, da es ja auch heißt, dass man max. 500 kcal einsparen soll. Ich versuch mich eher am Wochendurchschnitt zu orientien, als jeden Tag ganz genau darauf zu achten, dass ich nicht mehr als 1500+Sport kcal esse.

Danke schön für all eure Antworten, Ratschläge und Wünsche!

Ich glaube, mit Verstand und etwas Gelassenheit funktioniert das Ganze schon. Ich möchte ja langfristig ein bisschen Gewicht los werden ohne zum Hungerhaken zu werden oder nur noch an Kalorien, Essen und Sport zu denken. Ich möchte mein Leben auch noch genießen können. Mein Ziel ist es, besser auf meinen Körper zu hören und zu achten und vorallem die ungesunden Naschereien etwas herunterfahren.

Und in aller erster Linie mach ich den Sport, um meinem Körper (bes. Rücken) etwas Gutes zu tun - die hoffentlich bald verschwindenden Fettpölsterchen sind nur Krönung :-)

Top Einstellung! Bleib dabei!
EDIT: Mir fehlt hier echt langsam der "like"-Button (und manchmal auch "dislike"... :/ )

sauerpeter:
ich lasse sie weg, u mehr abzunehmen ;)
ganz einfache mathematik:
bei einem bedarf von 2500kcal hab ich mit 2000kcal eind efizit von 3500kcal die woche, also 0,5kg
das ist ok wenn man z.b. 58kg wiegt, und gern auf 55kg will

wenn man aber so wie ich früher, knapp 120kg wiegt, und in richtung 80kg will
lach ich jedem ins gesicht der mir was von maximal 0,5kg pro woche erzählen will...

außerdem ist der gesamtumsatz mit 500kcal extra nicht doppelt so groß, sondern nur 20%höher (3000kcal statt 2500kcal z.b.) und ob man jetzt von diesen 500kcal extra 250 isst, 100, oder garkeine ist meiner meinung nach nicht relavant für die gesundheit, da die grundfunktionen gedeckt sind, und ein defizit aus zusätzlichem sport bei weitem nicht so katastrophal auf den körper wirkt, wie ein großes defizit aus viel zu wenig nahrungsaufnahme...

außerdem sind sämtliche zahlenangaben im bereich diät und abnehmen nur grobe richtwerte!
es kann garnicht bei jedem menschen gleich sein


flachsland:
ich gebe hier nur meine erfahrungen weiter, was die leute draus machen bleibt jedem selbst überlassen, aber ich gehe mal davon aus, dass es sich um mündige bürger, mit gesundem menschenverstand handelt, die aus einer vielzahl von meinungen und antworten die quintessenz ziehen können...

Klar, Johnwoo16 davon gehe ich auch aus und genau aus diesem Grunde wollte ich die andere Variante noch erwähnen. Je nach Sportpensum soll jeder selbst entscheiden. Ebenso muss man ja auch selber abwägen wieviel Kalorien man als Aktivität angibt. Da kann sich der ein oder andere ebenso selbst "betubben" oder nicht. Aus diesem Grunde müssen wir natürlich alle selbst für uns entscheiden und es sollte nicht als Angriff Deinerseits gelten. Wenn es so rüber gekommen ist, entschuldige ich mich hier bei dir.

ne, kein ding, ich wollts nurnochmal (für die anderen) sagen, dass hier nicht jede aussage 1:1 übertragen werden kann und man sich selbst gedanken machen soll

Ich hab bei http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorien-grundumsatz.html (darf man einen Link hier reinsetzen?) folgende Daten eingegeben:
27 Jahre, 167 cm, 59 kg, w, leichte körperliche Arbeit (Bürojob, GU0,3) und folgendes herausbekommen:
Dein Grundumsatz beträgt 1.360,9 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 1.769,1 kcal.
Ich hab einfach mal alles etwas aufgerundet.

wieviel willst du denn noch abnemen?
bist ja schon recht schlank :-)

evtl. solltest du eifnach nur mehr sport machen?
vor allem wenn das auf dich zutrifft:
http://www.dnr-performance.ch/index.php/skinny-fat/

an sommer2010:
Coolschatzi würde dir (weiblich?) 1366kcal GrundU und 1913kcal GesamtU gönnen (bei PAL 1,4). Da musst du vermutlich ein wenig gucken, bei wieviel du gut über den Tag kommst (also ohne riesen Hunger) - dein Grundumsatz wird ja von beiden relativ identisch angegeben - und da solltest du definitiv drüber bleiben.

johnwoo16: DANKE für diesen tollen Artikel! Das trifft 100%ig auf mich zu! Ich will nicht unbedingt Gewicht verlieren, sondern "definierter" aussehen ohne wie ein Hungerhaken rum zu laufen. Ich wusste schon, dass ich keine Muskelmasse wie ein Mann aufbauen kann, aber dachte trotzdem immer, dass ich Ausdauersport machen muss. Dann mach ich das jetzt nur noch zum Spaß und bleib lieber bei meinen Kräftigungsübungen :-)

greif: Ich hab mir gerade auch mal coolschatzi angeguckt und sieht alles sehr sinnig aus. Ich denke mal ein Mittelwert aus beiden GesamtUs ist wohl das richtige ;-)

Ich werde mich einfach weiterhin gesund ernähren (und besonders beim Süßkram etwas runterfahren), fleißig Körperdefinition betreiben und mich nicht vom ganzen "Photo-Shop-Schönheitswahn" verrückt machen lassen :-D

gerne, das dachte ich mir bei deinem gewicht schon beinahe :-)

Ich hab mich jetzt ein bisschen schlauer zu dem Thema "skinny fat" gemacht und kann sehr das Buch "The New Rules of Lifting for Women" empfehlen! :-)