Abnehmen durch 80% des Tagesbedarfs?

Hallo Carola,

wenn du mit 80% nicht satt wirst, kannst du auch mit 90 % abnehmen, geht etwas langsamer aber dafür vielleicht zufriedener und nur wenn du zufrieden und satt bist lässt es sich durchhalten.

Tipp: Schreib erstmal alles auf, was du den ganzen Tag isst und versuche dann Schritt für Schritt Alternativen zu finden, mit denen du auch zufrieden bist. Sieh das Ganze als dauerhafte Ernährungsumstellung, nicht als Diät, sonst kannst du das Gewicht eh nicht auf Dauer halten.

Ich habe z.B. folgende Dinge verändert:
Statt Weißbrot ... Vollkornbrot (macht mich schneller und länger satt)
statt Leberkäse oder Brühwurst eine Scheibe Schinken und/oder Tomaten bzw. Gurken aufs Brot
statt Butter ... Brunch (verschiedene Sorten)
statt einer riesen Portion Nudeln mit Sahnesoße... nur eine Handvoll Nudeln mit viel Gemüse in einer Tomatensoße.
statt Pommes... Ofenkartoffeln oder Pellkartoffeln oder Gemüse
statt Cola und Limo ...Wasser, evt. mit einem Spritzer frischen Orangensaft oder Zitronensaft oder Tee.
statt Zucker... Erythtit (z.B. Sucolin oder Xucker light) ist nicht ganz so süß, hat aber keinen unangenehmen Beigeschmack, sieht aus wie Zucker (weiß und kristallin) und lässt sich genauso verwenden.
statt Schnitzel paniert... Schnitzel natur

usw.

Welche Lebensmittel du austauschen kannst und möchtest musst du natürlich selber entscheiden.
Wenn du kein Vollkornbrot magst, macht es keinen Sinn, es runterzuwürgen ;)

Sport ist natürlich auch sinnvoll, um Muskeln aufzubauen und deinen Gesamtumsatz zu erhöhen.

Viel Erfolg

LG alemana

Hallo ihr alle!!! Erst mal vielen lieben Dank - man ich hätte gar nicht erwartet, dass mir hier so viele Antworten und Tipps geben! Ich bin begeistert.
An Fire77: ja das mit dem Lipödem bin ich am abklären und ich befürchte, dass es auch der Anfang eines Lipödems ist. Habe mein Leben lang 50 bis max 55 Kilo gewogen (also echt eher mager) trotz 3000 Kalorien und mehr am Tag. Jetzt nach dem 3. Kind (hatte 20 Kilo zugenommen, weil mir jeder geraten hat mal richtig zu zunehmen und das ging auch gut in der Schwangerschaft) habe ich immer noch nur 8 Kilo verloren und es seht fast so aus als ob die restlichen 12 Kilo einfach in die Beine gerutscht sind : (.
Ich werde trotzdem jetzt versuchen alles aufzuschreiben, Ernährung umstellen und mal sehen, was passiert - leider weiß ich auch, dass man nicht nur an den Beinen abnehmen kann: ich nehm dann sicher im Gesicht und an der Brust ab, wo eh nicht viel ist :(.

Aber ich bin jetzt doch einigermaßen motiviert - auch durch diese Antworten hier und diese Seite und gebe jetzt erst mal mein Bestes!

Also, noch mal vielen Dank!